Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Å håndtere paranoid personlighetsforstyrrelse kan være veldig utfordrende. Personer med denne tilstanden har ofte problemer med å følge behandlingsplanen, og mange velger å ikke ha behandling i det hele tatt. Mistillit og mistanke er essensen av Paranoid Personality Disorder (TPP). Hvis du har TPP og håper å overvinne din lidelse, kan du starte med trinn 1 for å lære mer om hva du kan gjøre for å overvinne følelsene av paranoia.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å håndtere paranoia når du er alene

1. 

   Snakk med folk nær deg, som du stoler på. Det er viktig å huske at du har familie og venner som vil tilbringe tid sammen med deg og snakke med deg. Snakk med disse nære fortrolige om hva du går gjennom, og be dem hjelpe deg hvis du har mot til det. Du bør ha trøst og lykke av å ha mennesker du kan stole på.

2. 

   
   
   Reduser stressnivået. Den beste måten å gjøre dette på er å meditere og bruke pusteteknikker. Under meditasjon er målet å tømme tankene dine for tanker og bare føle deg i fred. Pusteteknikker er basert på hva som fungerer for deg som individ. Prøv å puste så dypt du kan, og prøv å skyve ut luften fra lungene og gjenta prosessen.
   • Å lytte til lett musikk kan fungere som en form for meditasjon. Hvis du er engstelig, kan du sette på en sang som vil hjelpe deg med å roe deg ned.
   • Yoga kan være en utmerket form for meditasjon som kombinerer både mental og fysisk trening.

3. 

   
   
   Hold søvnrutinen normal. Å ikke få nok søvn kan gjøre paranoia verre og gjøre symptomene dine verre. På grunn av dette er det viktig å sørge for at du har en vanlig søvnplan. Prøv å gå i dvale og stå opp til samme tid hver dag. Ikke drikk koffein før sengetid, da dette kan forstyrre søvnmønstrene dine.

4. 

   
   
   Spør deg selv om resonnementet bak frykten din. Du liker kanskje ikke det når andre spør deg om argumentet som styrer frykten og bekymringene dine, men det er viktig at du reflekterer over motivasjonene som inspirerer til dine handlinger og samspill. Spør deg selv: "hvorfor er jeg redd, mistenksom eller engstelig?" Prøv å rettferdiggjøre frykten din - gir de mening for deg? Du bør også tenke på hvordan disse negative tankene påvirker ditt velvære.

5. 

   Holde seg frisk. Spis balanserte måltider og trene så ofte som mulig. Det er viktig å holde seg frisk slik at du føler deg bra med deg selv. Sett mat i kroppen din som får deg til å føle deg bra. Unngå ting som alkohol og tobakk, som kan ha en negativ innvirkning på dine fysiske og mentale tilstander.

6. 

   Bli distrahert av ting du elsker. Ettersom å spise sunn mat øker positiviteten din, er det også viktig å gjøre aktiviteter som inspirerer til positive følelser. Gjør ting du elsker, enten det betyr å tilbringe tid i hagen hver dag, gå på kino eller til og med gå ut å danse. Skap et positivt utløp for deg selv til å jobbe med et prosjekt du liker.

7. 

   Les og se inspirerende informasjon. Som en person med TPP, må du hele tiden forsyne deg med positive tanker. En måte å gjøre dette på er å lese og se på materialer som har oppløftende innhold. Inspirerende bøker og filmer som diskuterer mennesker som overvinner seg selv, enten det er psykologisk, følelsesmessig eller fysisk, kan gi sin egen inspirasjon et løft.

Metode 2 av 3: Å håndtere paranoia offentlig

1. 

   Hold tilliten din oppe. Paranoia kan stimuleres av lav selvoppfatning.For å bekjempe paranoia er det viktig å minne deg selv på at du er en unik og spesiell person. Hvis du tror noen ser på deg og vurderer deg, husk at du er vakker. Minn deg selv på at folk er opptatt med sitt eget liv og ikke vil følge deg.
   • Å være trygg betyr også å være positiv. Ros deg selv daglig og husk å tenke positivt.

2. 

   Finn måter å roe deg ned offentlig. Noen ganger betyr dette ganske enkelt å trekke seg fra en situasjon som kan gjøre deg ukomfortabel. Pust dypt og minne deg selv på at alle rundt deg har din egen personlige frykt.

3. 

   Delta i diskusjoner for å unngå at du føler deg ukomfortabel. Noen ganger kan du føle at folk i det offentlige ler av deg eller snakker om deg. For å bekjempe denne følelsen, spør dem om du kan delta i samtalen. Når du er en del av et argument, vet du med sikkerhet at de ikke snakker til deg på en negativ måte, fordi du kontrollerer styrken i samtalen. Du vil kunne bevise deg feil og vise deg selv at ingen gjør narr av deg.

4. 

   Gå ut i grupper med folk du stoler på. Hvis du ofte føler at noen kan angripe deg eller prøve å skade deg når du er offentlig, bør du vurdere å gå ut med andre når du kan. Be noen du stoler på, følge deg med i en butikk eller gå på kino med deg. Når du har noen pålitelige med deg, er det mindre sannsynlig at du føler at du er i fare.

Metode 3 av 3: Overvinne din paranoia

1. 

   Kjenn symptomene på TPP. TPP kan manifestere seg i individer på forskjellige måter. For å være sikker på at du har TTP, må du ha opplevd minst fire av de listede symptomene:
   • En sterk tro eller mistanke om at andre mennesker er klare til å lure, skade eller utnytte deg.
   • Har problemer med å stole på vennene dine, medarbeiderne eller til og med familiemedlemmer.
   • Har problemer med å lufte og dele tanker med andre på grunn av frykten for at informasjonen du deler vil bli brukt mot deg i fremtiden.
   • Har problemer med å skille mellom uskyldige eller ondsinnede observasjoner. Han blir lett fornærmet av godartede tilfeldige uttalelser som faktisk ikke var ment å true eller ydmyke ham.
   • Har en tilbøyelighet til å holde nag lenge og ikke tolerere fornærmelser og fysiske skader.
   • Se konsekvent angrep på din person og omdømme som ikke blir oppfattet av andre mennesker. Denne feilaktige antagelsen resulterer ofte i angrep for å slå tilbake.
   • Har problemer med å stole på en partner (kone eller seksuell partner) og tenke at han eller hun kan jukse deg når som helst.

2. 

   Forstå hva som kan forårsake TPP. Det er mange teorier om den virkelige årsaken til PPD, men fagpersoner er enige om at det er en kombinasjon av psykologiske, sosiale og biologiske faktorer. Hvordan hjernen bygges når den utvikler seg i voksen alder er en mulig årsak. Hvordan en person blir oppdratt og hvordan han lærer å håndtere problemer, kan også bidra til årsakene til TPP. Emosjonelt traume mot tidligere misbruk kan også bidra til utviklingen av PPD.
   • De fleste med PPD har også noen i familien som lider av schizofreni og andre psykotiske tilstander. Arvelighet kan også være en viktig faktor i årsaken til PPD.

3. 

   Søk profesjonell hjelp. Tro det eller ei, paranoia trenger ikke å kontrollere livet ditt. Ved hjelp av en profesjonell terapeut kan du overvinne frykten din. Det kan ta tid, mye arbeid og engasjement, men du vil til slutt få tilbake kontrollen over livet ditt. Så snart du begynner å legge merke til symptomene på lidelsen, søk hjelp.
   • Forskning viser at TPP er en inngangsport til andre lidelser som schizofreni, tvangslidelse og illusorisk lidelse. For å unngå å utvikle disse lidelsene, er det viktig å søke hjelp så snart som mulig.

4. 

   Be terapeuten forklare prosessen du vil gjennomgå for å overvinne din lidelse. For å unngå å bli mistenksom overfor terapeuten din, er det viktig å be ham forklare de forskjellige trinnene og behandlingene du vil ta for å overvinne paranoiaen din. Selv om du til tider kan føle deg mistenksom overfor terapeuten din, er det veldig viktig at du forplikter deg til behandlingen, ellers har du liten sjanse for å komme deg.

5. 

   Overvåk følelsene dine. Når du starter terapi, vil det være tider når du vil bli lei deg eller deprimert over lidelsen din, spesielt når du får kunnskap om måtene du oppfatter andre på. Denne tristheten kan forårsake klinisk depresjon. Hvis du begynner å bli veldig lei deg, snakk med terapeuten din.

Tips

• Unngå gruppeveiledning eller støttegrupper hvis du er veldig mistenksom overfor mennesker du ikke kjenner. Disse gruppene kan til og med øke angsten din.

Advarsler

• Hvis du tror du kanskje begynner å utvikle paranoid personlighetsforstyrrelse, snakk med en terapeut umiddelbart. Jo raskere lidelsen din blir oppdaget, jo lettere blir det å overvinne den.