Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) er en angstlidelse der en person blir besatt av et bestemt aspekt av livet de føler er farlig, livstruende, pinlig eller fordømmende. Mens mange mennesker hevder at de har OCD, ofte med henvisning til et behov for å se symmetriske gjenstander eller lignende, er faktisk diagnostisert OCD en reell lidelse som betyr livsforstyrrende tvangstanker. En kjæres OCD kan ofte påvirke felles oppholdsrom, daglige rutiner og det praktiske i hverdagen. Lær å takle noen som har OCD ved å gjenkjenne tegnene, utvikle støttende interaksjoner og ta deg tid for deg selv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Leve hverdagen med din elskede

1. 

   Unngå å aktivere atferd. Et familiemedlem eller en kjær med OCD kan påvirke husholdningens atmosfære og tidsplan sterkt. Det er like viktig å vite hvilken atferd som reduserer angst, men at OCD-syklusen kan fortsette. Det er fristende for familiemedlemmer å delta eller la ritualer fortsette. Ved å imøtekomme din kjære på disse måtene, fortsetter du deres syklus av frykt, besettelse, angst og tvang.
   • Faktisk har forskning vist at imøtekommende persons forespørsel om å overholde ritualer eller endre rutiner faktisk gir verre presentasjoner av symptomer på OCD.
   • Noen ritualer som du kanskje trenger for å unngå å aktivere, inkluderer: å svare på gjentatte spørsmål, berolige personen om frykten, la personen diktere sitteplasser ved middagsbordet, eller be andre om å utføre visse ting flere ganger før de serverer mat. Det er lett å falle inn i denne aktiviserende atferden fordi ritualene og atferdene blir sett på som ufarlige.
   • Imidlertid, hvis aktiveringen har pågått i lang tid, kan det plutselig være for brått å stoppe all rituell involvering og beroligelse. Informer personen du vil redusere ditt engasjement i deres ritualer, og lag deretter en grense for hvor mange ganger om dagen du vil hjelpe med ritualer. Senk deretter sakte dette tallet til du ikke lenger er deltaker.
   • Det kan være nyttig for deg å føre en observasjonsjournal og merke når symptomene ser ut til å dukke opp eller forverres. Dette er spesielt nyttig hvis familiemedlemmet med OCD er barn.

2. 

   
   
   Hold den vanlige timeplanen din. Selv om det er et stresspunkt for denne personen, og det vil være vanskelig å ikke gi etter for hans ønsker, er det viktig at du og andre rundt denne personen fortsetter livet som normalt. I stedet, kom med en familieavtale om at din kjære ikke vil endre familierutinene eller timeplanene. Sørg for at din kjære vet at du er der for å støtte ham, og du ser at hans nød er ekte, men du vil ikke støtte hans lidelse.

3. 

   
   
   Be om at din kjære begrenser OCD-oppførsel til bestemte områder av huset. Hvis din kjære trenger å engasjere seg i visse OCD-atferd, foreslå at disse skjer i visse rom. Hold fellesrommene fri for OCD-oppførsel. For eksempel, hvis din kjære trenger å sjekke at vinduene er låst, foreslå at han gjør dette på soverommet og badet, men ikke i stuen eller kjøkkenet.

4. 

   
   
   Hjelp med å distrahere din kjære fra tankene. Når din kjære står overfor trangen til å engasjere seg i tvangsmessig oppførsel, kan du hjelpe ved å tilby noen form for distraksjon, for eksempel å gå en tur eller høre på musikk.

5. 

   Ikke merk eller klandre personen for OCD. Prøv å unngå å merke din kjære som hans OCD-tilstand. Unngå å klandre eller tukte din kjære når oppførselen hans blir frustrerende eller overveldende. Dette er ikke produktivt for forholdet ditt eller for din kjære helse.

6. 

   Lag et støttende miljø for din kjære. Uansett hvordan du føler om OCD, må du være oppmuntrende. Spør familiemedlemmet om hans spesifikke frykt, besettelse og tvang. Spør ham hvordan du kan hjelpe ham med å redusere symptomet sitt (utenfor å overholde ritualene). Forklar med en rolig stemme at tvangene er et symptom på OCD og fortell ham at du ikke vil delta i tvangene. Denne milde påminnelsen kan være akkurat det han trenger for å motstå tvangene denne gangen, noe som kan føre til flere tilfeller der han er i stand til å motstå dem.
   • Dette er veldig annerledes enn å imøtekomme din kjære. Å være støttende betyr ikke å tillate atferd. Det betyr å holde personen ansvarlig på en støttende måte og tilby en klem når han trenger det.

7. 

   Involver din kjære i avgjørelser. Det er viktig at din kjære føler seg involvert i avgjørelser som tas om OCD. Dette gjelder spesielt et barn med OCD. Snakk med din kjære for å finne ut om han for eksempel vil fortelle lærerne sine om OCD.

8. 

   Feire små skritt. Å overvinne OCD kan være en vanskelig vei. Gratulerer ham når din kjære gjør små forbedringer. Selv om det virker som et lite skritt, for eksempel å ikke sjekke lysene før sengetid, gjør din kjære forbedringer.

9. 

   Lær måter å redusere stress i husholdningen. Mange ganger blir familiemedlemmer involvert i en kjære ritualer i et forsøk på å redusere personens nød eller for å unngå konfrontasjon. Reduser stress ved å oppmuntre familien din til å lære avslapningsteknikker, som yoga, oppmerksom meditasjon eller dyp pusting. Oppmuntre dem til å trene, vedta sunne matvaner og få tilstrekkelig søvn, noe som kan bidra til å redusere stress og angst.

Del 2 av 4: Ta vare på deg selv

1. 

   Finn en støttegruppe. Finn støtte for deg selv i en gruppe eller gjennom familieterapi. Grupper for mennesker som har kjære med en mental helsetilstand, kan gi deg støtte for frustrasjonene dine, samt videreutdanning om OCD.
   • International OCD Foundation har en katalog over grupperesurser.

2. 

   Tenk på familieterapi. Familieterapi kan være nyttig ved at terapeuten kan lære deg om din kjære OCD, samt lage en plan for å bidra til å bringe balansen tilbake i familiesystemet.
   • Familieterapi ser på familiesystemet og evaluerer forholdet mellom familiemedlemmer i et forsøk på å forstå hvilken atferd, holdning og tro som bidrar til det presenterende problemet. For OCD kan dette undersøke hvilke familiemedlemmer som er nyttige for å redusere angst, hvilke som ikke er nyttige, hvilke tider på dagen som er vanskeligst for din kjære med OCD og for andre i familien og hvorfor.
   • Terapeuten din kan også komme med forslag til atferd som ikke vil forsterke ritualer, og hva du skal gjøre i stedet som er spesifikk for din kjære situasjon.

3. 

   Ta deg tid fra din kjære. Gi deg selv tid borte fra din kjære til å slappe av. Noen ganger kan du føle deg som om du har OCD også når du bekymrer deg for din kjære. Tid borte fra din kjære kan gi deg et øyeblikk av avslapning og resentering for å være bedre forberedt på å takle stressfaktorene til din kjære angst og atferd.
   • Planlegg utflukter med venner en gang i uken for å gi deg en kort utsettelse fra din kjære. Eller finn ditt eget hjem der du kan slappe av. Ekorn deg bort på soverommet ditt for å ta igjen en bok, eller skjær ut tid til et boblebad når din kjære er ute av huset.

4. 

   Forfølge dine egne interesser. Ikke bli så pakket inn i din kjære OCD at du glemmer å forfølge de tingene du liker. I ethvert forhold er det viktig å ha dine egne interesser skilt fra den andre personen, og når du har å gjøre med noens OCD, er det spesielt viktig å ha dine egne utsalgssteder.

5. 

   Minn deg selv på at dine egne følelser er normale. Husk at det er veldig normalt å føle seg overveldet, sint, engstelig eller forvirret over din kjære. OCD er en vanskelig tilstand og gir ofte forvirring og frustrasjon for alle involverte. Det er nyttig å huske å rette disse frustrasjonene og følelsen mot selve tilstanden og ikke personen du elsker. Selv om hans oppførsel og angst kan bli irriterende og overveldende, må du minne deg på at din kjære ikke er OCD. Han er mye mer. Sørg for å skille dette selv for å forhindre konflikt eller bitterhet overfor din kjære.

Del 3 av 4: Foreslå profesjonell hjelp til din kjære

1. 

   Foreslå at din kjære får en diagnose. Å få en offisiell diagnose kan hjelpe din kjære å takle sykdommen og begynne å behandle den. Start med personens lege, som vil utføre en fullstendig fysisk prøve, laboratorietester og en psykologisk evaluering. Har tvangstanker eller viser tvangsmessig atferd gjør ikke det mener du har OCD. For å ha denne lidelsen, må du være i en tilstand av nød der tankene og tvangene forstyrrer livet ditt. For å bli diagnostisert med OCD, må det være tilstedeværelse av besettelser eller tvang eller begge deler. Følgende er tegn som må oppfylles for en profesjonell diagnose:
   • Besettelser inkluderer tanker eller oppfordringer som aldri forsvinner. De er også uvelkomne og bryter inn i hverdagen. Disse besettelsene kan forårsake betydelig nød.
   • Tvang er atferd eller tanker som et individ gjentar om og om igjen. Dette kan omfatte tvang som håndvask eller telling. Individet føler at han eller hun må overholde visse stive regler som er selvpålagte. Disse tvangene er vedtatt for å redusere angst eller i håp om å forhindre at noe skjer. Vanligvis er tvangene urimelige og ineffektive til faktisk å redusere angst eller forebygging.
   • Besettelser og tvang utføres vanligvis mer enn en time per dag eller på annen måte bryter inn i daglig funksjon.

2. 

   Oppmuntre din kjære til å se en terapeut. OCD er en veldig kompleks tilstand, og det er en som ofte krever profesjonell hjelp i form av terapi og medisiner. Det er viktig å oppmuntre din kjære til å søke hjelp til OCD hos en terapeut. En behandlingsmetode som kan være veldig nyttig i behandling av OCD er kognitiv atferdsterapi (CBT). En terapeut vil bruke denne metoden for å hjelpe enkeltpersoner med å endre hvordan den oppfattede risikerer og utfordre deres frykt.
   • CBT hjelper mennesker med OCD med å undersøke deres oppfatninger av potensiell risiko som påvirker deres besettelser, for å bygge en mer realistisk oppfatning av frykten. I tillegg hjelper CBT med å undersøke individets tolkning av sine påtrengende tanker, fordi det ofte er hvor viktig de legger på disse tankene og hvordan de tolker dem som forårsaker angst.
   • CBT har vist seg å være nyttig for 75% av klienter med OCD.

3. 

   Se på eksponering og responsforebyggende behandling. En del av kognitiv atferdsterapi kan bidra til å redusere rituell atferd og komme opp med alternativ atferd når de blir utsatt for fryktens image, tanke eller situasjon. Denne delen av CBT kalles Exposure Response Prevention.
   • Denne typen behandling utsetter individet gradvis for det han frykter eller besetter mens han avstår fra å handle på tvang. I løpet av denne prosessen lærer individet å takle og håndtere angsten sin til den til slutt ikke induserer angst i det hele tatt.

4. 

   Foreslå medisiner for din kjære. Medisiner som brukes til å behandle OCD inkluderer forskjellige typer antidepressiva som SSRI, som bidrar til å øke den tilgjengelige mengden serotonin i hjernen for å redusere angst.

Del 4 av 4: Gjenkjenne OCD

1. 

   Se etter tegn på OCD. OCD manifesterer seg i tanker, og disse tankene spiller ut i en persons oppførsel. Hvis du mistenker at noen du bryr deg om har OCD, kan du se etter følgende:
   • Store blokker med uforklarlig tid som personen tilbringer alene (på badet, kle på seg, gjøre lekser osv.)
   • Gjør ting igjen og igjen (repeterende atferd)
   • Konstant spørsmålstegn ved selvdømming; overdreven behov for trygghet
   • Enkle oppgaver som krever en innsats
   • Evig forsinkelse
   • Økt bekymring for mindre ting og detaljer
   • Ekstreme, unødvendige følelsesmessige reaksjoner på små ting
   • Manglende evne til å sove ordentlig
   • Å være sent oppe for å få ting gjort
   • En betydelig endring i spisevaner
   • Økt irritabilitet og ubesluttsomhet

2. 

   Forstå hva besettelser er. Besettelser kan dreie seg om frykt for forurensning, frykt for å bli skadet av en annen person, frykt for forfulgt av Gud eller andre religiøse ledere på grunn av tanker som inneholder uønskede bilder som seksuelle bilder eller tanker som ville være blasfemiske. Frykten er det som driver OCD, selv om frykten er lite sannsynlig med lav risiko, er mennesker med OCD fortsatt veldig redde.
   • Denne frykten skaper angst som driver tvang, og personen med OCD bruker tvang som en måte å pacify eller kontrollere sin angst forårsaket av sin besettelse.

3. 

   Lær hva tvang er. Tvang er vanligvis handlinger eller atferd som å si en bestemt bønn en viss mengde ganger, sjekke ovnen gjentatte ganger, eller sjekke låsene på huset et bestemt antall ganger.

4. 

   Forstå hvilke typer OCD. Når de fleste av oss tenker på denne lidelsen, tenker vi på de som vasker hendene 30 ganger før de forlater badet eller de som slår lyset på og av nøyaktig 17 ganger før sengetid. I virkeligheten løfter OCD hodet på mange forskjellige måter:
   • Mennesker med vasketvang er redd for forurensning og vasker vanligvis hendene ofte.
   • Folk som sjekker ting gjentatte ganger (ovnen er slått av, døren er låst osv.) Har en tendens til å knytte hverdagslige gjenstander til skade eller fare.
   • Mennesker med sterk følelse av tvil eller synd kan forvente at forferdelige ting vil skje, og de kan til og med bli straffet.
   • Mennesker som er besatt av orden og symmetri har ofte overtro om tall, farger eller arrangementer.
   • Mennesker med en tendens til å hamstre ting kan være redde for at noe ille vil skje hvis de kaster til og med den minste tingen. Alt fra søppel til gamle kvitteringer blir lagret.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvorfor finner kjæresten min alltid måter å unngå seksuelle forhold til meg? Vi har bodd sammen i over 3 år nå.

Dette er sannsynligvis ikke et OCD-problem. Det høres ut som kjæresten din kan føle seg presset eller ubehagelig med å si nei. Du må ha en ærlig samtale: en der du snakker med medfølelse, og intensjonen om å lytte og empati, ikke å dømme henne. Det høres ut som dere to har problemer med å kommunisere, og det kan være lurt å lese om bedre kommunikasjon, og / eller prøve pareterapi.

Hvordan kan jeg hjelpe en venn gjennom en mental sammenbrudd?

Vær empatisk, vær der for dem, og sjekk dem hver gang og en gang (spesielt hvis du merker dem selvisolerende). Oppfordre dem forsiktig til å snakke med lege eller terapeut slik at de kan få den hjelpen de trenger. Vær der for å lytte og validere følelsene når de trenger det, og bare ha det gøy når de trenger distraksjon.

Jeg begynte nettopp å date en mann med OCD. Skal jeg reise eller bli?

Det er ikke noe riktig svar. Noen mennesker kan håndtere en partner med OCD mens andre synes det er for overveldende. Men hvis du bestemmer deg for å bli, kan det være lurt å oppmuntre ham til å få hjelp. Problemene og symptomene forbundet med OCD vil være stressende for dere begge, men å få en behandlingsplan i gang kan bidra til å forhindre at problemene blir mer fremtredende.

Mannen min har hatt å gjøre med OCD siden han var barn. Nylig har han blitt ekstremt følsom for lyder rundt seg og må vite hvor støyen kommer fra for å lette angsten hans. Er dette vanlig hos personer med OCD?

Det kan være at mannen din har besettelser om å "bli gal" eller frykte hørselshallusinasjoner. Dette er faktisk ganske vanlig med OCD-pasienter, og jeg er overrasket over at besettelser som vanligvis betraktes som "Pure-O" -former for OCD ikke ble nevnt i denne artikkelen.Hvis dette er tilfelle med mannen din, er han sannsynligvis bekymret for små lyder i omgivelsene sine fordi han frykter muligheten for at han kan hallusinere, og er dermed opptatt av å sjekke atferd (søke etter lydkilden) for å lindrer angsten. Hvis han ikke mottar noen form for behandling for OCD, vil jeg anbefale det på det sterkeste.

Tips

• Vær tålmodig med din kjære. Vær støttende, men husk å ikke la personen med OCD fortsette å utvikle nye "mønstre" ved å ha identiske daglige rutiner. Hjelp ham til å bli mer uavhengig, og vis ham at han har evnen til å endre seg.