Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Å leve et balansert liv kan hjelpe deg å bli mer oppfylt og lykkelig. Å finne balanse er imidlertid en kunst, og det er ingen riktig balanse som vil fungere for alle. For å finne balansen som er riktig for deg, fokuser på å utvikle din fysiske, mentale og sosiale helse. Forsøk å gi hvert område litt oppmerksomhet slik at ingen havner bak. Det vil ta litt tid og øve, men å finne den rette balansen for deg kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av livet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Ta vare på din fysiske helse

1. 

   Spis et balansert kosthold rikt på grønnsaker, frukt og proteiner. Riktig ernæring kan påvirke alt fra hvordan kroppen din fungerer til hvordan hjernen din fungerer. Målet er å spise et balansert kosthold hvert måltid ved å fylle halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og frukt, få rikelig med magert protein og unngå bearbeidet sukker.
   • Prøv å få minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Dette kan inkludere alt fra salater og dampede veggiesider til ting som smoothies og grønnkålen i en grønnkålspestosaus.
   • Velg fullkorns- og fullkornsbrød, pasta og andre stivelsesprodukter når det er mulig. Disse matvarene inneholder mer fiber, i tillegg til flere vitaminer og mineraler.
   • Å spise et balansert kosthold betyr ikke nødvendigvis at du ønsker å gå ned i vekt. Selv om du har en sunn vekt, kan du likevel ha nytte av å finpusse ditt daglige kosthold. Start med å tilsette bare en porsjon ferske råvarer om dagen for å komme i gang. Du vil bli overrasket over hvor små endringer som dette kan påvirke kostholdet ditt.
   • Snakk alltid med legen din før du endrer dietten radikalt. De kan hjelpe deg med å finne ut den sunneste ernæringsplanen for dine personlige behov.

2. 

   
   
   Få minst 150 minutters trening i uken. Prøv forskjellige øvelser som å gå, jogge, svømme, danse eller spille sport, og finn en du liker. Husk at for å få mest mulig ut av kondisjonstrening, bør tempoet ditt være moderat kraftig. Dette betyr at du kan holde en samtale i det tempoet du går, men bare knapt.
   • Trening trenger ikke å være vanskelig for å være effektiv. Start med å ta en rask spasertur, danse rundt i huset ditt eller gjøre noe du liker som får hjertet til å pumpe. Det er til og med apper laget for folk som er nybegynnere.
   • For å få enda mer ut av treningsrutinen din, prøv å styrke trene alle de viktigste muskelgruppene minst 2 ganger i uken. Du kan klare dette ved å løfte vekter, eller ved å gjøre kroppsvektøvelser som knebøy og push ups.
   • Trening hjelper deg å holde kroppen sterk og i stand, og det er derfor det er en viktig del av et balansert liv. Du vil at kroppen din skal kunne håndtere de tingene du vil gjøre.

3. 

   
   
   Få 7-9 timers søvn hver natt. Utvikle en søvnrutine som du holder deg til hver natt før sengetid. Start med å velge en jevn sengetid. Rundt en time før den tiden kobler du deg fra alle gadgets, tar deg litt tid til å slappe av i tankene og kroppen din, ta på deg behagelige pyjamas og gå i seng. Denne typen rutiner hjelper deg til å roe deg og fortelle deg at du gjør deg klar til å hvile for natten.
   • Den nøyaktige anbefalte mengden søvn du trenger, kan variere etter alder. For barn i skolealder anbefales det at de sover rundt 9-11 timer med søvn per natt. Tenåringer trenger 8-10 timer, mens voksne over 65 år trenger minst 7-8 timer nattesøvn.
   • Unngå lyse skjermer en time før sengetid. Dette inkluderer telefoner, nettbrett, dataskjermer og fjernsyn. Det blå lyset fra skjermen kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.

4. 

   
   
   Slapp av kroppen din med meditasjon, yoga eller selvmassasje. Psykisk stress kan ta en fysisk belastning på kroppen din, så det er viktig å finne litt tid hver dag til å slappe av. Aktiviteter som yoga, meditasjon, et varmt bad eller en massasje kan hjelpe deg med å slappe av fra dagens stress.
   • Selv om du ikke føler at du har mye tid å bruke på avslapning, kan du prøve å ta bare 5 minutter hver dag for å hjelpe kroppen din til å slappe av.
   • For en enkel avslappende praksis, prøv en progressiv muskelavslapping. Lukk øynene, pust dypt og spen sakte musklene i føttene for å telle tre pust. La musklene slappe helt av. Fortsett dette mønsteret oppover kroppen din, og fokuser en etter en på bena, glutes, kjerne, bryst, armer, hender, skuldre, kjeve og ansikt.
   • Bruk apper som Headspace eller Insight Timer for å veilede deg gjennom meditasjon. Dette er gode ressurser for nybegynnere.
   • Meditasjon hjelper med å vokse muskelen som lar deg bedre reagere og svare på tingene i livet.

Metode 2 av 4: Administrere din mentale helse

1. 

   Planlegg dine daglige oppgaver for å holde deg motivert. Å planlegge hva du må gjøre i løpet av dagen kan hjelpe deg med å holde deg opptatt og motivert. På begynnelsen av hver dag eller kvelden før, bruk noen minutter på å skrive ut planen din for dagen. Inkluder arbeidsoppgaver og plikter, ærend, hobbyer og gjøremål, samt personlig tid, familietid og tid til avslapning.
   • Ikke bekymre deg hvis du ikke kan oppnå alt du planlegger. Å ha en tidsplan hjelper deg med å holde deg på oppgaven, men det er ting som trafikkork og arbeidssituasjoner som du ikke enkelt kan gjøre rede for. Hvis du ikke kommer til noe dagen det er planlagt, kan du planlegge det til senere.
   • Du kan til og med vurdere å tildele prioriteringer til forskjellige oppgaver. Å hente barna dine, for eksempel, vil være høyt prioritert, mens det å vaske bilen kan være lavt. På den måten, hvis du må planlegge gjenstander, kan du se hva som absolutt må gjøres og hva som kan vente.

2. 

   Sett oppnåelige mål som du kan jobbe mot hver dag. Å sette mål for både kort og lang sikt kan hjelpe deg med å planlegge hva du gjør og hvor du skal. Prøv å skrive ned ett eller to store livsmål. Del deretter målet ned i flere mindre mål. Etter det, del disse målene ned i handlingsfrie trinn.
   • For eksempel, hvis et av målene dine er å være sunn, kan to av dine mindre mål være å kjøre en 5K og få en 6-pakke. Du kan deretter dele hver av dem opp i individuelle treningsplaner for å oppnå disse målene.
   • Prøv å holde målene dine rimelige. Det er greit å drømme stort, men å si at du vil være den rikeste personen på jorden er et høyt mål som er utenfor rekkevidde for de aller fleste mennesker. I stedet kan du prøve å sette et mål som å spare nok til at du kan kjøpe et hus eller pensjonere deg komfortabelt.
   • Bruk en journal for å hjelpe deg med å holde rede på målene dine. Ved å bruke en journal kan du skrive dem ned, reflektere over dem og justere dem med jevne mellomrom.
   • Å sette og jobbe mot mål kan bidra til å gi deg selvtillit. Mål kan til og med være gunstige for din mentale helse.

3. 

   Gjør noe som gir deg glede hver dag. Finn litt tid hver dag til å gjøre minst en ting som gjør deg lykkelig. Dette kan omfatte å øve på en hobby, gå ut med venner, tilbringe tid med familien eller noe annet som hjelper deg å koble deg fra dagens stress. Hvis du ikke har noe du regelmessig liker, kan du prøve å plukke opp en ny hobby som å lage, danse, spille sport eller samle noe.
   • Hvis du kan, kan du bytte noen forskjellige morsomme aktiviteter. På den måten, hvis du ikke kan gå ut med venner, kan du fremdeles praktisere hobbyen din eller se favorittprogrammet ditt.
   • Ikke vær redd for å le av deg selv når du lærer deg nye hobbyer eller bare går gjennom livet og gjør feil. Du er en hel, fullstendig person, og du bør føle deg trygg i din iboende egenverd som et feilaktig, men fantastisk menneske.

4. 

   Lær et nytt emne. Mental vekst og stimulering er en viktig del av å holde tankene sunne. Hold tankene engasjert ved å utfordre deg selv til å lære et nytt emne eller utvide kunnskapen din i et område som interesserer deg. Tenk på ting som å lære et nytt språk, ta deg tid hver dag til å lese, lære å spille et nytt instrument eller lære å programmere.
   • Å utfordre tankene dine trenger ikke å ta mye tid. Å bruke til og med 5 minutter om dagen med å fokusere på å lære en ny ting kan bidra til å holde deg skarp.

5. 

   Se til ditt åndelige velvære. Hvis du er en religiøs person, må du ta deg tid til å utøve din religion. Dette kan omfatte daglig bønn eller delta på ukentlige gudstjenester. Hvis du ikke er religiøs, kan du fremdeles vurdere aktiviteter som meditasjon eller å ta en stille tur i naturen for å holde deg jordet og fokusert på å sette pris på øyeblikket, i stedet for å bekymre deg for fremtiden.
   • Du trenger ikke å være en religiøs person for å leve et balansert liv. Men hvis religion er viktig for deg, bør en del av din personlige balanse inkludere å ta deg tid til din tro.

Metode 3 av 4: Opprettholde et sunt sosialt liv

1. 

   Utvikle et nettverk av venner. Venner er en viktig del av et sosialt nettverk, og det er derfor det er viktig å opprettholde en vennegruppe. Gjør et forsøk på å nå ut og få kontakt med dine nåværende venner. Hold kontakten, og prøv å se dem når du kan. Hvis du ikke føler deg støttet av det nåværende vennenettverket ditt, eller hvis du er i et nytt område, kan du jobbe med å få nye venner.
   • Det er ikke noe bestemt antall venner og bekjente du burde ha. Hvis du er mer introvert, kan du velge å beholde en liten gruppe sammensveisede venner. Hvis du er mer utadvendt, kan du ha et par nære venner og mange uformelle venner. Begge er ok.
   • Bruk lokale møteplasser og oppslagstavler for å finne folk i ditt område med lignende interesser.

2. 

   Opprettholde et sunt forhold til familien din. En sunn familiedynamikk bør tillate deg å tilbringe tid med barna dine, ta deg tid med bare partneren din og holde kontakten med foreldrene og slektningene dine. Hvis du har barn, bruk litt bindingstid med dem hver dag. Hvis du har en partner, kan du planlegge en ukentlig datakveld med dem. Ha en stående telefonsamtale med foreldrene dine en gang i uken. Å få kontakt med familien din vil bidra til å holde forholdene sterke.
   • Hvis forholdet ditt til din biologiske familie ikke er sterkt, kan du velge å fokusere mer på dine nære personlige venner. Mennesker som er familie etter valg i stedet for blod er like viktige.

3. 

   Øv på effektiv kommunikasjon. Å kommunisere tydelig og effektivt bidrar til å forbedre nesten alle mellommenneskelige forhold. Forbedre kommunikasjonen din ved å øve deg på tydelig, kortfattet snakk så vel som aktiv lytting. Øv disse ferdighetene med alle i ditt daglige liv, fra venner og familie til kollegene til utsjekkingsmedarbeideren.
   • Når du lytter aktivt, har høyttaleren din full oppmerksomhet. Fokuser på både ordene de sier, så vel som kroppsspråk og følelser. Gi bekreftelse på at du forstår budskapet deres med uttalelser som: "Jeg forstår at du vil at vi skal bruke mer tid sammen."
   • Hvis du opplever at du blir stresset eller altfor emosjonell i en situasjon, kan du be om unnskyldning eller sette emnet på pause til du klarer å rydde på hodet.

4. 

   Bli involvert i samfunnet ditt. Samfunnsengasjement kan hjelpe deg med å få kontakt med andre medlemmer i samfunnet ditt, gi tilbake og fremme takknemlighet. Se etter områder der du kan melde deg frivillig eller bli involvert, for eksempel å trene et lokalt idrettslag, jobbe på et matkammer eller jobbe med ditt lokale teater.
   • Hvis du har en bestemt ferdighet eller et talent, kan du se om du kan bruke det i ditt fellesskapsarbeid. Hvis du for eksempel strikker, bør du vurdere å strikke votter eller skjerf til et lokalt husly.

Metode 4 av 4: Fremme en balanse mellom arbeid og privatliv

1. 

   Utvikle en personlig økonomiplan. Sunn økonomi er like viktig for et balansert liv som fysisk og mental helse. Start enkelt ved å lage et budsjett som lar deg dekke de nåværende levekostnadene. Når budsjettet er på plass, kan du tenke på å takle andre økonomiske mål som å spare til pensjon, kjøpe et hjem eller betale din gjeld.
   • Budsjettet ditt skal ta høyde for alle levekostnadene dine, inkludert husleie eller pantelån, husholdningsregninger, dagligvarer, bilbetalinger eller transittkort, betaling med kredittkort og studielån og andre gjentatte avgifter du måtte ha.
   • Selv små økonomiske endringer kan legge seg. Å investere bare $ 5 i uken i gjeldene dine, kan for eksempel bidra til å redusere dem med ekstra $ 260 innen utgangen av året.
   • Hvis du sliter med å få orden på økonomien, kan du vurdere å bruke en gratis app som Mint for å hjelpe deg med å spore utgiftene og utvikle et budsjett. Du kan også se på en klasse om budsjettering eller økonomisk planlegging på ditt lokale samfunnshus.

2. 

   Reduser hvor mye arbeid du gjør hjemme når det er mulig. Å ha en fysisk grense mellom arbeidslivet og hjemmelivet ditt kan bidra til å styrke en sunn balanse mellom arbeid og privatliv. Prøv å holde jobben din, inkludert arbeidsdatamaskinen, dokumenter og alt annet fra kontoret, borte fra ditt personlige boareal.
   • Hvis du fjernarbeider eller jobber hjemmefra, må du sette opp forskjellige arbeids- og hjemmearealer. Du kan for eksempel utpeke et soverom som kontor. Hvis det er tilfelle, må du la arbeidsdatamaskinen være på kontoret i stedet for å være åpen på spisebordet.
   • Prøv å koble fra teknologien når du er hjemme fra jobb. Unngå å ta arbeidsrelaterte samtaler. Bruk tid på å gjøre aktiviteter utenfor datamaskinen, som å lage, lese eller lage mat.

3. 

   Sett grenser for både arbeid og personlige sosiale sirkler. Selv om du har en fleksibel tidsplan, er det viktig å kommunisere når du er og ikke er tilgjengelig for å håndtere arbeidsrelaterte problemer. La sjefen og kollegene dine vite om du ikke kan eller ikke vil svare på en tekst fra kl. 3 og be om en rapport innen kl.
   • Dine personlige sosiale sirkler bør ha en lignende grense i løpet av arbeidsdagen din. Gi dem beskjed mellom kl. 08.00 og 17.00. (eller når du jobber), er din første plikt din jobb. Ta kontakt med dem i en pause eller under lunsj hvis du vil chatte i løpet av arbeidsdagen.
   • På samme måte kan du sette av bestemte tidspunkter som er spesifikt for aktiviteter som ikke er arbeid. Hvis du for eksempel løper hver dag, kan du lage kl. 07.00 til 08.00 den angitte kjøretiden din. I løpet av den tiden, unngå å sjekke e-post på jobben og bare nyt joggeturen.

4. 

   Snakk med kontoret ditt om å reforhandle arbeidsoppgavene dine om nødvendig. Hvis du synes jobben din gjør det vanskelig å ha balansen mellom arbeid og privatliv du ønsker, snakk med veilederen eller HR-personen om nye vilkår. Elementer du kan ta med inkluderer ting som å jobbe hjemmefra 1-2 dager i uken, eller tilpasse timene dine til noe som passer bedre til timeplanen din.
   • Du trenger ikke å gi så mye detaljer, men vær forberedt på å gi noen sammenheng for forespørselen din. De fleste jobber gir deg ingen ny tidsplan uten grunn. De kan være mer mottakelige for å la deg jobbe med en ny tidsplan fordi du må hente barnet ditt fra barnehage.
   • Hvis du opplever at jobben din er overveldende eller så lite fleksibel at den hindrer deg i å ta vare på deg selv eller familien din, kan det være på tide å finne en ny jobb. Se etter et sted som tilbyr den slags fleksibilitet du trenger for å sikre at du kan administrere ditt daglige liv.
   • Hvis følelsene dine mot jobb er mindre enn ideelle, kan det å tenke på hvorfor det er føre til potensielle forbedringsmuligheter. For eksempel, hvis du vil føle deg mer knyttet til kollegene dine, kan du ta kaffe med dem, eller hvis du vil føle deg mer kreativ, kan du be om mer uavhengighet i gjennomføringen av et prosjekt.
   • Delegere oppgaver til andre når det er mulig. Stol på kolleger og kolleger for å hjelpe til med store prosjekter. Del hjemme gjøremål med familiemedlemmer for å redusere byrden.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva er en balansert livsstil?

Hva denne artikkelen beskriver, i utgangspunktet. Det betyr å sørge for at alle dine forskjellige fysiske og psykologiske behov blir dekket, og at du gjør / opplever en rekke ting i livet for å få mest mulig ut av livet og få mest mulig ut av potensialet ditt.

Hva kan jeg gjøre for å ha en god livsstil uten stress og dårlige hendelser?

Stress er en normal del av livet, og du må lære deg å håndtere det. Hvis du finner ut at en viss foranderlig del av livet ditt fører til overdreven stress og ikke har nok fordeler til å være verdt det, så arbeid med å endre det. Og dårlige ting skjer med alle uansett hva de gjør. Du kan unngå noen av dem ved å være ansvarlig, ta godt vare på deg selv og ikke skape for mange konflikter med andre. Men noen dårlige ting vil fortsatt skje, og du må gjøre ditt beste for å takle situasjonen og lære av den.

Hvordan ville jeg bli bedre på noe for vanskelig å oppnå?

Dette er definitivt for mye, men det er også undervurdert: Øvelse gjør mester! Gi deg selv nok tid og øv deg hver dag. Prøv litt ekstra hver dag. Over tid vil du definitivt komme dit du vil være, uansett hvor vanskelig det er.

Kan jeg være lykkelig uten å ha penger?

Til en viss grad. Penger er nødvendige for noen av grunnlagene for lykke, som ernæring og egenomsorg, ly og uavhengighet (forutsatt at du er voksen). Men så lenge du har det grunnleggende, kan du være lykkelig uten å ha mye penger.

Hvordan kan jeg bli lykkelig hvis jeg ikke har alt jeg ønsker?

Tenk på hva du allerede har, og prøv å være takknemlig for det. Husk at du faktisk ikke trenger alt du ønsker.

Hva kan jeg gjøre for å forsikre meg om at jeg alltid tenker positivt?

Tenk alltid på den positive siden av alt og aldri den negative siden.

Hvordan kan jeg oppnå en livslang kondisjon og velvære?

Hvis du vil begynne å se bra ut og komme i form, begynner du i det små. Strekk deg, og tren en fem til ti minutters trening hver dag. Når du begynner å bli vant til det, blir det en daglig vane. Spis sunn mat mesteparten av tiden.

Hvordan kan jeg finne venner?

Se etter vennlige mennesker. Bli med i en klubb som har mennesker med samme interesser som deg. Ta kontakt med en åpenbart utadvendt person, så spør personen om han kjenner noen som har et spesielt trekk du liker. Du kan også finne noen litt bortsett fra mengden, men er oppmerksom på deg når du prøver å få kontakt.

Kan jeg gjøre yoga (når jeg har tid)?

Ja, yoga er en fin måte å holde seg i form, og det er også bra for avslapning.

Hva er en følelsesmessig balansert livsstil?

Det betyr å lære å identifisere følelsene dine og behandle / uttrykke dem på en sunn, produktiv måte. Du bør lære å gjenkjenne og uttrykke følelser fra glede til sorg, sammen med å lære å reagere på situasjoner med riktige følelser.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.