Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Ingen typer faste eller rensende diett er mer frustrerende enn vann. Det koster ingenting og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, vie deg mer til åndelig liv og i noen tilfeller eliminere giftstoffer fra kroppen. I tillegg, så lenge prosessen følges riktig, vil det å begrense kaloriinntaket på kort sikt også hjelpe noen å leve et lengre og sunnere liv - selv om faste også har sine farer. Uansett hva målet ditt er, vær veldig forsiktig: begynn i det små, samarbeid med helsepersonell, forstå når du skal stoppe og gå tilbake til å spise normalt ett skritt av gangen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Planlegging av hurtig

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Kristi Major
   Personlig trener

2. 

   Unngå sultkriser. Hvis det skjer med deg, kan du løse situasjonen ved å drikke et glass vann eller to; deretter legge deg ned og hvile mens du venter på trangen til å passere. Du kan også prøve å lese eller meditere for å distrahere deg selv.

3. 

   
   
   Gå gradvis ut av det faste. Begynn med å drikke appelsin- eller sitronsaft, og tilsett deretter gradvis mat i dietten. Spis litt annenhver time. Gå deretter fra lett fordøyelig mat til de som er vanskeligere. Avhengig av lengden på faste, kan du forlenge denne prosessen i en eller flere dager. Forbruke:
   • Fruktjuice.
   • Grønnsaksjuice.
   • Rå frukt og grønnsaker.
   • Yoghurt.
   • Grønnsakssuppe og kokte produkter.
   • Bakte bønner og korn.
   • Melk, meieriprodukter og egg.
   • Kjøtt, fisk og kylling.
   • Alt annet.

4. 

   
   
   Vedta et sunt kosthold. Faste vil ikke være bra for helsen din hvis du ikke går tilbake til å konsumere mat med mye fett og sukker. Spis frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, samt kutt dårlig fett og raffinert sukker. Tren fem dager i uken i en halvtimes økter. Til slutt, leve et sunt liv for å forbedre kondisjonen din - og faste er en del av det.

Del 3 av 3: Ta vare på helsen din mens du faste vann

1. 

   Rådfør deg med legen før du faste. Ikke gjør noe uten fagmannens tillatelse. Faste har til og med helsemessige fordeler for noen mennesker, men ikke for andre. Snakk om medisiner og helseproblemer med legen din for å avgjøre om dette er et alternativ for deg. Kanskje han vil gjøre en fysisk og blodprøve for å finne ut mer informasjon.
   • Hvis du tar medisiner, må du diskutere med legen din om du vil fortsette behandlingen under faste eller om du trenger å endre dosen.

2. 

   Raskt under tilsyn av helsepersonell. Det ideelle er å følge legens anvisninger, spesielt hvis du vil faste i mer enn tre dager eller har et helseproblem. I tillegg ber du om tips (for eksempel en anbefaling fra en kvalifisert person) og overvåking i løpet av perioden.

3. 

   Unngå anfall av svimmelhet. Etter å ha faste i to eller tre dager, kan du begynne å bli svimmel hvis du reiser deg for fort. For å unngå dette, pust dypt og stå sakte opp. Hvis noe fremdeles skjer, sett deg ned eller legg deg umiddelbart og vent til du er tilbake til det normale. Til slutt kan du også prøve å legge hodet mellom knærne.
   • Hvis du blir svimmel til det punktet du mister bevisstheten, må du stoppe fort og oppsøke lege.

4. 

   Lær å skille mellom normale og unormale bivirkninger. Det er normalt å være litt svimmel, svak, kvalm og med et racende hjerte. Men slutte å faste og oppsøke lege hvis du går forbi, blir forvirret, har mye hjertebank, føler mye mage eller hodepine eller har andre alarmerende symptomer.

5. 

   Få god hvile under vannet raskt. I løpet av denne tiden kan du miste noe av energien og styrken. Ikke overdriv det: ta godt vare på helsen din. Faste er bare bra når det ledsages av fysisk, følelsesmessig, sensorisk og fysiologisk hvile.
   • Hvis du liker å lur, fortsett; lese interessante bøker og tekster; lytt til kroppen din og ikke krev for mye av deg selv.
   • Hvis du blir sliten, ikke kjør.

6. 

   Unngå å trene veldig intense øvelser mens du faste. Energinivået ditt kan variere mye. Selv om du føler deg godt forberedt, ikke overdriv det. Bare gjør aktiviteter som hjelper deg med å komme deg, for eksempel yoga - en fin måte å strekke musklene dine og holde deg aktiv.
   • Yoga og tøying er bra for noen mennesker, men tungt for andre. Lytt til kroppen din og bare gjør det som virker behagelig.

Tips

• Hvis du vil ha et enklere alternativ, lag en juice raskt. Unngå veldig søte frukter, og hvis du foretrekker et mer organisk alternativ, pisk grønnkål, selleri, agurk, koriander og spinat i en blender.
• Selv om du går ned i vekt ved å faste, lever et aktivt liv og holder deg til et næringsrikt kosthold - ellers vil du ende opp med å få disse kiloene tilbake.

Advarsler

• Kutt deg raskt og søk øyeblikkelig lege hvis du opplever sterke magesmerter, går over eller blir forvirret.
• Gjør bare vann raskt hvis du er en velinformert voksen og oppsøker lege. Denne prosessen er ikke sunn for noen under 18 år, med mindre personen er veldig forsiktig.
• Ikke gjør klyster (tarmrensing) før eller under faste. Selv om mange føler at denne prosessen er nødvendig, har moderne vitenskap ingen konkrete bevis på fordelene - og den kan til og med være skadelig og forårsake kramper, hevelse, kvalme og oppkast.