Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler
• Nødvendige materialer

Olympiske svinger brukes hovedsakelig i crawl- eller landsvømming, selv om sistnevnte krever en litt annen teknikk. I denne artikkelen vil trinn for trinn for å utføre en perfekt olympisk sving i crawl svømming bli forklart. Hovedmålet med denne manøvren er å overføre alt det akkumulerte momentet i en retning i nøyaktig motsatt retning, noe som resulterer i raskere tider for både profesjonelle konkurrenter og amatører. Denne teknikken må læres av alle svømmere. Ha det gøy å lære!

Steps

1. 

   Forsikre deg om at brillene dine er sikre og gå inn i bassenget.

2. 

   
   
   Begynn å svømme gjennomgåstilen.

3. 

   Når du er omtrent 5 meter fra veggen, må du sparke beina hardere, da dette vil gjøre det lettere.

4. 

   
   
   Forsikre deg om at du har nok luft i lungene. Unngå imidlertid ikke rett før du starter svingen, da du på denne måten vil stoppe armbevegelsene dine og følgelig miste farten.

5. 

   Svøm til du er nær nok til veggen. I begynnelsen vil det være vanskelig å stille det rette øyeblikket, spesielt siden den avstanden avhenger av lengden på bena.

6. 

   
   
   Fullfør det siste armslaget. Så snart armen din kommer i vannet, dypp hodet og fortsett å sparke i beina (dette vil øke svingen). Under kvelningen må du puste ut gjennom nesen for å forhindre at vann kommer inn i den.

7. 

   Du vil fullføre magen opp og bevegelse under vann. Den mest effektive måten å drive deg selv på er å gjøre det med ryggen til bunnen av bassenget, i stedet for å vri deg til gjennomsøkingsposisjonen før du skyver. Plasser begge føttene mot veggen og skyv hardt med hele kroppen under vann. Du må vende deg til gjennomsøkingsposisjonen før du når overflaten eller sparker igjen.

8. 

   Svøm i fem meter under vann ved hjelp av slagene fra sommerfuglstreket før du når overflaten og gjenopptar gjennomsøkingsslaget.

Tips

• Svømmebriller må være tette for å forhindre at de beveger seg eller at vann kommer inn under dyttingen.
• Et essensielt poeng for en godt utført olympisk sving er å vite nøyaktig når du skal starte bevegelsene, det vil si hvor langt fra veggen du skal være før du gjør somersault. Hvis avstanden ikke er ideell, blir svingen kompromittert.
• Å skyve godt mot veggen er viktig for å maksimere den reiste plassen under vann.
• Etter å ha gått i sving og slå veggen med føttene, er den vanskeligste delen over. Impulsen er den enkleste og morsomste delen.
• Siden olympiske svinger krever at hodet er nedsenket i noen sekunder, vil du ha mindre mulighet til å puste dypt mens du svømmer. Dette betyr at dette er en mer anaerob trening, og derfor er det viktig å maksimere mengden luft du puster inn i hvert pust.
• For å få gode svinger konsekvent, bør du bruke et par kvalitetsbriller som lar deg se bunnen av bassenget tydelig og detaljert.
• Mange svømmere bruker et referansepunkt i bunnen av bassenget, for eksempel slutten av de malte linjene, for å bestemme nøyaktig tidspunkt for å starte svingen. Noen idrettsutøvere begynner å kvele rett på slutten av linjen; andre, noen centimeter senere; og andre, noen centimeter tidligere. Det avhenger av lengden på svømmerens ben, hastigheten hans og hvordan han gjør somersault.
• Den olympiske vri styrker også musklene i bena og magen. Uten det er armene ansvarlige for 80% til 85% av innsatsen, mens beina utgjør de andre 15% eller 20%. Med olympiske svinger må bena imidlertid jobbe mye hardere, og utgjør omtrent 30% av den totale innsatsen. Dette hjelper deg med å balansere arbeidet som utføres av armer, ben og mage mens du svømmer.
• Å mestre olympiske svinger tar praksis, men når du først har lært deg å fullføre dem perfekt, vil du ha en stor fordel i forhold til konkurrentene.
• Bruk hoftene og rumpa mens kulen svinger. Når bena passerer over hodet, skal de være litt bøyd i knærne, men det sentrale rotasjonspunktet skal være hoftene og rumpa.
• Når du har internalisert bevegelsene til OL-svingen, vil det være som å sykle. Alt vil skje naturlig og innsatsen som kreves vil være minimal. Kroppen din vil instinktivt vite hvordan du skal handle. På den annen side vil det alltid være nødvendig å resonere seg for å bestemme den ideelle avstanden til veggen før du starter svingen, siden bare noen få centimeter mer eller mindre kan skade kompromiset betydelig.
• Når hodet ditt kommer tilbake til overflaten, bruk riktige pusteteknikker for gjennomgang, slik at bare en liten del av ansiktet ditt er ute av vannet, men uten å kompromittere mengden oksygen du vil inhalere.
• Når du glir under vannet, fokuser du på å holde kroppen din så hydrodynamisk som mulig, og reduser vannmotstanden så mye som mulig. Visualiser en delfin som glir gjennom vannet akkurat nå.
• Du må vite hvordan du gjør et somersault under vann.
• Å vri 0,9 m fra veggen gir effektivitet og hastighetsfordeler, fordi du vil berøre veggen med føttene og ikke med hendene. Bagasjerommet trenger ikke å gå til veggen; bare føttene dine.
• En godt utført sving kan enkelt skyve en liter vann ut av bassenget. Med tiden vil noen trenge å "erstatte dette vannet. En betydelig sprut, etterfulgt av en "woosh" -lyd og kombinert med en væskebevegelse, er en klar indikator på at svømmeren vet hvordan han skal utføre OL-svingen nøyaktig.
• I begynnelsen, svøm mot veggen, og så snart fingertuppene berører den, start svingbevegelsen. Gjenta denne prosedyren ved å svømme raskt for å bli vant til denne teknikken.

advarsler

• Hvis vann kommer inn i nesen, pust ut gjennom den under søvnforfallet.
• Når du svømmer med forsiden ned, må du sørge for at du har nok luft til å fullføre svingen.
• Du bør ikke starte svingen for nær veggen, da dette vil bremse deg, og tvinge deg til å fullføre manøvren på et trangt sted.
• Når du svømmer med forsiden ned, må du alltid se på veggen, eller så kan du lett slå den med hodet.
• I begynnelsen må du være forsiktig så føttene treffer kanten av bassenget, da dette kan være ekstremt smertefullt. Mange svømmere går gjennom dette når de lærer å fullføre sine første olympiske svinger
• Ikke start svingen for langt fra veggen!
• Forsikre deg om at ingen svømmer rett bak deg, eller at du vil støte på hverandre etter din impuls.
• Sørg for å kjøpe briller av god kvalitet for å se veggen tydelig.
• Hvis du ikke er en erfaren svømmer, må du se etter en livredder på vakt.

Nødvendige materialer

• Basseng
• Badedrakt
• Svømmebriller