Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler
• Video .Når du bruker denne tjenesten, kan noe informasjon deles med YouTube.

VIDEOINNHOLD

Hovedfokuset for enhver meditasjon er forstå sinnet og over tid oppnå en tilstand av indre bevissthet og ro. Denne praksisen er eldgamle, men det vitenskapelige samfunnet studerer fremdeles mysteriene og fordelene - blant annet er kontrollen av følelser, økt konsentrasjon, redusert stress og til og med etableringen av nærmere emosjonelle bånd med mennesker. Med riktig praksis er det mulig å generere en følelse av ro i noen omstendighet. Til slutt er det flere måter å meditere på; les tipsene i denne artikkelen og prøv de du synes er interessante.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Finn et behagelig sted før du mediterer

1. 

   Finn et rolig og fredelig sted. Fortrinnsvis må du meditere på et isolert og stille sted for kun å fokusere på den perioden og unngå stimuli og distraksjoner fra omverdenen. Finn et sted hvor du kan bo slik i fem minutter til en halv time. Det trenger ikke være så romslig: et hjemrom eller til og med et hjørne av hagen vil gjøre.
   • Det er best å unngå distraksjoner, spesielt når du ikke har erfaring. Slå av TV-en, sett telefonen på stille og så videre.
   • Hvis du vil lytte til musikk, velger du rolige og repeterende spor slik at du ikke blir distrahert. Det er også kult å høre hvite lyder eller lyder fra naturen, som en strøm.
   • Meditasjonsrommet trenger ikke være helt klart i stillhet, og du trenger ikke å bruke ørepropper. Lyden av biler som går forbi og hunder som bjeffer i bakgrunnen, er ikke så urovekkende - tvert imot: å ikke la disse hindringene dominere sinnet er en viktig del av prosessen.
   • Mange liker å meditere på åpne og offentlige steder, så lenge de ikke er i nærheten av veldig travle eller støyende veier. Du kan bruke et mellomrom i en park, som for eksempel skyggen av et tre.

   Terapeut Paul Chernyak sier: "Når det gjelder meditasjon, er frekvens viktigere enn selve varigheten. Det er bedre å meditere i fem til ti minutter om dagen enn å prøve å slappe av en hel time forgjeves."

   
   

2. 

   Bruk behagelige klær. Et av hovedmålene med meditasjon er å roe sinnet og blokkere distraksjoner, men det er vanskelig når du er ukomfortabel med klærne dine. Så bruk løse biter og gå barbeint for å meditere.
   • Bruk en genser eller kofta hvis meditasjonsstedet er kjøligere, eller ta et teppe eller dyner for å beskytte deg selv. Kulde kan også påvirke konsentrasjonen.
   • Hvis du ikke kan bytte klær, prøv i det minste å bli mer komfortabel. Hold deg barbeint, for eksempel.

3. 

   
   
   Bestem hvor lenge du skal meditere før du begynner. Erfarne mennesker mediterer to ganger om dagen i 20-minutters økter, men opptil fem minutter er nok for de som akkurat har begynt.
   • Vær disiplinert og ikke gå utover den meditasjonstiden. Ikke gi opp fordi du tror det ikke fungerer. Du trenger tålmodighet og trening, og foreløpig er det viktigste å fortsette å prøve.
   • Tenk på en måte å planlegge meditasjonstid uten å bli distrahert. Still klokken til å våkne eller bruk en begivenhet for å orientere deg, for eksempel når sollys berører en bestemt gjenstand eller et sted på veggen.

4. 

   
   
   Gjør litt strekker seg før du begynner å slappe av musklene. Siden du må stå i samme stilling en stund, er det viktig å frigjøre muskelspenning først. Så gjør noen strekkbevegelser i omtrent to minutter for å forberede kropp og sinn og unngå skade og smerte.
   • Strekk nakke, skuldre og korsrygg, spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte foran datamaskinen. Strekk også bena, spesielt innsiden av lårene, når du tar i deg lotusposisjonen.
   • Hvis du ikke vet hvordan du skal strekke deg, kan du prøve noen forskjellige teknikker før du begynner å meditere. Mange eksperter anbefaler en lett yoga-økt i disse tilfellene.

5. 

   Sitt i en komfortabel posisjon. É mye viktig å være komfortabel på tidspunktet for meditasjon. Derfor må du finne den perfekte posisjonen. Det vanligste er å legge en pute på gulvet og sitte i lotus- eller halvlotusposisjon, men det kan være vanskelig for de som ikke har fleksibilitet i ben, hofter og korsrygg. Vedta en holdning der du er balansert, med ryggraden justert og ryggen veldig oppreist.
   • Du kan sitte (krysse bena eller ikke) på en pute, stol eller benk.
   • Projiser bekkenet frem til du sentrerer ryggraden over regionen av ischial tuberosity, dannet av to bein nær glutene. For å gjøre dette, sett deg på kanten av en veldig myk pute eller legg en 7,5 til 10 cm tykk gjenstand under bakbenene på en stol.
   • Du kan også bruke en benk laget spesielt for meditasjon. Hvis den ikke er skråstilt, plasser en gjenstand under bakbenene for å endre posisjon (ca. 1,5 til 2,5 centimeter).

   Tips: det gjør du ikke det trenger meditere å sitte. Du kan også konsentrere deg om føttene, ligge og til og med gå - så lenge du er komfortabel!

6. 

   Rett ryggraden etter å ha satt deg. Alle er mer komfortable og fokuserte når de kan innta en god holdning under meditasjon. Start på hoftene og forestill deg at hver ryggvirvel balanserer på hverandre for å støtte vekten på torso, nakke og hode.
   • Du må trene hardt for å finne en posisjon der du kan slappe av overkroppen uten å miste balansen. Hvis du ikke klarer å slappe av uten å bue ryggen, må du rette stillingen på stillingen og prøve å balansere regionen på nytt.
   • Det viktigste er at du er komfortabel, avslappet og med torso justert - slik at ryggraden støtter all vekten fra livet og opp.
   • Du kan hvile hendene på fanget, håndflatene opp og la høyre hånd oppe på venstre side. Hvis du foretrekker det, hviler du dem på knærne eller på sidene.

7. 

   Lukk øynene for å fokusere og slappe av. Du kan meditere med åpne eller lukkede øyne, men du bør starte med begrenset syn for å unngå distraksjoner.
   • Begynn å åpne øynene etter at du er vant til meditasjon. Dette bidrar til å avverge søvn og blokkere negative mentale bilder (som irriterer noen mennesker).
   • Hvis du mediterer med åpne øyne, ikke vær fokusert på et bestemt objekt.
   • Ikke "reise" mens du mediterer. Du må slappe av, men likevel være våken.

Del 2 av 3: Eksperimentere med grunnleggende meditasjonsteknikker

1. 

   Vær oppmerksom på å puste. Pustefokusert meditasjon er en av de mest grunnleggende teknikkene i all filosofi og er derfor utmerket for nybegynnere. Konsentrer hele sinnet på et punkt over navlen og se magen din stige og falle når luften passerer gjennom kroppen, men uten å endre pusten.
   • Fokuser bare og utelukkende på å puste. Nei synes at i luftsirkulasjonen i det hele tatt (som "Jeg tok mindre luft nå enn før"). Bare prøv bli kjent med prosessen.

2. 

   Fokuser på mentale bilder for å lede pusten din. Se for deg en mynt på toppen av navlen - og se den stige og falle med magen din; tenk deg en bøye som flyter i sjøen og kommer og går med vannets kraft; forestill deg en lotusblomst som åpner kronbladene over magen (og så videre).
   • Ikke bekymre deg hvis tankene dine begynner å vandre, tross alt har du ingen erfaring ennå. Når dette skjer, gjenoppta konsentrasjonen og ikke tenk på noe annet.

3. 

   Gjenta et mantra for å fokusere mer. Mantrameditasjon er en annen vanlig strategi, der utøveren gjentar et mantra (en lyd, et ord eller en frase) til sinnet blir tauset og stuper ned i konsentrasjonstilstanden. Du kan velge hvilket som helst uttrykk, så lenge du kan huske det.
   • "Um", "fred", "ro", "ro" og "stillhet" er noen kule eksempler på mantra.
   • Hvis du foretrekker å bruke mer tradisjonelle mantraer, gjenta ordet "Om", som symboliserer den allestedsnærværende bevisstheten, eller uttrykket "Sat-chit-ānanda", som betyr "eksistens, bevissthet, ekstase".
   • Gjenta mantraet i stillhet gjennom hele meditasjonen for å assimilere dets betydning. Igjen: det er greit hvis tankene dine vandrer. Bare gjenoppta konsentrasjonen og gjenta ordet igjen.
   • Du trenger kanskje ikke en gang å gjenta mantraet når du begynner å bli mer bevisst og bevisst.

   Visste du? Ordet "mantra" betyr "sinnets instrument" på sanskrit. Med andre ord: mantraet er et instrument som skaper vibrasjoner i sinnet og fjerner alle tanker som ikke har noe med selve meditasjonen å gjøre.

4. 

   Fokuser på et enkelt visuelt objekt for å redusere stress. I tillegg til å bruke et mantra, kan du bruke et enkelt visuelt objekt for å lede konsentrasjonen. Dette er en måte å meditere med åpne øyne på, og det hjelper mange mennesker.
   • Nesten alle visuelle objekter vil gjøre: flammen til et aromatisk lys, noen krystaller, en vase med blomster eller bilder av guddommer, som Buddha.
   • Plasser gjenstanden i øyehøyde for å unngå anstrengelse av hode og nakke. Stå overfor det til det perifere synet ditt begynner å avta og objektet bruker full oppmerksomhet.
   • Når du bare har fokusert på objektet, vil du gå inn i en tilstand av ro.

5. 

   Bruk visualiseringsteknikken hvis du foretrekker å fokusere på innendørsbilder. Visualisering er også ganske populær. En av de vanligste måtene å bruke strategi på er å skape et fredelig mentalt sted og utforske det til du når total ro. Ethvert sted vil gjøre, så lenge det ikke er helt basert på virkeligheten. Tenk på noe som er unikt for deg du.
   • Du kan se en klar vannstrand, et blomstrende felt, en stille skog eller til og med et rom hjemme. Bruk dette miljøet som et fristed.
   • Etter å ha kommet inn i din mentale helligdom, utforsk den grundig. Ikke prøv å "endre" det litt etter litt; den er allerede komplett, og den er perfekt. Du trenger bare å slappe av og tenke på detaljene som dukker opp i hodet ditt.
   • Ta med deg severdighetene, lydene og luktene fra miljøet. Kjenn brisen i ansiktet ditt og varmen fra flammen på kroppen din. Hold deg så lenge du vil til du har en mer håndgripelig opplevelse. Til slutt, pust dypt og åpne øynene når det er på tide å fullføre.
   • Du kan besøke dette stedet når du bruker visualiseringen. Hvis du foretrekker det, kan du også opprette et annet mellomrom.

6. 

   Konsentrere seg om alle kroppsdelene gradvis. Ikke bare det: lær å bevisst slappe av i hver region. For å begynne, sitte eller ligge i en behagelig stilling. Lukk øynene og konsentrer deg om å puste, og ta hensyn til en del om gangen. Hold øye med opplevelsene.
   • Det kan være bedre å starte på føttene og slutte på hodet. For eksempel: fokuser på følelsen av føttene dine og prøv å slappe av de sammentreknete musklene i den regionen. Fortsett og gjenta avslapningsprosessen på leggene, lårene osv.
   • Fortsett til du kommer til hodet, og bruk alltid tiden du tror er riktig i hver muskelgruppe.
   • Etter å ha slappet av alle muskelgrupper gradvis, fokuser på kroppen som helhet og føl deg rolig inne. Kontroller pusten din i noen minutter før du er ferdig.
   • Med tid og øvelse vil du begynne å bli mer bevisst på opplevelsene i kroppen din, samt hvordan du skal håndtere dem bedre.

7. 

   Øv hjertechakra-meditasjon for å utforske kjærlighet og medfølelse. Hjertechakraet er et av syv energisentre spredt over hele kroppen. Den sitter midt på brystet og er forbundet med kjærlighet, medfølelse, fred og aksept. For å meditere med det senteret, fokuser på disse følelsene og eksternaliser dem til verden rundt deg. Ta en behagelig posisjon og fokuser på å puste.
   • Når du gradvis slapper av, forestill deg et grønt lys som stråler ut fra hjertet ditt og fyll kroppen din med ren kjærlighet.
   • Tenk deg kjærlighet og lys som stråler ut i hele kroppen din, og derfra overfører du den følelsen til det omkringliggende universet.
   • Stopp et øyeblikk og føl den positive energien i og utenfor deg. Når du er ferdig, må du være mer oppmerksom på kroppen din og puste gradvis og bevege fingrene og lemmer og åpne øynene.

8. 

   Meditere å gå å slappe av og trene samtidig. Denne typen meditasjon er et lovlig alternativ for de som ønsker å bevege seg og føle kroppens forbindelse med jorden. Hvis du planlegger å sitte lenge, må du stoppe innimellom og gjenta øvelsen.
   • Velg et stille sted å meditere og gå på samme tid uten å bli distrahert. Vær om mulig barbeint.
   • Juster nakken etter ryggraden, ta hendene sammen, se rett frem og ta et lite skritt med høyre fot. Stopp deretter et øyeblikk før du går med venstre fot. Bare flytt ett medlem om gangen.
   • Når du når slutten av kurset, stopp og legg føttene sammen, vri til høyre og gjenta bevegelsen i motsatt retning. Hold alltid samme tempo.
   • Under trening, fokuser utelukkende på bevegelsen på føttene dine, akkurat som du har fokusert på å puste før. Tøm tankene dine og vær oppmerksom på forbindelsen mellom kroppen din og jorden rett under den.

Del 3 av 3: Innlemme meditasjon i ditt daglige liv

1. 

   Prøv å meditere til samme tid hver dag. Dermed vil du bli bedre vant til rutinen og bli mer disiplinert, i tillegg til å høste flere fordeler.
   • Tidlig morgen er en av de beste tidene å meditere, ettersom sinnet ennå ikke er blitt invadert av dagens stress.
   • Ikke meditere rett etter å ha spist. Du vil fortsatt gjøre fordøyelsen, så du kan være ukomfortabel og mindre fokusert.

2. 

   Ta guidede meditasjonskurs for å forbedre teknikken din. Du kan også melde deg på meditasjonskurs administrert av en lærer. Søk på Internett etter noe kult eller se på lokale treningssentre.
   • Mange spa, treningssentre og lignende tilbyr meditasjonskurs.
   • Du kan også se meditasjonsvideoer på YouTube-kanaler.
   • Prøv å delta i et åndelig tilfluktssted i noen dager eller uker for å meditere uten å stoppe.

   Tips: prøv å laste ned noen meditasjonsapper for å starte hjemme. Mange har guidede meditasjonstips og lar brukeren bestemme hvor mye tid de har og hvilket ferdighetsnivå de er på.

3. 

   Les bøker om åndelighet for bedre å forstå meditasjon. Dette er kanskje ikke alles strand, men mange liker å lese bøker om åndelighet og til og med hellige skrifter for å bedre forstå meditasjon og oppnå indre fred.
   • lese Et dypt sinn: dyrking av visdom i hverdagen, fra Dalai Lama, Naturen til den personlige virkelighetenav Jane Roberts, Vitenskapen om meditasjon: hvordan transformere hjerne, sinn og kropp, av Daniel Goleman og Richard Davidson og så videre.
   • Hvis du vil, bruk noen visdomselementer hentet fra dine åndelige eller hellige avlesninger for å reflektere over under neste meditasjon.

4. 

   Lære å vær oppmerksom dag til dag. Du trenger ikke å bli sittende fast med "planlagte" meditasjonsøkter: lær å bli mer bevisst i ditt daglige liv. Vær mer oppmerksom på alt som skjer inne og ute.
   • For eksempel, i tider med stress, stopp i noen sekunder og konsentrer deg bare om å puste for å glemme alt som er dårlig.
   • Du kan også bli mer bevisst når du spiser: ta hensyn til smaken av maten og følelsene de gir.
   • Prøv å være mer bevisst på alle aspekter av hverdagen, fra å jobbe foran datamaskinen og feie gulvet. Dette er veldig bra for sinnet.

5. 

   Gjør øvelser for å holde deg til virkeligheten. Bruk noen teknikker for å alltid være bevisst rundt. Bare fokuser direkte på noe rundt deg eller på en bestemt følelse i kroppen din.
   • For eksempel: fokuser på den blå fargen på en penn eller en mappe på et bord, og tenk på følelsen av føttene dine berører gulvet eller hendene dine berører stolens armer. Gjenta disse enkle øvelsene når du begynner å reise eller bli stresset.
   • Du kan også fokusere på flere opplevelser samtidig. For eksempel: ta en nøkkelring og lytt til lydene tastene lager, kjenn metallets kulde i hånden osv.

6. 

   I tillegg til å meditere, lever et sunt liv. Så mye som å meditere er bra for fysisk og mental helse, kan du også kombinere filosofi med annen sunn hverdagspraksis. Prøv å spise sunt, trene og få god søvn.
   • Ikke se for mye TV og unngå å drikke for mye alkohol eller røyke før du mediterer. Disse aktivitetene, i tillegg til å være skadelige, kan redusere sinnet og hindre konsentrasjonen.

7. 

   Tenk på meditasjon som en reise, ikke et mål. Å meditere er ikke et mål, som "å tjene en høyning". Å se det som et verktøy for noe bedre (selv om du fremdeles ikke vet hva det er) er det samme som å tenke at målet med en tur er å "gå 1 kilometer". I stedet, fokuser på prosessen og opplevelsene i seg selv og ikke la deg distrahere av hverdagens problemer.
   • Når du begynner, ikke bekymre deg så mye for kvaliteten på meditasjon. Dette vil bli bedre med tiden og øvelsen.

Tips

• Ikke forvent å se resultater umiddelbart. Ingen får "zen" over natten. Meditere på jakt etter gradvise forbedringer, uten å tenke så mye på hva som vil skje.
• Meditering trenger ikke å være komplisert: pust inn, pust ut, glem problemer og slapp av.
• Det er vanskelig å konsentrere seg når du ikke har erfaring, men du vil bli vant til det. Vær tålmodig.
• Gjør det du synes er best. Hver person har sine egne preferanser angående meditasjonsteknikken. Prøv noen alternativer og se hva du synes.
• Hvis du har problemer med å meditere i lang tid, kan du kutte ned på øktene. Nesten alle kan konsentrere seg om et minutt eller to uten å bli overveldet av dårlige tanker. La for å utvide varigheten gradvis.
• Det er opp til deg å bestemme hva du skal gjøre med ditt fredelige sinn. Noen mennesker liker å "fylle" dette mentale rommet med positive ideer, mens andre foretrekker å hvile. Til slutt bruker den som er religiøs det øyeblikket for å komme i kontakt med Gud (eller en annen guddom).

Advarsler

• Hvis du har ryggproblemer, kontakt lege før du begynner å meditere for å se om det er noen kontraindikasjoner.

Video .Når du bruker denne tjenesten, kan noe informasjon deles med YouTube.