Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Advarsler

Andre seksjoner

Å få en god start om morgenen kommer ikke alltid naturlig, og å dykke inn i en ny dag med energi krever litt planlegging. For å sikre at morgenen din forbereder deg på en flott dag, må du starte kvelden før, gjøre deg klar til å våkne godt uthvilt til rett tid, og ha de rette tingene til rådighet for en god frokost. Morgen er også en viktig tid å ta vare på ditt fysiske og mentale velvære slik at sinnet og kroppen din er klar for dagen fremover. Og du kan få mest mulig ut av morgenen din ved å bruke de tidlige timene som en mulighet til å komme i gang med produktiviteten.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bli organisert og våkne

1. 

   Forbered deg på morgenen kvelden før. Velg klærne dine - inkludert tilbehør og undertøy - før du legger deg. La dem være et praktisk sted slik at du kan starte dagen uten å måtte bekymre deg for hva du skal ha på deg eller hvor du skal finne en manglende ørering eller sokk.
   • Hvis du tar en lunsj med deg på skolen eller på jobben, så lag din lunsj før du legger deg, slik at du kan bruke morgentiden til å fokusere på andre ting.
   • Forsikre deg om at du holder opp med å vaske, slik at du har nok rene klær til å velge et fint antrekk for hver jobb eller skoledag.

2. 

   
   
   Åpne gardinene eller persiennene før du legger deg. Soloppgangens naturlige lys kan hjelpe kroppen din til å forberede seg til å våkne. Hvis du holder gardinene og persiennene stengt hele natten, vil du savne dette viktige signalet. Hvis du slipper inn naturlig lys om morgenen, vil du være mer klar til å våkne med energi når alarmen din ringer.

3. 

   
   
   Få nok søvn. I gjennomsnitt trenger hver og en av oss omtrent 8 timers søvn hver natt. Noen kan leve med 6 timer, og andre opplever at de trenger opptil 9 timer. Ta deg tid til å finne ut hva du trenger for å ha en produktiv dag, og organiser tiden din slik at du kan sove i den tiden som er riktig for deg.

4. 

   
   
   Våkn opp til samme tid hver dag. Eksperter er enige om at det er viktig å våkne til samme tid hver dag. Det hjelper deg å få riktig mengde hvile fordi kroppen din vet når du skal signalisere at du skal sove. Psykologer sier til og med at noen mennesker med angst og depresjon kan lindre noen av symptomene ved å våkne til samme tid hver dag.
   • Våkn opp samtidig i helgene, ikke bare på skoledager eller arbeidsdager.

5. 

   Ikke bruk snooze-knappen. Vi ønsker alle å trykke på snooze-knappen noen ganger, men å få ekstra 9 minutter med søvn av lav kvalitet er egentlig ikke mye hjelp til å få en god start om morgenen. Hvis du pleier å trykke på snooze-knappen mens du ikke er veldig våken, kan du prøve en smarttelefonapp som får deg til å løse et matematikkpuslespill eller en annen hjernetrim før du slår av alarmen eller lar deg snooze. På den måten vil du være våken nok til å virkelig være klar over din beslutning.

Metode 2 av 3: Fokus på ditt fysiske og mentale velvære

1. 

   Meditere for ro og fokus. Mange vellykkede mennesker driver med noen form for åndelig praksis om morgenen, enten meditasjon eller bønn. Ta deg litt tid til denne typen hengivenhet - det kan hjelpe deg å rydde tankene dine for den travle dagen som kommer og være i stand til å fokusere rolig på det som er viktigst.
   • Det er mange måter å meditere på. Noen mennesker puster bare dypt og fokuserer på at pusten deres går inn og ut. Andre bruker guidede meditasjonsopptak eller videoer, som er allment tilgjengelige for kjøp eller online. I en guidet meditasjon er det vanligvis avslappende musikk og en stemme som snakker deg gjennom pust og tankeklaring eller fokuserende tanker.

2. 

   Få litt trening. Morgenøvelse er en fin måte å fylle sinnet og kroppen din med energi for en flott dag fremover. Mennesker som trener om morgenen, vil mest sannsynlig holde på treningsrutinen enn folk som trener andre tider på dagen. Og morgenøvelse er en fin måte å forhindre stress og angst, og å senke blodtrykket.
   • Ta deg litt tid til å strekke kroppen din. Strekking kan senke blodtrykket, redusere betennelse i kroppen din og til og med fremme vekttap. Prøv en yogarutine om morgenen eller noen enkle tøyningsøvelser.
   • Legg ut treningsklærne kvelden før. Eller hvis du trener i komfortable uformelle klær, kan du til og med prøve å bruke dem som pyjamas. Hopp rett ut av sengen og på tredemøllen ved hjelp av denne strategien.
   • Registrer deg for et treningsstudie med en venn for å holde deg selv ansvarlig. Hvis du registrerer deg og betaler for et treningsstudie på forhånd, og har en venn som forventer at du skal møte opp, er det mer sannsynlig at du holder deg til morgenøvelsen som vil hjelpe deg med å starte en god start.

3. 

   Spis en god frokost. Det er mange råd der ute om de beste tingene å spise til frokost. Noen sverger til grønne smoothies (frukt og grønnkål eller spinat er vanlige ingredienser). Andre tror på en proteinrik frokost. Finn ut hva som er best for deg, og husk at kroppen og sinnet ditt trenger mat om morgenen for å få en produktiv dag.
   • En sunn frokost inkluderer fullkorn, magert protein, meieriprodukter med lite fett og frukt og grønnsaker.

4. 

   Tilbring tid med dine kjære. Morgen er en flott tid å få kontakt med de du bryr deg om. Hvis du bor sammen med en partner og barn, kan du prøve å bygge inn kvalitetstid sammen med dem før du dykker ned i ditt lønnede eller skolearbeid. Hvis du bor alene, kan du gjøre morgenen til en tid for å få kontakt via telefon eller online chat med venner eller familie, eller til og med å skrive personlige meldinger til de du bryr deg om.
   • Bruk pendlingen din til å holde kontakten med venner og familie, ved å skrive til dem mens du kjører t-banen eller snakke med dem håndfri mens du kjører eller går til jobben.

5. 

   Gi uttrykk for din takknemlighet. Noen av de mest vellykkede menneskene i verden bruker morgen som en mulighet til å skrive ned de tingene de er takknemlige for hver morgen. Du kan være takknemlig for mennesker, steder eller muligheter. Ta deg litt tid om morgenen til å skrive ned 3 ting du er takknemlig for, slik at du starter dagen i en positiv tankegang.
   • Bær en liten notisbok for å skrive takknemlighetslister i, eller lagre listene på telefonen. Å gå tilbake over dine tidligere takknemlige uttrykk kan være en veldig positiv opplevelse, så hold rede på de mange tingene du har vært takknemlig for.

Metode 3 av 3: Gjør morgenen produktiv

1. 

   Kom på toppen av viktig informasjon. Hvis de utenlandske markedene eller internasjonale nyheter er viktige for arbeidslivet ditt, så dekk de viktige informasjonskildene dine først om morgenen. Det samme gjelder e-post eller sosiale medier. Du kan ta igjen hva som har skjedd over natten og få gjennomført lesingen og kommunikasjonen som vil hjelpe deg å være forberedt på en produktiv dag.
   • I stedet for å besøke flere nyhetskilder, besøk nettsteder som samler viktige nyheter for deg. Du kan spare tid og energi på denne måten og ha mer informasjon under beltet før frokost enn noen gang før.

2. 

   Arbeid med et “lidenskapsprosjekt.”Hvis du har et prosjekt du brenner for eller et mål du jobber mot, kan du jobbe med det prosjektet om morgenen. Lidenskapsprosjekter - som å undersøke slektstreet eller skrive en roman - blir ikke gjort med mindre du setter dem øverst på listen. Morgen kan være den beste tiden å jobbe med slike prosjekter, før du blir fanget i aktivitetene og beslutningene som fyller opp resten av dagen.
3. Arbeid med et topp prioritet prosjekt først. Morgen gir en flott mulighet til å hente ut tiden du trenger å bruke til det viktigste prosjektet på din gjøremålsliste. Å jobbe med topprioritetene dine først kan være nyttig fordi det lar deg fokusere på en ting før de konkurrerende kravene til en travel dag begynner å trenge inn på tiden din.

4. 

   Gjør ting på samme måte hver morgen. Produktivitetseksperter er enige om at vellykkede gründere ofte har en morgenrutine de følger. Psykologer er enige om at rutinering av morgenaktiviteter kan være nyttig for å få en positiv start hver dag.
   • Prøv å våkne samtidig, spis det samme til frokost hver dag og følg de samme hygiene rutinene. Noen bruker til og med samme antrekk hver dag for å redusere antall beslutninger de må ta.

Samfunnsspørsmål og svar

Skal frokosten min være lett eller tung?

Spis en lett frokost, fordi du ikke vil være for mett, men trenger å få systemet i gang.

Kan jeg lage lunsj om morgenen?

Ja, dette er den ideelle tiden på dagen for å lage lunsj fordi den holder seg frisk i noen timer. Lunsjer laget kvelden før, mens de er praktiske, kan bli foreldede eller fuktige på grunn av å være igjen for lenge. Når det er sagt, avhenger det av maten - alt som skal varmes opp igjen (hvis du har tilgang til mikrobølgeovn / brødrister, etc.), kan tilberedes kvelden før og pakkes inn om morgenen for å bli med deg.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke får våkne tidlig?

Prøv å forklare foreldrene dine hvorfor du vil våkne tidligere. Hvis du fremdeles ikke har lov, kan du prøve å våkne stille og bare hvile i sengen selv uten å stå opp. På den måten kan du fremdeles våkne når du vil uten å irritere foreldrene dine.

Skal jeg sovne sent eller tidlig?

Hvis du vil stå opp og gå i gang tidlig, er det alltid best å legge deg i den tidligere enden, slik at du er i stand til å få nok søvn.

Advarsler

• Drikk aldri kaffe eller noe som inneholder koffein før du sover.