Innhold

• Steps
• advarsler

Hadde du en kamp med din beste venn? Er du ulykkelig på skolen eller på jobb? Er du syk, og ingenting ser oppmuntrende ut i fremtiden? Alle går gjennom noen øyeblikk av tristhet og motløshet, og det første du må gjøre er å huske at du ikke er alene! Uansett hva situasjonen er, er det mulig å ta umiddelbare eller langsiktige skritt for å føle deg bedre. Kom igjen?

Steps

Metode 1 av 2: Føles bedre i øyeblikket

1. 

   Gråte. Tårer hjelper kroppen til å forstå at det er nødvendig å frigjøre endorfiner, hormoner som fremmer en følelse av ro og velvære. Det vil si at gråt frigjør gode stoffer i kroppen, og når du er ferdig vil kroppen din innta en roligere tilstand, redusere hjerterytmen og puste. Tanken er imidlertid å gråte nok til å frigjøre de fangede følelser, ikke å gå seg vill i gråten til et punkt og ikke klarer å komme videre med livet.
   • Hvis du ikke har kontroll over når eller hvor lenge du skal gråte, og hvis denne situasjonen er til hinder for din fungering på jobb, for eksempel, kan du lide av et stort problem, som depresjon eller angst. Hvis mulig, se etter en terapeut som kan lære deg noen teknikker for å kontrollere gråt og takle disse situasjonene bedre.

2. 

   
   
   Ta pusten dypt i noen minutter. Den enkle handlingen med å ta pusten dypt kan hjelpe deg med å føle deg bedre, da den øker oksygenet i kroppen din, slapper av musklene og senker blodtrykket, selv om du er irritert eller stresset. Dyp pusting aktiverer også det parasympatiske nervesystemet, som har en avslappende effekt. Den enkle handlingen med å fokusere på pusten i stedet for den stressende situasjonen kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
   • De som trener dyp pusting i 20 til 30 minutter, opplever en reell reduksjon i stress- og angstnivå.

3. 

   
   
   Føre en dagbok. Å skrive følelsene ned på papir kan fungere som et utløp og en måte å behandle omstendighetene bak det du føler. Dermed vil du føle ekstra klarhet som vil bidra til å redusere emosjonelle smerter. Studier viser faktisk at skriving gir fordeler for emosjonell velvære, inkludert lindring fra mental lidelse. I tillegg kan journalføring styrke immunforsvaret.
   • Hvis du har å gjøre med emosjonelle smerter som er for sterke og du ikke kan dele den med noen, kan dagboken fungere som en rømningsventil. På denne måten vil du ikke føle deg sårbar og redd for ikke å bli forstått.

4. 

   
   
   Opplev en kreativ hobby. Kreativt uttrykk er en måte å få kontakt med din emosjonelle side og fremme bedring. Det har ikke noe å si om du er en kjenner eller tjenere, bruk hobbyen din til å kanalisere smertefulle eller negative følelser til kreative ting.
   • Studier viser for eksempel at musikk er med på å redusere nevral aktivitet i den cerebellare amygdala, som har en beroligende effekt. I tillegg øker sangene følelsen av kontroll over livet og reduserer smerte hos pasienter med kroniske sykdommer.
   • Visuell kunst - som tegning, maleri, lage collager eller tekstilarbeid - fungerer også som en mulighet til å gi mening til emosjonell smerte og øke egenverdien vi føler.
   • Bevegelsesbaserte uttrykk - som dans og skuespill - øker bevisstheten og selvtilliten, i tillegg til å forbedre kroppsbildet og problemløsingsferdighetene.

5. 

   Bruk støttesystemet ditt. Flere studier viser fordelene ved å ha folk å henvende seg til i stressetider, enten de er nære venner eller pålitelige familiemedlemmer. Sosial støtte kan føre til en følelse av tilhørighet og trygghet, og erstatte ensomheten i å takle emosjonelle smerter. I tillegg hjelper denne støtten til å øke følelsen av egenverd. Når du er såret og frustrert, sett deg ned med en pålitelig venn og la av deg dampen.

6. 

   Belønne deg selv. Tider med følelsesmessig uro er bra for deg å gjøre noe spesielt for deg selv. Velg hva du vil: en massasje, en tur i parken, et besøk i et badeland, en tur til kinoen, etc. Det viktige er å ta deg tid til å ta vare på deg selv.
   • Åpenbart være ansvarlig. Ikke bruk for mye på en belønning, da mangel på penger kan føre til mer følelsesmessig negativitet i fremtiden.

7. 

   Latter! Latter er i stand til å slappe av musklene og lindre kroppens stressrespons. Det forbedrer også humøret i tider med angst eller depresjon. Ta deg tid til å huske en morsom situasjon, chatte med den lekne vennen, eller bare se en morsom video på YouTube. Dra nytte av hva som er tilgjengelig for øyeblikket for å få den deilige latteren.

8. 

   Ta en pause. Å gå en fem-minutters spasertur og strekke beina kan hjelpe deg med å frigjøre smertefulle følelsesmessige energier. Prøv å gjøre yoga, eller gjør i det minste noen grunnleggende strekk. Tro det eller ei, studier viser at strekking frigjør de negative energiene forbundet med stress, angst, depresjon og mer.

9. 

   Unngå å ty til bruk av stoffer. Så mye som narkotika og alkohol kan roe deg i triste tider, er eksperter enige om at denne kortsiktige lettelsen ikke er verdt de tilhørende risikoene. Eksponering for stress og traumatiske følelser er en av de viktigste risikofaktorene for utvikling av stoffmisbruk. Mens de andre trinnene i denne artikkelen gir verktøy som hjelper deg å overvinne negative følelser, skaper medisiner og drikke bare en ond syklus av avhengighet for å føle deg bra.
   • Hvis du ofte bruker illegale stoffer for å takle negative følelser, må du søke profesjonell hjelp.

Metode 2 av 2: På jakt etter måter å bli bedre på sikt

1. 

   Bli distrahert hvis du finner deg selv brodd over dårlige tanker. Prosessen kjent som drøvtygging er en der vi gjentar smertefulle eller mentalt skuffende hendelser, i en ond sirkel. Dette er uproduktiv og negativ oppførsel, da det ikke hjelper å løse problemer eller komme videre. Remoer tar fokuset på å løse problemer! Ved bevisst å distrahere deg selv, avbryter du den onde syklusen og unngår drøvtygging.
   • Ifølge studier ender folk som diskuterer problemer og diskuterer dem gjentatte ganger, fremmedgjørende for venner og familie som kan fungere som støtte.
   • Mindfulness er den vanligste måten å distrahere deg selv og unngå drøvtygging. Tanken er å lede oppmerksomheten din til omgivelsene, lydene og sensasjonene i kroppen din.

2. 

   Prøv å gjennomgå tidligere erfaringer på en annen måte. Negative opplevelser ekko vanligvis skyldfølelser. Å gjennomgå erfaringer med en annen visjon kan hjelpe mye, transformere tankene dine, styrke ferdighetsløsningsferdighetene og gi deg mer selvtillit.
   • For eksempel å endre humøret etter en smertefull situasjon, prøv å se hva du har lært om deg selv og forholdene dine på den tiden.
   • I et annet eksempel, la oss si at du har å gjøre med ubehaget ved et skammelig øyeblikk. Prøv å finne humoren i situasjonen, og lær å le av deg selv. Snart vil du føle deg bedre og gå videre.

3. 

   Prøv å finne negativitetsmønstre i livet ditt. Enten du skriver i dagboken din eller snakker med venner om problemene dine, er det på tide å se etter mønstre. Snakker eller skriver du alltid om de samme tingene? I så fall, hva kan du gjøre for å komme til bunns i problemet og løse det, i stedet for bare å lufte ut ofte?
   • Det kan være nødvendig å analysere forholdene dine grundig for å finne ut om det er noe giftig forhold som trekker deg ned. Giftige forhold kan være den kroniske årsaken til angst, depresjon, stress og andre negative følelser.
   • Hvis denne kilden til stadige problemer er relatert til jobben din, hva kan du endre i arbeidsmiljøet ditt? Hvis det ikke er mulig å endre miljøet i henhold til din mentale velvære, kan det hende du må bytte jobb.

4. 

   Ta vare på fysisk helse. Å ta hyppige skritt for å forbedre og opprettholde din fysiske helse kan også hjelpe med mental velvære, tro det eller ikke. Hyppig trening frigjør endorfiner og forbedrer humøret, i tillegg til å tjene som et mulig mål for å forbedre din fysiske kondisjon. Å melde deg på et treningsstudio eller bli med en gruppe mennesker for å trene er noe som også kan utvide støttesystemet ditt.

5. 

   Gi tiden din til en viktig sak. Det å føle seg god om bidragene dine til verden er noe som kan forbedre din selvtillit og følelsen av egenverd. Prøv for eksempel frivillighet på et dyrehjem eller en institusjon som ivaretar trengende barn.

6. 

   Husk å holde ting i perspektiv. Et av de vanskeligste aspektene ved å opprettholde emosjonell velvære er å huske at vanskelige situasjoner er en del av livet, og at vi lærer og vokser med det. Å vokse opp i møte med motgang er en grunn til å være stolt! Husk at du er i stand til å overvinne kilden til stresset ditt og gå videre uten å forstyrre din daglige funksjon. Det er det viktigste!

7. 

   Hvis mulig, ta kontakt med en terapeut. Hvis din innsats for å føle deg fremdeles får deg til å føle deg overveldet av depresjon, frustrasjon, angst og stress, er det best å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle ferdigheter for å takle disse frustrerende situasjonene, samt henvise deg til støttegrupper og andre nyttige ressurser. Hvis du mener at det er nødvendig, kan den profesjonelle også henvise en psykiater for å gjøre en behandling med medisiner.

advarsler

• Hvis du tenker på å bli såret, må du umiddelbart søke medisinsk hjelp.
• Hvis du synes du bruker rusmidler eller alkohol for å føle deg bedre, kan du planlegge et møte med en støttegruppe med fokus på rus, før problemet øker.