Innhold

• Steps
• Tips

Gymnastikk er en morsom og interessant sport som bidrar til å øke styrke, fleksibilitet, balanse og koordinering av kroppen.De fleste gymnaster trener fra barndommen, men det er aldri for sent å starte! For å gjøre dette må du registrere deg på et spesialisert kurs (på skolen din, på treningsstudioet osv.), I tillegg til å mestre noen grunnleggende ferdigheter før du går videre til mer avanserte. Husk å alltid ta noen forholdsregler for å unngå skader og ekstrem tretthet.

Steps

Metode 1 av 3: Komme i gang

1. 

   Gjør en sjekk før du begynner. Før du begynner å utøve noen idretter, må du oppsøke lege og finne ut om du er ved god helse. Gymnastikk gir en rekke fordeler, men det krever også mye av kroppen - enda mer fra de som har eller har hatt et alvorlig problem. Snakk med legen og si at du vil begynne å praktisere denne typen aktiviteter.
   • Legen vil sannsynligvis ønske å vite om helsehistorien din: hvis du eller noen nær slektning har hatt alvorlige problemer, hvis du har hatt en operasjon, hvis du har blitt skadet osv.
   • Han vil også gjøre en fysisk undersøkelse for å bestemme kondisjonen din, styrke, fleksibilitet og holdning.
   • I så fall, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner eller kosttilskudd du tar.

2. 

   
   
   Meld deg på gymtimer på treningsstudioet. Gymnastikk er en vanskelig sport. Derfor må du lære å øve på bevegelsene hennes under veiledning av en erfaren trener for å unngå skader. Det første trinnet er å finne et lokalt treningsstudio som tilbyr kvalitetsklasser.
   • Mange treningssentre tilbyr kondisjonstimer for publikum i forskjellige aldersgrupper og opplevelsesnivåer. Hvis du er i tvil, kan du gå til en av dem og be om å ta en prøvetime med en lærer.

3. 

   
   
   Ta gymtimer på skolen (hvis du fortsatt studerer). Noen skoler tilbyr gymtimer som alternativer til tradisjonell kroppsøving. Snakk med læreren for å finne ut mer. Det samme gjelder høyskoler og universiteter, spesielt som fritidsaktiviteter.
   • Avhengig av tilfelle, kan du delta i treningsprogrammer ved det lokale universitetet, selv om du ikke er student på det.

4. 

   
   
   Gjør deg kjent med de forskjellige typer gymnastikk. Når du mestrer den grunnleggende delen av gymnastikk, vil du begynne å bevege deg mot et mer spesialisert felt. Derfor gjør deg kjent med de tre hovedtypene for å finne ut hvilken som ser best ut for deg. Er de:
   • Kunstnerisk gymnastikk: Denne typen gymnastikk innebærer korte bevegelser med utstyr og på gulvet. Du må gjøre øvelser på hesten, med ringene og stengene.
   • Rytmisk gymnastikk: denne typen gymnastikk innebærer mer utøvende og innøvde bevegelser, ofte ledsaget av et lydspor og med utstyr som strenger, bånd og hula hoops.
   • Akrobatisk gymnastikk: denne typen gymnastikk er energisk og "vises" og involverer hopping, dans og koreografi i par eller grupper.

5. 

   Ansett en fysisk pedagog som hjelper deg med å trene vekttrening. Gymnastikk krever mye muskelstyrke. Derfor må du innlemme vekttrening i din daglige rutine. Ansett en personlig trener eller stol på en kroppsøvingslærer med erfaring i gymnastikk - for å få generell styrke og i bestemte regioner. I tillegg vil du måtte jobbe mer med muskelgevinst enn med selve motstanden (vektløfting).
   • Lag en rutine som veksler mellom trening trykk og dra. Eksempler på øvelser trykk: fleksjon, benkpress, sidevekt og forlengelse av triceps. Når det gjelder øvelsene dra: roing, biceps-krøller og ryggforlengelse.

   Visste du? Målet med styrketrening i gymmet er å utvikle maksimal styrke, men med musklene opprettholdt en minimumsstørrelse.

6. 

   Øk din fleksibilitet. Fleksibilitet er også en veldig viktig komponent i gymnastikk. For å øke lengden, kombiner strekk, massasjeøkter og pusteøvelser.
   • Begynn med å gjøre statiske strekninger (dvs. stå stille i 30 sekunder med hver strekning) for å utvide bevegelsesområdet ditt. For eksempel: roter skuldrene sakte, strekk biceps og hamstrings og forleng korsryggen.
   • Gjør også dynamiske strekk (dvs. uten å stå stille) for å varme opp musklene. Eksempler er synking, spark og bagasjerom.
   • Gjør yoga for å få både fleksibilitet og styrke.

Metode 2 av 3: Lære grunnleggende gymnastikk-teknikker

1. 

   Lær hvordan handstand. Håndstanden er en av de mest essensielle ferdighetene innen gymnastikk. Det er grunnlaget for flere andre teknikker, for eksempel å snu og hoppe med hendene bak deg. For å starte, stå med ryggen mot en vegg, bøy kroppen og hvil hendene på gulvet. Så klatre en fot på veggen av gangen og før resten av kroppen nærmere til magen er mot veggen. Hold deg i den posisjonen så lenge du kan.
   • Føttene dine må være godt støttet på veggen, med fingrene rettet mot taket.
   • Når du blir vant til håndstanden mot veggen, kan du prøve å starte øvelsen fra vasken for å redusere støtten.

2. 

   Lær å suspendere kroppen din ved baren. Her er en annen grunnleggende ferdighet innen gymnastikk. Begynn med de første enkle trinnene, med fjæring ved stangen, før du går videre til mer kompliserte bevegelser. Løft kroppen med armene forlenget og beina og føttene sammen. I mellomtiden, kontraherer buken og stå opp til hoftene er på høyden av utstyret. Sving så fremover med bena et par ganger til du er parallell med gulvet i et mikrosekund.
   • Det kan hende du må svinge beina frem og tilbake flere ganger for å gjøre farten. Husk å flate hoftene mot stangen, forleng de fire lemmene og hold overkroppen rett.
   • Etter denne bevegelsen, sett hoftene tilbake i stangen og sving bena fremover.

3. 

   Lær hvordan du åpner slags splittelse det er sidesplitt. Splitting er en annen grunnleggende komponent i alle typer gymnastikk, inkludert hopping og reverseringer. For å gjøre sideveien, senk hele kroppen til gulvet, med det ene beinet foran og det andre i ryggen. For den delte plassen, senk deg ned på gulvet med ett ben på hver side.
   • Gjør strekninger som øker fleksibiliteten til hamstrings og hofter for å forberede seg på sideretninger.
   • Etter å ha mestret splittelsen, gjør det delte hoppet: hopp og spred bena fremdeles i lufta.

   Tips: det er flere yogastillinger som hjelper deg med å forberede kroppen på delingene. For eksempel: gjør strekk holdningen med føttene fra hverandre til du blir vant til det. Andre alternativer, for eksempel halvmåneforholdet, gjør bena mer fleksible for sidespaltene.

4. 

   Gjør understellet. Tredemølle ligner den lille stjernen og er, som bevegelsene listet over, en av de grunnleggende bevegelsene i gymnastikk. For å begynne, vedtar du synkestillingen, med det ene kneet foran og armene forlenget over hodet, med håndflatene også fremover. Leng overkroppen fremover og skyv på gulvet med bakbenet. Du må lande på håndflatene vendt innover (mot hverandre). Sett bena i lufta og trykk enda et stykke til land vender mot den første retningen - det vil si mot dit du var før.
   • Forsøk å mestre den grunnleggende stjernen før du prøver å rulle.

5. 

   Lær å rotere kroppen din med en fot. Mange forbinder denne enkle bevegelsen med dans i stedet for gymnastikk, men rotasjon er også vanlig i koreografi og andre grunnleggende teknikker med hester. For å starte en full rotasjon (360 °), plasser foten du vil bruke som tyngdepunkt i posisjonen til Relevé (bare med forfoten, siden den må være parallell med skinnbenken). Løft den andre lemmen opp til ankelen eller kneet, med hoftene jevn. Kontrakter buken og kast skuldrene tilbake mens du roterer kroppen med hælen.
   • Drei skulderen litt i motsatt retning av rotasjonen for å stoppe bevegelsen.
   • Øv 90 ° -rotasjon til du er komfortabel før du gjør full bevegelse.
   • Lær å holde deg i posisjon Relevé med en fot i minst ti sekunder til du blir vant til den.

Metode 3 av 3: Ta vare på din sikkerhet og helse

1. 

   Gjør en god oppvarming før du starter. Oppvarming hjelper til med å forberede muskler og forbedre sirkulasjonen; dermed unngår man skader og reduserer spenninger i kroppen og hjertet. Før du begynner å trene, dediker minst fem minutter til noen øvelser og lettere bevegelser.
   • For eksempel: du kan hoppe tau, løpe eller utføre dynamiske strekk (å sparke, rotere armene og overkroppen og lignende).

2. 

   Tren bare på polstrede overflater. Du risikerer skader hvis du faller på en hard overflate under trening, enten du er hjemme eller på treningsstudioet. Forbered deg godt for å unngå ulykker.
   • Hvis du trener med utstyr, bruk det bare på en stabil, godt polstret overflate.

3. 

   Tren med en erfaren tekniker for å unngå å gjøre feil i teknikken. Du vil være mye mer utsatt for ulykker - for eksempel stressfrakturer, belastninger og ryggsmerter - hvis du tar feil. Tren derfor bare ved hjelp av en erfaren og oppmerksom profesjonell, som kan rette opp feilene dine.
   • Ikke prøv å utføre avanserte stunts uten veiledning fra treneren.

4. 

   Følg treningsstudioets sikkerhetsregler til punkt og prikke. De fleste treningssentre har noen regler som hjelper til å beskytte kundene. Før du begynner å trene, gjør deg kjent med dem. Her er noen vanlige eksempler:
   • Begrens bruken av utstyr til en person om gangen.
   • Ikke bruk smykker og tilbehør som kan forfiltres i utstyret.
   • Trykk på hoppeteknikken når du bruker skumstøtter og ryggstøtter, i tillegg til å lande med føttene, ryggen eller rumpa (og aldri på hodet eller knærne).
   • Tren alltid med en partner eller coach.

5. 

   Bruk alt passende verneutstyr. Avhengig av hvilken type treningsstudio du vil trene, kan det hende du må bruke personlig verneutstyr på hender, føtter og ledd. Snakk med teknikeren for å finne ut mer.
   • For eksempel: Det kan hende du må kjøre et bånd eller magnesiumkarbonat (det pulveret som mange gymnaster sender på hendene) for å bruke stengene eller ringene.
   • I visse typer bevegelser, som for eksempel på hesten, er det viktig å ha polstrede sko for å unngå skade på fingrene under landing.
   • Når du lærer mer avanserte bevegelser og teknikker med fare for å falle, bruker du et støttebelte (som er festet til taket ved hjelp av kabler).

6. 

   Vedta et næringsrikt kosthold og fukt deg godt. Å ta i bruk adekvat ernæring er viktig for å få (og ikke miste) styrken som trengs for gymnastikk. Be teknikeren om hjelp og rådfør deg med en profesjonell ernæringsfysiolog, som kan sette sammen en spiseplan som inkluderer følgende elementer:
   • Mager proteiner, som hjelper til med å bygge og reparere muskelfibre.
   • Komplekse karbohydrater, som gir energi.
   • Frukt og grønnsaker, som er rike på fiber og essensielle vitaminer og mineraler.
   • Sunt fett, som det som finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer.
   • Rikelig med vann, i tillegg til elektrolyttrik isotonikk under de tøffeste treningsøktene.

   Merk følgende: Siden gymnastikk er en idrett med et høyt ytelsesbehov, utvikler mange profesjonelle idrettsutøvere spiseforstyrrelser. Hvis du er redd for å gå gjennom dette, bør du kontakte lege eller ernæringsfysiolog.

7. 

   Regulere søvn. Alle trenger å sove godt for å ha disposisjon, energi og selvfølgelig helse. Som gymnast er søvn enda mer viktig for deg - da det hjelper til å forhindre ekstrem tretthet og redusere risikoen for skader. Organiser timeplanene dine slik at du aldri får noe underskudd.
   • Barn i alderen seks til 12 år trenger å sove mellom ni og 12 timer om natten.
   • Tenåringer i alderen 13 til 18 år trenger å sove mellom åtte og ti timer om natten.
   • Voksne over 18 år må sove syv til ni timer om natten.

8. 

   Slutt å trene og gå til legevakten umiddelbart hvis du tror du er skadet. Ikke prøv å tvinge vektstangen etter å ha blitt skadet (eller begynt å føle mer alvorlige smerter) under trening. Du vil ende opp med å påvirke din egen helse og din fremgang. I så fall må du oppsøke lege med teknikeren for å gjennomgå riktig behandling og forhindre at ting blir verre.
   • Hvis du er skadet, kan du be legen henvise en fysioterapeut som har erfaring med gymnast.

Tips

• Snakk med treneren din om muligheten for å bli profesjonell gymnast. Han kan ha tips og til og med kontakter for å lette prosessen.
• Ikke bli motløs hvis du ikke beveger deg så raskt som du ville. Å lære seg å trene gymnastikk tar mye tid og dedikasjon.
• De fleste profesjonelle gymnastene trener fra barndommen, men det er aldri for sent å starte. Selv om du ikke klarer å delta i OL, vil du i det minste få en rekke nye ferdigheter!