Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Mange forskere mener at nesten halvparten av tingene som gjør deg lykkelig er innenfor din kontroll. Velvære gir positive følelser, men positive følelser gir også velvære. Å investere i din lykke og velvære skaper en positiv tilbakemeldingsløyfe som er selvgenererende og selvbærende. Oppmuntre dine positive, realistiske tanker til å skape en oppadgående spiral av lykke. Hjelp deg selv, men ikke isoler deg eller nekt å konsultere andre. Det er ting vi bare kan få fra andre mennesker, og ting vi bare kan få fra oss selv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Å skape en oppadgående spiral av lykke

1. 

   Oppmuntre dine positive følelser. Legg merke til når du føler deg bra, og har det bra med det. Jo mer du bor i din positivitet, jo lykkeligere og mer motstandsdyktig vil du føle. I stedet for å prøve å tvinge lykke til å dukke opp, må du dyrke en følelse av velvære, styrke og sammenheng. Bekreft de positive tankene som kommer til deg. Si dem høyt eller skriv dem ned for å øke resonansen. "Solskinnet føles bra på huden min." "Jeg er stolt av meg selv for å vaske opp."
   • På slutten av dagen, gå gjennom ting du likte. Skriv opp tre ting som ga deg glede.
   • Positive følelser hjelper deg med å reparere fra traumer og vanskeligheter, og bygger motstandskraft for vanskelige tider framover.

2. 

   
   
   Finn din lykke. Vi mennesker er kjent som dårlige til å gjette ting som gjør oss lykkelige. Jakten på makt, rikdom og berømmelse lønner seg sjelden personlig tilfredshet. Stress kan få oss til å erstatte gleden vår med mestringsmekanismer. Tiden der du blir underholdt eller berømmet, vil ikke nødvendigvis være din lykkeligste tid. Bruk litt tid på å spore gleden din før du setter deg mål.
   • Prøv å føre dagbok i løpet av en ordinær uke, og sjekk inn med deg selv et par ganger om dagen. Hvilke aktiviteter gir tilfredshet? Hva har de til felles?
   • Legg merke til hvor du er når du er lykkelig, og hva kroppen din gjør. Er du utenfor? I bevegelse? Er du alene, eller i selskap? Hvilken tid på dagen er det?

3. 

   
   
   Sett mål som er meningsfylte for deg. Når du har identifisert noen av tingene som gir deg tilfredshet, spør deg selv hva de har til felles. Hva slags aktiviteter kan du virkelig synke inn i? Når føler du at du gjør ditt beste arbeid, eller er ditt beste selv? Sett mål som vil hjelpe deg med å oppnå større engasjement under dine daglige aktiviteter.
   • Hvis du for eksempel følte deg lykkeligst mens du gikk med hunden din, ventet på bussen og vannet plenen, kan målet ditt være å tilbringe mer tid ute.
   • Hvis du følte deg lykkeligst med å hjelpe en kollega på jobben og lage middag med partneren din, kan det nye målet ditt være å finne en annen aktivitet der du hjelper andre.

4. 

   
   
   Vis deg selv verden. Fokuser på å få erfaringer i stedet for eiendeler. Bruk ekstra penger på å reise og lære nye ting. Å dyrke minner vil gi deg en sterkere følelse av å være i live enn å skaffe ting. Å lære nye ting vil holde tankene sterke i alderdommen din, og kan introdusere nye gleder i rutinen din. Å utvikle en hobby kan være en utmerket påminnelse om å ta fri uten å slå deg av.
   • Frivillig i en organisasjon du tror på for å øke følelsen av tilknytning og nytte.
   • Spar ekstra penger til sosiale utgifter og gaver til andre. Ta vennen din ut på middag, eller kjøp en fin flaske vin til verten for et middagsfest.
   • Sett deg læringsmål. Ta språktimer, og ta en tur til et land som snakker språket ved årets slutt. Ta matlagingskurs, og hold en fest med maten du har laget.

5. 

   Øv takknemlighet. Å ønske deg det du har, vil gjøre deg lykkeligere enn å prøve deg etter andre alternativer. Endring kan være stimulerende, men å investere oppmerksomheten din i menneskene og stedene du elsker, bidrar mer til din generelle lykke. Undersøk hva du har, og setter pris på det. Lag en liste over ting du er takknemlig for, og del den med de du er glad i.
   • Skatt folket i livet ditt. Å hjelpe deg selv betyr ikke å isolere deg selv. Ta deg tid til å fortelle dine venner og familie at du elsker dem, og fortell dem hva du setter pris på ved dem.
   • Hvis du føler at du uttrykker deg best skriftlig, lager du en liste over personer du er takknemlig for, og skriver et brev om dagen.

Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv

1. 

   Sov godt. Å hoppe over søvn kan forverre ethvert problem du måtte møte. Voksne trenger 7-8 timers søvn om natten, med så få forstyrrelser som mulig. Å sove for mye kan føre til sløvhet og depresjon, mens du sover for lite kan skade immunforsvaret, vekten din og din mentale helse.
   • Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å bygge en avslappende rutine for leggetid. Gi deg selv en time før sengetid for å pusse tennene, bytte til myk pyjamas og gjøre en avslappende aktivitet, for eksempel å lese, meditere, se på et show eller lytte til musikk.
   • Kutt ned på alkohol og koffein, og prøv å ikke lure.
   • Når en arbeidsrelatert eller stressende tanke kommer til deg om natten, si forsiktig til deg selv "Det er ikke på tide å tenke på det. Det er leggetiden min."

2. 

   Få trening. Regelmessig trening kan gjøre deg mer energisk, trygg, sunn og avslappet. De fleste voksne bør få minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken. Del opp øvelsen i kortere trinn i løpet av uken. Hvis du ikke liker treningsstudioet, kan du prøve å gå raskt, ta sykkelturer eller delta på dans eller yogakurs.

3. 

   Mate deg godt. Matlaging hjemme er billigere og sunnere enn å spise ute, så lær deg selv å lage de tingene du elsker, og ha et velfylt kjøleskap. I stedet for å bry deg med vitaminer og kosttilskudd, må du spise rikelig med frukt og grønnsaker og variere kostholdet ditt. Å spise et bredt utvalg av matvarer vil hjelpe deg med å få næringsstoffene kroppen din trenger. Sørg for å få i deg proteinet og karbohydratene du trenger.
   • Spis minst tre måltider om dagen med sunn mat imellom.

4. 

   Unngå negativ selvsnakk. Unn deg selv slik ethvert menneske fortjener å bli behandlet: med medfølelse, respekt og kjærlighet. I stedet for å være nede på deg selv, snakk med deg selv med rolig oppmerksomhet. Når negative tanker og følelser kommer til deg, kan du nevne dem. Identifiser situasjonene som bringer disse følelsene videre. Godta følelsene når de kommer, men analyser troen bak dem.
   • Hvis du har en negativ følelse som kommer ofte, navngi den og behandle den som et irriterende biprodukt av miljøet ditt. Si "åh, det er kroppsskam igjen. Sannsynligvis fordi jeg er i dette venterommet omgitt av magasiner som viser en kroppstype."

5. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness betyr å være oppmerksom på dine tanker, sanser og følelser i øyeblikket, uten tolkning eller dom. Det kan lindre angsten din, og hjelpe deg med å slappe av ut av en negativ spiral. For å øve på oppmerksomhet, vær oppmerksom på sansene dine. Oppgi alt du kan se, lukte, høre og føle i øyeblikket.
   • Prøv å si hva du gjør når du begynner å bli spent eller stresset. Si "Jeg går opp gaten. Jeg holder jakken stengt. Jeg puster."
   • Kjenn pusten komme inn og ut av deg. Legg merke til hvilke deler av kroppen din som stiger og faller.Når tankene dine vandrer, må du minne deg på å ta hensyn til pusten din.
   • For å slappe av hele kroppen din, spenne og slappe av hver muskel etter tur.

6. 

   Lag et budsjett. Vet hva du tjener og bruker. Sørg for at du har nok til å betale for dine månedlige utgifter og sett av til fremtiden. Hvis du bruker mer enn du tjener, kan du se om du kan redusere utgiftene dine. Å ha et budsjett vil redusere angsten og hjelpe deg med å ta bedre beslutninger.
   • Beregn hva du lager hver måned, hva du bruker og hva du bruker det på. Beregn deretter hva du har råd til å bruke hver måned.
   • Hvis du ikke har en sparekonto, kan du åpne en. Beregn et beløp du har råd til å sette inn i det hver måned.
   • Måter å begynne å spare penger inkluderer å lage mat hjemme, kjøpe ingredienser fra bunnen av i stedet for å kjøpe bearbeidet mat, ta offentlig transport og ikke kjøpe drikke fra barer eller kaffebarer.

7. 

   Ta deg til en ekspert. En realistisk måte å hjelpe deg selv på er å erkjenne verdien av en ytre mening. Det er noen situasjoner vi ikke kan komme ut av alene. Hvis du sliter med en avhengighet, psykisk sykdom, pengeproblemer, juridiske problemer eller misbruk, kan du ha problemer med å komme deg uten en profesjonell kunnskap og ferdigheter.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv?

Adrian Klaphaak, CPCC
Livscoach Adrian Klaphaak er en karrierecoacher og grunnlegger av A Path That Fits, et mindfulness-basert butikkarriere- og livscoachingselskap i San Francisco Bay Area. Han er også en akkreditert Co-Active Professional Coach (CPCC). Klaphaak har brukt sin opplæring med Coaches Training Institute, Hakomi Somatic Psychology and Internal Family Systems Therapy (IFS) for å hjelpe tusenvis av mennesker med å bygge vellykkede karrierer og leve mer målrettet liv.

Livscoacher Prøv å holde deg positiv og se på alle de små seirene du har hatt. Hvis du har negative minner, kan du prøve å bruke det du har lært av dem fremover.

Hvordan holder jeg humør og tenker alltid godt på meg selv, selv når jeg gjør narr av det?

Fokuser på nåværende øyeblikk. Når du gjør det, gir du ikke lenger oppmerksomhet til fortiden og dens innhold. Påminn deg selv om at du betyr like mye som neste person, at din egenverd er verdifull og at hver person gjør feil for å vokse og lære. Til slutt, når folk gjør narr av deg, la det rulle av deg som vann fra en andesrygg, og innse at uhøfligheten deres stammer fra deres usikkerhet og ingen makt på jorden eller andre steder gjorde dem til beslutningstakeren over ditt liv eller verdt.

Hvordan slutter jeg å straffe meg selv for min manns dårlige oppførsel?

Vet at du ikke kan kontrollere eller diktere noens oppførsel.

Hvordan kontrollerer jeg følelser?

Det er kanskje ikke mulig å kontrollere følelsene dine, men du kan - til en viss grad - kontrollere handlingene dine. Snakk med deg selv (og til andre også) om hvordan du har det. Med andre ord, tenk deg forbi følelsene dine og mot konstruktive (eller i det minste nøytrale) handlinger. Det er ikke ille å ha dårlige følelser. Bare ikke la dem tvinge deg til å gjøre dårlige ting.