Slik masserer du føttene: 15 trinn (med bilder) - Tips

Innhold

Steps
Nødvendige materialer

Å ha en fotmassasje er en fin måte å skjemme bort bort din kjære og hjelpe dem med å slappe av etter en lang dag på jobben. I tillegg kan disse massasjene bidra til å lindre problemer som hodepine, søvnløshet og stress. Begynn deg øverst på føttene og jobb deg opp til hælene og tærne. Du kan også gå gjennom anklene, sålene og trykkpunktene for å lindre spenningen og gi personen en veldig hyggelig opplevelse.

Steps

Del 1 av 3: Masserer toppen, hæler og tær

Gni toppen av foten med tommelen. Begynn fingertuppene og jobb deg opp til ankelen. Deretter går du den andre veien. Legg mye trykk på tommelen og støtt personens fot i håndflaten.
- Flytt fra topp til bunn to eller tre ganger. Ta personens fot nær brystet og len kroppen mot ham for å bruke det ideelle trykket.
- Bruk kroppsstyrken din, ikke tommelmusklene, til å massere personens føtter. Ellers kan du bli trangt eller fort bli lei.
Masser fotballene. Bruk tommelen for å legge lett trykk på fotbuen, rett under forfoten. Beveg den ene fingeren med klokken og den andre mot klokken, lag små sirkler i minst 30 sekunder.
- Sett tommelen på motsatte ender av foten og begynn å bringe dem sammen. Gjenta bevegelsen tre til fem ganger.
- Hold foten fast og bruk det ideelle trykket mens du masserer den. Hvis du ikke setter inn nok styrke, vil personen føle seg kranglete og vil stoppe.
- Hvis personen har en fotskade, ikke bruk for mye press, eller du kan irritere området.
Gni hælen. Kjør tommelen opp og ned Achilles senen, som går fra hælen til ankelen og leggen. Gjør sirkulære bevegelser.
- Det kan hende du må løfte personens fot med den ene hånden for å få tilgang til personens hæl.
- Huden i området er vanligvis tørr og hard; Du kan bruke en olje- eller massasjelotion for å redusere friksjonen.
Klem og trekk hver finger. Hold foten med den ene hånden, rett under buen. Med den andre plasserer du tommelen på personens tommel og pekefingeren på bunnen. Roter den sakte til den ene siden mens du trekker. Gå tilbake til toppen av fingeren og klem den med tommelen og pekefingeren. Gjenta bevegelsen med alle tærne for å slappe av.
- Ikke trekk fingrene for hardt, ellers kan du skade dem. Drei dem, trekk dem sakte og klem forsiktig.
Masser tærne fra topp til bunn. Hold foten med den ene hånden, like bak hælen. Plasser pekefingeren til den andre hånden mellom personens fingre. Før den under og deretter gjennom fingertuppene. Gjenta bevegelsen to eller tre ganger.
- Bruk kroppsvekten for å legge fingrene på deg.
Masser en fot om gangen. Bløt personens andre fot i varmt vann, eller la ham slappe av på en pute. Gjør en grunnleggende massasje om gangen, gjenta bevegelsene for å lindre begge.

Del 2 av 3: Masserer anklene, fotsålene og trykkpunktene

Massér anklene lenger. Finn det hule området under ankelen. Klem den forsiktig med tommelen eller pekefingeren i noen sekunder. Bruk deretter tommelen for å gjøre sirkulære bevegelser i regionen, og bruk presset jevnt.
- Hvis anklene dine er for stive eller skadde, kan du støtte dem med den ene hånden og holde forfoten med den andre. Drei deretter personens fot med klokken tre ganger, og gjenta bevegelsen mot klokken.
Bruk knyttneven til å massere fotsålene. Hold personens fot ved hælen med den ene hånden. Lukk den andre og trykk den forsiktig mot sålen. Gjør sirkulære bevegelser, som om du treffer en deig. Gni deretter fra topp til bunn for å lindre spenningen.
- Ikke berør eller trykk på fotsålene, ellers vil personen ikke kunne slappe av. Bare bruk press på området.
Bruk trykk på bestemte områder av foten. Du kan avlaste spenning fra visse punkter med massasjen. Bruk tommelen og pekefingeren for å legge press og hjelpe personen til å slappe av - som om de hadde en massasjeøkt for soneterapi. Bruk press på følgende områder:
- På hælene og tærne, hvis personen har hodepine eller urinproblemer.
- Midt i fotsålene, hvis hun har hodepine eller søvnløshet.
- På små tær, i tilfelle hun har ryggsmerter.
  - Bruk baksiden av hånden for å klappe på stimulerende områder. Du kan også gni dem med tommelen.
  - Ikke legg for mye press på disse områdene, da de kan være følsomme. Start rolig, og hvis personen ser komfortabel og avslappet ut, ta på deg litt mer styrke.

Del 3 av 3: Skape en avslappende atmosfære

Bløt personens føtter i varmt vann med fruktskiver. Be henne sitte i en komfortabel stol eller lenestol. Fyll deretter en bøtte eller bolle med noen få liter varmt vann. Skjær en lime, en sitron eller en appelsin og ha alt i væsken. Be personen sette føttene på plass i fem minutter.
- Du kan også gni skivene mot personens føtter mens de er nedsenket.
- Sett 15 ml havsalt i vannet for å intensivere den avslappende effekten.
- Tilsett fem til ti dråper eteriske oljer, for eksempel lavendel, tea tree eller mynte, slik at vannet lukter behagelig.
Tørk føttene med et rent håndkle. Etter fem minutter kan du sitte foran henne på en avføring eller pute. Legg et rent håndkle på en pute og legg det deretter på fanget. Ta hver fot ut av vannet og tørk håndkleet.
- Ta personens føtter opp av vannet hver for seg eller samtidig. Hvis du vil, kan du suge den ene mens du masserer den andre.
Påfør litt olje eller krem for håndmassasje. Gni dem for å varme produktet. Bruk av denne typen olje forhindrer friksjon mellom huden din og personen.
- Kjøp en olje eller krem laget av naturlige ingredienser som slapper av huden din. Kakaosmør og kokosnøttolje, tea tree og eucalyptus er gode alternativer.
La miljøet være rolig og stille for å gjøre massasjen. Tilpass stedet slik at personen er veldig rolig. Lys aromatiske lys; dim eller slå av lysene; ta på litt avslappende musikk for å spille osv.
- Se også om personen er i en komfortabel stilling på stolen, lenestolen eller sengen, med puter og et teppe.
Spør personen hva han syntes om massasjen. Deretter foretar du nødvendige justeringer i henhold til hennes forespørsler og ønsker. Spør: "Er det greit?", "Vil du at jeg skal øke presset?" eller "Hvordan har du det?" Lytt til hva hun sier, og fokuser på hva hun liker.
- Øk bare massasjetrykket i et bestemt område hvis personen gir tillatelse. Spør henne om du kan sette mer styrke, eller om du kan skade foten hennes.
Tren dine massasjeferdigheter regelmessig. Begynn å massere personens føtter en gang i uken, når de trenger å hvile - for eksempel etter jobb eller middag. Over tid vil du bli mer dyktig og vite hvordan du bedre kan identifisere hva hun liker å bli gjort.
- Du kan også gjøre mer styrke når du blir mer kjent med de grunnleggende massasjebevegelsene. Dermed blir øktene morsommere for både deg og personen.