Hvordan du føler deg bedre etter at du har vært syk: 12 trinn - Kunnskaper

Hvordan du føler deg bedre etter at du har vært syk - Kunnskaper

Innhold

Fremgangsmåte
Samfunnsspørsmål og svar
Tips

Andre seksjoner

Når du er syk, føler du deg bare ikke. Du føler deg deprimert og svak, og noen ganger fortsetter du å bli syk selv etter at de fleste av symptomene har avtatt. Det kan være veldig vanskelig å komme seg ut av sengen og bli aktiv igjen, og det kan virke skremmende å rydde opp i huset ditt. For å hjelpe til med å avskaffe elendigheten ved å være syk, er det viktig å ta vare på deg selv og huset ditt etter sykdommen, slik at du kan fortsette å føle deg bedre og unngå å bli syk igjen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Selvpleie

Ta deg god tid til å hvile. En av de raskeste måtene å havne i sykeseng er å presse deg selv til å være aktiv for tidlig. Ja, du har sannsynligvis mye å gjøre og mangler kanskje skole eller jobb, men å la kroppen komme seg etter en sykdom er ekstremt viktig. Ikke prøv å gjøre for mye før alle symptomene dine har avtatt. Å slappe av og få mye søvn bør være nummer 1 på prioritetslisten til du føler at du er 100% bedre.
- Friske voksne trenger mellom 7,5 og 9 timers søvn hver natt, og noen som er syke vil trenge mye mer. Forsikre deg om at du gir deg tilstrekkelig tid til å hvile, enten dette betyr å syke inn på jobb eller skole, avbryte planer og / eller legge deg tidlig.
Hold deg hydrert. Å være syk kan ta mye ut av deg; det er alltid en utmattende opplevelse, både mentalt og fysisk. Hjelp kroppen din til å sprette tilbake raskere ved å drikke rikelig med væske. Sørg for å drikke et glass vann på 8 fl oz (240 ml) noen få timer hele dagen for å erstatte væske som er tapt under sykdommen din. Du bør også drikke en næringsrik drink som beinbuljong, vegetabilsk buljong eller kokosnøttvann noen ganger om dagen, selv etter at du føler deg bedre.
Spis sunt. Å komme tilbake i svingen med å spise etter en sykdom kan i beste fall være lite tiltalende. Det er imidlertid veldig viktig å gjenopplive kroppen din med sårt tiltrengte næringsstoffer og næring, slik at du kan fortsette å bli bedre. Siden du sannsynligvis bare har spist kjeks, tørr skål eller buljong de siste dagene eller ukene, kan du begynne å introdusere sunne næringsrike matvarer i kostholdet ditt igjen. Noen tips:
- Unngå å spise rik, bearbeidet eller fet mat.
- Spis mindre, lettere måltider oftere gjennom dagen i stedet for tre hovedmåltider.
- Prøv å spise en grønn frukt- og grønnsakssmoothie en gang om dagen. Det vil hjelpe deg å få i deg mange næringsstoffer som er nøkkelen til å komme deg på beina igjen.
- Supper, spesielt kyllingbenbuljong med grønnsaker, tom yum, pho og misosuppe, er en fin måte å gjeninnføre proteiner og grønnsaker i kostholdet ditt.
Lett muskelsmerter med mild varme. En del av å føle deg bedre etter at du har vært syk, er å håndtere tilknyttede symptomer som ømhet og muskelsmerter. Du hoster kanskje ikke hvert 5. minutt lenger, men det kan være vondt i ryggen fra all hackingen. En god måte å lindre eventuelle tilhørende sårhet når du begynner å føle deg bedre, er med varmebehandling. For eksempel:
- Slapp av i et fint langt bad. Prøv å tilsette 1 kopp (1,7 g) Epsom-salter eller noen få dråper avslappende, betennelsesdempende essensielle oljer som eukalyptus, peppermynte eller lavendel for å fremme ytterligere helbredelse og avslapning.
- Prøv å bruke en varmepute for å hjelpe til med stedsspesifikke smerter. For eksempel, hvis du har kramper i underlivet etter mageinfluensa, kan du varme opp puten og plassere den på magen for litt lindring.
- Masser forsiktig en smertestillende salve som Tiger Balm eller Icy Hot, uansett hvor du føler deg sår. Bruk for eksempel en klatt på templene for eventuelle tilknyttede hodepine. Bare vær sikker på å vaske hendene etterpå, da disse gnuggene er veldig potente, og uansett hvilken hud det berører vil det varme opp!
Tren med måtehold. Å stå opp og bevege seg etter å være syk vil få blodet til å strømme og hjelpe til med å skylle giftstoffer ut. Men vent til du er helt feberfri for å begynne å trene. Hvis du ikke har fått feber, kan du unngå intense treningsøkter og gi deg selv 2 til 3 uker før du begynner å trene tungt. Gå tilbake til å trene sakte, og start med korte, lette treningsøkter, for eksempel å gå, milde strekninger og gjenopprettende eller langsom yoga. Vent minst en uke etter å ha vært syk før du går til mer moderate øvelser, som å jogge.
- Du kan også lette på å trene med en varm yogaklasse, som kan støtte immunforsvaret ditt og bidra til å fjerne gjenværende trengsel.
- Bare husk å holde deg hydrert, hør på kroppen din, og ta det sakte! Få god hvile etter å ha gjort noen form for trening.
Spør legen din om bruk av kosttilskudd for å øke immunforsvaret. Noen typer vitamin- og mineraltilskudd kan styrke immunforsvaret og hjelpe deg til å føle deg bedre, raskere. Før du prøver noe nytt vitamin, snakk med legen din. Gi dem beskjed hvis du tar andre medisiner eller kosttilskudd, siden dette kan påvirke hvilke kosttilskudd du kan ta trygt. Noen kosttilskudd som kan hjelpe inkluderer:
- Vitamin d
- Vitamin C
- Sink
- Kalium
- Polyfenoler, som du kan få naturlig fra grønn te og mest frukt og grønnsaker
- Probiotika, som du kan finne i matvarer som yoghurt og kefir
Prøv stressavlastende aktiviteter for å føle deg bedre. Å bli syk kan være stressende. Dessverre kan stress også slite kroppen din og gjøre det vanskeligere å sprette tilbake! Hvis du føler deg stresset, må du sette av minst noen minutter hver dag for å gjøre ting som hjelper deg med å slappe av. For eksempel kan du:
- Gjør dype pusteøvelser
- Meditere
- Gjør lette strekninger eller yoga
- Lytt til fredelig musikk
- Chat med en venn eller kjær
- Arbeid med en hobby eller et kreativt prosjekt
- Slapp av utendørs
- Få en massasje, eller masser deg selv
Fukt huden din. Å være syk kan ta en virkelig toll på utseendet ditt. Alt det nysing, hoste og tørking kan gi deg rå, rød hud. Når du har begynt å ta vare på innsiden av kroppen din, må du rette oppmerksomheten mot den forsømte huden din. Kjøp en fuktighetskrem som inneholder lanolin, og dypp den på områder som nesen for øyeblikkelig lindring av smertefull, sprukket hud. Vurder også å kjøpe en leppepomade som inneholder ingredienser som kokosnøttolje eller arganolje, som er utmerket for sprukne lepper.
- Sesam og mandelolje er også bra for å fukte sprukket hud. Bare velg produkter som er fri for konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer.

Metode 2 av 2: Hjemmehygiene

Strip og vask laken. Når du er syk, bruker du mesteparten av tiden i sengen, så rengjøring av laken bør være førsteprioritet. Du svetter mye mer når du er syk og laken er dekket av usunne bakterier, så det er veldig viktig å drepe bakteriene på sengen din. Fjern hele sengen, inkludert putevar, og vask dem i varmt vann med fargesikkert blekemiddel. Behandle flekker med flekkfjerner før vask. La madrassen puste i noen timer før du legger på nye laken.
- Mens du er syk, må du vaske laken og putetrekkene i varmt vann noen få dager for å drepe bakterier og virus, spesielt hvis du deler en seng med noen andre.
Rengjør badet ditt. Uansett hvilken type sykdom du hadde, brukte du sannsynligvis mye tid på å håndtere symptomene på feilen din på badet. Uansett om du bare var der for å ta mer vev eller sov der i 2 netter å kaste opp, er det en annen topprioritet å gi badet dypt rent etter å ha vært syk. Her er noen tips for rengjøring av badet ditt:
- Vask badehåndklær, håndklær, tepper, kapper eller andre stoffer i varmt vann med fargesikkert blekemiddel.
- Desinfiser alle overflater, med hovedsakelig fokus på benkeplater og toalett. Du kan bruke et kjøpt produkt med blekemiddel, eller du kan lage ditt eget desinfeksjonsmiddel med 1 del vann til 1 del spritalkohol eller full styrke eddik.
- Tøm papirkurven, og desinfiser søppelkassen.
- Bytt ut tannbørsten eller suge tannbørstehodet i hydrogenperoksid i 30 minutter for å drepe eventuelle bakterier.
- Hvis du brukte en svamp til å tørke ned alt, kan du kaste den ut når du er ferdig. Hvis du bruker en tørkeservett, vask den med håndklærne når du er ferdig.
- Tilsett noen få dråper eukalyptusolje i rengjøringsløsningen når du tørker gulvet. Duften vil berolige luftveiene dine, og oljen kan bidra til å drepe langvarige bakterier og virus.
Desinfiser kjøkkenet ditt. Du har kanskje ikke brukt kjøkkenet ditt mye mens du var syk, men til og med bare å lage en te med te kan legge igjen et spor av bakterier som kan spre sykdommen din til andre mennesker. Desinfiser kjøkkenet ditt med desinfiserende servietter, et produkt med blekemiddel eller en hjemmelaget desinfiseringsmiddel med 1 del vann til 1 del spritalkohol eller full styrke eddik. Viktige steder å tørke ned på kjøkkenet inkluderer:
- Benkeplater
- Kjøleskapshåndtak
- Kranhåndtak
- Pantry, skap og skuffhåndtak
- Alt servise som brukes
Sanitiser andre kontaktpunkter. Det er vanskelig å huske alt du berørte i huset ditt mens du var syk, men det er viktig å prøve å rense noe du måtte ha hatt kontakt med. Dette vil hjelpe deg å holde deg frisk og redusere sannsynligheten for at du blir syk. Bare vær sikker på å bruke desinfiserende produkter som er trygge for bruk på en rekke overflater, for eksempel elektronikk.I tillegg til områdene du allerede har rengjort på dette punktet, inkluderer de vanligste kontaktpunktene i et hus:
- Termometre
- Baderomsskap og skuffehåndtak
- Dørhåndtak
- Lysbrytere, inkludert lysbryterplaten
- Elektronikk som bærbare datamaskiner, mobiltelefoner, fasttelefoner, TV-fjernkontroller og datamaskinens tastatur og mus
Vask alle syke klær. Nå som sengen, badet, kjøkkenet og kontaktpunktene dine er rene, må du fjerne den siste plasseringen av dine syke bakterier: klærne du hadde på deg. Ta med deg alle pyjamasene, genserne og de behagelige klærne du har fått deg de siste dagene eller ukene, og ta en siste mengde klesvask med varmt vann og fargesikkert blekemiddel. Tørk deretter klærne på høy varme. Dette vil sikre at du har drept alle virusene og bakteriene du muligens kan og vil ha en ren, sunn skifer.
- Hvis du deler et hjem med noen andre, må du vaske klærne dine separat fra deres for å forhindre at de blir syke. Kjør en vaskesyklus med blekemiddel etter at du har rengjort klærne for å desinfisere vaskemaskinen.
Luft ut huset. Etter at du har vært syk og hust i huset med lukkede vinduer og persienner trukket, er det en god idé å lufte ut huset ditt. Åpne vinduer og la en kryssbris flytte litt frisk luft i og rundt huset ditt litt. Hvis du bytter ut den foreldede, syke luften i hjemmet med frisk luft, vil du kvitte deg med luftbårne partikler, og den vil føle deg uthvilt og energisk. Hvis det er veldig kaldt ute, må du bare gjøre dette i et minutt eller to; Ellers, hold vinduene åpne så lenge du vil!

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan får du deg tilbake til det normale når du har vært syk?

Chris M. Matsko, MD
Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en bachelorgrad i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017.

Allmennmedisin Prøv å holde deg hydrert, ikke spis tunge måltider, og begrens mengden arbeid og trening du gjør. Unngå å trene intenst i en til to uker etter at du har vært syk.

Jeg har vært syk mange ganger i dag, og jeg er veldig tørst, men når jeg drikker, kaster jeg bare væsken. Hva burde jeg gjøre?

Allmennmedisinlege I så fall må du oppsøke lege og gå i ER for å motta gjenopplivning av IV-væske. Hvis du ikke holder nede væsker, er det en indikasjon på innleggelse på sykehuset.

Jeg har hatt lungebetennelse, og jeg har fått diagnosen tørr bronkiektase. Jeg føler meg syk om morgenen. Legen sier det er normalt, men jeg har vært slik nå i 11 måneder. Jeg pleier å føle meg bedre når dagen går. Hva kan jeg gjøre?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer innen pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivsstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.

Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Gjenoppretting fra lungebetennelse kan være lang og vanskelig. Jeg vil anbefale å prøve et eliminasjonsdiett i 3 uker for å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer og mulige reaksjoner på mat du spiser. Jeg vil evaluere tilstanden til din gastrointestinale helse for å sikre at du ikke har liten bakteriell gjengroing i tynntarmen, samt økt tarmpermeabilitet som går hånd i hånd med bruk etter antibiotika. Jeg vil også bruke kosttilskudd-vitamin D, C, sink, probiotika og glutation. I tillegg vil jeg anbefale å sørge for at du sover godt og håndterer stresset ditt med moderate øvelser, pusteteknikker, meditasjon og yoga. Jeg vil også definitivt konsultere en funksjonsmedisinsk lege eller en sykepleier.

Hvordan kan jeg være håpefull under sykdom og ikke bli for deprimert?

Bare husk at det er et midlertidig tilbakeslag, og ta nedetid for å distrahere deg selv med noe du liker, som å se filmer, lese eller engasjere deg i en hobby.

Når jeg har kastet opp, hvordan blir jeg kvitt smaken?

Pensle tennene eller bruk litt myntig munnvann etter oppkast. Dette er med på å bli kvitt smaken. Å piske vann mye rundt og spytte det først er en god vei å gå.

Hvordan kan jeg sovne raskere?

For å sovne raskere, prøv å slappe av. Hvis du for eksempel har vært veldig opptatt, ta et varmt varmt bad, lukk øynene og slapp av. Etter det, bruk en beroligende fuktighetskrem eller lag en kopp te. Etter alt dette, bør du føle deg avslappet. En annen måte er å prøve å lese en bok eller se en film uten mye vold eller handling.

Hva kan jeg gjøre for å sikre at forkjølelsen min forsvinner?

Gå ut og få litt frisk luft, spis sunn mat, sove godt, trene og drikk rikelig med vann.

Jeg vil sovne, men jeg er varm og svett. Hva kan jeg gjøre?

Gå ut av sengen og strekk deg, og ta et raskt kjølig bad eller dusj. Slå på en vifte eller åpne et vindu.

Jeg har vært syk i nesten en uke. Jeg har led av diaré og oppkast, og føler meg sliten nå. Oppkastet mitt har stoppet, og nå er jeg bare sulten. Er jeg på vei til bedring?

Det er sannsynlig, men vær forsiktig med hva du spiser akkurat nå, siden magen og systemene dine er sårbare.

Hva gjør jeg hvis jeg har hodepine og kaster opp?

Ta litt Tylenol eller Ibuprofen og prøv å hvile deg. Slå lyset av eller av. Spis tørt mat som kjeks eller ristet brød og drikk klare væsker. Hvis dette ofte skjer med deg, kan det hende at du får migrene, og i så fall bør legen din kunne foreskrive noe som kan hjelpe deg.

Er depresjon etter å ha vært syk en stund virkelig? Svar
Etter å ha vært syk i 7 uker med et virus, er jeg ikke syk lenger, men appetitten min kommer og går nå. Er dette normalt? Svar

Tips

Fortsett å ta det med ro i ukene etter en sykdom, og lytt til kroppen din når den ber deg bremse. Bare fordi du føler deg bedre, betyr ikke det at du er 100% sykdomsfri!
Å drikke rikelig med vann og spise mat med mange vitaminer og næringsstoffer er noen av de beste måtene å ikke bare komme over en sykdom, men å avverge fremtidig influensa.