Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Advarsler

Andre seksjoner

Har du lagt merke til at datteren din har vanskelig for å håndtere stress? I noen henseender kan stress fra tenåringer være like overveldende og skadelig som stress hos voksne, spesielt hvis personen ikke har noen utsalgssteder for å avlaste stress. Det kan være vanskelig å fortelle når tenåringsdatteren din er stresset, og hun kan ikke fortelle deg det (eller til og med vite hvordan du skal merke hva hun føler). Lær å se etter tegnene og gjør ditt beste for å støtte henne gjennom uunngåelig livsstress.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Identifisere ditt barns stress

1. 

   Forstå de vanligste stressfaktorene for tenåringer. Ja, tenåringer blir stresset, selv om årsakene kan være litt annerledes enn for voksne. Tenåringer møter ikke bare endringer i kropp og sinn, men må også håndtere større ansvar hjemme og på skolen. Vurder disse mulige årsakene til stresset fra tenåringsdatteren din:
   • skolearbeid
   • foreldrenes forventning om å prestere godt akademisk og atletisk
   • selvtillit problemer
   • mangel på søvn
   • søskenrivalitet
   • dating
   • fysiske endringer i utseendet
   • utbrudd / mestring av menstruasjon
   • psykologiske endringer
   • å være uforberedt
   • gruppepress

2. 

   
   
   Kjenn igjen tegnene på at barnet ditt er for stresset. Alle føler seg stresset på et eller annet tidspunkt. Å ha problemer med å fokusere eller konsentrere seg, føler seg nervøs eller engstelig, opplever endringer i søvn- og spisemønster og utsetter er alle indikatorer på at barnet ditt kan være for stresset. Barnet ditt kan også forsømme ansvaret og føle seg trøtt ofte.
   • Stress kan også dukke opp i barnets oppfatning av seg selv. Hun kan si ting som "Jeg er dum", "Ingen liker meg" eller "Jeg hater kroppen / ansiktet / lårene mine". Legg merke til disse uttalelsene og forsøk å hjelpe barnet ditt å se seg selv hvordan du ser henne.

3. 

   
   
   Ikke se bort fra stresset til barnet ditt. I noen tilfeller kan stressfaktorer påvirke hele familien, for eksempel flytting til en annen stat eller skilsmisse. Prøv å være forståelsesfull og empatisk med barna dine, selv om du også har det vanskelig. Tenk på stress som en ryggsekk med noen få murstein inni. Du prøver å gå opp en stor bakke med ryggsekken. Selv om vekten på ryggsekken ikke endres, blir belastningen vanskeligere å bære over tid. Stress fungerer på samme måte.
   • Kronisk eller langvarig stress kan ta en toll på barnets (og din) generelle funksjon og til og med gjøre henne syk. Forskere har knyttet stress til økt angst, høyt blodtrykk, hodepine, hjertesykdom, diabetes, depresjon og fedme.

Del 2 av 3: Få datteren din til å snakke

1. 

   
   
   Empati med datteren din. Når du tar sikte på å hjelpe barnet ditt med å takle stress, kan du gå helt tilbake til hvordan du følte det i hennes alder. Selv om du kanskje ikke har håndtert de samme livserfaringene, kan det fortsatt være nyttig hvis du prøver å huske hvordan det er å være i skoene hennes. Hvis du vil, kan du til og med nærme deg emnet ved å dele en anekdote om en vanskelig opplevelse som du fikk gjennom i hennes alder.

2. 

   Pek på styrkene hennes. Tenåringer blir utsatt for utrolige sosiale press. Internett, TV, sosiale nettverk, får alle tenåringer til å sammenligne seg med hverandre. Tenåringen din kan bli overveldet fordi hun ennå ikke har oppdaget sine naturlige styrker og evner. Hvis du hjalp henne med å avdekke disse egenskapene, kan hun føle seg mer i stand til å klare seg i hverdagen.
   • Påminn barnet ditt om noe hun er flink til. Hvis hun for eksempel er musiker, kan du fortelle henne hvor forbløffet du er over hennes disiplin og tålmodighet til å lære et stykke. Hvis hun gjør samfunnstjeneste, kan du markere hennes givende og medfølende natur.

3. 

   Snakk med henne, ikke mot henne. Foreldre gjør ofte feilen ved å forelese for barna sine når de gjør feil eller opplever tilbakeslag. Husk at selv om du kan bli skuffet, er det sannsynligvis også barnet ditt. Tilbyr støtte i stedet for å mase eller skyld-turer. Tenåringen din vil sette pris på denne taktikken, og til og med åpne seg mer for deg.
   • Å snakke med datteren din betyr å delta i en gi og ta en samtale der dere begge er i stand til å uttrykke tanker og dele ideer. Å starte en slik samtale bør begynne med en uttalelse som åpner datteren din for å snakke, snarere enn et spørsmål som ofte skremmer tenåringer. Prøv å bruke setninger som tenåringen din vil bruke eller være mottakelig for.
   • Si noe sånt som "Fotballtrening ser ut til å virkelig sparke deg" eller "Din matte studieveiledning får meg til å tro at testen blir veldig vanskelig". Vær så stille for å se om datteren din er villig til å åpne opp for deg om hva som stresser henne.

4. 

   Hør, virkelig hør. Noen ganger har du kanskje fått deg distrahert eller ikke helt oppmerksom når barnet ditt snakker. Mange tenåringer kommer sammen og unngår å dele med foreldrene sine. Hvis datteren din gjør dette, kan det være fordi hun ikke føler seg hørt. Tips for aktivt å lytte til tenåringen din inkluderer:
   • Gi henne full oppmerksomhet. Lagre viktige diskusjoner for en tid da du ikke blir avbrutt. Legg bort telefonen og slå av TVen.
   • Gi henne øyekontakt, men sitte / stå ved siden av henne hvis mulig. Noen ganger skremmes ungdommer av samtaler ansikt til ansikt. Målet er å holde samtaler mens dere begge lager mat, rengjør eller utfører andre aktiviteter for å lette enhver form for trusler.
   • Gjenspeile følelsene hennes. Hvis barnet ditt er trist, bør ansiktet ditt være bekymret. Hvis hun er lykkelig, bør ansiktet ditt fylles med glede eller spenning. Prøv å matche dine uttrykk med hennes emosjonelle presentasjon.
   • Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Akkurat som kontakt med ansikt til ansikt kan være skremmende, så kan en forelder med korslagte armer og hån. Sitt / stå med armene på sidene med en avslappet holdning og orientert i hennes retning.

5. 

   Unngå å dømme eller blåse ting ut av proporsjoner. Mens barnet ditt snakker, må du avstå fra foreldre eller prøve å fortelle henne hva de skal gjøre; bare gi henne et lyttende øre. Når hun er ferdig med å snakke, kan du spørre: "Vil du at jeg skal gi noen råd, eller trengte du egentlig bare å snakke?" Hvis barnet ditt ber om råd på dette tidspunktet, kan du tilby det på en mild og ikke-dømmende måte.

6. 

   Behold hennes fortroligheter. Hvis tenåringen din åpner seg og deler noe veldig personlig med deg, takk for at hun viser sårbarhet. Fortell henne at du setter pris på at hun åpner seg og er ærlig, og forsikre henne om at diskusjonen vil være mellom dere to (med unntak av å fortelle den andre forelderen). Hold deg til ordet ditt og unngå å fortelle søsken, besteforeldre eller venner sensitivt materiale datteren din har delt med deg.

Del 3 av 3: Undervisning i stressmestring

1. 

   Modeller sunn oppførsel. Tenk på dette sitatet: "Barn lukker ørene for råd, men åpner øynene for eksempel". Du kan fortelle datteren din om og om igjen hva hun trenger å gjøre for å takle stress på riktig måte, men eksemplet ditt vil motivere henne til å gjøre dem. Visst nok, du kan modellere sunn oppførsel og fortsatt ha datteren din til å velge usunn oppførsel. Modellering er imidlertid en fin måte å øve på det du forkynner.
   • Vær forsiktig med hvordan du reagerer på stress foran tenåringsdatteren din. Flyr du av håndtaket når du er frustrert? Hvis du gjør det, kan hun utilsiktet ta opp denne oppførselen.
   • Ta deg tid til å identifisere og håndtere dine egne følelser, og barnet ditt vil ha en god modell for emosjonelt ansvar i hjemmet sitt.
   • Modellering av sunn oppførsel innebærer også å se på hvordan du snakker om kroppen din eller andres kropper. Tenåringsjenter utvikler ofte negative kroppsbilder på grunn av referanser de hører hjemme. Forsøk å fremme et miljø som fokuserer på å elske kroppen din (og datteren din) for alt den gjør, i stedet for hvordan den ser ut eller hvor mye den veier.

2. 

   Utvikle en familietagline. Akkurat som bedrifter ofte gjør, kan du lage et uttrykk som bygger barnets selvtillit og minner henne om hvor hun kommer fra. Dette kan vises et sted i hjemmet ditt, eller bare gjentas for barna dine slik at de forstår familieverdiene. Et slikt motto gir henne også noe å slå seg fast i under stressende tider.
   • Eksempler på familiemottoet inkluderer "Prøv, prøv igjen", "Gå tilbake med ære" eller "Arbeid hardt og vær takknemlig."

3. 

   Registrer henne for en sport eller delta i familiens sportslige aktiviteter. Regelmessig trening kan hjelpe tenårene dine med å håndtere stress, forbedre kognitiv funksjon (dvs. bedre fokus og konsentrasjon på skolen) og avverge depresjon. I en tid da amerikanske tenåringer og voksne bruker en god del av tiden sin i stillesittende oppførsel - å se på TV, surfe på internett eller spille vanedannende spill på smarttelefon - er det ekstremt viktig å planlegge i trening.
   • Be tenåringen din velge noen få aktiviteter utenfor skolen som hun kan være interessert i. Anbefalingene kan omfatte gymnastikk, fotball, bane, basketball, dans eller svømming.
   • Du kan også forsterke denne sunne oppførselen ved å vedta noen få familieaktiviteter å nyte sammen. Gå turer i helgen, sykle som gruppe, eller spill tag i hagen din.

4. 

   Sørg for at hun spiser et balansert kosthold. Mat kan ha en overraskende innvirkning på datterens humør og følsomhet for stress. Dessuten reagerer tenåringer ofte på stress ved å utføre usunn oppførsel som å fylle på søppelmat eller drikke alkohol. Fjern pantryet av bearbeidet mat med raffinerte karbohydrater og tomme kalorier (brus, snackkaker, potetgull). Gi rikelig med komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn med magert kjøtt, egg og nøtter.
   • Koffein kan forverre stress, men tenåringer henvender seg ofte til det for å komme gjennom finaler eller lange studiekvelder. Oppfordre tenåringen din til å drikke mer vann og unngå store mengder koffein, spesielt senere på ettermiddagen da det påvirker søvnen.

5. 

   Understreke viktigheten av søvn. Når timeplanen din er full av aktiviteter og prosjekter, kan søvn være den første tingen å gå. Imidlertid er søvn viktig i stressmestring, og det hjelper kroppen hennes å stimulere hormoner for vekst, appetitt, muskelreparasjon og minnekonsolidering. Å gå glipp av søvn skader helse og utvikling generelt.
   • Snakk med datteren din om å kutte ned på noen av hennes forpliktelser hvis de forringer at hun får nok søvn. Klipp av TV og elektroniske enheter noen timer før sengetid, og begrens koffein. Hun bør sikte på å få 7 til 9 timer med lukket øye hver natt.

6. 

   Kjøp en planlegger for henne. Å ha en fullstendig timeplan er en skyld i barnets stress. Kjøp en planlegger slik at hun kan skrive ned alle aktivitetene sine og bli bedre organisert. Snakk med henne og se om hun trenger å gi opp noen aktiviteter slik at hun får nok tid til å slappe av og sove. En planlegger kan også hjelpe datteren din til å holde seg oppdatert på lekser og tester, siden det å glemme oppgaver eller utsette også kan være en kilde til hennes stress.

7. 

   Se om hun liker å journalføre. Å skrive alle tankene og følelsene hennes på papir kan være en fantastisk måte for datteren din å laste ned og debrief i stressende perioder i livet hennes. Besøk en skrivesaker og få henne til å velge en journal eller dagbok som appellerer til henne. Oppfordre henne til å skrive daglig for å få mest mulig ut av denne aktiviteten.
   • I tillegg til å la henne løse problemer og bekymringer, kan regelmessig journalføring også hjelpe datteren din til å gjenkjenne stressmønstre. Kanskje hun føler seg konstant stresset mot slutten av hver uke fordi hun har lagret alle oppgavene sine til siste øyeblikk. Eller kanskje hun er veldig stresset i løpet av sin spesielle tid i måneden, så hun trenger å delta i regelmessig egenomsorg og overvåking for å få henne gjennom disse tider.
   • Når datteren din tar opp atferdsmønstre, kan journalføring også være en fin måte for henne å løse problemer for å bekjempe stress og forbedre humøret.

8. 

   Minn henne på å ta seg tid for moro skyld. Tenåringer gjennomgår mange endringer og tar større ansvar. Imidlertid, blant skolearbeid, aktiviteter utenfor skolen og gjøremål, bør barnet ditt likevel planlegge i tide til å slappe av og ha det gøy.
   • Oppfordre barnet ditt til å delta i en hobby hun liker (en som du ikke vil presse henne om) og la henne regelmessige muligheter til å tilbringe tid med venner. Gjør et forsøk på å sørge for hyppige familiekvelder der hele familien kan la håret gå ned og ha det bra.

Samfunnsspørsmål og svar

Jeg setter pris på disse tipsene, men hva med å være i ferd med barn?

Be henne bli med i et idrettslag eller aktivitetsklubb. Sørg for at hun har hobbyer bortsett fra skolen. Ta henne ut til lunsj noen ganger bare for moro skyld, og spør henne om livet hennes. Oppmuntre henne til å føre en journal, dette er en fin måte å avlaste stress på.

Er det mulig å kurere stress?

Det er ikke mulig å kurere stress, men du kan lære å håndtere det.

Fungerer dette bare for døtre?

Nei, det fungerer også for sønner. Selv om noen av tipsene er rettet mot kvinner, jobber flertallet med begge kjønn.

Advarsler

• Hvis barnet ditt ser ut til å reagere negativt på stress (dvs. ikke spise, ikke sove, ikke oppfylle ansvar) over lengre tid, kan det hende du må koble henne til psykisk helsepersonell som hun kan snakke med om stressende situasjoner og utvikle hjelpsomme mestringsstrategier.