Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Stillhetsbehandlingen, også kjent som den beryktede isen (når noen nekter å snakke med den andre av stolthet, hevn eller ganske enkelt å flykte fra et problem), kan la enhver føle seg hjelpeløs og hjelpeløs. Ta en hånd om denne umodne og manipulerende taktikken som voksen, forstå hva som skjer og konfrontere situasjonen. Ta initiativ og start samtalen med en rolig holdning, og be personen snakke om hvordan de føler seg og virkelig lytte til hva de har å si. Til slutt, ikke la følelser ta overhånd - ta godt vare på deg selv: gjør morsomme ting, fokuser på din avslapning, eller få slutt på et usunt forhold.

Steps

Del 1 av 4: Håndtere emosjonelt misbruk

1. 

   
   
   Håndtere overgrep. Hvis den andre personen slutter å snakke med deg ofte, må du erkjenne at forholdet er voldelig. Følelsesmessige overgrep kan være mindre tydelig enn fysiske overgrep, men det er like skadelig og kan påvirke vår selvtillit, selvbilde og egenkjærlighet. Hvis du føler deg isolert eller ydmyket av noens is, må du huske at den personens oppførsel kan være en form for overgrep.
   • Vær fast når du snakker om stillhet og sier: "Denne situasjonen er voldelig, og jeg vil ikke tolerere slik oppførsel."
   • Vi kan ikke endre en annen person. Hvis den andre allerede har lovet å endre seg, men ennå ikke har gjort noen fremgang, er det på tide å håndtere misbruket på sine egne premisser. Innhent andres hjelp og forlat forholdet om nødvendig.

2. 

   
   
   Sett grenser. Den personen setter sannsynligvis aldri sunne grenser i forholdet, så det er opp til deg å endre det. Begynn med å identifisere dine fysiske, mentale, emosjonelle og spirituelle grenser. Tenk på hva som gjør deg opprørt eller stresset, og alt du anser som uakseptabelt i et forhold, og fortell disse grensene til den andre personen. I tillegg, når en av grensene dine blir brutt, må du sørge for å gjøre det klart.
   • Vær pågående når du setter grenser. Si: "Jeg nekter å godta taushetsbehandlingen din. Enten endrer du måten du takler problemer, eller så vil jeg ikke lenger være en del av dette forholdet."
   • Du kan også si: "Det kan være lurt å bruke stillhetsbehandling, men jeg vil ikke. Vi trenger å snakke om det."

3. 

   
   
   Sette en slutt på forholdet. Til syvende og sist er det ingen som er i stand til å forandre noen andre, uansett hvor hardt de prøver å gjøre ting bedre. Derfor, hvis forholdet er voldelig og skadelig, bør du vurdere muligheten for å forlate det. Fortell den vennen eller partneren din at du trenger å gå videre - trivselen din er langt viktigere enn å tilbringe tid i selskap med en person som ikke tenker to ganger om å følelsesmessig misbruke deg.
   • Ikke godta noen form for emosjonelle overgrep - du fortjener å ha forhold til mennesker som er i stand til å snakke og er villige til å kommunisere på en moden og sunn måte.
   • Sannsynligvis vil ikke individer som har en lang historie med denne typen oppførsel "bli korrigert" av vennskap eller forhold til noen. Til syvende og sist vil du bli lykkeligere og ha mer tid og rom i livet ditt til å ønske folk velkommen som er klare for din kjærlighet og vennskap.

4. 

   Reflekter over årsakene til taushetsbehandling. "Å gi is" til noen er en passiv-aggressiv tilnærming til kommunikasjon og en måte å få oppmerksomhet, demonstrere makt og kontrollere noen andre. Noen individer kan bruke denne umodne taktikken for å unngå konflikter eller unndra seg sitt eget ansvar, og noen ganger kan de også gjøre det for å straffe noen. I utgangspunktet vet ikke folk som tar i bruk slik oppførsel hvordan de skal kommunisere følelsene sine ordentlig.
   • For eksempel, kanskje noen ønsker å skylde på deg i stedet for å ta ansvar for sine feil, eller kanskje de vil gjøre at manglene dine ser verre ut enn de er, i stedet for å gjenkjenne manglene. Uansett årsak, gjør taushetsbehandlingen at du føler deg dårlig eller skyldig (i den andre personens sko).

Del 2 av 4: Åpne kommunikasjonskanalene

1. 

   Ta det med ro. Den første reaksjonen vår i slike tilfeller kan være frustrasjon, sinne eller irritasjon - men selv om slike følelser er helt gyldige, vil å reagere aggressivt bare gjøre ting verre. Fremfor alt skal du ikke handle på samme måte som den andre personen, da ingenting vil bli løst hvis dere to bare begynner å ignorere hverandre!
   • Å holde seg i ro betyr å holde kontroll over situasjonen.
   • Konsentrer deg om pusten din hvis du føler at du blir nervøs eller irritert - ta lange, dype åndedrag til du kjenner at kroppen og sinnet roer seg.

2. 

   Start samtalen. Ta initiativ til å snakke om hva som skjer, det vil si være et modent menneske og konfrontere problemet. Ta opp emnet på et tidspunkt hvor dere begge har tid og ikke har det travelt på grunn av noe engasjement. Si: "Har du tid til å snakke nå? Jeg ville snakke for å forstå noen ting."
   • Kanskje er han ennå ikke klar til å snakke. Hvis han ikke ser klar ut, kan du si: "Jeg kan si at du ikke er klar til å snakke om det. Vi kommer tilbake til det om tre dager."
   • Forbered deg på forhånd og avtal en avtale for samtalen. Si for eksempel: "Vi trenger å snakke om noen problemer. Har du tid til å snakke på tirsdag?"

3. 

   Spør hva som skjer. Du har ikke en krystallkule, og trenger heller ikke å gjette hva problemet er - å uttrykke egne følelser og tanker er den andre personens ansvar. Så hvis du ikke er sikker på hva problemet er, kan du spørre. Si: "Jeg la merke til at du er fjern. Hva skjedde?"
   • For eksempel: "Jeg ville forstå hvorfor du er så stille. Kan du fortelle meg hva som skjer?" Hvis personen nekter å svare, sier du: "Vi kan ikke ordne ting hvis du ikke er villig til å snakke. Jeg trenger å vite hva som skjer, og jeg trenger samarbeidet ditt."
   • Hvis hun fortsatt ikke er villig til å snakke, kan du si at hun vil komme tilbake til emnet senere.

4. 

   Be henne fortelle hvordan hun føler seg. Gi henne plass til å si hva hun tenker og føler - kanskje hun vil snakke, kanskje ikke, men det viktige er å lytte nøye og gi personen en sjanse til å si hva som skjer. Anta ikke at du allerede vet alt - still mange åpne spørsmål for å prøve å forstå problemet tydelig.
   • Si noe som "Jeg vil gjerne vite hvorfor du er opprørt, og jeg er villig til å lytte hvis du er villig til å snakke".
   • Oppmuntre til sunn dialog og utvis passende oppførsel ved å stille spørsmål og la personen snakke uten å avbryte.

5. 

   Forklar hvordan du føler deg når du blir ignorert. Fortell hvordan den andres stillhet påvirker deg, hvordan deres oppførsel ikke lar deg takle problemer og hvordan det vil ende opp med å skade forholdet. Vær imidlertid forsiktig så du ikke klandrer noen (sier ting som "Du legger alt på ryggen" eller "Du forventer at jeg skal løse problemer for deg"). Velg i stedet setninger i første person entall - "meg" (sier ting som "Jeg føler at du vil at jeg skal være ansvarlig for følelsene dine").
   • Hold deg til faktaene og forklar hvordan mangelen på kommunikasjon i forholdet hindrer problemer i å bli løst.

Del 3 av 4: Fortsetter

1. 

   Kos deg med den tiden. Ofte får behandlingen av stillhet to mennesker til å tilbringe litt tid fra hverandre. I stedet for å være harme eller opprørt over den andres handlinger, verdsetter du dette rommet og bruk fritiden din til å komme i kontakt med deg selv. Fokuser på deg selv og ikke den andre, og spør deg selv: "Hva føler jeg?"
   • Gjenkjenne og tilfredsstille dine behov.

2. 

   Vis at du bryr deg. Selv om stillhet er irriterende, kan du prøve å se ting fra den andres synspunkt - kanskje en partner eller venn ikke vet hvordan han skal uttrykke sine følelser og stillhet er måten, om enn ineffektiv, at han har funnet å takle et problem . Vis at du vet at han er opprørt, og at du bryr deg om følelsene hans.
   • Si noe sånt som "Jeg kan se at du er opprørt, selv om du ikke vil snakke om det."

3. 

   Beklager feilene dine. Hvis du gjorde eller sa noe for å skade noen, innrøm feilen. Stillhetsbehandling kan være en måte å uttrykke vondt uten å bruke ord, så ta grep og si noe hvis du vet at du gjorde det galt. Dette vil være en sjanse til å komme i kontakt med følelsene dine og vise at du vet hvor mye du sårer den andre personen. Bare det å føle seg hørt kan myke veggen.
   • Hvis du for eksempel sa noe som gjorde vondt for den andre, sier du: "Beklager, jeg visste ikke hvor mye jeg skadet deg da jeg sa det."
   • Unnskyld ikke for det eneste formål å ta vekten av ryggen, eller ta ansvar for noe for det eneste formål å løse problemet og avslutte isen. Innrøm alle feilene dine, men unnskyld ikke bare for å få slutt på behandlingen av stillhet.

4. 

   Få terapi. Begge kan dra nytte av terapien, spesielt hvis de er familiemedlemmer eller kjærlige partnere. Stillhet er en måte å blokkere den andre personen på, og oppmuntrer ikke til å dyrke følelser som intimitet, tillit og lykke i forholdet. Konsulter en terapeut for å hjelpe deg med å forbedre måten du uttrykker og dialog på.
   • Se etter en familie- eller parterapeut. Ring helseforsikringen eller psykisk helsevern, eller be en venn, lege eller familiemedlem om en anbefaling.

Del 4 av 4: Ta vare på deg selv

1. 

   Få støtte fra andre. Snakk med en venn eller familiemedlem om hva som skjer. Å snakke med noen og lytte til et kjært synspunkt kan hjelpe deg hvis du er forvirret eller usikker på hva du skal gjøre. Selv om samtalen ikke løser problemet, kan den enkle handlingen med å snakke om emnet være nyttig for å tømme sinnet og organisere tankene.
   • Se etter en pålitelig og omsorgsfull kjære.
   • Du kan også snakke med en terapeut hvis du ønsker å få profesjonell hjelp og lære mestringsstrategier.

2. 

   Øv på behagelige aktiviteter. Ikke tortur deg selv og tenker hele tiden på lidelsen forårsaket av den andre personens stillhet, i stedet, fokuser på å gjøre ting som gjør deg lykkeligere. Sett av tid til aktiviteter som er morsomme og viktige for deg - dette er en flott måte å vise kjærlighet til deg selv og ikke la andres holdninger påvirke deg negativt.
   • For eksempel, sykle, høre på musikk, male eller leke med hunden - gjør hva som helst som gjør deg lykkeligere.

3. 

   Slappe av. Å håndtere noens is kan være stressende, så sjekk stressnivået regelmessig. Husk å sette av tid til deg selv og slapp av - prøv å gjøre en avslappende aktivitet hver dag, i 30 minutter eller mer.
   • Lytt til musikk, meditere eller gjør yoga.

Tips

• Ikke spill et manipulerende menneskes spill - deres mål er å kontrollere deg, så ikke la det skje. Bare si "La meg få vite når du er klar til å snakke!", Og la personen være i fred til de er villige til å snakke.
• Si at du vil være der for henne hvis personen trenger det, spesielt hvis hun opplever et øyeblikk av krise.

advarsler

• Husk at du kan gi ammunisjon til en manipulerende person hvis du forteller dem hvordan du har det, og det er derfor det er veldig viktig å være påståelig i stedet for å gjøre følelsesmessige appeller. Nevn fakta og si hvordan den andre personens oppførsel påvirker deg, men unngå å gråte eller lage et emosjonelt drama - en følelsesmessig voldelig person vil bruke den mot deg.
• Hvis du er i et forhold på kort tid og partneren din allerede har vist en tendens til denne typen oppførsel, kutt ondskapen i knoppen og si at han ikke vil godta det, eller få slutt på dateringen - han trenger å forstå at du ikke vil godta den holdningen.