Innhold

• Steps
• Tips

Ikke alle liker å være alene, men å bruke tid som dette kan bare hjelpe deg å slappe av, løse problemer og forbedre deg. Hvis du har problemer med dette, kan du lære å få mest mulig ut av tiden din alene for ikke å lide av den. Så mye som litt tid alene kan være sunt, kan overflødig forlate deg ensom. Søk hjelp hvis du føler deg deprimert eller engstelig for å være ensom.

Steps

Metode 1 av 2: Få mest mulig ut av tiden alene

1. 

   Hold deg alene etter valg. Vi er ofte alene fordi planene ikke fungerer, og vi ender opp med ingenting å gjøre, men det er lurt å planlegge tid alene nå og da. Prøv å sette av en halv time om dagen for å gjøre noe selv. Dette kan være rart til å begynne med, men over tid vil du se frem til de øyeblikkene.
   • Definer en spesifikk tidsblokk når du vil være alene. Bestem for eksempel at du vil være alene fra 17:30 til 18:00.
   • Bestem hva du vil gjøre i disse periodene. Hvis du ikke har noen anelse, kan du begynne med noe enkelt som en spasertur gjennom nabolaget eller et besøk til kantina for å lese noe.

2. 

   
   
   Velg morsomme aktiviteter. Øyeblikkene alene er gode for deg å sette i gang hobbyer og bli bedre kjent med hverandre, så tenk hardt over hva du vil gjøre i den tiden.
   • Prøv å lære en sport eller en kunst du alltid har ønsket deg. Noen gode idretter for øyeblikk alene inkluderer løping, sykling, skøyter, svømming og dans. Gode ​​hobbyer for å være alene inkluderer å sy, lage mat, montere flymodeller, skrive, lese og lage utklippsbøker.
   • Bli opptatt med prosjekter som vil ta litt tid å fullføre, for eksempel å lage et skjerf eller skateboard. På denne måten kan du bruke hele tiden alene på å jobbe med prosjektet, og skape en følelse av prestasjon når du er ferdig med det.

3. 

   
   
   Ta vare på deg selv. Det kan være vanskelig å ta vare på deg selv når du er omringet av mennesker, noe som gjør ensomme øyeblikk perfekt for det. Prøv å bruke tiden din alene til å gjøre ting for deg selv.
   • For eksempel kan du ta vare på personlige behov som å ta en dusj, gjøre håret ditt eller få neglene gjort.

4. 

   
   
   Lær noe nytt om deg selv. Når du er alene, kan du fokusere mer på tingene du vil gjøre uten forstyrrelser, så benytt anledningen til å bli bedre kjent med deg selv.
   • Begynn for eksempel å skrive en journal om tankene og følelsene dine mens du er alene. Prøv også å lytte til ny musikk eller identifisere mål du ønsker å oppnå.

5. 

   Slappe av. Å være sammen med andre mennesker skaper stress og krever mye energi. Å bruke tid alene kan hjelpe deg med å lade kropp og sinn.
   • For å slappe av, prøv meditasjon, yoga, tai chi eller noen dype pusteøvelser.

6. 

   Benytt anledningen til å løse problemer. Når du tilbringer mye tid sammen med andre, kan du ende opp med å ikke ha noen sjanse til å fokusere på å løse vanskelige problemer. Å bruke tid alene om dagen lar deg tenke og jobbe med løsninger. Sett deg ned og tenk på et problem som har ødelagt hodet for å løse.
   • For eksempel kan du ha et personlig problem som er vanskelig å løse i et utfordrende prosjekt eller tjeneste som krever mye planlegging.

Metode 2 av 2: Tilbringe sunn tid alene

1. 

   I stedet for å bruke sosiale medier når du trenger å chatte, gå til folk. Når du føler deg ensom, er det bedre å ringe eller chatte personlig for å dekke behovet ditt for sosial interaksjon, ettersom sosiale nettverk kan ende opp med å øke følelsen av isolasjon.
   • Hvis du trenger å snakke med noen, ring en venn eller dra til et sted hvor du kan snakke med noen.

2. 

   Begrens bruken av TV-en. Hvis du har problemer med å gå ut eller få venner, kan du henvende deg til TV eller datamaskinen som erstatning for menneskelig kontakt. Dette vil bare gjøre at du føler deg mer ensom, og gjør situasjonen verre.
   • Begrens TV-bruken til en time eller to om dagen. Ikke bruk den som erstatning for sosialt samspill.

3. 

   Begrens alkoholforbruket i løpet av din tid alene. Å drikke alene nå og da er ikke et problem, men å bruke alkohol for å takle ensomhet kan føre til alvorlige problemer i fremtiden. Du bør ikke trenge alkohol eller andre stoffer for å gjøre de ensomme timene utholdelige.
   • Hvis du er avhengig av alkohol (eller medisiner) for å være i stand til å være alene, kan du oppsøke en fagperson innen mental helse.

4. 

   Lær forskjellen mellom å være alene og å være ensom. Å være alene betyr at ingen er i nærheten, mens det å være ensomt betyr at du er trist eller engstelig for å ville samhandle med andre mennesker.
   • Du må føle deg tilfreds og komfortabel alene. Når du er ensom, kan du ende opp med å bli deprimert, motløs eller avvist.
   • Hvis du føler deg ensom fra å tilbringe mye tid alene, kan du se en terapeut for å snakke om hva du føler.

5. 

   Husk at det er normalt å frykte å være alene. Folk higer etter menneskelig kontakt og å bruke tid alene kan ikke alltid virke som mye moro. Så det er viktig å finne en balanse mellom ensom tid og menneskelige interaksjoner.
   • Det er ingenting galt med å grue seg tid alene, men det er ikke sunt å unngå det hele tiden. Hvis du tror du har en ekstrem frykt for å være alene, snakk med en terapeut for å prøve å komme over det.

6. 

   Forsøk å opprettholde sunne forhold og bli kvitt skadelige forhold. Så viktig som det er å opprettholde gode forhold, bør du også prøve å bli kvitt forhold som gjør deg ulykkelig. Noen mennesker blir i disse forholdene av frykt for å være alene, men det gjør til slutt mer skade enn godt.
   • Hvis du er ulykkelig i et forhold, men er redd for å avslutte det fordi du ikke vil være alene, snakk med noen som kan hjelpe. Møt med en venn, åndelig leder eller terapeut for å diskutere situasjonen.
   • Etablere og vedlikeholde et støttenettverk. For å håndtere tiden din alene, trenger du et støttenettverk av venner og familie du kan henvende deg til når du trenger hjelp. Se etter måter å møte nye venner og beholde eksisterende: bli med på et treningsstudio, møte vennene dine over kaffe eller bli med i en lokal gruppe eller klubb.

Tips

• Hva med å starte en ny bok eller ta en virtuell klasse i løpet av din tid alene? På den måten vil du kanskje endre tankene radikalt og se frem til å være alene igjen.