Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

En plié er et enkelt balletttrinn, lært ved å dekke det grunnleggende. Det er to versjoner av en plié - en demi og en grand. Det er mulig å utføre hver versjon i alle fem ballettposisjoner. Ved å lære riktig form og bevegelser, kan du lære å lage en plié på få minutter; å mestre skjemaet kan imidlertid ta år.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Lag en demi-plié

1. 

   Lær de forskjellige posisjonene til ballett. Det er fem forskjellige posisjoner for føttene i ballett, og det er mulig å utføre en demi-plié (halv buet) på dem alle. Dette betyr at for å utføre en passende demi-plié for hver posisjon, må du først være komfortabel med grunnleggende posisjoner.
   • Hver posisjon bruker en turn-out, som er rotasjonen av beinet fra hofteleddet. Målet er å gjøre hæler og tær vinkelrett på kroppens retning, i stedet for parallelle.
   • Ikke forvent en perfekt oppmøte med en gang. En tvunget oppmøte kan føre til mange skader. Selv noen profesjonelle dansere utfører ikke denne bevegelsen perfekt selv etter mange års praksis.
   • I tillegg til hver posisjon som krever en annen posisjonering av føttene, krever hver posisjon også en annen posisjonering av armene eller brystporten.
   • Les mer informasjon om de forskjellige ballettposisjonene i artikkelen Doing the Five Basic Ballet Positions.

2. 

   
   
   Start med første posisjon. Selv om det er mulig å utføre en demi-plié i noen av de fem posisjonene, bruk den første posisjonen til den første øvelsen. Det krever at hælene er plassert og berører hverandre (eller i nærheten av det), med bena vendt utover, så nær 180 grader som mulig.
   • Hold også bena og ryggen rett også.
   • Turn-out bør komme hovedsakelig fra beinet, ved hofteleddet. Ikke legg for mye spenning på knærne eller anklene, og tving hver fot til å være nærmere 90 grader enn det som normalt er mulig. Bruk musklene dine til å holde knærne på linje med føttene, i stedet for at begge er ute av justering. Opprinnelig vil utvisningen i første posisjon se mer ut som en V enn en rett linje. En mer åpen utvelgelse vil rett og slett komme med øvelse.

3. 

   
   
   Bøy knærne dine. En demi-plié, eller halvkurve, refererer til bøyningen av knærne, så det er nødvendig å bøye seg ned og bøye knærne. Den øvre delen av kroppen må forbli i samme posisjon - med skuldrene nede, hodet hevet og den nedre delen buet - gjennom hele bevegelsen.
   • Et av de vanligste problemene med formen på plié for nybegynnere, er baksiden av baken mens du senker, som om du senker deg i en knebøy. Ikke lir ryggen eller juster hoftene; bare senk deg ned på knærne, og hold resten av kroppen din oppreist.

4. 

   
   
   Hold hælene på gulvet. Demi-pliés, uavhengig av startposisjon, krever at hælene er plantet godt på gulvet. Ikke bøy så mye at du tvinger hælene fra gulvet.
   • I stedet for en dyp kurve, som er territoriet til en grand plié, vil du bare bøye knærne til du strekker dem like utenfor tåen.

5. 

   Den stiger sakte og grasiøst. Selv om dansere raskt reiser seg fra lag og bruker dem som springbrett for hopping og piruetter, bør nybegynnere øve seg på å løfte sakte og flytende for å gjøre formen perfekt. I stedet for bare å rette knærne, skyv vekten din ned med bena og føttene som skyver deg opp igjen.
   • Bruk av ben og føtter gjør bevegelse mye mer flytende, i tillegg til å legge mindre press på knærne.
   • Fortsett å holde skuldrene nede, hodet opp og bunnen bøyd under bevegelsen oppover. Det skal gi inntrykk av at overkroppen stiger i stedet for å stige, siden overkroppen allerede må være stående.

6. 

   Gå tilbake til første posisjon. For å fullføre demi-plié, fortsett å heve til lårene og knærne er sammen igjen. Du kommer tilbake til første posisjon, akkurat som du var før du utførte demi-plié.

7. 

   Øv demi-pliés fra andre stillinger. Når du er komfortabel med det grunnleggende i en plié demi i første posisjon, kan du prøve å utføre det også fra de andre fire ballettposisjonene. De er vanskeligere, spesielt på femteplass, så vær tålmodig og øv deg uten hast.

Metode 2 av 2: Gjør en grand plié

1. 

   Forstå forskjellen mellom en demi-plié og gand-plié. Begge refererer til bøying av knærne, og begge kan utføres i alle fem ballettposisjoner. Hovedforskjellen mellom dem er i dybden av krumningen og hvordan det påvirker hælens plassering.

2. 

   Ta den første posisjonen. Igjen, dette eksemplet vil bruke den første posisjonen, siden den er den vanligste treningsposisjonen for nybegynnere.

3. 

   Bøy knærne dine. Som med en demi-plié, krever en grand plié at du bøyer knærne; med en grand plié vil du imidlertid ikke stoppe knærne litt forbi tærne.

4. 

   Løft hælene fra gulvet. Når du bøyer knærne lenger nede i en grand plié, kommer hælene dine naturlig fra gulvet. Selv om vekten beveger seg helt mot de fremre delene av føttene, må overkroppen være perfekt oppreist, det vil si at tyngdepunktet fremdeles må føles som om du står, med bena rette.
   • Unntaket fra denne regelen er når du utfører en grand plié i andre posisjon. Den bredere holdningen til den andre posisjonen gjør at danseren kan gå helt ned, og opprettholde kontakt med gulvet med føttene.

5. 

   Fortsett å bøye knærne til lårene er nesten vannrette. Når hælene dine er av bakken, vil det være lettere å senke seg enda lenger ned på grand plié. Fortsett å gå ned så langt som mulig, til lårene dine er nesten vannrette og knærne er nesten helt bøyde.
   • Som med en demi-plié, må overkroppen være oppreist under hele bevegelsen, med skuldrene nede, ryggen rett, hodet opp, halebenet innover og magen komprimert.

6. 

   Løft deg tilbake til første posisjon. Som med en demi-plié, vil du gå tilbake til startposisjonen - i dette tilfellet den første posisjonen. Når du løfter igjen, bruk føttene og bena, i stedet for bare knærne, for å rette deg opp.
   • Skyv ned med hælene opp for å legge dem tilbake på gulvet så raskt som mulig i bevegelsen oppover.

7. 

   Gjør alle bøyningsbevegelsene elegant. Som med alle ballettbevegelser, må hver bevegelse utføres flytende og elegant, uten rykk. Dette kan ta øvelse.

8. 

   Øv grand-pliés fra andre stillinger. Etter å ha følt deg komfortabel med å gjøre grand pliés fra første stilling, begynn å øve på dem fra andre stillinger også.

Tips

• Ikke bøy rumpa eller len deg fremover.
• For alle lag, hold alltid den opprinnelige posisjonen og holdningen godt justert, med kroppsvekten fordelt mellom begge føttene. Kroppen må heve seg i samme hastighet som nedstigningen i plieposisjonen. Bena skal vendes ut fra hoftene, med knærne åpne og utvidet langs tærne.
• Hold skuldrene nede og ryggen rett. I tillegg, i hver posisjon, del vekten jevnt mellom begge føttene, for ikke å falle på tappen.
• Bruk en ballettstang mens du lærer deg de forskjellige posisjonene og bevegelsene.
• Til tross for at det er et springbrett for å undervise i fjerde og femte posisjon, blir den tredje posisjonen sjelden brukt utenfor opplæringen av nybegynnere.

Advarsler

• Ikke overdriv. Muskel-, sene- og leddskader kan oppstå ved overbelastning av ballett.
• Vri bena ut i hofteleddene. Ikke tving knærne og anklene til å bøye seg i ubehagelige vinkler, da dette vil føre til skader. Begynn der du er komfortabel. Å få hver fot til 90 grader tar ganske enkelt mye tid og øvelse.