Innhold

• Fremgangsmåte

Å være i et forhold med en kontrollerende ektefelle har en tendens til å være veldig vanskelig. Han søker å håndtere alle detaljer, kritisere og begrense handlingene til den andre. Avhengig av alvoret og hyppigheten av å kontrollere atferd, er det mulig at paret vil være i stand til å forbedre forholdet sitt alene eller ved hjelp av en terapeut. På den annen side, hvis oppførselen er så alvorlig at den ikke forbedres med profesjonell hjelp, er det beste alternativet slutten på ekteskapet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Adressering av detaljene for kontrollerende atferd

1. 

   Ta det med ro. For mange mennesker er krangling den mest naturlige måten å svare på kontrollerende atferd. Men dessverre vil en kontrollerende person aldri gi seg, og resultatet av denne strategien vil bare være å øke problemet. Bytt ut diskusjon, rop og respektløshet med ro og ro. Det er mulig å være uenig med partneren din uten å miste tankene dine.
   • Når du trenger å være uenig, prøv å unngå å si at den andre personen tar feil og at ideen din er bedre. Foretrekker noe som: "Jeg forstår synspunktet ditt, men har du prøvd den måten?".
   • Det er tilfeller der du kan konkludere med at det å være enig er det beste alternativet, men du frykter å måtte underkaste deg kontrollerende atferd. For å unngå å bli kontrollert, ta initiativ til å ha din egen ide mens du tar hensyn til den andres mening.

2. 

   
   
   Be kontrolleren utvikle en plan. Noen ganger er det mulig å bruke partnerens kontrollerende tendens til å løse noen mindre problemer i forholdet. Forklar problemet og appeller til den kontrollerende siden, og be den utvikle en plan for å løse det.
   • Vær så spesifikk som mulig når du beskriver problemet. For eksempel, ikke lag en beskrivelse som dette: "Du er veldig kontrollerende"; men velg noe sånt som: "Du kontrollerer alle detaljene i aktivitetene mine, og du stoler ikke på meg til å gjøre noe alene".
   • Strategien kan imidlertid ikke fungere med en person som ikke innrømmer å ha problemer.

3. 

   
   
   Vær forståelse. Prøv å se fra hans perspektiv hva kravene og kontrollen kan bety. Ta deg tid til å reflektere over hvorfor han gjør det. Dermed kan du være mindre nervøs når du står overfor visse atferd.
   • Ikke bruk denne teknikken til å unnskylde respektløse holdninger, bare for å kunne forklare hvorfor visse kontrollerende holdninger.

4. 

   
   
   Still konstruktive spørsmål. Når du begynner å bli kritisert eller avhørt, må du umiddelbart endre fokus ved å bruke de riktige spørsmålene. De vil avsløre for kontrolleren at forventningene hans er irrasjonelle og atferden er uakseptabel. Prøv for eksempel å si: "Forklarte du nøyaktig hva jeg skulle gjøre?" eller “Jeg drar hvis du ikke begynner å behandle meg med respekt. Er det det du vil? "
   • Unngå å bli defensiv, da det er en av holdningene som øker kontrollerende atferd.

Del 2 av 3: Korrigere repeterende mønstre for å kontrollere atferd

1. 

   Forbered deg på fornektelse. En kontroller vet generelt ikke at han er en kontroller. Faktisk tror mange av dem at de blir kontrollert, noe som forklarer hvorfor de trenger å være så strenge. Hvis du har tenkt å overbevise ektefellen din om at han faktisk kontrollerer, må du forberede deg, da det kan ta tid.
   • Ha mest mulig respekt under samtalen. For å redde ekteskapet ditt, ikke angrip partnerens personlighet. Fokuser i stedet bare på de negative holdningene han har.
   • Gi så mange eksempler som mulig for å illustrere hans kontrollerende atferd.

2. 

   Sett grenser. Når samtalen er over, gjør det klart hva du er villig til eller ikke å tåle fra da av. Forklar i detalj alle holdningene som må korrigeres.
   • Lag en liste over de største problemene, og basert på den, utarbeide spesifikke løsninger med ektefellen din for å unngå dem i fremtiden.
   • Husk at du også kan bli beskyldt for å ønske å kontrollere, så lytt til grensene som kontrolleren vil foreslå.

3. 

   Pålegge konsekvenser. Grensene må alltid huskes, så bestem hvilke typer oppførsel som vil få konsekvenser og hva de vil være. Bruk dem bare på mer alvorlige lovbrudd, som ellers ikke kan behandles.
   • Bruk bare en påminnelse for små glider.
   • Ikke misbruk konsekvensene. Å nekte privilegier eller hengivenhet som en konsekvens av de minste feilene er en kontrollerende atferd.
   • Konsekvensene må være alvorlige. For eksempel kan du pålegge at du vil forlate huset hvis ektefellen din ikke prøver å behandle deg mer respekt den neste måneden.

4. 

   Søk behandling. Hvis dere to, til tross for din innsats, ikke er i stand til å løse problemene, eller hvis kontrolleren ikke er villig til å påta seg din oppførsel, må du søke profesjonell hjelp. En terapeut vil kunne få deg til å se dine egne negative holdninger.
   • Du kan prøve pareterapi, ettersom du kan snakke med hverandre i nærvær av en profesjonell som vil veilede deg.
   • Ektefellen din kan også prøve individuell terapi for å prøve å komme i kontakt med intime problemer som kan ligge bak kontrollerende atferd, for eksempel lav selvtillit og barndomstraumer.

Del 3 av 3: Å gjenvinne kontrollen over livet ditt

1. 

   Ikke vær isolert. Mange ofre for kontrollerende partnere forhindres i å gå ut med venner eller ha tiden bevisst og fullt fylt. Hvis dette er tilfelle, stå opp og vis ektefellen din at du ikke vil akseptere å ofre vennskap eller andre aktiviteter.
   • Få ham til å forstå at du også må ta deg tid til å være alene med tankene dine, samt å forfølge dine egne interesser og engasjere deg i hobbyene dine. Å overbevise deg om å investere i en hobby kan være en måte å nå målene dine lettere.
   • For å sikre helsen til ekteskapet ditt, må du tilbringe kvalitetstid med partneren din - for eksempel å gjøre en hyggelig aktivitet sammen.

2. 

   Ikke bli fornærmet av kritikk. Jo mer du lar deg legge ned av dem, jo ​​mer vil du begynne å tro at du gjorde noe galt for å fortjene dem. Husk at du alltid fortjener det beste, så prøv å ikke akseptere kritikk.
   • Å akseptere kritikk vil føre til at du ender med å tvile på deg selv. Hvis dette skjer med deg, kan du prøve å huske dine mål og planer fra fortiden og arbeide for å glemme tvil om dine evner - de har blitt implantert i tankene dine. For å kunne kvitte deg med kontrollen du er under, ta små skritt mot å nå dine mål og planer.

3. 

   Ikke føl deg skyldig eller i gjeld. Mange bruker skyld for å opprettholde kontrollen. Å vite dette, vurder om denne taktikken blir brukt mot deg og ikke la den påvirke avgjørelsene dine.
   • For å få partneren til å føle seg skyldig, kan kontrolleren true med å gjøre noen form for skade eller spekulere i hvor forferdelig livet hans ville være hvis det ble forlatt.
   • Andre kan plassere partneren i en gjeldsposisjon for den kjærligheten eller støtten som mottas fra kontrolleren.

4. 

   Vær tro mot din tro. Ikke bli indoktrinert om hva du skal tenke og hvilke verdier du skal bekjenne. Hvis din tro eller mening er forskjellig, bruk retten til å opprettholde din egenart.
   • Fortsett å delta på religion eller trosmøter alene eller med familiemedlemmer, slik du alltid har gjort.
   • Husk å stemme på partiet som representerer dine politiske synspunkter.

5. 

   Ikke utelukk muligheten for å avslutte et voldelig forhold. I mange tilfeller kan kontrollerende atferd korrigeres og erstattes av en atmosfære av gjensidig respekt. Imidlertid er det fortsatt vanlig at en kontrollerende person ikke klarer å endre seg; og du må være åpen for muligheten for å forlate lidelsen forårsaket av den.
   • Visse atferd skal aldri tolereres. Hvis du blir utsatt for verbalt, følelsesmessig eller seksuelt misbruk, er det beste alternativet å avslutte forholdet. Ring DDM (kvinnepolitistasjon - telefon: 180) når det er nødvendig.