Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Det kan være vanskelig å prestere bra i et spill hvis du ikke føler deg motivert. Det er mange måter du kan pumpes opp før et hvilket som helst spill, enten det er atletisk eller ikke. Før du begynner å komme i riktig sinnstilstand ved å lede tankene dine til å være rolige og positive. Lytt til musikk som vil pumpe deg opp før spillet for å motivere deg. Du bør også ta vare på kroppen din ved å spise sunt, drikke vann og sove godt for å være sikker på at du er klar til å vinne spillet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Komme i tankegangen

1. 

   Ta noen minutter å puste. Hvis du er nervøs før kampen, ta et sekund å puste. Begynn med å lukke øynene og fokusere på pusten din. Telle til to i tankene når du inhalerer gjennom nesen. Hold pusten der i ett sekund, og pust ut gjennom nesen i to sekunder. Hold pusten der i et sekund og fortsett å gjenta.
   • Det er mange puste- og avslapningsteknikker du kan prøve. Du kan til og med meditere eller gjøre yoga før spillet.

2. 

   
   
   Gjør en kroppsskanning. Å gjøre en kroppsskanning kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger og roe deg ned før kampen. Legg på ryggen og ha håndflatene oppover. Sørg for at du er avslappet og ikke spenner opp. Lukk øynene og fokuser på tærne. Spør deg selv hvordan de har det. Er tærne kalde eller varme? Ta noen pust, og fokuser deretter på fotsålen. Fortsett å spørre deg selv hvordan hver kroppsdel ​​føles (ankel, legg, kne, lår, hofter osv.) Når du jobber deg oppover. Denne prosessen tar omtrent 10 minutter og kan virkelig hjelpe deg med å få riktig tankegang før et spill.

3. 

   
   
   Si til deg selv at du kan gjøre det. Ikke tenk ting for deg selv som "Jeg kan ikke løpe så langt" eller "Jeg kan ikke gjøre det." Hvis den tanken krysser tankene dine før spillet, må du ikke mate det og komme i en dårlig mental tilstand før spillet.I stedet for å fortelle deg positive meldinger som "Jeg kan nå målet!" for å komme i riktig tankesett.
   • Si til deg selv bekreftelser som: "La oss gjøre dette! Jeg fikk denne!"
   • Fortell deg selv at du blir sint på det andre laget som kan hjelpe deg med å slå dem.

4. 

   
   
   Påminn deg selv om hva du er takknemlig for. Før du begynner å tenke på hva du er takknemlig for. Det kan være alt fra ditt personlige liv til om selve sporten eller aktiviteten. Det vil bidra til å holde deg i perspektiv og roe deg ned. I det minste hvis spillet går dårlig har du din flotte familie eller et tak over hodet.

5. 

   Visualiser spillet. Før du begynner å forestille deg å spille. Bruk alle sansene dine til å forestille deg deg selv på ditt beste spill. Tenk på alt som skjedde og hvordan du hadde suksess og hva som fikk deg til å lykkes. Tenk så på ditt verste spill. Spill spillet på nytt i hodet ditt, men med et bedre resultat. Visualisering kan bidra til å lette tankene dine og få deg til å føle deg mer trygg.

Metode 2 av 3: Velge Pump Up Music

1. 

   Spill musikk rett før spillet. Mens du varmer opp til spillet eller rett før spillet starter, må du slå på litt musikk mens du er på vei til spillet. Dette vil pumpe deg opp og motivere deg for spillet. Musikk hjelper deg med å visualisere spillet og komme i riktig tankesett.
   • Noen mennesker har en angitt sang, album eller spilleliste før spillet de lytter til hver gang de skal spille som en pump-up-rutine.

2. 

   Velg musikk som er optimistisk. Hvilken musikk du vil høre på, avhenger av smak. Uansett hva du velger å lytte til, bør det imidlertid være optimistisk. Det vil være vanskelig å bli motivert hvis du lytter til en langsom ballade. Du kan lytte til musikk som er pop, hip-hop, rock, elektronisk eller country, så lenge det gir deg riktig tankesett.

3. 

   Sørg for at musikken har motiverende tekster. Selv om sangen er optimistisk, hvis teksten handler om et samlivsbrudd, er det ikke den beste sangen for å pumpe deg opp. Velg sanger som har tekster som vil motivere deg. Velg musikk med inspirerende tekster som får deg til å føle deg trygg, og som gjør at du vil kjempe.

4. 

   Velg musikk med en tung base. Lyden av en dyp stemme er dominerende for mennesker og dyr. Å lytte til musikk med en tung base minner oss om en dominerende person med en dyp stemme. Før spillet skal du lytte til musikk med en tung base for å få deg til å føle deg kraftigere og motivert før spillet.

Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen din

1. 

   Se bra ut. Enten du spiller et fotballkamp, ​​har en turnekonkurranse, en danseforestilling eller et pokerspill, vil du prestere best hvis du ser på delen. Sørg for å ta vare på hygienen din. Vask og tørk uniformen (eller antrekket) før kampen. Hvis du møter opp til spillet uten dusj og i en skitten uniform, kan det påvirke mentaliteten din før spillet. Hvis du ser ut som en stor spiller, vil du være tryggere på at du er en god spiller.

2. 

   Spis sunt før kampen. Kvelden før og dagen i spillet vil du sørge for at du spiser sunt. Spis en sunn frokost før spillet, for eksempel havregryn eller en frukt smoothie. Hvis du spiller et sportsspill, prøv å spise mat med karbohydrater for å hjelpe deg med å få energi (for eksempel brød, kjeks, frokostblandinger og pasta). Vær forsiktig når du spiser. Sørg for å gi deg selv to til tre timer å fordøye før et atletisk spill, og ikke spis for mye.

3. 

   Få mye søvn. Å få en god natts søvn før kampen er veldig viktig. Det vil være vanskelig å være motivert til å spille hvis du er halvt sovende. Å få nok søvn er viktig for hjernens mentalitet og atletiske ytelse. De få dagene frem til spillet prøver å få enda mer søvn enn vanlig for å virkelig sørge for at du kommer til å bli uthvilt. Denne måten, selv om du har problemer med å sove natten før på grunn av nerver, vil det ikke være så stort et problem.

4. 

   Drikk nok vann før kampen. Å drikke vann før sportsspill kan gjøre kroppen din klar og drikke vann før noen konkurranser kan hjelpe deg med tankegangen. Før et sportsspill bør du drikke rundt 12-16 gram vann. Fortsett å drikke vann når du kan gjennom hele spillet.
   • Alternativt kan du drikke en sportsdrikk for å erstatte elektrolyttene.
   • Vær forsiktig så du ikke drikker for mye vann før et sportsspill, ellers kan du få kramper. Kramper er ikke bra i det hele tatt når du løper

5. 

   Strekk før kampen. Mange tror at strekking før et sportsspill kan bidra til å forhindre skader og få deg til å prestere bedre. Imidlertid er andre mennesker ikke nødvendigvis enige. Kjenn kroppen din og hva som hjelper deg å komme i sonen før et spill. Hvis du liker å strekke før et spill, ta deg litt tid å strekke.
   • Selv om spillet du spiller ikke er atletisk, kan strekking fortsatt hjelpe deg med å slappe av og få deg til en god tankegang.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan blir jeg bedre i sport?

Øv så mye du kan. Lær av feilene du gjør i praksis eller i et spill. Se på hva de vellykkede lagkameratene dine gjør, og be treneren din om råd.

Hva om du blir veldig redd for spillet når du tenker på det?

Prøv å trekke pusten dypt, og fortell deg selv at det kommer til å bli bra. Du kan også fortelle noen om angsten din for å få litt oppmuntring. Å tenke på et spill eller en praksis som gikk veldig bra, kan også bidra til å endre tankesett.

Vil dette gjelde konkurransedyktige kortspill på internett?

Ja, noen av disse tipsene kan brukes for å bli pumpet opp for å spille kortspill online.

Jeg har en basketballfinale i dag, og jeg vil ikke rykke den opp. Hvordan forhindrer jeg meg i å få panikk?

Hold deg rolig og bare fortell deg selv at det bare er et spill. Selv om du mislykkes på en eller annen måte, lykkes det med å lære av feilen din, fordi du vet hva du skal gjøre i den situasjonen neste gang. Husk at lagkameratene og treneren din støtter deg, og alle vil bare at du skal prøve ditt beste.

Hvorfor føler jeg meg usikker når jeg har ballen?

Sannsynligvis fordi du er stresset. Du bør roe deg ned og være trygg. Det er fortsatt bare et spill.

Tips

• Tror at du vil vinne det!
• Prøv å ikke spise for mye før spillet.
• Unngå å spise søppelmat.
• Prøv å lage et pre-game ritual som hjelper deg med å pumpe deg opp på samme måte hver gang.
• Tenk på spillet som enten et mesterskapsspill eller bare en annen øvelse. Uansett hva som fungerer for deg.
• Unngå å bli distrahert

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.