Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Ønsker du at du var mer trygg? Å få tillit er mulig. De fleste eksperter er enige om at selvtillit er en kombinasjon av selvtillit og selveffektivitet. Begynn å tro på deg selv, dine evner og dine mål. Dette vil hjelpe deg med å takle problemer og stressfaktorer, samtidig som du øker selvtilliten din. Ha en positiv holdning, sett målbare mål for deg selv, og hold selskap med andre selvsikker og støttende mennesker. Du vil være godt på vei til å utvikle din egen selvtillit.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Sette mål

1. 

   Skriv opp styrkene dine. Dette er en enkel oppgave som vil hjelpe deg med å komme inn i et selvpositivt tankesett, som er viktig for å opprettholde tillit. Ja, du har områder som må forbedres, alle gjør det, men ofte kommer mangel på selvtillit fra mangel på selvtillit. Å oppføre positive i livet ditt kan hjelpe deg med å komme forbi mindre negative. Her er noen ting du kan inkludere:
   • Talenter eller ferdigheter: Dette trenger ikke å være konkurransedyktig. Det betyr bare at du ser deg selv som talentfull eller dyktig på et eller annet område, som friidrett, kunst, næringsliv eller kreativitet.
   • Personlighetstrekk: Legg merke til noe om din personlighet du er stolt av. For eksempel kan du se deg selv som hardt arbeidende, omsorgsfull eller fantasifull.
   • Prestasjoner: Dette er ting du har oppnådd som du er stolt av. Kanskje du opptrådte på en konsert, snakket foran et publikum, bakte en bursdagskake eller løp i et løp.

2. 

   
   
   Forstå din mangel på selvtillit. Ofte utvikler dette seg når du ikke føler deg støttet eller lyttet til av mennesker i livet ditt. Dette begynner ofte i tidlig barndom og stammer fra familieinteraksjoner. Kanskje foreldrene dine var altfor kritiske, harde eller straffende. Dette kan forhindre utvikling av selvtillit og skape bekymrede, nølende og fryktede voksne som mangler en følelse av selvtillit. På den annen side gjør foreldre som overbeskytter barna sine, dem også en bjørnetjeneste ved ikke å la dem prøve, mislykkes, prøve igjen og til slutt lykkes. Den voksne versjonen er redd for å prøve noe nytt av frykt for å mislykkes.
   • For eksempel, hvis foreldrene dine alltid har kritisert innsatsen din på skolen, kan du vokse opp og tro at du ikke er smart eller at du umulig kan lykkes i livet. Du tror kanskje at andre tror du ikke er smart eller hardtarbeidende.
   • Eller hvis foreldrene dine aldri lar deg gå hvor som helst alene som barn, av frykt for at du vil gå deg vill eller bli kidnappet, kan du ha det vanskelig når du vokser til ukjente steder. I sannhet er feil eller å gå seg vill det som hjelper oss å lære.

3. 

   
   
   Skriv ned hva slags tillit du vil oppnå. Ønsker du å bygge tillit til å snakke med folk? I offentlige taler? Skriv ned områdene der du vil bygge selvtillit. Dette kan gjøre planen din om å få tillit klarere.
   • For eksempel kan du merke deg at du vil snakke med klassen under et gruppeprosjekt. Eller skriv ned at du vil være tryggere når du driver med en gruppesport eller gjør en aktivitet.

4. 

   
   
   Lag en enkel handlingsplan. Når du vet hvilket område du vil få tillit til, bestemmer du spesifikt hvordan du vil øke selvtilliten din. Det kan være lurt å skrive ned trinnene i handlingsplanen. Begynn i det små og arbeid deg gradvis opp til mer utfordrende situasjoner eller interaksjoner.
   • Skriv for eksempel at du vil starte en samtale med minst én person i dag. Eller still ett spørsmål i en klasse- eller gruppeinnstilling. Øv deretter ved å snakke med flere mennesker eller stille flere spørsmål. Å øve er en viktig del av å få tillit.
   • Du kan planlegge å intervjue om tre nye jobber neste år eller søke på to nye skoler. Eller handlingsplanen din kan være mindre. Kanskje målet ditt er å gå ut med venner en gang i uken eller ta en klasse du er interessert i.

5. 

   Sett deg små og målbare mål. Sørg for at målene dine er delt inn i detaljerte trinn. På denne måten vil du kunne spore fremgangen din. Du vil også føle deg tryggere på disse prestasjonene. Sørg for at målene er håndterbare og oppnåelige.
   • For eksempel kan et målbart mål med flere trinn være noe sånt som dette, "Fremgangsmåte: trene 6 måneder, løp deretter halvmaraton, trene tre måneder til. Mål: løp helmaraton."
   • Sørg for å skrive ned og planlegge målene dine. Dette vil øke sjansene dine for å oppnå dem. Hvis du sliter, må du revidere målet eller vurdere det du har lært før du går videre.

Del 2 av 4: Få tillit

1. 

   Få den informasjonen du trenger. Avhengig av hvilket område du vil få selvtillit, kan du se etter ressurser du trenger. Sjekk om du trenger formell opplæring eller utdannelse for å nå dine mål. Tross alt er det vanskelig å ha selvtilliten til å fly et fly hvis du ikke har tatt en leksjon eller satt i pilotsetet. Hvis du tar et formelt kurs, kan det også gi mange muligheter for praksis, noe som er en annen flott måte å få tillit på.
   • Vurder å finne en mentor, ta en klasse eller lese deg opp på et emne du trenger å lære om. Dette vil gi deg verktøyene du trenger for å lykkes.

2. 

   Hold deg positiv og optimistisk. Å få tillit krever å holde fokus og ha en positiv holdning. Hvis du hele tiden blir kritisert eller hvis innsatsen din blir ubemerket, vil det være lett å bli motløs. Ta eventuelle negative tvil du måtte ha, og gjør dem til positive uttalelser eller utfordringer. Lag ritualer for deg selv for å utvikle positiv selvsnakk eller bekreftelser.
   • For eksempel, hver morgen når du pusser tennene, ser du på deg selv i speilet, smiler og sier: "Jeg skal gi det mitt beste i dag, og jeg fortjener å ha selvtillit!"
   • Gjør ting du virkelig liker. Lytt til musikk, besøk et kunstgalleri, spill basketball med noen venner. Finn det du liker å gjøre, og sørg for at du ofte gjør det. Dette vil forhindre at de negative tvilene kommer tilbake.

3. 

   Opprett et støttenettverk. Et negativt miljø er en tillitsmorder. Omgi deg med mennesker som støtter innsatsen din. På denne måten vil du være fri til å øve på sikre ferdigheter uten å bli bedømt av de rundt deg. Fortell støttenettverket ditt at du prøver å få tillit.
   • Hvis du sliter, ikke nøl med å be en venn eller familie om hjelp eller støtte.

4. 

   Påminn deg selv om styrkene dine. Å vite at du har positive egenskaper og kvaliteter er en god ting, men uten å vektlegge og fokusere på dem hver dag, vil du snart gli tilbake til vanen med selvtillit og selvkritikk. Hold listen over styrker på et sted som er lett tilgjengelig, slik at du ofte kan se på det. Resitér et mantra eller bekreftelse som minner deg om dine positive egenskaper og ferdigheter.
   • For eksempel, hver gang du bruker toalettet, se i speilet og si noe hyggelig om deg selv. Dette vil holde styrkene dine fast i tankene dine og øke tilliten din. Før du vet ordet av det, vil du være komfortabel med hvem du er og ikke redd for andres meninger, som er en av de viktigste egenskapene til en virkelig trygg person.

5. 

   Ta informerte risikoer. Hvis du ikke har mye tillit, tar du sannsynligvis ikke mange risikoer. På den annen side kan altfor selvsikker mennesker ta hensynsløs risiko. Finn en balanse og ta risiko basert på dine evner og realiteten i situasjonen. Å ta informerte risikoer kan gi tilliten din et velfortjent løft.
   • Å ta risiko betyr forskjellige ting for alle. Kanskje du vil gå til en sosial funksjon du ellers ville være redd for, eller du kan ta en risiko i å konfrontere en venn som har naget deg. Gi deg selv muligheten til å nyte nye sosiale situasjoner eller komme deg ut av skadelige.

Del 3 av 4: Forblir trygg i vanskelige situasjoner

1. 

   Håndter avvisning. Forstå at avvisning er en del av livet. Mens det gjør vondt, kan du hente deg selv og fortsette livet ditt. Lær å håndtere det med nåde. Svar for eksempel sivilt og godta at du blir avvist. Respekter den andres avgjørelse, så vil du fremstå som selvsikker og selvsikker.
   • Ikke gi opp. Bare fordi du kanskje har gått glipp av et forhold, jobbtilbud eller forfremmelse, bør du ikke slutte å prøve. Lær av avvisningen og gå videre.

2. 

   Håndter mobbing. Hold deg for deg selv. Mobbere vil fortsette å ta tak i deg hvis du lar dem. Stå i stedet opp for dem og stol på støttesystemet ditt. Håndter mobbing ved å være trygg og modig. Si tydelig til mobberen å stoppe den.
   • Ikke godta mobbing som en del av livet ditt. Mobbing er feil, og du har rett til å leve fri for det, selv om det er nødvendig å snakke med sjefen til sjefen eller rektoren på skolen din for å endre situasjonen.

3. 

   Håndter et jobbintervju. Tillit er kritisk når det gjelder jobbintervjuer. Arbeidsgivere leter kontinuerlig etter noen som virker selvsikker og dyktig. Mens det er lett å bli overveldet og nervøs under en så viktig begivenhet, er en av de beste tingene du kan gjøre å late som om du har tillit. Når du blir mer komfortabel, vil du slappe av i en virkelig trygg holdning.
   • Lytt og hevd deg selv under intervjuet. Ikke bare sitte og svare på spørsmål. I stedet kan du prøve å snakke med intervjueren og gjøre målene dine kjent. Dette får deg til å se fokusert og trygg ut.

4. 

   Håndter en offentlig tale. Det har blitt skrevet hele bøker om å forberede og holde en effektiv tale, men som med de fleste menneskelige interaksjoner, er et av nøkkelelementene i vellykket offentlige taler tillit. Vurder å prøve flere av følgende for å få tillit:
   • Være morsom. Humor kan slappe av både deg og publikum og avlaste enhver spenning. Publikum kan også være mer engasjerte og stole på deg.
   • Uttrykk tillit. Selv om du ikke føler deg trygg, bruk selvsikker bevegelser og toner. Vær høylydt, tydelig og bruk armene dine for å referere til viktige punkter. Unngå å slappe av, mumle eller holde armene krysset.
   • Få øyekontakt. Dette vil engasjere publikum og få deg til å se trygg ut. Prøv å finne noen få mennesker som virker veldig engasjerte med talen din, og fokuser på dem, ikke de menneskene som kan se uinteresserte ut.

Del 4 av 4: Ta vare på deg selv

1. 

   Innse viktigheten av egenomsorg. Ofte når en person mangler selvtillit, kaller holdningen til selvvedlikehold ned til "Hvem bryr seg egentlig?" Du burde bry deg. Å la deg gli på ting som hygiene, helse og tidsstyring er en sikker måte å gjøre din mangel på selvtillit enda verre, ettersom ditt ideelle selv blir mer og mer fjernet fra din virkelighet.
   • Ved å ta bedre vare på deg selv, vil du bryte syklusen og gi deg selv et stort tillitsløft.

2. 

   Øv god hygiene. Sett av en kloss tid hver morgen for å holde tritt med daglig hygiene. Ta en dusj, vask ansiktet, skift klær, alt du trenger for å gjøre deg klar for dagen. Når du er klar til å gå ut av inngangsdøren, bør du føle deg mer trygg enn vanlig.
   • Fortsett rutinen hver dag for å opprettholde den selvtilliten.

3. 

   Ta vare på helsen din. Svært enkelt sagt, spis et sunt kosthold som inneholder hele korn, frukt, grønnsaker, meieriprodukter og magre proteiner. Begrens alkohol, fet mat og overspising. Sørg for at du får regelmessig trening gjennom hele uken.
   • Slutte å røyke, spesielt hvis du bruker den som en krykke i sosiale situasjoner. Få tillit ved å slutte med vanen.

4. 

   Administrer søvnplanen din. En vanlig søvnplan kan være vanskelig å opprettholde, spesielt i videregående skole og høyskoleår. Men gjør så godt du kan for å være i sengen til samme tid hver natt, og opp til samme tid hver morgen. Målet er å være oppe minst en time før du må forlate hjemmet på jobb eller skole.
   • Du bygger ditt våkne liv rundt den tiden du bruker sove, så det første trinnet for å organisere dagen din er å sørge for at du er i stand til å stå opp til samme tid hver morgen for å følge timeplanen din.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan får jeg tillit mens jeg lærer å snakke engelsk?

Fortsett å øve! Å snakke et nytt språk er skremmende, men utholdenhet og praksis vil gi tillit til å snakke.

Hvordan kan jeg slutte å skjelve når jeg gir rapporter?

Å snakke foran andre er en vanskelig oppgave. Fokuser på å slappe av gjennom å bremse pusten og få litt trening før du gir rapporten. Å gå rundt på kontoret eller gjøre noen strekninger kan hjelpe. Til slutt er det en fin måte å overvinne nervøsitet på å få mer øvelse i å snakke foran andre. Gjør det nok, og før du vet ordet av det, vil rapportering være en annen natur.

Hvordan får jeg meg til å føle meg bedre?

Gå gjennom noen bilder som får deg til å føle deg lykkelig, eller se en morsom video. Snakk med en nær venn eller et familiemedlem. Ikke tenk på hva som får deg til å bli trist; i stedet, prøv å gå videre og gjør noe morsomt!

Hvordan kan jeg være tryggere foran en klasse?

Prøv å glemme at du snakker med klassekameratene, og late som om du snakker med noen eller noe annet. Dette kan være så enkelt som fremmede eller så latterlig som kyllinger. Du kan også se etter ansiktet til en pålitelig venn og i stedet fokusere på dem.

Hva kan jeg gjøre med frykten for hva folk synes om meg?

Omgi deg med mennesker du føler deg komfortabel rundt. Ekte venner vil ikke dømme deg. Andre vil alltid dømme deg, men det viktigste å huske er at deres mening ikke betyr noe. Vær den fantastiske personen du vil være. Alle som har problemer med det, er ikke verdt å bekymre deg!

Hva skal jeg gjøre hvis folk mobber meg om vekten min?

Ikke hør på dem. Du bør bare gå ned i vekt hvis samvittigheten ber deg om det, ikke en gruppe mennesker som ikke har noe bedre å gjøre enn å få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Alle har en feil eller to, og de vet ikke en gang hva du går gjennom.

Hvordan kan jeg bli tryggere rundt min forelskelse?

Husk at du sannsynligvis er en flott person, og din forelskelse kan bare se det hvis du oppfører deg som deg selv.

Hvordan kan jeg få tillit til en sport?

Prøv å vise sportslig dyktighet og jobb hardt for å oppnå poengsum og lagseier. Tro på deg selv.

Har du noen tips om hvordan du kan få den tilliten du trenger for å stå opp mot mobbere som hindrer deg i å nå dine mål?

Bare ignorere dem. Hvis det blir fysisk eller hvis de på noe tidspunkt truer deg, så fortell en pålitelig voksen - en lærer, foreldre / foresatt, rådgiver, osv. Husk at det de sier ikke er sant, de gjør det bare for å være slem og de vil lure deg til å tro at det er sant. Det er det ikke, så minne deg på det hele tiden. Se videre: Hvordan stå opp mot mobbere.

Hvordan får jeg venner hvis ingen godtar meg?

Prøv å sette deg selv ut mer, på en god måte. Bli med på klubber eller idretter som du ikke har noe imot å gjøre på egenhånd uansett, og du kan kanskje møte mennesker med samme interesser som deg. Husk alltid at det kan være tøft, men tenk på hva de andre mangler har en så flott venn!

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.