Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Hvis kamper med partneren din demper hele dagen eller uken, kan du ha problemer med å håndtere dem på en sunn, produktiv måte. Å være uenig med partneren din er helt opprørende, men det trenger ikke å være en forferdelig ting. Arbeid med å endre hvordan du ser på kamper - de er ikke noe å grue seg til; de kan være noe å lære av. Øv deretter gode konfliktløsningsferdigheter der du lærer å komme til bunns i uenigheter og samarbeide om å komme med løsninger.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Skifte perspektiv

1. 

   Innse at uenigheter er en normal del av alle forhold. Kamp er et faktum i livet. Dette er det første og kanskje viktigste du må erkjenne når du finner ut hvordan du skal håndtere dem. Alle - alle sammen! - er uenig med partneren sin fra tid til annen.
   • Godta at selv om kamper ikke er morsomme, vil de sikkert skje fordi du og partneren din er to forskjellige personer. Du har ikke de samme tankene, følelsene og troen, så det forventes at du er uenig.
   • Hvis du blir offer for selvmedlidende tanker, som "Hvorfor må de være uenige med meg?", Forhindrer du deg selv i å kunne lære og vokse fra situasjonen. Du hindrer deg også i å bli kjent med hvordan partneren din virkelig tenker og føler.

2. 

   
   
   Husk at du er på samme side. Du elsker og bryr deg om partneren din, ikke sant? Selvfølgelig gjør du det! De føler det sannsynligvis på samme måte, noe som betyr at du er på samme team. Dere har begge hverandres beste. Kamper kan få det til å virke som om du er på forskjellige sider, så husk deg selv regelmessig på at dere to har samme mål: at forholdet skal vinne.

3. 

   
   
   Hold oversikt over leksjonene fra hver uenighet. Bruk kampene i forholdet ditt som verktøy for å forbedre deg og partnerens bånd og forståelse av hverandre. Når en kamp er løst, kan du notere noen få poeng om hva du lærte i en notatbok eller journal.
   • Dette kan høres ut som: “Det får Jessica til å føle seg ignorert når jeg kommer hjem og umiddelbart setter meg ned for å se på TV. Jeg burde erkjenne henne og prate litt før jeg ser på TV. ”
   • Når du skriver ned og erkjenner leksjonen, vil du minimere sjansene dine for å gjenta den samme feilen i fremtiden.

4. 

   
   
   Unngå normalisering av misbruk. Mens kamper er et faktum av forhold, refererer dette til sunne, produktive uenigheter. Hvis kamper mellom deg og partneren din innebærer følelsesmessig, verbal eller fysisk overgrep, er dette usunt.
   • Hvis enten du eller partneren din regelmessig kontrollerer, bagatelliserer eller fornærmer hverandre, kan dette bety misbruk. Du bør se en parterapeut for å få hjelp, eller avslutte et voldelig forhold hvis det ikke kan reddes.

Metode 2 av 3: Slåss på en produktiv måte

1. 

   Enig om noen grunnregler når du ikke kjemper. Ta en prat med partneren din i en avslappet tid om hvordan du vil håndtere kamper. Kom til en avtale om hvordan du forventer å jobbe deg gjennom problemer og hva slags oppførsel som er uakseptabel. Hold hverandre ansvarlig for å holde seg til disse reglene.
   • For eksempel kan reglene dine spesifikt begrense visse atferd, for eksempel ingen fornærmelser eller navnekall, ingen skrik, ingen å bringe opp gamle argumenter, ikke noe absolutt språk (som deg "alltid" eller "aldri"), og ikke gå bort før ting er løst.

2. 

   Ring en timeout til dere begge er rolige. Det kan være nesten umulig å aktivt lytte og vise empati for partneren din når du er sint eller såret, så utsett diskusjonen når temperament blusser. Si "La oss ta 10" og gå og gjøre noe som hjelper deg med å roe deg ned.
   • Prøv å puste dypt, telle til 100 stille, eller ta en tur rundt blokken.

3. 

   Avklare nøyaktig hva du kjemper om. Ofte kan du og partneren din være så opptatt av dine egne unike synspunkter at du ikke en gang er klar over at du er uenig i helt andre ting. Før du går videre til diskusjonen, bør du ta deg tid til å gi et klart navn på problemet.
   • Begge to kan ta et ark og skrive ned hva du er opprørt over, og deretter prøve å gjette hva partneren din er opprørt over. Bytt deretter papir.
   • Hvis du er utenfor mål, kan du samarbeide om å bli enige om en sak å diskutere. Så hold deg til dette problemet.

4. 

   Skift med å bruke "jeg-uttalelser" for å dele dine følelser. "Du" -uttalelser gjør den andre personen defensiv, noe som betyr at det er vanskeligere for noen av dere å få poenget. Velg ikke-truende “jeg” -uttalelser i stedet. Hør den andre personen uten forstyrrelser før du sier din del.
   • Et "jeg" -uttalelse kan høres ut som: "Jeg føler meg redd når du truer med å avslutte forholdet på grunn av mindre uenigheter. Jeg skulle ønske at vi kunne jobbe oss gjennom problemer uten å trenge et brudd. ”

5. 

   Hold fokus på å finne en løsning. Etter at du har delt perspektivene dine, er det ikke nødvendig å vaske hvordan ting gikk ned. Det er nå alt i fortiden, så du bør investere energiene dine mot fremtiden. Hva kan du gjøre for å løse problemet?
   • Still partneren et spørsmål for å starte et kompromiss som: "Hva trenger du fra meg?"
   • Dette spørsmålet hjelper deg med å gå utover det tekniske for å se på det større bildet. La hver partner gi noen måter den andre kan gjøre opp for å imøtekomme deres behov. Til syvende og sist kan dette bringe deg nærmere.

Metode 3 av 3: Håndterer ettervirkningen

1. 

   Motstå trangen til å holde på kampen når den er over. Hvis begge partnere er enige om at problemet ligger bak deg, la det gå. Den beste måten å gå videre etter en krangel er å vurdere hvor mye problemet virkelig betyr noe for deg, og avgjøre om du har en følelse av tilfredshet med hvordan ting ble løst. slåss.
   • Hvis du av en eller annen grunn fremdeles er uvillig overfor noe, kan du gå nærmere til problemet med partneren din.
   • Hvis du bare trenger mer tid til å "komme over det," fortell partneren din: "Jeg trenger litt tid til å behandle alt, ok?" Dette er å foretrekke fremfor å gi dem den stille behandlingen fordi du ennå ikke har roet deg.

2. 

   Vis partneren din varme og kjærlighet. Det skal være et forhold på 5 positive interaksjoner for hver negativ interaksjon i et forhold. Derfor, etter en kamp, ​​må du og partneren din gjenopprette en kjærlig forbindelse. Dette bidrar til å sikre at du har et sunt, tilfredsstillende forhold, til tross for at du er uenig.
   • Hell på kjærligheten - kos, klem, kyss eller kjærtegn hverandre. Du kan også elske, men bare hvis dere begge føler deg komfortable med å gjøre det.

3. 

   Bruk humor for å lette overgangen. Hvis fysisk hengivenhet er vanskelig umiddelbart etter en krangel, prøv forsiktig erting for å gjenoppbygge båndet mellom deg. Dette hjelper hver enkelt av dere å lyse opp etter et stressende argument. I tillegg hjelper det å fungere som en bro til dypere former for forbindelse, som å kose eller kysse.
   • For eksempel kan du si: “Jøss, alt det kranglet bygget opp appetitten min. Jeg kunne spise en hel pizza! ”

4. 

   Øv på egenomsorg. Noen ganger øker antall kamper mellom deg og partneren din fordi den ene eller den andre ikke håndterer stress effektivt. Bli mer bevisst når eksterne stressfaktorer spiller i forholdet ditt, for eksempel å komme hjem og slåss med partneren din fordi du hadde en tøff dag på jobben. Målet er å forhindre at dette skjer ved å håndtere stresset ditt på sunne måter.
   • Begge to bør vedta en egenomsorgsrutine som inkluderer aktiviteter som du synes er avslappende eller nærende. Prøv å trene, henge med venner eller familie, delta i hobbyer eller gjøre avslapningsteknikker som mindfulness meditasjon.
   • Hvis du trenger litt tid for deg selv etter en hard dag på jobben, gi beskjed til partneren din på forhånd. På den måten holder du følelsene dine av stress og frustrasjon atskilt fra forholdet ditt.

Kommunisere om uenighet

Produktive måter å håndtere en kamp på

Håndterer ettervirkningen av en kamp

Samtale for å ta opp bekymringer som ble tatt opp under en kamp

Samfunnsspørsmål og svar

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.