Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Psoriasis er en ganske vanlig hudsykdom som får en persons hud til å "blusse" til røde, kløende og noen ganger skjellende flekker. Selv om denne tilstanden ikke er livstruende, kan det være frustrerende å håndtere det med jevne mellomrom, spesielt hvis du har vedvarende bluss. Selv om det ikke er noen kjent kur for denne tilstanden, er det mange enkle justeringer du kan gjøre i hverdagen din, som kan bidra til å lette symptomene dine over tid.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 

   Legg til mer magre proteiner i kostholdet ditt for å redusere betennelse. Inkluder sunt kjøtt som kylling og fisk til måltidene dine, eller nå noen vegetariske retter, som bønner eller tofu. Hvis du er en fan av rødt kjøtt, kan du handle kutt med høy mager prosentandel, som magert biff.
   • Som en ekstra forholdsregel, kutt av fett som fremdeles er festet til kjøttet ditt.
   • Bruk en digital kalkulator for å finne ut hvor mye protein du bør spise regelmessig: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Velg mat med mye sunt fett. Handle matvarer med mye omega-3 fettsyrer, som fet fisk og nøtter. Legg til litt sild, laks, makrell eller tunfisk i albacore i kostholdet ditt hvis du liker å spise kjøtt, eller strekke deg etter valnøtter og gresskarfrø som et vegetarisk eller vegansk alternativ.
   • Fisk med betennelsesdempende egenskaper er noen ganger kjent som "kaldtvannsfisk."
   • Omega-3 fettsyrer har mange fordeler for helsen din, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom.

3. 

   
   
   Tilsett kostholdet ditt med 4-5 porsjoner fersk frukt og grønnsaker. Tilsett ferske råvarer til måltidet som ingrediens eller tilbehør, avhengig av hva du er i maten til. Gjør det til ditt mål å spise minst 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, som er en stor del av et antiinflammatorisk kosthold.
   • Til referanse teller 1 mellomstor frukt som et eple eller fersken som en servering frukt.
   • Hvis du tilbereder en salat, må du huske at 1 kopp (75 g) tilsvarer en porsjon grønnsaker.

4. 

   
   
   Spis 3-5 porsjoner fullkorn i stedet for raffinerte korn. Tenk på kornene du pleier å spise regelmessig. Handle etter fullkornalternativer til noen av favorittbrødene og pastaene dine, som spaghetti og fullkornsbrød. Prøv å ta med fullkorn i hvert måltid for å avrunde ditt sunne kosthold, noe som kan bidra til å redusere psoriasis symptomer.
   • Til referanse teller 1 skive fullkornsbrød som en porsjon.
   • Å spise fullkorn i seg selv vil ikke redusere symptomene dine uavhengig, men det bidrar til et kosthold som kan.

   Visste du? Å spise betennelsesdempende matvarer som ferske råvarer, fet fisk, fullkorn og sunne kjøttstykker kan forbedre psoriasis symptomer generelt.

5. 

   Kutt drikken tilbake til 1-2 drinker per dag. Tenk på hvor ofte du liker øl, vin eller din favorittcocktail. Mens en drink til tider er bra, prøv å ikke ha mer enn en porsjon alkohol. Hvis det er mulig, kan du redusere drikking til en ukentlig eller månedlig anledning.
   • Ideelt sett bør kvinner ha 1 eller færre drinker hver dag, mens menn skal ha 2 eller færre drinker.
   • Å kutte ned på alkohol kan hjelpe psoriasisbehandlingene dine til å fungere bedre, og forhindrer også negative bivirkninger i leveren din hvis du tar medisiner.

6. 

   Begrens hvor mye meieriprodukter du spiser og drikker hvis det påvirker psoriasis. Hold rede på psoriasis symptomer når du liker melk, yoghurt eller noe annet meieriprodukt. Hvis du oppdager at symptomene dine blir verre, bytt til melkeprodusert melk eller yoghurt og se om du merker en positiv forskjell.
   • Ikke alle med psoriasis påvirkes av meieriprodukter, men det kan være verdt å se på.

7. 

   Unngå fett kjøtt, raffinert sukker og alt bearbeidet. Handle naturlig mat som ikke har mye ingredienser for bearbeiding av rødt kjøtt, som pakket delikjøtt, hermetisk suppe og TV-middager. Ulempene med disse matvarene oppveier langt fordelene, og gir ikke kroppen din mye verdifull næring.
   • Bearbeidet mat kan ha usunne fettstoffer, som transfett.

Metode 2 av 3: Justere den daglige rutinen

1. 

   Tren i 30 minutter hver dag, slik at du kan se og føle deg sunnere. Sett av tid hver dag for å komme i en halv time med jevn trening. Ideelt sett kan du prøve å delta i rundt 150 minutter med blodpumpetrening hver uke. For å få et ekstra løft, prøv å legge til styrketrening i ditt normale treningsregime.
   • For eksempel kan du gå en 30-minutters joggetur, eller du kan prøve en morsom aktivitet som hopptau.
   • Det er mange gratis videoer på nettet som leder deg gjennom forskjellige treningsøkter.
   • Trening hjelper deg med å gå ned i vekt, noe som kan redusere sjansene for oppblussing.

2. 

   Unngå ting som ofte utløser symptomene dine. Hold oversikt over matvarer og andre utløsere som vanligvis får psoriasis til å blusse opp. Vær oppmerksom på at sollys, røyking, grunnleggende skader, en stressende tidsplan og infeksjoner kan føre til at symptomene dine blusser opp eller blir verre.
   • Psoriasisutløsere er forskjellige for alle, så det kan ta litt tid før du finner ut hva som setter huden din av.
   • Når du får et oppbluss, skriv ned alt du spiste på den måten, samt eventuelle aktiviteter du gjorde. Du kan ende opp med å legge merke til et mønster!

3. 

   Begrens hvor mye tid du bruker i solen. Gå utenfor når været er delvis overskyet eller overskyet, slik at huden din er mindre sannsynlig å bli irritert av solen. Start med å gå ut i solen i små trinn på 15 minutter. Hvis du ikke har noen negative reaksjoner, kan du se om du kan takle mer tid i sollyset.
   • Bruk alltid sterk 30 SPF solkrem når du går utenfor i lange perioder.

4. 

   Se om det er måter du kan redusere stress i ditt daglige liv. Se din daglige plan og tenk på hvilke hendelser og forpliktelser som gjør at du føler deg spesielt stresset eller ulykkelig, enten det er hjemme eller på jobben. Mens noen stressfaktorer er uunngåelige, se om du kan redusere elementene i livet ditt som gir deg mye ulykke. Hvis du ikke kan redusere stress i det daglige, kan du prøve å gi deg mer "meg tid" gjennom hele uken.
   • Hvis du for eksempel stresser deg med å henge rundt en bestemt person, kan du prøve å henge med en annen vennegruppe.
   • Slapp av etter en lang dag ved å lese en god bok, se favoritt-TV-showet ditt eller ta et avslappende bad.
   • Stress kan gjøre deg mer utsatt for oppblussing.

5. 

   Snakk med legen din for å se om visse medisiner forverrer psoriasis. Nevn gjeldende medisiner og behandlingsplaner, selv om de ikke virker knyttet til tilstanden din. Legen din kan kanskje anbefale alternative medisinske behandlinger, eller peke deg i riktig retning.
   • Spesielt kan medisiner som betablokkere og litium bidra til psoriasis.

6. 

   Slutte å røyke hvis du røyker regelmessig. Prøv å avvenne deg av sigaretter og tobakkprodukter hvis du bruker dem ofte. For ekstra hjelp, invester i spesialgummi eller flekker for å redusere trangen din. Hvis du virkelig har problemer med å gjøre en ren pause, snakk med legen din og se om de har noen forslag.
   • Røyking kan være en stor psoriasisutløser, og setter deg også i fare for andre sykdommer.

   Advarsel: Vær forsiktig når du bruker nikotinplastre, da disse kan gjøre psoriasis symptomene dine verre.

Metode 3 av 3: Beroligende huden din

1. 

   Ta et medisinsk bad hver dag i 15 minutter for å berolige huden din. Tegn deg et varmt bad og hell i en skje kolloidalt havregryn og Epsom-salter sammen med en skje med badolje. Bland alle disse ingrediensene sammen og slapp av i karet i minst 15 minutter.
   • Dobbeltsjekk at du suger huden som har en psoriasisbluss.
   • Medisinske bad hjelper deg med å berolige huden din, noe som kan gjøre symptomene dine mye mer utholdelige.

2. 

   Fukt huden din etter hvert bad. Dekk deg tørr med et håndkle etter det nattlige badet og gni et lag med medisinsk fuktighetskrem over den berørte huden din. Gjenta dette nattlig og se om du merker noen positive endringer. Hvis du kan se forskjell, bruk kremen 1-3 ganger hver dag.
   • Besøk ditt lokale apotek for å finne spesielle fuktighetskremer for psoriasis.
   • Det er ingen garanti for at fuktighetskrem vil gjøre psoriasis bedre, men de kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel når du takler symptomene.

3. 

   Gni aloe krem ​​over huden din etter behov. Klem ut nok aloe krem ​​for å dekke den delen av den berørte huden. Påfør denne kremen 2-3 ganger om dagen i minst 1 måned og se om psoriasis symptomene dine forbedres i det hele tatt.
   • Du finner aloe krem ​​på de fleste apotek.
   • Du må bruke kremen regelmessig for å se positive resultater.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg endre dietten for å hjelpe psoriasis?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Board Certified Dermatologist Mohiba Tareen er en board sertifisert hudlege og grunnleggeren av Tareen Dermatology i Roseville, Maplewood og Faribault, Minnesota. Dr. Tareen fullførte medisinstudiet ved University of Michigan i Ann Arbor, hvor hun ble innlemmet i det prestisjetunge Alpha Omega Alpha æreselskapet. Mens hun var bosatt i dermatologi ved Columbia University i New York City, vant hun Conrad Stritzler-prisen fra New York Dermatologic Society og ble publisert i The New England Journal of Medicine. Dr. Tareen fullførte deretter et prosedyrestipend som fokuserte på dermatologisk kirurgi, laser og kosmetisk dermatologi.

FAAD Board Certified Dermatologist Det er viktig å få det gode, gode omega-trefettet i kostholdet ditt, inkludert fiskeolje, avokado, nøtter og mandler. Alle disse tingene er en del av middelhavsdiet, som har vist seg å være veldig nyttig for eksem og psoriasisutsatt hud.

Tips

• Bli med i en støttegruppe for sosiale medier som er dedikert til psoriasis. Hvis du sliter med dine egne symptomer, kan disse samfunnene gi mye trøst og trøst.
• Et sunt kosthold oppmuntrer til vekttap, noe som kan redusere sjansene for oppblussing.

Advarsler

• Mens livsstilsendringer kan komme langt, må du kanskje ta medisiner for å målrette psoriasis-symptomene dine. Snakk med legen din og se om dette er et alternativ.