Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Advarsler

Andre seksjoner

Å prøve å gå ned 2 kilo på bare en dag er en ekstrem og potensielt farlig måte å gå ned i vekt. I de fleste tilfeller oversettes sunt vekttap som å miste rundt 2 kilo i uken, så å oppnå dette på en dag er en stor oppgave og bør ikke tas lett. Det er anledninger når du kanskje trenger å gå ned i vekt veldig raskt for å gjøre en innveiing, for eksempel hvis du er en bokser eller en jockey, men du bør alltid gjøre dette i samråd med en erfaren trener og en lege. Hvis du går ned i vekt på en dag, vil det mest sannsynlig være vannvekt som raskt kommer tilbake.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Svette den ut

1. 

   Besøk badstuen. En av de enkleste måtene å raskt gå ned i vekt er å bare svette den ut. Dette er en kortsiktig teknikk som ofte brukes av boksere og andre krigere for å kaste ekstra kilo før innveiingen. Du kan få deg til å svette på en rekke måter, men uten tvil vil den mest tidseffektive måten være å tilbringe litt tid i badstue. Her vil du raskt svette og slippe vannvekt.
   • Fordi badstuer kan være intense, bør du bare sitte i dem i korte perioder på 15 minutter til en halv time.
   • Kontroller vekten din etter hvert korte intervall for å se hvor mye du har mistet.
   • Hvis du svetter mye i badstuen og blir dehydrert, kan kroppen din begynne å holde på vann, så ha litt vann i hendene og følg vekttapet regelmessig.
   • Et varmt bad fungerer på samme måte som en badstue.

2. 

   
   
   Trening. En enda enklere måte å få deg til å svette er å trene. Hvis du prøver å løpe, sykle eller andre slags anstrengende fysisk aktivitet, vil du begynne å svette, noe som vil føre til at du midlertidig mister litt vannvekt. Noen idrettsutøvere vil trene i ekstra lag med klær for å fremkalle mer svette, men dette kan være farlig og føre til overoppheting som kan være dødelig.
   • Bikram yoga er et eksempel på å trene i et oppvarmet miljø som får deg til å svette mye mer enn normalt.
   • Varmen og luftfuktigheten betyr at det er potensial for varme-relatert sykdom, og du rådes til å ta kontakt med legen din før du gjennomfører en slik trening.

3. 

   
   
   Prøv en badstue dress. En annen måte å provosere svetting på er å trene mens du bruker badstuedrakt. Disse draktene får deg rett og slett til å svette mer når du trener enn du hadde på deg mer passende klær. Som med alle svette teknikker, kan du miste et antall kilo vann vekt veldig raskt, men disse vil bli gjenvunnet enda raskere når du spiser eller drikker noe.

4. 

   
   
   Kjenn risikoen og kostnadene. Med alle disse svette-teknikkene er farene ved dehydrering, varmerelaterte sykdommer og et elektrounderskudd veldig reell. Du bør snakke med en lege før du vurderer noen av disse alternativene. Hvis du prøver å gå ned i vekt for en boksekamp eller en bryting, må du være oppmerksom på at plutselig vekttap kan gjøre det vanskeligere for deg å tenke klart, føre til at du mister kraft og føre til plutselige humørsvingninger.

Metode 2 av 2: Modifisering av natrium, stivelse og vanninntak

1. 

   Fortsett å drikke vann. Hvis du vil senke mengden vannvekt du beholder, bør du fortsette å drikke rikelig med vann. Ved å holde opp vanninntaket ditt, vil du hjelpe kroppen din til å effektivt skylle ut overflødig salt som forårsaket vannretensjon. Hvis du konsekvent drikker minst 8 glass vann om dagen, vil kroppen din lære at den ikke trenger å beholde så mye vann for å håndtere salt.
   • Å drikke rikelig med vann bidrar også til å øke stoffskiftet, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskere i det lange løp.
   • Det er mulig å drikke for mye vann og lide vannforgiftning, noe som kan være dødelig. Dette kan oppstå når noen tvangsmessig drikker vann eller overhydrerer etter en varmerelatert sykdom.
   • Drikk nok væsker slik at du sjelden blir tørst og urinen er lys gul eller fargeløs.
   • Hvis du prøver å gå ned noen få kilo veldig raskt, kan det hende at du ikke bruker væske på en dag. Dette kan føre til at du midlertidig slipper noen kilo vannvekt, men er ikke tilrådelig for helsen din.

2. 

   Kutt ned på salt. Mengden salt vi har i kroppen vår, påvirker vårt nivå av vannretensjon og i sin tur hvor mye overflødig vannvekt vi har. Kroppen din trenger rundt 2000–2500 mg natrium om dagen for å fungere, og hvis du bruker mye mer enn det, vil vannet beholdes. Hvis du begrenser saltinntaket til mellom 500 og 1500 mg om dagen, tilsvarende rundt to teskjeer, kan du beholde mindre vann.
   • Du kan erstatte salt med krydder for å krydre maten, som ingefær og sort pepper.

3. 

   Spis mindre stivelsesholdige karbohydrater. Å kutte ned mengden karbohydrater og stivelsesholdig mat er en kjent fasett for mange diettplaner. Å holde seg til sunne fullkorns karbohydrater og fiberrike frukter og grønnsaker kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og vekt. Å begrense inntaket av raffinerte korn og sukker kan hjelpe deg med å holde deg sunn, men du bør huske at karbohydrater er en viktig del av et balansert sunt kosthold.
   • Stivelsesholdige karbohydrater fører til vannretensjon, vannøkning og oppblåsthet.

4. 

   Vurder en sunnere, bærekraftig måte å gå ned i vekt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, selv om det er å veie inn for en kamp, ​​bør du prøve å unngå raskt vekttap da kostnadene kan oppveie fordelene. Bokse- og bryterbusser anbefaler at jagerfly alltid holder seg innen fem eller ti kilo av kampvekten, slik at de trygt og gradvis kan miste ekstra kilo før en innveiing.
   • Raskt vekttap er kontroversielt selv i disse idrettene og bør ikke utføres lett eller uten ekspertveiledning.
   • De potensielle kostnadene for ytelse, så vel som helse, kan gjøre raskt vekttap kontraproduktivt.
   • For å gå ned i vekt på en bærekraftig og håndterbar måte, kombiner et sunt kosthold med mye trening.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg bruke disse tipsene til å målrette mot ønskede områder?

Den eneste måten du virkelig kan "målrette" på områder for vekttap er å gjøre øvelser for å tone og styrke de aktuelle områdene.

Kan jeg hoppe over legedelen?

Ja, men det er mye tryggere for deg hvis du konsulterer en; ellers kan kroppsforholdene bli verre.

Hva er den beste måten å undertrykke appetitten min på?

Drikk varme væsker. Jeg anbefaler te, spesielt grønn te fordi det øker stoffskiftet.

Hvordan går du ned i vekt hver dag?

Drikk mye vann og spis sunn mat hver dag. Tren også hver dag.

Kommer du til badstuen til å miste fett?

Nei. Du kan gå ned i vekt, men det er vannvekt og ikke fett.

Hva slags mat bør spises mens du prøver å gå ned i vekt?

Lavt karbohydrat og høyt proteininnhold. Spis hver tredje time. Kutt ut karbohydrater rundt klokken 14, slik at du ikke sover med dem i magen.

Er det å ikke miste 2 pund om dagen i 1 måned?

Ja. Det er virkelig usunt og farlig.

Ville dette være en god måte for en 12-åring å gå ned i vekt?

Å miste vekt raskt kan være usunt, spesielt for en så ung som deg. Hvis du tror du trenger å gå ned i vekt, kan foreldrene dine eller legen din hjelpe deg med å finne en diett- og treningsplan for å nå målene dine tryggere.

Er det mulig å gå ned 15 kilo på en uke?

Det er mulig, men det er ikke trygt.

Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt?

Gjør kondisjonstrening daglig og kutt kaloriinntaket til 750-100 kalorier per dag. Når du når målvekten, må du spise mer.

Advarsler

• Rådfør deg alltid med lege før du går inn i et vekttap.