Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Hvis du har slitt med vekten din i en betydelig periode, har du sannsynligvis blitt fristet av disse tilsynelatende magiske pillene. Imidlertid gir vekttapstilskudd i mange tilfeller bare marginale resultater i beste fall. For å vite om vekttapstilskudd virkelig fungerer, må du grave i tilleggets påstander og gjøre grundig undersøkelse. Til slutt, husk at nøkkelen til vedvarende vekttap er et sunt kosthold og regelmessig mosjon, og behandle ethvert supplement du tar som nettopp det - et ekstra løft, ikke et sted å starte.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Tolke tilleggskrav

1. 

   Gjennomgå publisert klinisk forskning. Du kan vanligvis finne artikler om publisert forskning på nettet som har testet vekttapskravene til spesifikke vekttapstilskudd. Husk at forskere definerer "klinisk meningsfullt vekttap" som minst 5 prosent av total kroppsvekt i løpet av et år.
   • Dessverre kan det være vanskelig å finne viktige studier av kosttilskudd du er interessert i. Når du finner studier, kan du se kritisk på hvem som har utført forskningen og til hvilket formål.
   • For eksempel vil du legge mer vekt på en uavhengig studie utført av et myndighetsorgan eller et universitet enn du ville gjort til en studie utført av et selskap som også selger tillegget som blir testet.

2. 

   
   
   Evaluer gruppestørrelse og lengde på hver studie. Produsenter av vekttapstilskudd sjelden fullfører omfattende studier av sikkerheten og effektiviteten til produktene sine før de introduseres på markedet.
   • Mange studier involverer et lite antall mennesker, og varer bare noen få måneder eller til og med noen få uker. Disse studiene er ikke brede nok til at du får et nøyaktig bilde av om tilskuddet har langsiktig effektivitet.
   • Unngå å ta et vekttapstilskudd over lengre tid enn forskere har brukt på å teste dets sikkerhet og effektivitet. Dette betyr at hvis en studie bare testet sikkerheten til tillegget i løpet av en måned, bør du ikke ta det lenger enn en måned. Kosttilskudd kan ha kumulative effekter, og disse er kanskje ikke kjent hvis ingen noen gang har studert mennesker som tok tilskuddet over lang tid.

3. 

   
   
   Vurder personlige anmeldelser og attester. Husk at attester er upålitelige, anekdotiske bevis som ikke virkelig vil bevise om et vekttapstilskudd virkelig fungerer. Imidlertid kan de gi deg litt informasjon om opplevelsen til andre personer.
   • Ofte vil vekttap i en klinisk setting avvike fra vekttapet hos personer som ikke er involvert i en vitenskapelig prøve. Av denne grunn kan personlige anmeldelser og attester gi deg en bedre forståelse av hvordan tillegget fungerer i "det virkelige liv."
   • Fokuser på attester fra folk som ligner på deg for å få et bedre inntrykk av om det spesielle vekttapstilskuddet virkelig vil fungere for deg. Se etter folk som hadde samme mål som dine og er av samme kjønn som deg. Ideelt sett bør de også være i samme alder, generell høyde og vekt, og ha en lignende livsstil.
   • Det kan være vanskelig å få nok informasjon om noen og hvordan de brukte vekttapstilskuddet gjennom personens gjennomgang for at den virkelig skulle være verdifull for deg. Vær forsiktig med å legge for mye vekt på personlige anmeldelser og attester av denne grunn.

4. 

   
   
   Se salgssteder med skepsis. Det endelige målet med markedsføring, reklame eller salgsfremmende materiale er å selge produkt og tjene penger.Spesielt når du har å gjøre med enkeltpersoner som er involvert i markedsføringsprogrammer på flere nivåer for å selge kosttilskudd, har de kanskje ikke dine beste interesser.
   • Hvis noen prøver å selge deg noe, vil de prøve å appellere til dine behov og ønsker, og kan gi løfter om at de ikke har til hensikt å holde.
   • Salgstallene vil fremheve individuelle resultater som ikke er typiske for opplevelsene de fleste tar det spesielle vekttapstilskuddet. Noen ganger kan personen du snakker personlig være en av de personene som har opplevd "mirakuløse" resultater etter å ha tatt tillegget.
   • Selv om selgeren kanskje virkelig tror på tilskuddets effektivitet, betyr det fortsatt ikke at vekttapstilskuddet virkelig fungerer, eller at det vil være gunstig for deg.

5. 

   Les etikettene nøye. Før du tar et bestemt vekttapstilskudd, må du sørge for at du forstår hvordan det er ment å tas og under hvilke omstendigheter. Vanligvis er supplementkrav avhengig av å ta tilskuddet i kombinasjon med et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
   • Selv om produktet ikke er regulert eller kontrollert av et statlig byrå, bør du aldri overskride doseringen oppført på flasken. Dette kan føre til betydelige ubehagelige eller ubehagelige bivirkninger, som mageproblemer, økt blodtrykk, tørr munn og svimmelhet.
   • Følg doseringsinstruksjonene som er oppført på etiketten. For eksempel, hvis etiketten sier at du alltid skal ta tilskuddet med mat, må du sørge for at du aldri tar det på tom mage.
   • Hvis du bytter til et annet merke av samme supplement, må du fremdeles vurdere etiketten nøye. Ikke anta at du kan ta et nytt merke på samme måte som du tok det forrige, selv om begge har de samme ingrediensene.

Metode 2 av 3: Evaluering av sikkerhetsproblemer

1. 

   Undersøk mulige bivirkninger. Før du vurderer å ta et supplement, må du ha en god ide om hva som muligens kan skje med deg som et resultat. Med noen kosttilskudd kan du bestemme at bivirkningene er for mye å risikere, selv om produktet virkelig fungerer.
   • Offentlige helse- eller medisinske etater er ofte en god kilde til informasjon om bivirkningene av vekttapstilskudd. I noen tilfeller kan bivirkningene være så alvorlige at tilskuddet er forbudt i forskjellige land. Hvis du ser på et supplement om at ethvert land er utestengt, kan du finne ut hvorfor.
   • Nettstedet til det nasjonale senteret for komplementære og alternative medisiner, basert i USA, er en god kilde for generell informasjon om mange forskjellige vekttapstilskudd.
   • Se på anerkjente medisinske nettsteder på nettet for å få detaljert informasjon om tillegget, slik at du vet hva du kan forvente. Tenk på hvilke typer bivirkninger, samt hvor vanlige de er, før du bestemmer deg for å legge til et bestemt supplement til vekttapskuren.
   • Husk at selv "naturlige" kosttilskudd kan ha ubehagelige eller farlige bivirkninger.

2. 

   Les anmeldelser og attester. Mens anmeldelser og attester kanskje ikke gir deg en klar indikasjon på om et bestemt vekttapstilskudd virkelig fungerer, gir de deg ofte en bedre ide om bivirkningene av å ta et bestemt supplement.
   • Husk at bare fordi en person opplevde ubehagelige eller ubehagelige bivirkninger som et resultat av å ta et vekttapstilskudd, betyr det ikke at du får den samme opplevelsen.
   • Imidlertid, hvis du gjennom din forskning finner ut at et flertall av menneskene som har prøvd tilskuddet har hatt lignende bivirkninger, vil du sannsynligvis unngå det tilskuddet bare for å være på den sikre siden. Den beskjedne fordelen du får fra tilskuddet er sannsynligvis ikke verdt risikoen for ubehagelige bivirkninger.

3. 

   Forstå at FDA ikke regulerer kosttilskudd. I USA regulerer Food and Drug Administration ikke vekttapstilskudd. Mens noen reseptbelagte medisiner for vekttap har FDA-godkjenning, har ikke kosttilskudd ikke blitt testet av myndighetene for sikkerhet eller effektivitet. Forstå at du tar den risikoen når du kjøper vekttapstilskudd.
   • Husk at bare fordi et produkt selges i butikker, betyr det ikke nødvendigvis at det er godkjent som et vekttapshjelpemiddel eller bevist trygt for den bruken. I USA, sjekk FDAs nettsted for å se om et vekttapstilskudd du er interessert i har gitt bekymringer hos offentlige forskere.

4. 

   Rådfør deg med legen din. Du bør alltid ha legen din aktivt involvert i en plan for vekttap du starter. Hvis du er interessert i å legge til et vekttapstilskudd, spør legen din om de anbefaler det, og hvilke resultater du kan forvente.
   • Vanligvis kan du forvente at legen din er skeptisk til mange vekttapstilskudd, spesielt vekttapstilskudd uten resept som ikke er regulert av noen myndighetsmyndighet.
   • Hvis legen din godkjenner et bestemt tilskudd, kan de kanskje tilby forslag om dosering eller til og med anbefale bestemte merker.
   • Avhengig av vekttapsmålene, kan legen din være villig til å foreskrive et vekttapstilskudd. Reseptbelagte vekttapstilskudd har en høyere suksessrate enn reseptfrie kosttilskudd, og har vært gjenstand for mer forskning.
   • Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte, kan du be legen din om henvisning til en registrert diettist.

Metode 3 av 3: Justere livsstilen din

1. 

   Ha realistiske forventninger. Uavhengig av påstandene om vekttap med fet skrift, vil ingen piller føre til at overflødig vekt begynner å falle av som magi. Livsstilsendringer er den beste måten å gå ned i vekt og holde den utenfor.
   • Eventuelle piller som forbedrer vekttapet betydelig, kan ha bivirkninger som gjør dem farlige hvis de tas på lang sikt. Og når du slutter å ta tilskuddet, kan du forvente at vekten du mistet vil komme tilbake - spesielt hvis du ikke gjorde noen store endringer i kostholdet ditt eller livsstilen din.
   • Vekttap i en forskningsmiljø kan være større enn i virkelige omgivelser fordi andre aspekter av deltakernes liv overvåkes nærmere. Vanligvis er kosthold og trening strengt kontrollert, slik at forskerne kan måle effekten av vekttapstilskuddet.

2. 

   Start et kaloribegrenset kosthold. Et vekttapstilskudd fungerer ikke hvis du ikke gjør noe for å begrense og kontrollere hva du spiser. Selv om et kosttilskudd kan hjelpe deg med å gå ned i vekt enn du vil miste uten det, må du innta færre kalorier for å starte prosessen.
   • Bygg et kosthold sentrert rundt protein, sunt fett og langsomt fordøyende karbohydrater. Du bør også inkludere mye frukt og grønnsaker. Undersøk riktig diett for deg, eller snakk med legen din eller med en diettist om den beste diettstrategien for deg.
   • Husk hva vekttapstilskuddet er designet for å gjøre. Mange av dem vil hevde å gi deg mer energi, noe som kan avhjelpe problemet med å føle deg sliten eller sløv når du begynner å konsumere færre kalorier. Andre er appetittdempende midler, noe som kan gjøre det lettere for deg å holde deg til kostholdet ditt. Imidlertid må dietten komme først.

3. 

   Tren regelmessig. Maten du spiser er drivstoff for kroppen din. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier vil du forbrenne. Hvis du forbrenner mer kalorier enn du spiser, vil du gradvis gå ned i vekt.
   • Start sakte, spesielt hvis du ikke har hatt for vane å trene før. Målet er å gjøre noe aktivt i minst 15 minutter om dagen, enten det er å gå en tur eller bare danse rundt huset ditt.
   • Trening vil bli vanlig hvis du prøver å gjøre noe på samme tid hver dag, og inkluderer det som en nødvendig del av rutinen.

4. 

   Unngå overdreven bruk av sentralstimulerende midler. Mange vekttapstilskudd inneholder koffein eller andre sentralstimulerende midler. Hvis du også er en vanlig kaffedrikker på toppen av det, risikerer du å overdose koffein, noe som kan føre til at du blir raskere utmattet og har problemer med å komme deg etter trening.
   • Vær oppmerksom på mengden koffein eller andre sentralstimulerende midler som er inkludert i vekttapstilskuddet ditt. Dette er spesielt viktig hvis du tar et vekttapstilskudd som hevder at det kan gi deg mer energi.
   • Husk at du kanskje må endre vanene dine for å redusere inntaket av sentralstimulerende midler når du begynner å ta et vekttapstilskudd. Overvåk forbruket av kaffe eller te, spesielt hvis du vanligvis bruker flere kopper om dagen.

5. 

   Gi ethvert supplement en full prøveperiode. Hvis du bestemmer deg for å starte et vekttapstilskudd, må du overvåke og vurdere fremgangen din i løpet av flere uker for å evaluere effektiviteten. Hvis du ikke har merkbare resultater, kan det være lurt å slutte å ta det.
   • Ikke forvent å se øyeblikkelige resultater. Ta bilder av deg selv eller mål deg selv slik at du har et objektivt sammenligningsmiddel slik at du kan evaluere fremgangen din. Vanligvis er det bedre å evaluere effektiviteten av et tilskudd hvis du starter kostholdet og treningsprogrammet først, gjør det i omtrent en måned, og deretter legger du til et vekttapstilskudd.
   • Gjør dine første evalueringer etter at du har tatt tillegget regelmessig i minst to uker. Hvis du ikke ser noen signifikant forskjell etter en måned med å ta tilskuddet, må du slutte å ta tillegget.

6. 

   Bruk et hvilket som helst supplement i tillegg til et næringsrikt kosthold. Du bør ikke se noe vekttap eller kosttilskudd som et krav hvis du vil oppnå dine vekttapsmål. Som navnet antyder, bør ethvert vekttapstilskudd tas i tillegg til en sunn livsstil.
   • De fleste vekttapstilskudd er designet for å hjelpe deg med å overvinne forskjellige hindringer du kan støte på når du prøver å forvandle livsstilen din til noe mer sunt. Uansett hvilken hjelp de gir, er de ikke designet for å erstatte et sunt kosthold og trening.
   • Dette kan være vanskelig fordi mange reklamer for vekttapstilskudd antyder - eller til og med direkte sier - at du kan spise hva du vil og ikke gjøre noen endringer i livsstilen din og likevel gå ned i vekt. Slike påstander er aldri nøyaktige.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva er den beste slankepillen?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville. Den beste måten å bli slank på er å redusere porsjonsstørrelser, ta sunne matvalg og få 150-300 minutter fysisk aktivitet per uke. Piller er ikke den mest effektive måten å gå ned i vekt.

Når skal du ta en fettforbrenner?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Det er ingen effektive "fettforbrenner" medisiner tilgjengelig. Den eneste måten å forbrenne fett på er å være aktiv og minimere hvor mye tid du bruker å sitte.

Hvilke kosttilskudd skal jeg ta for fett tap?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Den beste måten å forbrenne fett på er å få kondisjonstrening og styrketrening. Å ha mer muskelmasse vil hjelpe deg å forbrenne fett, selv i hvile.

Hva er de beste vekttapspiller som faktisk fungerer?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Medisiner endres ofte basert på forskning. Snakk med kostholdet ditt om å finne en FDA-godkjent medisin for å hjelpe deg med vekttap.

Tips

• Når du kjøper kosttilskudd, må du se etter en tredjepartsverifisering av supplementets sikkerhet og effektivitet. En slik merking er US Pharmacopeial Convention (USP) Verified Mark.
• Kosthold og trening er den sunneste måten å gå ned i vekt.

Advarsler

• Kosttilskudd er ikke regulert av noe føderalt byrå. Dette betyr at de kanskje ikke inneholder ingrediensene de hevder å ha, eller at de kan ha en annen andel ingredienser enn annonsert. Mange kan ha falske eller unøyaktige helsepåstander på etiketten.