Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Disse øvelsene vil øke det vertikale hoppet hver måned fra 3 til 5 tommer. Det vil også øke løpeevnen din også.

Fremgangsmåte

1. 

   Start øvelsene med å varme opp musklene dine. Strekk ben og armer, og jogget rundt i noen minutter.

2. 

   
   
   Stå opp og sett deg ned. Bøy sakte på knærne og hold ryggen rett. Crouch ned så lavt som mulig armer i livet og sakte reise deg opp igjen.

3. 

   
   
   Gjør tåhevingen ved å heve opp og ned på tåspissene. Armene i midjen din igjen, gjør dette sakte men jevnt. Dette er den viktigste delen, så gjør det flere andre ganger før du eksploderer.

4. 

   
   
   Crouch ned for å gjøre Deep Knee Bend Jump, armene ut. Gjør dette raskt, ved nesten å berøre bunnen din til bakken, og eksplodere så høyt du kan. Når du kommer ned, land med bunnen nær bakken (som startpunktet), og start deretter umiddelbart opp igjen.

5. 

   Hopp på hvert ben ved å stå på den ene foten og hoppe opp og ned på den. Bytt til den andre foten, og gjør det samme.

6. 

   Finn noe med en flat topp som er minst 1–3 fot (0,3–0,9 m) høy som er ekstremt stabil for å hoppe på. Stå foran den (med knærens skulderbredde fra hverandre). Samle deg selv og hopp på den flate overflaten (Pass på at du lar begge føttene ligge samtidig). Hopp tilbake fra overflaten og prøv å lande mykt på føttene. Gjenta raskt så mange ganger du kan - det er hurtigheten som vil bygge opp hurtige muskler og gjøre resultatene dine praktiske. Hvil så kort tid du klarer og begynn på nytt. Du kan slå ned dunk på kort tid. Profftips: Prøv å forestille deg at du lander like mykt som ‘Spiderman’ når du hopper på bordet. Hvis du klarer det, vil folk fortelle deg at det så ut som om du var flytende. Veldig kult.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvor lang tid vil det ta meg å hoppe 10 inches?

Ett skritt av gangen. Start der du er og øv deg daglig i minst 5 minutter (som livet ditt avhenger av det). Gjør det hver dag i 40 dager, og du bør se resultater.

Vil kalvehevinger øke min vertikale høyde?

Ja, sterkere kalver kan hjelpe deg med å hoppe høyere.

Hva er den beste typen bukser du kan bruke mens du gjør dette?

Tette bukser eller treningsbukser fungerer best (sjekk butikker som Nike, Under Armour, Adidas, etc.).

Hva om jeg vil ha resultater raskt?

Ikke haste med det, du kan muligens skade deg selv. Bare øv deg daglig, så skal du få resultater. Det er ingen måte å gjøre deg umiddelbart mer atletisk, du må legge ned tid og krefter.

Hvor lang tid tar det å hoppe seks inches høyere hvis jeg allerede kan hoppe mellom åtte og ti inches?

Det avhenger egentlig av noen få ting, for eksempel hva vekten din er; hvor hardt du trener og hva slags form du er i.

Hvordan kan jeg få eksplosivitet i løpetrinnene mine går inn i nest siste trinn, og deretter hoppe rett opp så høyt jeg kan?

Boksesprang er gode for økt eksplosivitet, samt å jobbe med vertikalt hopp. Hill-treningsøkter øker også kjøreturen og eksplosiviteten din. Du kan også øve deg på å ligge på gulvet, nedover magen og ta en sprint fra den posisjonen så fort du kan.

Ville stjernehopp være nyttig for å øke hoppkraften min?

Ja, stjernesprang vil øke benmuskelstyrken, slik at du kan hoppe høyere og med mer kraft.

Hva er noen måter å bedre unngå å slå hindringer mens du løper?

Ikke tenk på å slå dem. Du må visualisere å hoppe den høyt og perfekt. Hvis du treffer det, fortsett, men ikke tenk på det. Jeg kjører track and field og finner ut at det hjelper å visualisere før jeg kjører stafett.

Er det øvelser jeg kan øve på for å forbedre mine hoppevner?

Deadlift 6 til 8 reps; hvile 30 sekunder. 2. Jump squat 8 reps; hvile 2 minutter. Gjenta 1 og 2. 3. Box jump 6 til 8 reps; hvile 30 sekunder. 4. God morgen 8 reps; hvile 2 minutter.

Tips

• Hvis du synes det er for vanskelig å gjøre dem 10 ganger hver, begynner du med å telle bare 5 hver og øker derfra.
• Fullfør alle øvelsene hver gang.
• Start alle øvelsene med å gjøre 10 repetisjoner hver. Ta en to dagers pause.

Advarsler

• Drikk alltid mye vann før, under og etter øvelsene.
• Trekk deg alltid før du gjør disse øvelsene, ellers får du kramper.