3 måter å øke adiponektin - Kunnskaper

Innhold

Fremgangsmåte
Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Adiponectin er et hormon som hjelper til med å regulere stoffskiftet og kroppens evne til å behandle sukker. Lave nivåer av adiponectin er assosiert med fedme, type 2 diabetes og andre medisinske tilstander. Selv om det å øke adiponektinnivået kan bidra til å redusere fedme og forbedre forholdene dine, er det ingen garanti for at dette vil skje, og resultatene kan variere. Å få regelmessig trening og opprettholde et sunt kosthold er de beste måtene å øke adiponektinnivået. Du kan også prøve kosttilskudd, som druefrøekstrakt eller fiskeolje. Rådfør deg med legen din før du tar et tilskudd, og snakk med dem om eventuelle helseproblemer du måtte ha.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Gjør livsstilsendringer

Bytt usunt fett til avokado, nøtter og fisk. Kosthold med høyt mettet fett kan bidra til reduserte nivåer av adiponektin, så unngå rødt kjøtt, fettstekt mat og søtsaker. I stedet velger du matvarer som inneholder sunnere fett, som avokado, olivenolje, makadamianøtter, laks og ørret.
- Laks, ørret og annen fet fisk er rik på omega-3, noe som kan bidra til å øke nivåene av adiponectin.
Velg fullkorn, frukt og grønnsaker. Endring av kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som øker adiponektinnivået. Fiberrike fullkorn og et vegetabilsk basert diett forbedrer blodnivået av adiponectin og er bra for din generelle helse.
- I stedet for å spise snacks, godteri eller kaker, har du usaltede mandler, macadamianøtter eller fruktskiver med peanøttsmør. For tilbehør, velg dampede grønnsaker eller friske grønnsaker i stedet for pommes frites. Bytt sukkerholdige frokostblandinger til forsterkede fullkornsalternativer.
Tren i minst 30 minutter om dagen. Trening stimulerer regelmessig produksjonen av adiponectin. Aerobic trening er spesielt viktig, så ta en rask tur, jogge eller løpe, og sykle.
- Det er bevis for at svømming er spesielt effektivt for å øke adiponektinnivået.
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har en historie med hjerte eller felles problemer.
Prøv å drikke kaffe eller te daglig. Folk som drikker koffeinholdige drikker hver dag har høyere nivåer av adiponektin. Mens du bør tenke på koffein som potensielt gunstig i stedet for et helt sunt valg, kan du prøve å drikke 2 til 3 kopper kaffe eller te per dag.
- Forsikre deg om at inntak av mer koffein ikke påvirker medisiner du tar eller har noen andre negative effekter på helsen din.
- Husk å holde sukker- og fettforbruket i sjakk. Unngå å fylle på kaffe eller te med dyng fløte eller skjeer sukker.
Prøv å utsette deg for kalde temperaturer. Det er bevis for at det å sove i 66 ° F (19 ° C) miljø kan øke adiponektinnivået på lang sikt. I tillegg kan eksponering for temperaturer kaldt nok til å indusere skjelving i 120 minutter øke adiponektin på kort sikt.
- Kulde temperaturer øker nivåene av brune fettceller og reduserer nivået av hvite fettceller. Brunt fett konverterer energi til varme, mens hvitt fett lagrer ekstra energi. Konvertering av hvitt fett til brunt fett kan forbedre stoffskiftet og øke adiponektinnivået.

Metode 2 av 3: Prøv kosttilskudd

Prøve druefrøekstrakt eller druefrømel. I tillegg til å øke adiponektinnivået, kan druefrøekstrakt senke kolesterolet, bidra til å kontrollere vekten og forbedre kroppens evne til å behandle sukker.
- En 250 mg tablett en gang daglig er en standard dose.
- Du kan også prøve druefrømel, som du kan kjøpe online eller i helsebutikker. Se etter oppskrifter på nettet, og bruk dem til å lage brød, muffins, kjeks og andre bakevarer.
Ta fiskeolje eller et omega-3 tilskudd. Omega-3 fettsyrer øker nivået av adiponectin moderat i blodet. De kan også øke insulinfølsomheten, noe som hjelper kroppen din med å behandle sukker. Prøv å ta en 500 til 1000 mg daglig dose fiskeolje eller omega-3 tilskudd.
- Du kan også få omega-3 ved å spise mer fet fisk.
- Selv om fiskeoljer kan bidra til å forbedre adiponektinnivået, fungerer de ikke på samme måte for alle. Du får kanskje ikke resultatene du ønsker. Men siden fiskeoljer generelt er trygge og kan være til fordel for helsen din, er det ikke skadelig å prøve dem.
Prøv å ta bringebærketoner. Det er ikke mye forskning på bringebærketoner, men å ta en daglig dose kan bidra til å øke adiponektinnivået. Den er tilgjengelig i 100 til 1000 mg piller; prøv å ta en dose på 500 til 1000 mg per dag.
- Mens FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserer bringebærketoner som trygge, har det ikke vært mange studier på effekten. For å holde deg på den sikre siden, spør legen din før du tar det eller noe annet tilskudd, spesielt hvis du er gravid eller tar reseptbelagte medisiner.

Metode 3 av 3: Konsultere legen din

Snakk med legen din om diabetes, fedme og andre medisinske problemer. Lave nivåer av adiponectin er assosiert med diabetes, fedme, metabolske forstyrrelser og andre alvorlige medisinske problemer. Du bør jobbe med legen din for å behandle eller håndtere enhver medisinsk tilstand.
Rådfør deg med legen din før du tar et tilskudd. Spør legen din om et supplement før du tar det. Kosttilskudd kan forårsake uønskede effekter eller interagere negativt med reseptbelagte medisiner. Fortell legen din om medisiner du tar, eller hvis du er gravid, ammer eller planlegger å bli gravid.
Diskuter basal insulinbehandling hvis du har diabetes. Basalinsulin er bakgrunnsinsulin, og diabetikere har vanligvis lave nivåer eller ingen basalinsulin. I motsetning til insulininjeksjoner gitt etter at du spiser eller tar blodsukkernivået, innebærer basal insulinbehandling en vanlig injeksjon 1 til 2 ganger per dag.
- Basal insulinbehandling kan øke adiponektinnivået hos diabetikere og redusere risikoen for langsiktige komplikasjoner relatert til diabetes.
Spør legen din om nye behandlinger. Syntetisk adiponektin kan være tilgjengelig som oral medisinering i nær fremtid. I kombinasjon med diett og trening kan syntetisk adiponektin hjelpe til med å behandle metabolske forstyrrelser, type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og andre medisinske tilstander.