Innhold

• Steps
• advarsler

Har du noen gang vært motvillig fordi noen skadet deg? Har du et nag mot mennesker som ser ut til å være i bedre posisjoner enn deg? Harme er den mentale prosessen som vi møter situasjoner som er smertefulle eller ukomfortable til det punktet å forårsake sinne eller bitterhet. Det kan konsumere oss og forgifte hjertene våre, forhindre oss i å stole på andre, føle medfølelse eller være åpne for nye kjærligheter. For å overvinne denne følelsen, er det nødvendig å velge å godta det som skjedde og tilgi den andre personen, men også å fremme interne endringer for å unngå negative effekter.

Steps

Del 1 av 2: Innrømme dine følelser

1. 

   Finn ut kilden og årsaken til din harme. Vet nøyaktig hva du føler og hvorfor du føler det. Prøv å forstå deg selv. Når vekker denne harmen? Var det en eller flere hendelser som utløste den? Er det relatert til en person, som din partner (eller partner), eller til flere, som foreldrene dine eller familien?
   • Å gjenkjenne roten til harme vil hjelpe deg å overvinne den. Hvis du for eksempel er bitter fordi en nær deg har skuffet deg, kan løsningen være å ha andre forventninger til den personen. Det er selvfølgelig ikke mulig å endre andre. Så problemløsing handler om å endre deg selv eller lære å akseptere det som skjedde.

2. 

   
   
   Anerkjenn din rolle i den harmen. Noen ganger føler vi harme overfor andre fordi vi lar oss være sårbare for dem. Innerst inne er vi forvirret eller flau over det faktum at vi ikke har sett denne situasjonen på forhånd, og vi føler oss sinte over å "slappe av" og stole på noen som har vist seg å være en skuffelse. På en måte strekker sinne seg til oss selv - fordi vi er mennesker.
   • Som det sies: "Å holde på harme er som å ta gift og vente på at den andre personen skal dø." Du kan gå videre til den neste eller bli fanget opp i den følelsen av bitterhet. Anerkjenn alternativene og unngå å legge all skyld på andre.

3. 

   
   
   Reflekter hvis du er sjalu på noen eller følelsen av at du fortjener å motta noe og har blitt gjort urett. Å begjære noe eller tenke at du skal ha noe som tilhører noen andre (enten det er medfødt eller overfladisk) kan gjøre deg bitter. Hvis du tar et nag mot det, er det ingen mening å rabattere den andre. Du må godta det faktum at du ikke har det du forventet å ha for å overvinne denne formen for harme.
   • Du kan for eksempel være sint på en medarbeider som mottok den forfremmelsen du håpet på. Kanskje trodde han at han fortjente å motta det fordi han har vært i selskapet lenger.
   • For å overvinne harmen forårsaket av misunnelse, vær ærlig med deg selv og ta grep for å bekjempe problemet. Vil den personen virkelig irritere deg, eller er det bare et aspekt av personligheten din? Hvis du virkelig tror at ytelsen din fortjener en ny vurdering, snakk med veilederne dine om andre stillinger som kan bli tilgjengelige. Hvis du tror du har vokst frem kollegaen din, kan du prøve å finne en mer passende stilling i en annen virksomhet.
   • Du er ikke sjalu på personen, men på en viss egenskap eller evne som han har. Sett deg ned og gjør en ærlig vurdering av hva du føler, og kanaliser den misunnelsen for å forbedre deg selv.

4. 

   
   
   La deg føle. Sinne og harme er kraftige følelser. Noen ganger kan vi gjøre mer skade på oss selv ved å late som de ikke eksisterer eller prøve å fjerne dem. Moten skjer fordi vi unngår det vi føler om en gitt situasjon; dermed utvikler vi hat eller bitterhet mot personen som har fornærmet oss. Vi må godta det vi føler for å forbedre oss.
   • Vrede maskerer ofte flere andre følelser, som er vanskeligere å forstå eller vise. Folk demonstrerer det fordi det er lettere å virke irritert enn å avsløre følelser av avvisning, skuffelse, misunnelse, forvirring eller vondt.
   • Ta et øyeblikk for deg selv og ikke bare tenke på hva som skjedde med deg, men kjenn også på alle følelsene som følger med denne situasjonen. Hvis du er sint, føler det. Erkjenn din smerte og forvirring. Ikke skyv dem bort; først da vil du overvinne alt.

5. 

   Snakk med en venn eller en pålitelig person. Finn noen du kan snakke med, og avslør hva som gjorde deg så sint. Å diskutere følelser kan hjelpe deg med å se situasjonen mer objektivt. Dette andre individet kan se mønstre i oppførselen hans som var instrumental i det som skjedde, og dermed hjelper ham å tenke på en løsning. Det er alltid godt å ha noen å snakke med.

6. 

   Skriv ned hva personen gjorde for å gjøre deg sur. Skriv om situasjonen (eller situasjonene) så detaljert som du kan huske; ikke la noe til side. Etter det, skriv ned egenskapene til personen som har skadet deg. Ikke forbann den "bare for forbannelse". Er hun selvopptatt, frekk, grusom eller respektløs? Tenk på hva hun gjorde og vurder hvilken kategori respektløshet dette passer inn i.
   • Skriv deretter ned hvordan personens oppførsel fikk deg til å føle deg, og detaljer ikke bare sinne, men hva du følte utover det.
   • Til slutt, skriv ned måtene denne atferden og hva du følte påvirket livet ditt. For eksempel, hvis partneren din har forrådt deg, kan du oppleve sinne, tristhet og forvirring. Dette svik kan gjøre det vanskelig for deg å stole på eller binde deg til andre mennesker i frykt for å bli såret igjen.

7. 

   Gjør det klart for personen hva han eller hun gjorde som fornærmet deg. Når noen vi elsker gjør vondt, føler vi for å forstå holdningene deres. Det er sant at å forstå hvorfor noen har sviktet deg ikke vil løse situasjonen - og du kanskje ikke engang vet hvorfor du handlet som du gjorde - men å ha en åpen diskusjon om nyere hendelser er et skritt mot utvinning.
   • Gjør en avtale med personen slik at de kan snakke. Uttrykk følelsene dine om situasjonen ved å bruke setninger som: "Jeg ble såret av ...". Etter det, uten å være kritisk, spør om personen kan prøve å forklare situasjonen fra sitt eget synspunkt.
   • Konfronter bare personen etter å ha fått et objektivt perspektiv på situasjonen - når du kan gjenkjenne din rolle i den og har taklet følelsene dine.
   • Hvis du tror at forholdet ditt til den personen vil fortsette, forklar ham hvor viktig det er å motta unnskyldning. Be om spesifikke reparasjoner hvis du foretrekker det. For eksempel: hvis partneren din har tatt en glipp og du bestemmer deg for å fortsette med henne, må du sette grenser og retningslinjer for hva du forventer av henne i fremtiden.

Del 2 av 2: Overvinne harme

1. 

   Slutt å rase. Forundring er grunnlaget for harme: handlingen om å gruble over en situasjon om og om igjen, la den holde deg i fortiden og provosere til negative følelser. For å bli kvitt dette, må du lære å styre tankene dine. Her er noen interessante strategier:
   • Fokuser på løsningen, ikke problemet. Dette er en sunn og spennende måte å takle harme på. Å sitte fast i det som skjedde har ingen fordel, mens du formulerer en plan for å lære av situasjonen kan hjelpe deg å overvinne det. Registrer deg noen måter å overvinne denne omstendigheten, for eksempel å lære å takle stress bedre eller revurdere dine forventninger til mennesker.
   • Undersøk situasjonsanalysen din to ganger. Noen ganger har vi harme basert på feil vi ser. Den andre personen vet kanskje ikke en gang at han gjorde noe galt - eller hvis han virkelig gjorde en feil, kan det hende at han ikke hadde ment det. Forsøk å møte situasjonen realistisk. Forventer du at andre skal lese tankene dine?
   • Fokuser på styrkene dine. Hvis noen gjør deg vondt, kan du bruke mye tid på å se på dine egne mangler. Forsøk å identifisere styrkene dine som kan påvirke situasjonen. For eksempel: hvis du er skuffet over en venn, husk at det fortsatt er mennesker du stoler på i livet ditt, som du har et godt forhold til. En av styrkene dine kan være å velge å tilgi individets feil.

2. 

   Registrer kvalitetene til personen som såret deg på papir. Det er ikke sikkert du ønsker å gjøre dette, men å prøve å gjenkjenne positive egenskaper hos individet kan hjelpe deg med å komme deg videre, i tillegg til å kunne undersøke situasjonen med mer objektive øyne. Alle mennesker gjør feil, men ingen består av bare dårlige ting. Alle har positive egenskaper som fortjener å bli opphøyet; se etter dem hos personen det gjelder.

3. 

   Tilgi meg. Sårene forårsaket av menneskene vi er glad i, kan ha stor innvirkning. Å holde seg i en ubehag forhindrer deg i å bli frisk og vokse. Velg å tilgi de som har skadet deg. Dette betyr ikke at du skal beholde personen i livet ditt, og heller ikke at du skal glemme hva som skjedde. Tilgivelse indikerer at du vil velge å frigjøre sinne du føler overfor denne personen og dermed overvinne de negative følelsene du har hatt. Dette vil gjøre deg til et bedre menneske.
   • Tilgivelse kan ta mange former, men det innebærer alltid å overvinne harme. Du kan snakke høyt om at du ikke lenger vil være villig etter å ha behandlet dine følelser om situasjonen. Si "Jeg tilgir deg" overfor personen, hvis du vil beholde dem i livet ditt.
   • Etter å ha skrevet ned din versjon av fakta, riv papiret opp og kast det i søpla eller brenn det. Avslutt kraften personen har over deg ved å velge å tilgi dem og gå videre.
   • Ha selvmedlidenhet. Tilgi deg selv i tillegg til å gi tilgivelse til den andre personen. Utvid til deg selv den høflighet du vil utvide til andre; du fortjener.
   • Tilgi deg muntlig og ha selvmedfølelse. Stå foran et speil og si: "Jeg elsker deg", "Jeg er menneske", "Jeg vokser hver dag" eller "Jeg er nok".

4. 

   Forstå personen på et åndelig nivå. Hvis relevant, prøv å finne mening i din situasjon. Skjedde det slik at du kunne hjelpe andre i fremtiden? Kan dette dilemmaet være en kilde til inspirasjon eller oppmuntring for individene du kjenner? I tillegg, avhengig av din tro, kan det være skadelig for ånden å holde et nag. Be, meditere eller snakke med en pastor eller rådgiver for å lære hvordan du kan gå videre.

5. 

   Konsulter en profesjonell. Hvis du har problemer med å tilgi personen og overvinne harme, kan det hende du må søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.Akkumulerende sinne og harme kan påvirke helsen din på det mentale, fysiske og emosjonelle nivået. Du kan trenge behandling for å kontrollere disse følelsene eller kognitiv atferdsteknikker for å slutte å avle og ruminere.

advarsler

• Gjør ditt beste for ikke å planlegge hevn eller prøve å skade personen tilbake. Husk at det onde ikke overvinner det onde - bare det gode kan gjøre det. Ikke spre smerte og lidelse.