Forfatter:
Alice Brown
Opprettelsesdato:
4 Kan 2021
Oppdater Dato:
15 Kan 2024
Innhold
Å være tenåring er ikke lett: du må møte presset fra studier, familie, venner, hormoner osv. Derfor kan denne tiden være frustrerende, og mange føler seg undertrykt av foreldrenes autoritet, av følelsen av manglende frihet, av frustrerende opplevelser med kjærlighet og vennskap og av fremtidens usikkerhet (hvordan gå på college eller ikke, for eksempel). Heldigvis er det flere måter å takle sinne du føler på.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 5: Berolige
Tren hardt. En av de beste måtene å takle sinne er å "ta det ut" med noe behagelig. Gå løp eller løft vekter for å bruke den negative energien som drivstoff. Å øve på intense øvelser bidrar til å redusere følelsen og bedre takle stressfaktorene som forårsaker denne sykdommen.
- Lytt til livlige sanger for å fullføre selv de tyngste treningsøktene.
Snakk med en venn eller partner. Snakk om hva som gjør deg sint. Dette kan ofte hjelpe deg med å takle sinne bedre, selv om samtalen ikke gir løsninger på problemet.- Kanskje din venn eller partner opplever de samme problemene som deg. I så fall er den solidariteten i seg selv allerede betryggende.
Pust dypt inn. Når du må takle sinne, prøv å puste sakte for å roe deg ned gjennom å puste og kontrollere kroppens reaksjoner.- Pust inn, hold luften og pust ut til fire (for hver bevegelse).
- Pust gjennom membranen, ikke brystet. På denne måten vil magen svulme opp (til det punktet du føler det med hånden).
- Gjør dette så mange ganger som nødvendig til du roer deg.
Gå en tur. Hvis mulig, gå en tur for å komme deg vekk fra situasjonen som forårsaker sinne. Det blir lettere hvis du forlater stedet eller i nærheten av personene det gjelder.- Hvis du er i klassen og ikke kan gå ut, for eksempel, snakk med læreren alene og be om å gå på do. Hvis han ikke gjør det, forklar deg rolig at du er opprørt over noe og trenger noen minutter på å komponere deg selv.
- Hvis du ikke kan samme komme deg bort, prøv å "reise" med fantasien. Se for deg at du er på ferie på favorittstedet ditt. Tenk på severdighetene, lydene og luktene for å gjøre opplevelsen mer levende.
Tenk på morsomme ting. Å snakke er lettere enn å gjøre - spesielt når du er sint. Men hvis du kan le, kan du forbedre din følelsesmessige tilstand. Bruk fantasien og minnet ditt til å skape latterlige og morsomme situasjoner.
Tell til ti. Når du blir nervøs, husk at du ikke trenger å reagere. Uttrykk deg først etter ti sekunder; med hell vil du ikke engang si noe annet. Dette kan bidra til å unngå instinktive reaksjoner.
- Det kan virke dumt, men telling hjelper virkelig til å distrahere og roe åndene.
Undersøk alt for nye perspektiver. Hvis noen irriterer deg, må du gjøre ditt beste for å analysere ting fra deres synspunkt. Reflektere om personen gjorde det han gjorde ved et uhell, hvis han ble tvunget av en eller annen grunn (hvis han ikke hadde noe valg, for eksempel) eller om han har en god forklaring. Tenk også på om du har gjort noe sånt. Hvis du ikke klarer å ha denne empatien, vil sinne bare øke, siden du vil se bort fra innflytelsen fra situasjonene til andres holdninger (den såkalte grunnleggende attribusjonsfeilen).
- Hvis du forestiller deg deg selv i hennes sted, kan du forstå at folk gjør feil, eller at hun ikke gjorde det galt og dermed ble mindre sint.
Utveksle sinne om sinne for mer positive ideer. Den "kognitive restruktureringen" -metoden kan hjelpe deg med å erstatte gamle, dysfunksjonelle tanker som forbedrer sosiale forhold på daglig basis. Sinn forvrenger sinnet og får oss til å gi mer betydning til ting som ikke er så relevante. Når det skjer, mister vi kontrollen.
- For eksempel: det er veldig irriterende og upraktisk når bildekkene punkterer på vei til college eller jobb. Hvis du ikke kontrollerer sinne ditt, kan du tenke noe som: "Jeg tror ikke det jævla dekket har knust! Uken min er over. Alt jeg må gjøre vil gå galt."
- Prøv å endre disse ideene. Livet består ikke av ekstremer, som "alltid" og "aldri". Ja, dekket var flatt! Slike ting skjer for alle og kan ikke kontrolleres. Kanskje var det for eksempel glasskår eller skarpe steiner på banen.
- Vær fornuftig og ikke miste kontrollen. Ro deg ned før sinne tar overhånd.
- Tenk: "Hvordan kunne uken min bli dårlig bare på grunn av et dekk?", "Det er fremdeles gode ting som kommer, til tross for ulempen" eller "Sist gang noe dårlig skjedde, klarte jeg å komme over det".
Prøv å finne en løsning på problemet. Du kan prøve å gjøre alt du kan for å lindre situasjonen. Først, forstå bedre hva du føler; Deretter uttrykker du deg på en mest produktiv måte.
- Du må kanskje akseptere det faktum at problemet for øyeblikket ikke har noen løsning. Selv om du ikke kan kontrollere det, har du makten til å kontrollere hvordan du reagerer på det.
- Tenk deg for eksempel at du var sint på foreldrene dine fordi de forbød deg å gå på show med venner. Kjenn sinne, men snakk med dem rolig for å komme til enighet. Tenk for deg selv:
- "Jeg skal pensjonere meg i noen minutter. Jeg skal til rommet for å høre på musikk og puste dypt til jeg roer meg."
- "Jeg vil at foreldrene mine skal behandle meg som en voksen. Jeg er ikke så utviklet ennå, men jeg kan ta godt vare på meg selv. Jeg må roe meg ned og rydde tankene mine. Kroppen min er midt i en stressreaksjon og Jeg tenker ikke rett. "
- "Når jeg trekker pusten dypt og roer meg, vil jeg tenke på måter å snakke med foreldrene mine på. Jeg vil spørre hvorfor de sa" nei ". Så forklarer jeg i detalj hvorfor jeg vil gå."
- "Hvis de fortsatt ikke lar meg, vil jeg foreslå en avtale. Jeg vil be en av dem ta meg og hente meg. Selv om de sier" nei ", vil de se at jeg reagerer som en voksen og at jeg blir mer moden. Så, kanskje de er enige neste gang ".
Metode 2 av 5: Svare på sosiale situasjoner
Begynn å tolke folks uttrykk. Vi reagerer ofte med sinne og frustrasjon på visse situasjoner fordi vi ikke helt forstår hva andre mennesker føler. Hvis du lærer mer om dette aspektet, vil du lære å håndtere det du lever bedre.
- Analyser noen bilder av forskjellige mennesker for å prøve å "tolke" følelsene sine. Du kan til og med bruke magasiner eller fotoalbum. Gjør et internett-søk med begrepene "tolke følelser" for å finne eksempler. Det er ikke vanskelig å finne nyttige ressurser.
Undersøk din oppfatning av andre på nytt. Noen ganger, når vi tror noen blir sinte på oss, ender vi opp med å reagere med mer sinne. Før denne misforståelsen blir verre, snakk med personen for å finne ut hva de føler.
- Si noe som "Sa jeg noe galt?" eller "Har du det bra?" å ha en sjanse til å løse problemet før det en gang oppstår.
Ikke reager med fysisk aggresjon. Den første impulsen til de som blir sinte, kan være å gå videre til aggresjon. Hvis du for eksempel har å gjøre med en mobber, vil du bare gi ham det han vil - den reaksjonen. Til slutt, hvis du du mobber noen, vil du ende opp med å skade andre.
- Hvis du har lyst til å kaste slag og spark, slå en pute, ikke en person.
Ikke uttrykk sinne passivt. Mennesker som har passiv oppførsel, vil sannsynligvis ikke møte de som forårsaker sinne eller vondt. I stedet reagerer de på andre måter, for eksempel å snakke dårlig om enkeltpersoner bak ryggen eller fornærme dem til andre tider.
Ikke uttrykk sinne aggressivt. Disse uttrykkene - som å rope - er de mest problematiske, ettersom de åpner muligheten for voldelige og negative konsekvenser for de som ikke kan kontrollere sitt eget sinne. Til slutt kan de forstyrre hverdagen til de involverte hvis episodene er hyppige og ukontrollerte.
Uttrykke sinne påståelig. Disse uttrykkene er de mest konstruktive og dyrker gjensidig respekt mellom mennesker. I dem kan du uttrykke det du føler på en ikke-beskyldende og respektfull måte, som understreker viktigheten som alles behov har.For å gjøre dette må du komme med uttalelser uten å anklage noen. For eksempel:
- "Jeg var såret og sint fordi det virket som om du undervurderte arbeidet mitt da du lo under presentasjonen min. Jeg vet ikke hva som foregikk, men jeg tror du ikke var oppmerksom eller tok situasjonen på alvor. Det kan bare være være så misforstått. Skal vi snakke og løse problemet? "
Respekter mennesker. Samarbeid: du må respektere for å bli respektert. Kniv forespørsler, Nei krav. Si ord som "vær så snill" og "takk", som er tegn på ikke bare utdannelse, men også respekt.
- "Når du har tid, kan du ...?"
- "Kan du ... Takk! Tusen takk".
Kommuniser det du føler. Når du forstår hva du føler og mdash. vondt, sinne etc. -, uttrykk deg uten å bedømme deg selv. Vær oppriktig.
- Si for eksempel: "Det ser ut til at du ikke tar det jeg føler på alvor når du leser denne boka i stedet for å lytte til meg."
Kommuniser tydelig og spesifikt. Prøv å få meldingene nøyaktig slik du ønsker å komme igjennom. For eksempel, hvis en kollega snakker for høyt i telefonen og hindrer fremgangen din, si noe som dette:
- "Kan du snakke mer stille i telefonen? Jeg kan ikke konsentrere meg om jobb. Det ville være en stor tjeneste. Takk." På denne måten vil du snakke direkte til personen og gjøre det klart hvorfor du har et problem.
Skriv om sinne i en journal. Når du deltar i sosiale interaksjoner, må du holde øye med hva som irriterer deg mest. Denne dagboken kan hjelpe deg med å finne atferdsmønstre - og dermed skissere en spesifikk strategi for hvordan du skal svare.
- Skriv ned denne informasjonen for å finne ut hva som vekker din sinne. Unngå så disse situasjonene eller gjør ditt beste for å kontrollere deg selv når sinne er uunngåelig.
- Når du skriver i journalen, gjør du følgende notater:
- "Hva forårsaket mitt sinne?"
- "Hva gikk gjennom hodet mitt da jeg ble sint?"
Reflektere over hva som forårsaker ditt sinne. Stressfaktorer er faktorene som går foran og provoserer følelsen av sinne. Når du begynner å legge merke til et mønster av situasjoner som utløser disse situasjonene, må du følge med. Noen eksempler:
- Ikke å kunne kontrollere folks handlinger.
- Bli skuffet når folk gjør feil.
- Ikke å ha makt over daglige hendelser.
- Noen som prøver å manipulere deg.
- Å være sint på deg selv over en uskyldig feil.
Metode 3 av 5: Søker hjelp
Vent med en pålitelig voksen. Ofte er sinne så utmattende at vi ikke en gang vet hva vi skal gjøre. I slike tilfeller snakk med en voksen du stoler på for å prøve å forstå deg selv bedre: foreldrene dine, en annen slektning, en lærer eller terapeut eller til og med venner. Rapporter hva som skjer og be personen dele lignende opplevelser. Det kan gi deg et nytt perspektiv.
Rådfør deg med en terapeut. Terapi er utmerket for å finne nye måter å håndtere og uttrykke sinne på. Mange bruker dette alternativet når de vil forbedre livene sine, mens andre velger behandling etter å ha gått gjennom en vanskelig tid og trenger å lufte.
- Terapeuten vil sannsynligvis lære deg avslapningsteknikker å bruke i løpet av episoder av sinne. I tillegg kan det hjelpe deg med å håndtere stressfaktorer, samt møte situasjoner fra nye perspektiver.
- Du kan konsultere en terapeut alene eller sammen med familien. Tenk på det mest komfortable alternativet og snakk med foreldrene dine eller en pålitelig voksen om det.
- Terapeuten kan også lære deg noen teknikker for å takle den følelsesmessige belastningen, samt hvordan man kommuniserer på en sikker måte.
- Noen psykoterapeuter er spesialister på å hjelpe pasienter med å takle fortiden, hvordan man kan overvinne misbruk eller traumatiske barndomshendelser, etc. De kan hjelpe deg med å takle sinne du føler om alt dette.
Ta et sinnehåndteringskurs. Disse programmene har høye suksessrater og hjelper pasienten til å forstå sinne, foreslår raske strategier for å håndtere sensasjonen og til slutt bidrar til å utvikle sosiale sameksistensferdigheter.
- Det er rabiesbekjempelsesprogrammer designet spesielt for barn, ungdom og familier. Gjør et internett-søk for å finne noe lokalt.
Rådfør deg med lege og spør om du kan ta medisiner. Sinne er vanligvis forbundet med noen forskjellige problemer, som bipolar lidelse, depresjon og angst. I slike tilfeller avhenger behandling med medisiner av tilstanden den er knyttet til, og kan også bidra til å løse situasjonen.
- Hvis du for eksempel er sint fordi du er deprimert, kan du ta et antidepressivt middel for å bekjempe symptomene dine. Hvis du har angst, kan du i sin tur ty til selektive serotoninreopptakshemmere. Disse medisinene bidrar til å redusere irritabiliteten du føler.
- Hver medisinering har bivirkninger. Litium, brukt til behandling av bipolar lidelse, for eksempel, bringer pasientens nyresykdom i fare. Forstå hva disse effektene er før du medisinerer. Sørg også for å diskutere saken med legen din.
- Noen tenåringer har selvmordstanker og -tendenser når de tar selektive serotonin-gjenopptakshemmere, spesielt de første fire ukene av behandlingen. Hemmere er vanlige i bekjempelse av depresjon og angst.
Metode 4 av 5: Forstå de negative sidene av sinne
Forstå hvordan sinne kan påvirke dine sosiale interaksjoner negativt. Hvis du trenger hjelp til å motivere deg selv og vedta en strategi for å løse problemet, må du forstå hvordan sinne kan ha en negativ innvirkning på livet ditt. Det kan bli et alvorlig problem hvis du handler aggressivt mot mennesker. Hvis det viser seg å være en instinktiv og rutinemessig reaksjon på alle rundt deg, til og med kjære, vil du kanskje ikke engang kunne se den gode siden av ting lenger.
- Sinne kan påvirke arbeid, forhold til familie og venner og sosialt liv. Du kan til og med bli arrestert hvis du angriper noen.
Forstå hvordan sinne kan påvirke helsen din. De som lever i sinne (eksplisitt eller på en skjult måte) betaler også prisen med fysisk helse. Noen eksempler:
- Fysiske problemer: kan omfatte rygg- eller hodepine, høyt blodtrykk, søvnløshet, fordøyelsesbesvær, hudproblemer eller irritabel tarmsyndrom.
- Sinne og fiendtlighet øker også en persons risiko for hjertesykdom. Disse faktorene er enda mer alarmerende enn røyking og fedme.
- Psykiske helseproblemer: sinne kan øke sjansen for en person å få depresjon, anoreksi eller bulimi, bli avhengig av alkohol eller narkotika, selvskading, ha lav selvtillit og begynne å komme i et veldig ustabilt humør (være lykkelig om et øyeblikk og trist i det følgende). Sinne forårsaker ikke nødvendigvis disse forholdene, men det kan bidra til dem.
- Irritabilitet, som er på spekteret av følelser forårsaket av sinne, er et symptom på generalisert angstlidelse. Eksperter forstår fortsatt ikke helt dette forholdet, men noen mener at engstelige mennesker har en tendens til å passivt vise sinne (det vil si at de ikke viser hva de føler).
- Immunsystemproblemer: rabies bombarderer stadig immunforsvaret, ettersom kroppens reaksjon på stress "blokkerer" det. Dermed er de som lever irritert, mer utsatt for sykdommer som forkjølelse og influensa.
- Fysiske problemer: kan omfatte rygg- eller hodepine, høyt blodtrykk, søvnløshet, fordøyelsesbesvær, hudproblemer eller irritabel tarmsyndrom.
Vær oppmerksom på om du mobber. I så fall kan du ende opp med å skade menneskene du bryr deg mest om, og angrer på det bittert i fremtiden. For å unngå denne muligheten, prøv å rydde opp på andre måter: slå eller sparke en pute, løpe osv. Type mobbing er:
- Verbal mobbing: hån, navngivning, upassende kommentarer osv.
- Sosial mobbing: ekskluderer noen, sprer rykter, flau noen offentlig osv.
- Fysisk mobbing: slå, sparke, spytte, snuble, fange noe som ikke tilhører deg, bryte ting osv.
Metode 5 av 5: Bruk langsiktige strategier for å redusere sinne
Prøv det meditere. Meditasjon hjelper til med å regulere følelser. Ifølge forskning har denne praksisen en varig effekt på cerebellar mandler, sentrum av følelser og regionen i hjernen der stressresponsen i stressende eller farlige hendelser oppstår.
- Be om mulig å gå på do, isolere deg i trappen eller bare forlate rommet der du er. Du vil være mer komfortabel hvis du går til et stille og privat rom.
- Pust inn mens du teller til fire; hold luften i samme periode og pust ut. Pust gjennom membranen, ikke brystet. På denne måten vil magen svulme opp (til det punktet du føler det med hånden). Gjør dette så mange ganger som nødvendig til du roer deg.
- Kombiner pust med visualiseringsfunksjoner. Når du inhalerer, tenk deg et hvitt og gyldent lys som slapper av og gir lykke som invaderer lungene og hele kroppen din. Når du puster ut, kast ut de mørke, grumsete fargene som representerer sinne og følelsen av stress.
- Ikke bekymre deg hvis du har problemer med å meditere. Meditasjon er en teknikk som kombinerer dyp pusting, visualisering og fantasiøvelser. Hvis du ikke klarer å sitte eller være komfortabel på en gang, kan du sakte puste dypt for å slappe av.
Øv progressiv muskelavslapping. I denne prosessen vil du gradvis spenne og slappe av hele kroppen. Eksperter mener at i denne prosessen frigjør kroppen akkumulert stress. Gjør følgende:
- Begynn med å puste dypt: pust inn, hold pusten og pust ut - alt mens du teller til fire.
- Gå fra topp til tå: anstreng musklene i ansiktet, hodet, munnen og nakken.
- Tell til 20 og slapp av.
- Beveg deg deretter opp til føttene: anspent og slapp av på skuldre, armer, rygg, hender, mage, ben, føtter og fingre.
- Beveg deretter tærne og føl følelsen av ro som kommer tilbake til hodet.
- Pust pusten enda en gang og nyt øyeblikket av ro.
Spis godt. Unngå bearbeidede og stekte produkter, raffinert sukker og lignende. Spis frukt og grønnsaker for å gi kroppen din næringsstoffene og vitaminene den trenger for å fungere godt.
- Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering.
Få mye søvn. Tenåringer må hvile omtrent 8-9 timer i natt. Ettersom mange har travle rutiner, med studier og arbeid, legger de seg vanligvis sent og våkner slitne. Å sove godt er viktig fordi det til og med hjelper til med å regulere følelser - som blir mer ustabile når det ikke er nok hvile. Forskning har funnet ut at når kvinnelige tenåringer sover dårlig, begynner de noen ganger å oppleve mer negative følelser og opplevelser, inkludert sinne. Med det i tankene, gjør ditt beste for å regulere den følelsesmessige siden.
- Slå av datamaskinen og telefonskjermene ca. 15-30 minutter før du legger deg. Disse enhetene påvirker hjernen, aktiverer kognitive funksjoner og hindrer kroppen i å hvile.
Øv øvelser regelmessig. Fysiske aktiviteter er et utmerket utløp for sinne, stress og andre negative følelser. Forskning indikerer at denne praksisen regulerer humør og styrer følelser hos barn og voksne. Prøv å trene når du blir irritert eller gjør noe bevegelse hver dag for å frigjøre spenning: gjør noe sport, gå jogging, trene på treningsstudioet noen ganger i uken osv.
Finn måter å uttrykke kreativitet på. Å uttrykke deg gjennom kunst eller skriving kan hjelpe deg med å forstå deg selv bedre. Skriv en dagbok eller mal bilder; tegne tegneserier eller bygg noe av tre etc.
