Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Når vi eldes, begynner huden vår å endre seg, for eksempel rynker og hengende. Det er umulig å reversere eller forhindre synlige aldringstegn helt, men det er mange ting du kan gjøre for å minimere disse endringene. Å vite hvilke rutiner du skal følge, og hva du skal unngå, kan hjelpe deg med å holde huden din så ung som mulig når du blir eldre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Tar forebyggende tiltak

1. 

   Påfør solkrem. Noen eksperter mener at eksponering for solens UV-lys kan forårsake opptil 90 prosent av hudens synlige tegn på aldring i løpet av livet. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å begynne å ta forebyggende tiltak for å stoppe aldringseffektene. Hvis du er bekymret for de visuelle tegn på aldring, er en av de beste tingene du kan gjøre for å beskytte huden din å bruke solkrem når som helst du går utendørs, selv om vinteren.
   • Velg en bredspektret solkrem som beskytter mot skadelige effekter av både UVA- og UVB-stråling.
   • Velg en solkrem med en SPF på minst 15, selv om du kanskje vil ha en høyere SPF for å gi større beskyttelse mot UV-stråling.
   • Velg en solkrem som er vannavstøtende og inneholder sink eller titanoksid.
   • Påfør solkrem hver annenhver time, spesielt hvis du svetter mye eller svømmer.

2. 

   
   
   Bruk en hatt i solen. Det er viktig å bruke hatt, selv om du har solkrem. En hatt gir skygge for ansiktet ditt, noe som kan bidra til å redusere den totale eksponeringen for sollys, og kan bidra til å redusere aldringstegn.
   • Velg en lue med en rand som er stor nok til å dekke ansiktet ditt.
   • Hatter med tett vevd stoff, som lerret, vil være mest effektive for å hindre at UV-stråling når huden din. Unngå hatter med bred veving eller hull, for eksempel stråhatter, da disse hattene slipper inn mye sollys.

3. 

   
   
   Bruk et skjerf om vinteren. Hvis du bor i et klima som blir kaldt om vinteren, kan eksponering for kjølig vind tørke ut huden din, noe som får huden til å virke tørrere og mer rynket. Beskytt huden din i kaldt vær ved å bruke et skjerf over ansiktet.

4. 

   
   
   Ha på solbriller. Velg solbriller med 100% UV-beskyttelse for å beskytte mot skadelige solstråler. Solbriller med store eller innpakning gir ekstra beskyttelse for den følsomme huden rundt øynene, noe som hjelper til med å forhindre rynker. Solbriller med polariserte linser er best for øynene dine, da de reduserer gjenskinn som igjen reduserer belastning og tretthet i øynene.

5. 

   Tren daglig. Hyppig trening øker sirkulasjonen i kroppen din, noe som øker næringsstoffene samt fjerner avfall fra systemet ditt, noe som skaper en sunn glød.

6. 

   Gjøre ansiktsyoga. Å trene ansiktsmusklene hjelper deg med å forhindre at rynker dannes. En flott måte å redusere rynker i pannen er å plassere begge hendene på pannen mot innover og spre fingrene mellom hårfestet og øyenbrynene. Sveip fingrene forsiktig utover, og trykk et lett trykk. Eksperter anbefaler at du gjør øvelsene i 20 minutter om dagen, 6 dager i uken.

7. 

   Slutte å røyke. Eksponering for sigarettrøyk fremskynder den naturlige aldringsprosessen, forårsaker flere rynker og for tidlig hudskade.
   • Hvis du er en nåværende røyker og er bekymret for effekten av røyking på helsen din, snakk med legen din om hvordan du slutter å røyke.

8. 

   Prøv Botox eller laserbehandlinger. Begynn med vanlige mindre invasive behandlinger som IPL (intens pulserende lys) eller lasergenese. Du kan også prøve veldig små mengder Botox for å slappe av ansiktsrynker og forhindre at de blir dypere. Vedlikehold er nøkkelen til å opprettholde sunn, ung hud.
9. Bruk en infrarød badstue. Infrarøde badstuer har samme effekt som vanlige badstuer, men noen synes det er lettere å tåle dem. Mens en tradisjonell badstue omgir deg med intens varme, kan en infrarød badstue gi de samme resultatene (svetting, økt hjertefrekvens) ved lavere temperatur.Infrarøde badstuer kan gi helsemessige fordeler under en rekke forhold, så de kan også forbedre utseendet på huden din.

Del 2 av 3: Behandle huden din med produkter

1. 

   Fukt huden din daglig. Å fukte huden din kan bidra til å forhindre at hudceller krymper og tørker ut. Over tid kan dette bidra til å forhindre eller redusere forekomsten av rynker og fine linjer, noe som hjelper huden din til å se mer ungdommelig og sunn ut.

2. 

   Eksfolier en gang i uken. Ny hud ser yngre ut og mer strålende, mens eldre, døde hudceller gir ansiktet et grovt, slitt utseende. Å skrubbe for ofte kan være skadelig for huden din, men eksperter anbefaler å bruke en eksfolierende vask en gang i uken for å holde huden smidig og ungdommelig.
   • Prøv en peeling som inneholder salisylsyre og / eller mikrodermabrasjon for maksimale resultater.

3. 

   Påfør en anti-aging krem. Anti-aging kremer kan bidra til å redusere rynker mens du holder huden ser ung og sunn ut. Fuktighetskrem og peeling er ganske hurtigvirkende, men noen anti-aldringsprodukter kan ta minst 6 uker å begynne å jobbe. Begynn med ett anti-aldringsprodukt og vent på resultater, da bruk av flere produkter samtidig kan forårsake irritasjon i huden din. Noen vanlige og effektive ingredienser å se etter i en anti-aldringskrem inkluderer:
   • Retinol - denne vitamin A-forbindelsen har antioksidantegenskaper. Det antas å bidra til å forhindre nedbrytning av hudceller som kan forårsake rynker. Retinol er en vanlig ingrediens i rynkekremer uten resept.
   • Vitamin C - dette vitaminet er en kjent antioksidant, og finnes ofte i rynkekremer. C-vitamin antas å beskytte huden mot skader forårsaket av solen, og kan bidra til å forhindre tegn på aldring.
   • Hydroksysyrer - det er tre typer hydroksysyrer: alfa-, beta- og polyhydroksysyrer. Alle de tre hydroksysyrene brukes ofte som peeling, som kan skure av død hud og kan bidra til å stimulere ny vekst av jevnere hud.
   • Koenzym Q10 - dette vitaminlignende stoffet forekommer naturlig i menneskekroppen og i noen matkilder. Selv om effekten på rynker ennå ikke er grundig undersøkt, antyder foreløpige studier at koenzym Q10, når det påføres huden, kan bidra til å redusere eller forhindre rynker.
   • Niacinamid - denne kjente antioksidanten kan også bidra til å redusere vanntap i huden. Produkter som inneholder niacinamid kan bidra til å forhindre at huden tørker ut, og kan gjøre huden mer smidig og ungdommelig.
   • Teekstrakter - teblad inneholder antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser, som kan bidra til å berolige huden og fremme sunn, smidig hud.
   • Druekjerneekstrakt - dette ekstrakt antas å ha antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser, omtrent som teekstrakter. Druefrøekstrakt antas også å hjelpe til med å helbrede såret hud, noe som kan gjøre det til en nyttig hudbehandling for å forhindre eller redusere rynker.

Del 3 av 3: Endre livsstilen din for sunnere hud

1. 

   Hold deg hydrert. Noen studier antyder at å drikke minst åtte glass vann hver dag kan hjelpe huden din med å beholde sin elastisitet og se sunn og ungdommelig ut.
   • Hvis du ikke drikker nok vann hver dag, kan det føre til at huden din blir tørr, flassende og mindre elastisk.
   • Tørr hud er mer utsatt for skade og for tidlig rynker.

2. 

   Spis hudvennlig mat. Matvarer som grønne bladgrønnsaker er rike på antioksidanter, noe som kan bidra til å beskytte huden mot skader som for tidlig aldring. Noen antioksidantrike matvarer som antas å bidra til å fremme sunn hud inkluderer:
   • Oransje / gule frukter og grønnsaker, som gulrøtter og aprikoser
   • Grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål
   • Tomater
   • Blåbær
   • Belgfrukter som bønner, erter, nøtter og linser
   • Fet fisk som laks og makrell

3. 

   Ta et antioksidanttilskudd. Antioksidanter, som koenzym Q-10, vitamin C, vitamin E, fiskeolje, B-komplekse vitaminer, sink, kalsium og selen, bekjemper skader og oksidasjon av frie radikaler som er en del av aldringsprosessen. Å ta et antioksidanttilskudd vil bevare helsen til hudcellene og redusere aldringsprosessen. Snakk med legen din før du tar inn nye kosttilskudd i det daglige kostholdet ditt for å sikre at det ikke er noen risiko for skadelig interaksjon med andre medisiner eller kosttilskudd du tar for øyeblikket.
   • Betakaroten - studier fant at inntak av mellom 15 og 180 milligram betakaroten hver dag kan bidra til å forhindre hudskader forårsaket av solens UV-stråling.
   • Fiskeolje - noen studier fant at inntak av to milligram fiskeolje rik på omega-3 fettsyrer økte terskelen for soleksponering som forårsaker hudskader. Dette betyr ikke at det er trygt å bruke så mye tid du vil i solen. Snarere betyr det at når det kombineres med proaktiv bruk av solkrem, kan fiskeolje redusere sannsynligheten for at huden din blir skadet under vanlig soleksponering.
   • Lykopen - i likhet med betakaroten, ble lykopen funnet å bidra til å forhindre hudskader fra UV-stråling hos mennesker som tok opptil 10 milligram hver dag.
   • Vitamin C - å ta to milligram hver dag av denne antioksidanten kan bidra til å forhindre hudskader forårsaket av soleksponering.
   • Vitamin E - studier viser at inntak av 1000 internasjonale enheter (IE) vitamin E hver dag kan bidra til å forhindre skade på huden forårsaket av sollys.

4. 

   Følg a sunn diett. Selv om de fleste kanskje ikke tenker på kostholdet sitt som å ha en negativ effekt på huden, antyder noen undersøkelser at et usunt kosthold, inkludert en diett rik på bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og usunne fettstoffer, kan forårsake for tidlige tegn på aldring og skade huden. .

5. 

   Få nok kvalitet søvn. Søvn lar kroppen helbrede og gjenoppbygge skadede celler. Det kan derfor ikke komme som noen overraskelse at søvn er nært knyttet til hudens helse. Studier har funnet at personer som ikke får nok søvn eller som får søvn av dårlig kvalitet, hadde økte synlige tegn på aldring, som hudlinjer og strammere, mindre fleksibel hud. Dårlige sviller ble også funnet å ha vanskeligere for å komme seg etter hudskader som solbrenthet.
   • Tenåringer mellom 14 og 17 år trenger omtrent 8 til 10 timers søvn hver natt.
   • Voksne mellom 18 og 64 år trenger omtrent 7 til 9 timers søvn hver natt.
   • Eldre voksne i alderen 65 år og oppover trenger omtrent 7 til 8 timers søvn hver natt.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan finner jeg en mild rens?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer innen pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivsstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.

Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Fra min erfaring med å jobbe på medi-spa, er Cetaphil den største og mildeste ansiktsrens.

Hvordan tar jeg vare på nakken?

Vask og fukt den hver dag.

Hvordan ser jeg ut som 5 år yngre?

Sitrusfrukter vil få huden din til å se yngre ut. Dessuten kan klærne og sminke gjøre en stor forskjell i hvordan du kommer over!

Hvordan holder jeg huden min vakker fra tenårene til alderdommen?

Bruk mye krem ​​/ fuktighetskrem, og bruk solkrem når du går utendørs, fordi soling forårsaker rynker.

Hvordan bli kvitt mørke sirkler under øynene?

Det er flere wikiHow-artikler om emnet. Prøv denne: https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Dark-Circles-Under-Your-Eyes-Fast

Hvis jeg bruker både fuktighetskrem og solkrem, hvilken skal jeg bruke først?

Få en ansiktskrem som inkluderer solkrem (SPF 15 eller høyere).