Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Du har kommet deg etter sjokket, rømt fra sykehuset, og lurer på hvordan du kommer deg gjennom svimmelhetene mens du kommer deg fra den ødelagte ankelen. Du vil være i rollebesetning eller skinne i flere uker, avhengig av skadens type og alvorlighetsgrad. Heldigvis er det noen sikre brannmåter for å få mest mulig ut av tiden din til å komme seg etter en ødelagt ankel.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Opprettholde et skarpt sinn og en aktiv kropp

1. 

   Kjenne igjen situasjonen. Det er en bummer å knekke ankelen! Din tålmodighet og fysiske komfort vil bli testet. Du vil oppleve mer skuffelse og irritasjon enn normalt. Du klarer det. Sett deg selv i riktig mentalt rom for å gjøre det. Godta situasjonen i din situasjon for å styrke deg følelsesmessig. Å øve på aksept er en god måte å føle seg bedre om situasjonen din. Som Serenity-bønnen sier: "Endre det du kan og godta de tingene du ikke kan endre."
   • Vær rolig og erkjenn at du kommer til å bli frisk. Dette vil gjøre gjenopprettingsprosessen gå jevnere, og gi deg mer glede underveis. Anerkjenn at du har en mulighet til å organisere tid og energi, men du vil gjøre det. Selv om det kan virke tvunget, fortell deg selv at du har frihet til å velge hvordan du skal dra nytte av (og glede deg over!) Den nye funnet tiden din.
   • Prøv meditasjon, dyp pusting og øv deg på oppmerksomhet for å hjelpe deg å være rolig.

2. 

   
   
   Hold deg aktiv! Gjennom gjenopprettingsprosessen kan du være aktiv på mange måter. Uansett hvordan du velger å gjøre det, er det viktigste å få trening til tross for skaden. For eksempel kan du bruke treningsverktøy som vekter eller motstandsbånd, eller gå en tur (med krykker! - instruksjoner i denne artikkelen).
   • Sørg for å strekke etter å ha gjort noen form for fysisk aktivitet. Du kan gjøre strekk i over- og underkroppen mens du sitter.

3. 

   
   
   Gå ut av huset. Mange parker er designet for å være ekstremt tilgjengelige. Finn en park i et nabolag du ikke har vært i. Hvis været er trist, har kinoer ofte seter med mer plass til de som har ting som krykker og kaster.

4. 

   
   
   Vær forsiktig med situasjonsdepresjon. Bluesen kommer raskt til de som må bruke store mengder tid på å sitte hjemme. Dette er noe av grunnen til at det er viktig å være aktiv. Bli med i en online støttegruppe hvis stresset og ubehaget ved å komme seg etter en ankelskade kommer til deg. Det er til og med støttegrupper online spesielt for personer som kommer seg etter beinskader!
   • Husk at for å bli diagnostisert med depresjon, må du ha minst ett eller to depressive symptomer pågående i minst to uker.

5. 

   Bli kreativ. Alle har et prosjekt de har ønsket å gjøre, men ikke har hatt tid til. Her er sjansen din! Eller velg en ny ferdighet du alltid har ønsket å lære. Hvem vet, denne skaden kan ende opp med å føre deg til en ny hobby. En idé: lære å strikke. Dette vil lønne seg neste vinter, når ørene dine er de varmeste i blokken, og du er klar til å lage billige gaver med høy nytteverdi og hjertelig.

6. 

   Kok noe. Matlaging er en kreativ og praktisk forfølgelse som du fremdeles kan gjøre med en brukket ankel. Sjekk ut online ressurser for å få forskjellige oppskrifter. Du kan finne oppskrifter på alt fra middag til kakebaking.

7. 

   Lære. Sjekk kurslisten på nærmeste samfunnshøgskole. Kursene er ofte bemerkelsesverdig billige, og du vil sannsynligvis se noe som topper din interesse.
   • Alternativt er det mange læringsmuligheter av høy kvalitet du kan få tilgang til online, inkludert gratis forelesninger fra universiteter som MIT.
   • Du kan til og med lære spesifikke og svært markedsførbare ferdigheter som koding eller bilderedigering online uten kostnad!
   • Kanskje det er høst, og du vil ta en fotograferingskurs, eller kanskje det er sommer, og du vil ta en hagearbeidskurs, uansett er dette flott for selvforbedring og personlig vekst.

8. 

   Skrive. Skriving er en flott måte å uttrykke deg kreativt på. Det kan også hjelpe deg med å organisere tankene dine for fremtidige planer. Best av alt: bidra produktivt til en online organisasjon eller et nettsted som du allerede liker, og ønsker å være en del av. Du kan til og med skrive din egen "How To ..." -artikkel for WikiHow, eller redigere denne!

9. 

   Evaluer din posisjon og fremdriften din på nytt. Når du føler at du blir frustrert eller demoralisert av ubehag eller ubehag, kan du kaste hjernen din en kurvekule og gratulere deg selv for at du har gått gjennom en tøff uke, eller til og med bare en tøff dag. På samme måte, etter øyeblikk med uventet (eller helt forventet) glede, gratulerer du deg selv for at du gledet deg over livet til tross for skaden!

Metode 2 av 4: Forbereder kroppen din for komfort og gjenoppretting

1. 

   
   
   Hvile. Å holde vekten av det skadede beinet ditt er viktig for din første utvinning. Legen din vil fortelle deg når det er OK å legge vekt på den skadede ankelen. Mesteparten av tiden vil dette være minst 6 til 10 uker. Ikke legg vekt på ankelen for tidlig, da dette kan føre til at beinet ditt leges feil. Hvil er første bokstav i et akronym for sportsskader, kjent som RICE, som står for:
   • R = Hvil. Støt ankelen opp på en pute og hvil.
   • Jeg = is. Is i tjue minutter sykluser.
   • C = Komprimer. Komprimere ankelen med en elastisk ankelomslag eller kompresjonsstrømpe.
   • E = Løft. Løft foten og hvil.

2. 

   
   
   Is. Lag en kald komprimering ved å pakke is inn i et fuktet håndkle. Ikke påfør is direkte på huden. Hold kompressen til ankelen i 20-30 minutter hver 1-2 time, spesielt de første dagene du kan gjøre det. Etter 2 eller 3 dager, bruk den kalde kompressen i 10 til 20 minutter, 3 ganger om dagen etter behov.
3. Komprimer ankelen. Du kan komprimere ankelen ved å pakke den inn i en elastisk ACE-bandasje eller bruke en kompresjonsstrømpe. Spør legen din om det beste alternativet for din situasjon.

4. 

   
   
   Løft for å redusere hevelse. Å heve ankelen er nyttig gjennom ulike stadier av gjenopprettingsprosessen, men spesielt når du opplever ubehag fra hevelse. Sett deg med foten hvilende over kneet med jevne mellomrom, kanskje når du er ising.

5. 

   Øk fysisk aktivitet gradvis. Du kan havne i en skinne eller gå støvel når du helbreder. Selv når det faktiske beinet ditt er helbredet, vil musklene og leddbåndene i ankelen, føttene og benet være stive og svake.
   • Gjennomgå fysioterapi med en profesjonell hvis du føler deg spesielt svak eller ute av slag. Ikke øk din fysiske aktivitet uten å snakke med legen din eller fysioterapeuten først.
   • Ikke gå tilbake til sport eller langvarig stående før du har full styrke i leggmuskelen og har full eller nesten full bevegelse i ankelen og foten.

6. 

   Hold deg ren. Dette kan være vanskeligere enn normalt, spesielt hvis du har på deg en oppgave. For å ta en dusj, sett en plastbøtte eller krakk opp ned i badekaret, pakk støpegodset i en søppelsekk, stikk den opp og av til siden og dusj resten av kroppen din normalt.

7. 

   Ripe! Merk: Denne kommer kanskje ikke med en formell legeanbefaling, da de ikke pleier å like den når du stikker ting i rollebesetningen din. Når det er sagt, kan plastpinnene som er festet til ballongene i gangen til matbutikken din, ha noe å si om den kløen rett utenfor fingrene.

8. 

   Luft den støpte ankelen. Det er noen måter å få luft i støpejernet ditt for å forhindre vekst av luktfremkallende bakterier og andre kilder til ubehag i gipsen din. Den beste måten er kanskje med et vakuum som kan trekke luft gjennom det porøse materialet som utgjør støpegodset ditt, og tvinge frisk, tørr luft for å erstatte den og forfriske huden din.
   • Du kan kjøpe vakuumutstyr designet for dette formålet, eller bare prøve vedleggene du kanskje allerede har. Du trenger bare noe av en tetning mellom vakuumslangen og veggen til støpte.

9. 

   Spis næringsrikt. Vi bør alle være oppmerksomme på kvaliteten og kvantiteten på det vi spiser. Dette er spesielt viktig når kroppen vår jobber med å reparere seg selv. Spesielt er det noen overraskende fakta knyttet til utvinning av bein. Noen nyttige punkter å vite:
   • Det kan hende du faktisk må øke kaloriinntaket. Dette kan virke rart, siden du sannsynligvis vil være mer stillesittende med en brukket ankel. Beingjenvinningsprosesser fører imidlertid noen ganger til økt metabolsk etterspørsel, så mye at ditt ideelle kaloriinntak vil være mye høyere enn normalt. Hvis du ikke oppfyller stoffskiftet ditt av kaloriinntaket ditt, kan helbredelsesprosessen din bli redusert.
   • Spis mer protein. Forskning har indikert at selv små økninger i proteinforbruket vil øke hastigheten på beinets gjenopprettingsprosess.
   • Forsikre deg om at du får næringsstoffene dine. Sink, kalsium, kobber, fosfor, magnesium og silisium er spesielt viktig for beinhelse og gjenoppretting.
   • Ta vitaminene dine. Faktisk øke vitamininntaket. Mens proteiner og mineraler gir materialene som bein gjenoppbygges med, får vitaminer det til å skje. Vitamin C, vitamin D, vitamin K og B-vitaminene har vist seg å spille en rolle i denne prosessen.

Metode 3 av 4: Forbli mobil

1. Be om fysioterapi. Hvis du er innlagt på sykehuset for en brukket ankel, kan du be om å ta kontakt med en fysioterapeut. En fysioterapeut kan vise deg hvordan du skal bruke krykkene på riktig måte og tilby annen viktig informasjon om hvordan du beveger deg trygt mens du har brukket ankel.

2. 

   Lær hvordan du bruker krykker. Hvis du vil gå rundt mens du har på deg støpejern eller skinne - og du burde det - må du bruke krykker. Krykker hjelper til med både balanse og stabilitet, og lar deg gå uten å legge press på det skadede beinet ditt. For å gå trygt på krykker, må du ha på deg en gummisåle, sklisikker sko på det sterke, uskadd benet ditt.
   • Legg vekten din på det uskadde benet, og ta tak i krykkene komfortabelt. Flytt hver krykke fremover samtidig. Pass på å ikke slå den skadede ankelen. Plasser krykken omtrent en fot foran deg, litt bredere fra hverandre enn skuldrene.
   • Len vekten din ned i støtten til krykkene og gå fremover med det uskadde beinet ditt. Krykkene vil holde deg under trinnet, til du lander på samme ben du gikk frem med. Bare det uskadede beinet ditt skal berøre bakken.
   • Vri ved å svinge på den gode foten din, og la aldri den skadede ankelen berøre noe. Kjør sakte!
   • Gjenta prosessen til du har kommet dit du vil være.
3. Sett deg trygt. Å ha en brukbar fot og to krykker gjør det vanskeligere å sitte. Du klarer det. Rygg opp mot det du vil sitte på til det berører beina. Flytt det skadede beinet foran deg og ut av veien mens du balanserer på det sterke, uskadde benet ditt. Krykkene dine kan hjelpe her - de kan fungere som en ekstra fot for å hjelpe stabiliteten.

Å sette seg ned:

1. • Hold begge krykkene i hånden som tilsvarer siden av kroppen din med et skadet ben, og legg vekten din på det sterke beinet og krykken på den svake siden. (Hvis du ikke klarer å holde begge krykkene i den ene hånden, setter du krykken på den sterke siden innen rekkevidde.)
   • Nå tilbake med den frie hånden og ta tak i noe som er godt festet til det du skal sette deg på.
   • Sett deg sakte.

2. 

   Stå trygt opp. Stående vil kreve ekstra innsats med bare ett betjenbart ben. Plasser deg på forkanten av setet ditt. Sett det skadede beinet forsiktig foran deg. Å stå opp:
   • Hold begge krykkene i hånden din som samsvarer med siden av kroppen din med det skadede beinet. (Hvis du ikke klarer å gjøre det, må du sette krykkene opp på en slik måte at du lett kan nå den mens du opprettholder stabiliteten når den står.)
   • Bruk den frie hånden til å skyve deg fra setet ditt når du reiser deg med det uskadde benet.
   • Balanse forsiktig på det sterke, uskadede benet når du plasserer en krykke i hver hånd.

3. 

   Lær å gå i trapper. Ikke prøv å gå opp eller ned trappene på krykker før du er komfortabel med å bruke dem. Inntil da, sett deg ned og flytt deg opp og ned trapp en om gangen. Det kan føles dumt, men det vil føles mindre dumt og mindre smertefullt enn å skade benet ditt eller slå den andre ankelen din! Når du er klar til å bruke krykkene i trapper:
   • Opp: Gå først opp med det sterke benet ditt, og bring deretter krykkene opp samtidig, en i hver arm, og plasser dem på hver side av kroppen din.
   • Ned: Plasser krykkendene på neste trinn ned, en i hver arm, litt bredere fra hverandre enn skuldrene. Beveg det svake beinet ditt fremover og nedover, uten å legge vekt på det. Beveg det sterke benet ditt sist.
   • Med rekkverk: Hold rekkverket med en hånd hvis du føler deg mer stabil. Hold begge krykkene på den andre siden i den andre hånden.
   • Gå spesielt sakte når du er i trapper, ramper eller ujevnt underlag.

4. 

   Hold krykkene og hjemmet ditt trygt for bevegelse. Sjekk tuftene på krykkene dine og bytt dem ut når de er synlig nedslitte. Reduser hindringer i hjemmet ditt. Fjern løse tepper, tepper med hjørner som stikker opp og snorer som kan snuble eller floke deg eller krykkene dine. Hold gulvene rene, rene og tørre.

Metode 4 av 4: Medisinering hjemme

1. 

   Bruk IcyHot. IcyHot kan brukes til å behandle mindre smerter i muskler og ledd. Produkter som IcyHot bruker mentol og metylsalisylat for å få huden til å føles kjølig og deretter varm. Dette distraherer din følelse av følelse vekk fra smerte eller smerte under overflaten av huden din.
   • Bruk IcyHot bare på huden. Ikke bruk IcyHot på ansiktet ditt eller i dine underområder. Ikke berør de områdene av kroppen din når IcyHot er på hendene.
   • Påfør et tynt lag på det ubehagelige området opptil 4 ganger om dagen, men ikke mer. Gni salven forsiktig, men grundig inn i huden din. Vask hendene etter bruk av denne medisinen.
   • Ikke bruk IcyHot, Biofreeze eller Bengay på hud som er kuttet, skrapet, solbrent eller på annen måte skadet. Ikke bruk denne medisinen i nærheten av aktiviteter eller miljøer som vil øke hudtemperaturen.
   • Siden det er mange produkter som ligner på IcyHot med forskjellige styrker, må du alltid lese medisinenes etiketter og konsultere en lege hvis du har spørsmål.

2. 

   Vurder smertestillende alternativer. Du kommer til å takle mye vondt, kløe og hevelse. Vurder å ta et ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID). Vær imidlertid oppmerksom på at kronisk bruk av NSAIDs kan føre til gastrisk blødning og sårdannelse. Vær derfor forsiktig med hvor lenge du bruker medisinen. NSAIDs er tilgjengelige som forskjellige typer smertestillende midler uten resept, inkludert:
   • Aspirin (som Bayer eller Excedrin). Ta 650 mg (vanligvis to piller) hver fjerde, med mat. Ikke gi aspirin til barn.
   • Naproxen natrium (Aleve). Ta 400-440 mg to ganger daglig, med mat. Ikke ta mer enn 500 mg på en dag. Snakk med legen din om Aleve for pasienter under 13 år.
   • Ibuprofen (som Advil eller Motrin IB). Ibuprofen kan være ideelt for ankelskader fordi det både er smertestillende og betennelsesdempende. Ta 200-400mg hver 4.-6. Time. Ikke ta mer enn 1200 mg på en dag med mindre legen har anbefalt det.

3. 

   Spør legen din om NSAIDS hvis du er usikker på hva du skal ta. Hvis du er overveldet av dine valg, så spør legen din. Andre grunner til å snakke med legen din først er hvis du:
   • Er over 60 år.
   • Er gravid eller ammer.
   • Drikk tre eller flere alkoholholdige drikker daglig.
   • Har lever-, nyre- eller hjertesykdom.
   • Tar medisiner for å tynne blodet, for høyt blodtrykk, eller har andre blødningsproblemer. Hvis du allerede tar aspirin for å forhindre blodpropp, må du alltid ta aspirin 30 minutter før andre NSAID-er.

4. 

   Snakk med legen din. Når de tas mindre enn ti dager i strekk, er NSAIDs trygge for folk flest. Når det er sagt, har flere studier gitt bekymring for beinheling og NSAID-bruk. Flere studier er anbefalt.Uten endelig bevis på negative effekter, blir NSAIDs ansett som nyttige medisiner for å bekjempe smerter for de med legeskader, selv om noen medisinsk fagfolk oppfordrer til bruk av paracetamol (som Tylenol), som lindrer smerte, men ikke har betennelsesdempende egenskaper. Ikke ta NSAID hvis du har en høy risiko for beinheling.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg håndtere smertene i en brukket ankel?

Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.

Board Certified Podiatrist Noen av de enkleste måtene å dempe smertene dine på er å ise og heve ankelen. Du kan også pakke inn og stabilisere den for å hjelpe den raskere.

Tips

• Ring legen din hvis støpejernet eller skinnen noen gang blir skadet, eller føles for løs eller for stram. Hvis du har spørsmål om skade eller bedring generelt, bør legen din være din mest pålitelige kilde til informasjon. Kontakt også legen din dersom:
  • Du opplever sterke smerter.
  • Benet ditt buler rundt kantene på støpejernet eller skinnen.
  • Du opplever nummenhet, kulde eller prikking i foten, eller hvis tærne er mørkere enn normalt.
  • Du kan ikke bevege tærne.
• Bruk en liten ryggsekk eller ryggsekk for å holde ting du ofte bruker eller kanskje trenger.