Hvordan få drømmene du vil ha (med bilder) - Kunnskaper

Hvordan ha drømmene du vil ha - Kunnskaper

Innhold

Fremgangsmåte
Samfunnsspørsmål og svar
Tips

Andre seksjoner

Drømmer kan ha en kraftig effekt på våre våkne liv. De gjenspeiler våre håp og frykt for fremtiden og hjelper oss til og med å se på fortiden vår. Enten du vil lære hvordan du kan klare drømmer (dvs. aktivt kontrollere og være oppmerksom på drømmene dine mens du sover) eller bare ønsker å lære å få mer behagelige drømmer, det er en rekke ting du kan gjøre i løpet av dagen og før du gå til sengs for å få drømmene du vil ha.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Å ha flere hyggelige drømmer

Gå til sengs tidligere. En søvnstudie utført i 2011 for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms konkluderte med at universitetsstudenter som holdt seg opp senere, hadde en tendens til å ha flere ubehagelige drømmer enn de som traff sekken tidligere. Hvis du vil at drømmene dine skal være mer behagelige, kan du prøve å legge deg minst en time tidligere hver natt og se om det har en positiv innvirkning på drømmene dine.
- En potensiell forklaring på dette funnet er at stresshormonet kortisol frigjøres tidlig om morgenen, en tid der nattuglene sannsynligvis var i REM (Rapid Eye Movement), eller drømmer, sover.
Kontroller kostholdet ditt. Mareritt kan utløses av en rekke ting, inkludert snacks på sen kveld, alkohol, koffein eller sigaretter. Hvis du har vedvarende mareritt, bør du vurdere å kutte ut disse stoffene og ikke spise i to til tre timer før du legger deg. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og føre til en mer avslappet søvn.
- Hvis du mener alvor med å ha dypere og mer behagelige drømmer, bør du unngå koffein etter kl. Du føler kanskje at du trenger ekstra energi, men det vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
- Selv om du kanskje tror at et glass vin før sengetid vil hjelpe deg med å sovne, vil det faktisk føre til at du får en mindre avslappet søvn. Og hvis søvnen din er mindre avslappende og du faktisk vil kontrollere drømmene dine, vil dette gjøre det vanskeligere å gjøre.
- Unngå sukker nær leggetid også. Sukker kan overstimulere deg og holde deg våken.
Takle stress. Ofte er negative drømmer en refleksjon av stresset eller angsten vi opplever i hverdagen. Prøv å ikke dvele ved disse tingene mens du legger deg i sengen og prøver å sovne. Ta deg litt tid på å rydde på hodet og tenk på positive ting. Jo mer du fokuserer på å ha et mindre stressende ytre liv, desto roligere blir ditt indre liv og dine drømmer.
- Å få regelmessig trening kan hjelpe deg med å lette stressnivået, få bedre drømmer og sove raskere. Ikke tren for nær leggetid, da dette kan holde deg oppe.
Ha en mer avslappende rutine for leggetid. Det er viktig å slappe av i søvn og ha en avslapningsrutine, som å drikke urtete eller lese en bok, før du sovner, slik at drømmene dine er mindre sannsynlige å være skumle eller forstyrrende. Finn det som fungerer best for å hjelpe deg med å sovne og hold deg til mønsteret du har utviklet. Prøv å skyve stressende eller smertefulle tanker fra hjernen når du kommer i søvn.
- Unngå å se voldelige, skumle eller på annen måte stressende filmer og TV-serier før du legger deg, da disse kan forårsake mareritt.
- Hvis du vil ha en mer avslappet søvn, må du slå av alle visuelle stimuli minst en halv time til en time før du legger deg. Det betyr ingen telefoner, ingen TV, ingen datamaskiner og ingenting annet som vil gjøre det vanskeligere for deg å slå tankene av og få en mer avslappet søvn.
Sett roser på soverommet ditt. Forskere gjennomførte en drømmestudie der kvinner ble utsatt for duften av roser gjennom hele natten i minst 30 netter, og rapporterte at de hadde mer behagelige drømmer enn vanlig. Det antas at duften fremkaller positive følelser, som igjen gjør drømmer hyggeligere.
- Du kan også bruke rose-duftende oljer, kroppslotion eller stearinlys. Sørg for å blåse ut lysene før du går i dvale, men for å forhindre brann.
EKSPERTTIPS
Klare Heston, LCSW
Klinisk sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider i Ohio. Hun mottok sin master i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.
Klare Heston, LCSW
Klinisk sosialarbeider
Duftende oljer kan berolige deg om natten og påvirke drømmene dine. I følge Klare Heston, en lisensiert klinisk sosialarbeider, “Forskjellige oljer fungerer bedre for forskjellige mennesker. Lavendel er absolutt en du kan prøve. Få noen hetteglass med flere oljer og se hvilken som passer best for deg. Du kan også undersøke noe på nettet eller be om hjelp i helsekost- eller toalettartikler. ”

Del 2 av 4: Forberedelse til Lucid Dreaming i løpet av dagen

Få nok søvn. Drømmer oppstår under REM (Rapid Eye Movement) søvn, en fase av søvnsyklusen. Hvis du ikke sover nok, eller ofte våkner opp hele natten, kan det hende at REM-syklusene dine blir avbrutt. Du må sørge for å sove mellom 7-9 timers søvn med jevne mellomrom og legge deg omtrent samme tid hver natt, slik at sinnet og kroppen din vet hva du kan forvente.
Vær oppmerksom på drømmene dine. Mange tror at å lære å legge merke til og huske drømmene dine er det første trinnet for å oppnå klare drømmer. Husk deg selv på at du planlegger å våkne og huske drømmene dine før du legger deg. Dette vil til slutt trene underbevisstheten din til å ta bedre hensyn til drømmene dine. Her er noen måter å huske drømmene dine bedre på:
- Når du våkner, spør deg selv hva du drømte. Ikke gå ut av sengen umiddelbart, ellers vil det være vanskeligere å huske hva som skjedde. Hold deg i sengen og fokuser på detaljene i drømmene. En del av grunnen til at folk "glemmer" drømmene sine, er fordi de våkner og umiddelbart begynner å tenke på andre ting. Gjør for vane å stille deg selv dette spørsmålet hver eneste morgen.
- Skriv ned drømmene dine. Gjør dette umiddelbart etter at du har våknet, og hold en dagbok og penn ved sengen, slik at du raskt kan skrive ned drømmene dine før du glemmer dem. Dette vil også hjelpe deg med å legge merke til drømmemønstrene dine over tid. Sørg for å holde lysene svake og ligge i sengen mens du skriver ned drømmene. Å bo i skumringstilstanden vil hjelpe deg å huske flere av drømmene du har.
Utfør virkelighetssjekker mens du drømmer og gjennom hele dagen. Virkelighetssjekker er tester du kan utføre, både mens du drømmer og mens du er våken, som hjelper deg med å skille mellom den virkelige verden og drømmeverdenen. Hvis du lykkes med å utføre en realitetskontroll mens du sover, kan det hjelpe deg med å utløse en klar drøm, ettersom ditt drømme-selv blir klar over tilstanden. Prøv følgende virkelighetskontrolltester:
- Prøv å fly. Åpenbart vil dette bare fungere i en drøm.
- Se på refleksjonen din i speilet. Hvis refleksjonen din er forvrengt, uklar eller ikke der, så drømmer du sannsynligvis.
- Prøv å lese en klokke. Bildet vil være for uskarpt til å lese i en drøm.
- Vipp lysbryterne på og av. Lysbrytere fungerer ikke i drømmeverdenen. Se også om du kan slå lysene på og av med tankene dine. Hvis du kan, vet du at du drømmer.
- Se på hendene dine. Sjekk om de ser normale ut fra nærbilde. Hvis du drømmer, kan du ha færre eller flere fingre enn normalt.
- Prøv å bruke en elektronisk enhet. Datamaskiner og telefoner fungerer ikke ordentlig i drømmer ..
- Se om du kan "puste" mens du lukker munnen og nesen. Hvis du kan, så drømmer du.
- Prøv å sette et element, som en blyant, gjennom hånden din (håndflaten). Hvis du drømmer, vil blyanten enten gå på en uforklarlig måte eller henge i luften rundt hånden din. Hvis du ikke er det, får du et grafittmerke på hånden.
- Prøv å lese noe. I de fleste drømmer vil ordene være inkonsekvente og tilfeldige.
Se etter drømmetegn. Når du blir vant til å registrere drømmene dine, kan du begynne å lete etter tegn på at du virkelig drømmer. Det kan være et tilbakevendende bilde, som en øy du aldri har sett før i det virkelige liv, eller en gjentakende hendelse, for eksempel å miste tennene eller bli så svimmel at du ikke kan bevege deg. Se etter mønstre som forteller deg at du virkelig drømmer, og skriv deretter ned disse. Å kjenne disse tegnene kan hjelpe deg å bli mer bevisst på det faktum at du drømmer, fordi du lettere kan gjenkjenne dem.
- Når du kjenner igjen et av drømmetegnene i drømmen din, kan du fortelle deg selv at du faktisk drømmer.
Spille videospill. En psykolog mener at videospill gjør folk kjent med å operere i en vekslende virkelighet og se på seg selv utenfor sin egen kropp, ferdigheter som oversettes til drømmeverdenen. Forskningen hennes konkluderte med at folk som spilte videospill var mer sannsynlig å oppleve klare drømmer, og var flinkere til å kontrollere dem.
- Ikke spill voldelige videospill før du legger deg, da disse kan provosere mareritt. Sørg for at du slutter å spille dem minst en time før du legger deg hvis du vil prøve denne teknikken.
Spis mat som er rik på melatonin. Melatonin er et hormon som ofte finnes i planter, dyr og mikrober. Melatonin er en kraftig antioksidant og har også vist seg å øke REM-søvn og gjøre drømmer mer levende. Andre sier også at melatonin kan hjelpe folk med å sovne raskere. Hvis du vil være i stand til å drømme mer levende, sovne dypere og derfor ha mer kontroll over drømmene dine, bør du spise noen av følgende melatoninrike matvarer:
- Kirsebær
- Havre
- Mandler
- Solsikkefrø
- Linfrø
- Reddiker
- Ris
- Tomater
- Bananer
- Hvit sennep
- Svart sennep
Spør deg selv om du drømmer hele dagen. Når du går om dagen din, enten du sitter i timen eller sjekker posten, gjør du det til en vane å spørre deg selv: "Drømmer jeg?" Hvis du gjør dette regelmessig, vil det gjøre det mer sannsynlig for deg å spørre deg selv om du drømmer når du faktisk har en drøm. Og hvis du gjør dette, vil du være i stand til å innse at du drømmer og ta kontroll over drømmene dine og velge hva du vil skal skje.
- Å spørre deg selv om du drømmer eller ikke, kan øke årvåkenheten din, noe som også vil gjøre deg mer sannsynlig å få klar drøm.

Del 3 av 4: Forberedelse til Lucid Dreaming Before Bed

Meditere før du legger deg. Å kunne klare drømmer krever at du er fullstendig selvbevisst og ikke-distrahert av tanker som er knyttet til ditt våkne liv. Mens du legger deg i sengen og prøver å sovne, må du rense hodet for forstyrrende tanker, og fokusere all oppmerksomheten din på det faktum at du sovner og skal inn i en drømmetilstand.
- Meditasjon vil også hjelpe deg med å rydde tankene dine om all negativitet som vil hindre deg i å sove.
Visualiser din klare drøm. Før du legger deg, bestem hva du vil drømme om. Mal et levende bilde av omgivelsene dine, og sørg for å ta med detaljer som severdigheter, lyder og lukter. Sett deg selv inn i scenen, og prøv å bevege deg rundt i den.
- Vær oppmerksom på følelsene av å puste og gå rundt i dette drømmelandskapet. Selv om du ikke drømmer ennå, fortell deg selv "Jeg er i en drøm." Fortsett denne visualiseringsteknikken til du har sovnet.
- Velg din ideelle beliggenhet for optimale resultater.
Legg drømmeskilt ved sengen din. Legg igjen et bilde, et symbol eller til og med et blankt papir ved sengen din før du sovner. Ta noe som representerer tingen du vil drømme om, og la den ligge ute før du legger deg, slik at den kan hjelpe deg med å overgå til drømmen du vil ha. Hvis du vil drømme om en bestemt person, må du ha personens bilde nær deg. Hvis du er en kunstner som sliter med å finne et emne, må du legge igjen et tomt lerret ved sengen din.
- Å ta dette tiltaket kan føre til at du drømmer om de tingene du vil drømme om, fordi det vil plante kjernen av disse tingene i tankene dine før du går i dvale.
Forbered deg på å kontrollere drømmene dine før du legger deg. Når du ligger i sengen og gjør deg klar for søvn, fortell deg selv noe så enkelt som: "I kveld, når jeg drømmer, vil jeg innse at jeg drømmer." Gjenta dette for deg selv et par ganger og fokuser virkelig på å få det til. Dette vil hjelpe deg med å komme i tankene du trenger å være i for å innse at du drømmer.
Sov i fullstendig mørke. Hvis du virkelig vil kontrollere drømmene dine, bør du sove i fullstendig mørke, eller så nær mørket som mulig. Å sove i mørket holder melatoninnivået høyt og fremmer bedre drømmer og bedre drømmeinnkalling. Ideelt sett bør det ikke være noen forskjell mellom mørket du ser når du åpner øynene i sengen, og når du lukker dem. Unngå svake lys, vinduer som kaster mye lys eller andre elementer som hindrer deg i å være i et mørkest mulig miljø.
Prøv MILD-teknikken. Stephen LaBerge fra Stanford University, som grunnla Lucidity Institute, opprettet en teknikk kjent som MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), som har blitt kalt en av de mest effektive teknikkene for å indusere klare drømmer. Dette er hva du må gjøre:
- Når du legger deg om natten, fortell deg selv at du vil huske drømmene dine.
- Fokuser på å realisere når du drømmer, og også på å huske at det er en drøm.
- Tenk deg hva du vil gjøre i løpet av den drømmen, enten det er å fly eller danse.
- Gjenta de to siste trinnene for å innse når du drømmer og gjeninnføre en drøm til du faktisk sovner.
- Fortsett å bruke denne teknikken til du klarer å få deg klare drømmer.
Gjør marerittene dine borte. Selv om det kan være vanskelig å kontrollere drømmene dine og få marerittene dine til å forsvinne, er en ting du kan prøve å visualisere en alternativ slutt på marerittet. Hvis du alltid drømmer om en skummel mann i hjemmet ditt, kan du forestille deg å avverge ham, eller forestille deg at han bare drar alene. Uansett hva den skumle drømmen kan være, finn en måte å forestille deg den slik at du kommer ut som seierherre og at marerittet forsvinner.
- Hvis du tenker på dette intenst nok, skriver det ned og til og med sier det høyt, så kan du kanskje omprogrammere måten tankene dine nærmer seg drømmen på.

Del 4 av 4: Kontrollere drømmene dine

Kontroller drømmene dine på små måter når du først innser at du drømmer. Når du har gjort en realitetskontroll og innser at du virkelig drømmer, kan du prøve å holde deg rolig og ikke bli for spent på det faktum at du drømmer. Hvis du gjør dette, er det sannsynlig at du vil våkne. I stedet, vær rolig og nedsenket i drømmeverdenen din, og begynn å kontrollere små ting før du bygger opp mot noe mer forseggjort.
- Du kan forsiktig prøve å endre naturen eller bare å bevege deg gjennom drømmerommet. Du kan begynne å ta på ting, og prøve å få små gjenstander til å vises eller forsvinne.
Ta mer kontroll over drømmene dine. Når du er komfortabelt klar og drømmer og føler at du har ganske god kontroll over drømmene dine, kan du begynne å sikte litt høyere når du prøver å kontrollere drømmene dine. Du kan få deg til å fly, innkalle mennesker, endre landskapet fullstendig, prøve å komme tilbake til et sted fra barndommen eller til og med å reise gjennom tiden. Når du blir mer og mer vant til klar drømmer, vil du kunne få drømmene du ønsker mer regelmessig.
- Husk å registrere drømmen når du våkner. Merk punktet der du innså at du var klar med å drømme, og skriv ned alt du var og ikke var i stand til å gjøre. Hvis det er noe du aldri klarer å gjøre når du drømmer med klar drøm, for eksempel å fly, så spør deg selv hva som holder deg tilbake.
Husk deg selv med jevne mellomrom at du drømmer. Når du har drømt og har erkjent at du er i en drøm, bør du fortelle deg selv at du drømmer så ofte. Hvis du ikke gjør dette, kan du glemme at du faktisk drømmer, og du vil ikke føle deg som kontroll over alt som skjer. Hvis du stadig minner deg selv om at du drømmer, vil du føle deg mer i stand til å endre og kontrollere drømmesituasjonen din.
Få deg til å fly. En ting du kan prøve å gjøre når du er klar over å drømme, er å fly. Du kan kanskje ikke fly i begynnelsen, men du kan bygge deg opp for å komme dit. Du kan si til deg selv: "Ok, nå skal jeg fly," for å få deg til å tenke på å være klar til å fly. Du kan begynne å hoppe rundt, hoppe opp og ned og bevege kroppen din i en oppadgående bevegelse før du flyr helt. Når du er mer komfortabel med å gjøre dette, vil du kunne begynne å sveve over bakken til du flyr.
- Mens du flyr, ikke vær nede med deg selv eller tvil om hva som er mulig. Hvis du er fylt med tvil, vil du ikke kunne fly virkelig. Hvis du finner ut at du senker, kan du prøve å ta et stort hopp eller et hopp og deretter ta av igjen.
Innkalle et drømmeobjekt. Det kan også være lurt å tilkalle et objekt eller noe du virkelig vil leke med eller holde i hånden. Hvis du vil gjøre dette, må du være kreativ om hvordan det kan være mulig. Kanskje du vil ha en deilig kake. Vel, så bør du først forestille deg at du er på et kjøkken eller en restaurant slik at kaken kan bringes ut. Hvis du bare tenker på kaken for hardt, kan det hende at den ikke kommer til deg, men hvis du skaper et miljø som vil gjøre kaken mer sannsynlig, vil den være i hendene dine.
Endre naturen. Du kan også endre naturen i drømmen din hvis du prøver hardt nok. Når du først vet at du drømmer, kan du prøve å forestille deg å åpne en dør som fører deg til drømmestedet ditt, eller du kan sakte legge deler av scenen til scenariet ditt til du har den naturen du vil ha. Hvis du prøver å huske et barndomshjem, begynn med å tilkalle favorittreet ditt i bakgården, deretter verandaen, deretter bakdøren og så videre, til du har skapt den verden du vil ha.
- Det kan hjelpe å ha et bilde eller et bilde av naturen du leter etter ved sengen din før du legger deg. Sørg for at det er en av de siste tingene du ser på, slik at tankene dine er mer klare for eventyret.
Reis gjennom tiden. Noen mennesker er i stand til å reise gjennom tiden i drømmene sine. Du kan forestille deg at du går inn i din egen personlige tidsmaskin eller åpner en dør til en ny verden. Hvis en ting ikke fungerer, kan du prøve en annen. Du kan til og med si til deg selv: "Nå skal jeg reise gjennom tiden" og fokusere på å få det til uten å tvinge det for mye. Det hjelper hvis du legger deg mens du tenker på tiden i livet du vil tilbake til.