Innhold

• Steps
• Tips

Det er veldig smertefullt å finne ut at partneren din har forrådt deg og at du kan være forvirret over hva du skal gjøre fra nå av. Prioriteten er å ta vare på deg selv og gjøre alt for å føle deg bedre. Det er også viktig å snakke med ham om hva som skjedde, spesielt hvis du vil gjenopprette forholdet. Bestem deg for om du vil fortsette med personen eller bryte opp for å komme videre med livet ditt.

Steps

Metode 1 av 3: Ta vare på deg selv

1. 

   Ikke undertrykk følelser. Det er normalt å oppleve forskjellige følelser etter svik, som tristhet, sinne, skuffelse og frustrasjon. Du har all rett til å føle deg slik! Gi slipp på følelsene for å hjelpe til med å overvinne situasjonen.
   • Si til deg selv: "Jeg har det veldig vondt nå og har ikke noe problem med det."

2. 

   
   
   Ikke klandre deg selv for partnerens beslutninger. Mange lurer på om de kunne ha gjort noe annerledes for å unngå det som skjedde. Husk imidlertid at du ikke har noe ansvar for handlingene hans. Han tok beslutningen om å forråde ham, så det er helt hans feil. Den eneste personen du kan kontrollere er deg selv.
   • Hvis du synes at du prøver å skylde på deg selv, kan du si at du ikke har gjort noe galt: "Jeg har bare kontroll over meg selv og jeg kan ikke holdes ansvarlig for hva andre gjør".

3. 

   
   
   Snakk med en pålitelig person. Du er veldig såret akkurat nå, og det er veldig bra å dele følelsene dine med noen. Velg en person som er veldig nær og som aldri har dømt om forholdet. Si at du ikke vil ha råd eller en hank, bare en vennlig skulder å lytte til og trøste deg.
   • Si noe sånt som, “Jeg trenger å snakke med deg om noe veldig dårlig. Jeg vil ikke ha råd eller snakke om forholdet i seg selv, men jeg trenger noen få trøstende ord. ”

   Advarsel: tenk nøye før du legger ut om det på sosiale medier. Etter publisering kan du ikke angre lenger, og det kan komplisere ting hvis du vil gjenoppta forholdet.

   
   

4. 

   fortsetter ta vare på deg selv og synker ikke i tristhet. Det er normalt å ønske å tilbringe hele dagen i sengen og spise is og søppelmat. Imidlertid hjelper ikke denne holdningen i det hele tatt, tvert imot. Gjør det motsatte: ta et avslappende bad, tilbered sunn mat og rengjør huset. Prøv også å glede deg selv: kjøp den kaffen du er glad i, gå en tur og ordne med å dra ut med venner.
   • Gjør minst en kul ting for deg selv hver dag.
   • Uttrykk følelsene dine, men ikke synk ned i dem. Ta noen pauser for å trene eller dra ut med venner.
5. Delta i aktiviteter som får deg til å føle deg bra. Å prøve å ha det gøy er en fin måte å takle følelsene du opplever på. Gå ut med venner, gjør hobbyer eller delta på et arrangement. Velg flere aktiviteter for å forstå hvor interessant livet ditt er.
   • Hva med å spille bowling, spise middag med familien eller gå på kino med venner?
   • Tegn eller mal et bilde, klargjør en ny oppskrift, ta et bad, les eller spill et videospill.

6. 

   Ta STD-eksamener hvis du hadde sex med partneren din. Det er ikke kult å tenke på det nå, men det er bedre å forhindre deg og oppsøke lege. Se etter en profesjonell og utfør behandlingen hvis du har fått kontrakt.
   • Ikke fortsett å tenke på kjønnssykdommer hele tiden. Du har sannsynligvis ikke fått noe, men du må være sikker, ikke sant?

7. 

   Ikke hevn på partneren din (eller eksen). Det er normalt å ville betale ham tilbake, og det er ikke noe galt i å tenke på det. Det er imidlertid ikke noe som får deg til å føle deg bedre og vanligvis bare gjør situasjonen verre. Det som virkelig betyr noe er å være i orden og ikke prøve å skade den andre personen.
   • Det kan for eksempel være lurt å gå til en bar og være sammen med den første personen som dukker opp. Ikke gjør dette hvis det bare er en måte å bli jevn og ikke føle deg bra med.

Metode 2 av 3: Snakke med partneren din

1. 

   Bestem deg for fremtidens forhold. Etter et svik, må du tenke på om du vil fortsette forholdet eller bryte opp. Det er viktig å reflektere mye om emnet for å ta den beste beslutningen for deg. Hva vil du i en partner, og hva er grensene for at han må respektere?
   • For eksempel er det sannsynlig at du vil ha en partner med de samme interessene og målene, et ønske om å være sammen når det er mulig, som er trofast og pålitelig.
2. Tren det du vil fortelle ham på forhånd. Det er vanskelig å uttrykke følelser, så det er godt å forberede seg på forhånd. Tenk på hva du vil si og skriv på papir eller på mobiltelefonen din. Hvis du kan, snakk det høyt for å gi nøyaktig tonen du forestiller deg.
   • Si for eksempel: ”Jeg trodde vi hadde et godt forhold, men jeg skjønte at jeg tok feil. Hva du skadet meg mye, og jeg vet ikke om du kan fikse det. ”

3. 

   Snakk om følelsene dine og hva du vil. Ta deg tid til å ha en privat samtale med ham. Forklar hva du føler og hva svik har gjort mot deg. Bruk førstepersonsfraser for å uttrykke følelsene dine.
   • Si for eksempel "Jeg føler at du ikke respekterer meg" i stedet for "Du respekterer meg ikke!"
   • Si noe sånt som: ”Jeg mistet all selvtillit. Jeg vet ikke hvordan jeg kan fortsette forholdet hvis jeg ikke stoler på deg lenger. ”

4. 

   lytte hva han har å si. Det er ingen unnskyldning for juks, men lytt til partneren din for å bestemme om det er verdt å redde forholdet og hva som må endres. La ham gi sin versjon av historien og lytte nøye.
   • Når du kommenterer det han sa, gjenta deler for å vise at du forstår.
5. Hvis du vil fortsette forholdet, må du oppsøke en parterapeut. Det kan være vanskelig å snakke om det som skjedde. Det er normalt, men å gå til psykolog sammen er veldig bra for å lære å takle følelser og er med på å gjenopprette forholdet. Så snakk med partneren din om muligheten for å få terapi.
   • Se etter en terapeut på internett eller spør noen du stoler på.
   • Kanskje din helseplan vil dekke denne typen konsultasjoner. Ta en titt.

Metode 3 av 3: Å gå videre med livet

1. 

   Ikke ha det travelt med å ta en beslutning. Du kan føle behov for å umiddelbart velge hva du skal gjøre, men det er bedre å vente en stund. Tenk virkelig på hva du vil og gi deg selv for å overvinne det som skjedde. Først da er det mulig å vite om du bør fullføre eller gi det en ny sjanse.
   • Det er veldig vanskelig å bestemme noe når situasjonen er veldig nylig, så vent til nødvendig tid for å roe ned og tenke rolig.
2. Tilgi partneren din (eller eksen) å kunne gå videre med livet. Det er vanskelig å unnskylde noen som har skadet deg, men det gjør deg godt. Når du er klar, slipper du sinne og prøver å glemme hva som skjedde. Be partneren din (eller eksen) tilgi deg eller skrive et brev som sier noe sånt, og brenn det deretter. Fortsett med eller uten det.
   • Si noe sånt som: “Jeg ble såret og veldig dårlig for noen å forråde min tillit. Men jeg vil tilgi deg for at du fortsetter livet. ”
   • Det kan ta lang tid før du kan tilgi ham. Han gjorde noe veldig dårlig, og bedringen kan ikke være så rask. Ikke ha det travelt og la tid.
   • Å tilgi betyr ikke å fortsette forholdet. Det er ikke fordi du unnskyldte personen at alt gikk tilbake til hvordan det var. Tilgivelse er bare en måte å bli kvitt vonde følelser og få livet tilbake på sporet.
3. Hold kommunikasjonskanalen åpen hvis du vil fortsette forholdet. Kommunikasjon er viktig for et sunt forhold, så snakk alltid med ham. Send tekstmeldinger og sett opp møter for å snakke og snakke om hvordan du føler deg. På denne måten styrker du obligasjonene.
   • La partneren din vite hvordan du vil kommunisere med dem. Si: "Jeg vil at du skal sende meg tekst til lunsj og snakke i en halv time hver dag."
   • Hvis du ikke bor sammen, sørg for å ringe eller videoprat minst en gang om dagen.
4. Fokuser på det nåværende øyeblikket å overvinne det som skjedde. Etter et svik er det normalt å bli mer mistenksom eller alltid finne noe mistenkelig. Forsøk imidlertid å forlate det som skjedde i fortiden for ikke å forstyrre nåtiden. Vær oppmerksom på det aktuelle øyeblikket for å få bukt med problemet.
   • Når du innser at du sitter fast i fortiden, husk at det er veldig ille å være under denne tyngden, og at det forhindrer deg fra å fortsette livet. Si til deg selv: "Det som skjedde er borte, og det er ingen måte å endre det som skjedde."
5. Hvis du har valgt å fortsette forholdet, gjenopprett tilliten. Tillit er et av de viktigste elementene i et forhold, og juks avslutter det. Det tar tid å gjenopprette det, men jobbe med det hver dag med kommunikasjon, nærhet og respekt for personvern.
   • Det er verdt å gjøre parterapi og trene selvtillit.
   • Snakk om forventningene dine med partneren din, slik at de vet hva du vil.

   Advarsel: du kan ikke gjenvinne tillit hvis du lirke partneren din eller berører telefonen hans. Vil du redde forholdet? Respekter personvernet.

6. Bryt opp med ham hvis du ikke kan stole på ham lenger. Oppsigelse er alltid en vanskelig avgjørelse, spesielt hvis du fremdeles elsker den, men det kan være det beste valget. Du kan bare fortsette med forholdet hvis du tror han kan endre seg og være trofast igjen. Ellers er den eneste løsningen å komme seg ut av det og tenke på fremtiden.
   • Har partneren din lurt mer enn en gang? Avslutt forholdet, fordi det er veldig vanskelig for noen sånn å endre seg, og du fortjener noen bedre.

Tips

• Gi deg selv tiden du trenger for å takle følelser. Det kan ta lang tid å komme over det. Det er normalt.