Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Det er veldig enkelt å bli involvert i mange prosjekter på en gang og plutselig begynne å savne alle detaljene i disse prosjektene. Dette kan skje med ting hjemmefra (som å betale regninger), fra skolen (glemme oppgaver eller ikke gjøre dem så godt du kan) eller til og med fra jobb (ikke være forberedt på den viktige presentasjonen). Heldigvis er oppmerksomhet på detaljer en ferdighet du lærer og definitivt kan dyrke!

Steps

Del 1 av 2: Forbedre din primære omsorg

1. 

   Bli organisert. Du må ha organisasjon i livet ditt for ikke engang å håpe å ta hensyn til de små tingene. Dette betyr å ha organisering i ditt yrkesliv eller skolehverdag, holde oversikt over alle forpliktelser og oppgaver som må gjøres, slik at du ikke blir overrasket når det er på tide å levere dem.

2. 

   
   
   Lag lister. Lister er en veldig nyttig måte å organisere deg selv og sørge for at du vet når og hvordan alt må gjøres. Det er mindre sannsynlig at du går tapt i detaljene når du har dem alle på skrift, og et sted du ser dem hver dag (en manglende liste er omtrent like nyttig som en blyballong).
   • Ha en langsiktig liste og en kortvarig liste (ukentlig eller daglig) slik at du kan planlegge ting i forkant. Når elementene på den langsiktige listen kommer, plasser dem på korttidslisten, men på den måten blir du ikke overrasket over timeplanen din.
   • Når du har fullført et element på listen, krysser du det ut. Så du vil vite at du virkelig har fullført den, du vil ikke prøve å huske om du gjorde hvert eneste skritt av det.

3. 

   
   
   Hold en bestemt tidsplan. Hvis du løper rundt uten forpliktelse og hver dag er et annet rot av planer og ting, kan du prøve å sette opp en rutine som følger samme generelle tempo. Hjernen din vil merke seg raskere når du har glemt en detalj som når hver dag er en blanding av forskjellige ting.
   • Forsikre deg om at du legger deg på samme tid og våkner på samme tid (for eksempel, sovner kl. 22.30 og våkner kl. 7.30 hver dag). På den måten vil kroppen din ha en enkelt rutine, og du får nok søvn til at hukommelsen din fungerer bedre.

4. 

   
   
   Begrens distraksjoner. Distraksjoner kommer i mange former: familie, venner, den irriterende kollegaen som fortsetter å snakke, hele tiden på internett, til og med sult. Når du er distrahert og prøver å ta hensyn til detaljene i et prosjekt eller en øvelse, vil du ikke kunne huske ting så lett, og det er mer sannsynlig at du glemmer detaljer.
   • Forsøk å jobbe i et område som bidrar til fokus; ikke så varmt, med god belysning og færre som kommer og går (når det gjelder skole, er et godt hjørne på biblioteket vanligvis et godt valg; på jobben, gjør ditt beste for å gjøre kontoret eller avlukket kjølig og godt opplyst).
   • La telefonen ligge stille og be vennene og familien om ikke å ringe under arbeidet ditt, med mindre det er en nødsituasjon.
   • Hvis du jobber hjemmefra, bør du unngå å jobbe i sengen og prøve å ha en spesifikk og organisert arbeidsplass.
   • Hvis du kan holde døren lukket, gjør du for å takle den irriterende kollegaen. Hvis ikke, bare si "Jeg vil gjerne snakke, men jeg må virkelig fullføre dette prosjektet. Jeg vil snakke med deg om litt." Eller du kan be ham om å forlate, avhengig av hvordan forholdet ditt til ham og andre kolleger er.

5. 

   Ikke gjør for mange ting samtidig. Dette deler oppmerksomheten inn i en rekke ting i stedet for å fokusere på en spesifikk, noe som betyr at du ikke vil være i stand til å gi full oppmerksomhet til noe eller sjekke ut alle detaljene.
   • Ved å bruke listen du har tegnet, kan du gå fra prosjekt til prosjekt, og gi alle deres fulle oppmerksomhet, uten å se på telefonen og Facebook eller planlegge hva de skal spise til middag.
   • Hvis du synes du gjør ting som å planlegge middag eller lurer på om du har betalt regningene, skriver du ideen eller bekymringen (du kan legge den til på listen din) og komme tilbake til prosjektet du bør jobbe med. På den måten vet du at du vil huske å ta vare på den bekymringen, og at du ikke trenger å tenke på det.
   • Noen ganger må du gjøre mer enn én ting samtidig, eller du må gi opp detaljene i et prosjekt for å spare energi, fordi det er mye å gjøre. Fokuser all din oppmerksomhet på de viktigste prosjektene, slik at de får mer oppmerksomhet i detalj, samtidig som du gir mindre oppmerksomhet til mindre viktige prosjekter.

6. 

   Gjøre øvelsen. Trening hjelper deg med å forbedre hukommelsen og konsentrasjonsevnen, i tillegg til å være bra for hele kroppen.For å forbedre oppmerksomheten på detaljer og holde minnet sterkt, bør du gjøre minst 30 minutter med trening hver dag.
   • Treningsrutinen din kan være enkel, som å dra til markedet etter jobb, eller gå til og fra jobb på sykkel (husk å ta med deg arbeidsklærne hvis du møter regn eller gjørme). Du kan gjøre 30 minutter med yoga, eller løpe eller til og med sette på musikk og dans.

7. 

   Ta fri. En god måte å holde hjernen skarp og villig til å fokusere på de minste detaljene er å la den ta en pause. Husk å planlegge avspasering til omtrent samme tid hver dag, og gjør ditt beste for å ha mellom 10 og 15 minutter hver. Dette vil gi hjernen din en sjanse til å slappe av i tide til neste prosjekt.
   • En pause kan være så enkelt som å strekke og gå rundt på kontoret, eller gå for å få kaffe nede i gaten.
   • Når du synes du blir for distrahert eller døsig, er det en god tid å finne et sted å gjøre litt trening, som å hoppe knekt, for å få blodet til å renne.

Del 2 av 2: Bruke øvelser for å forbedre oppmerksomheten

1. 

   Tren med minne spill. Det er gode måter å trene på for å ta hensyn til detaljer, slik at hjernen din er skarp og engasjert. Den ene bruker minnespillet. Du tar noen par (start med noen få, kanskje 8-10 par) og legger dem med bildet nede. Snu to, se på bildene og snu dem igjen. Hver gang du finner et par, ta dem ut av spillet.
   • Din evne til å huske hvor kortene er på bordet vil hjelpe deg med å ta hensyn til detaljer i alle deler av livet ditt.
   • Du kan også spille minnespillet med en venn (spesielt når du er veldig god på det og kan vise dine imponerende ferdigheter!).

2. 

   Bruk spill av de 7 feilene og oppgavene. Spill av de 7 feilene finnes i barneblader og hobby- og kryssord. Puslespill, i hvilken som helst leketøysbutikk. Noen er for barn og veldig enkle, men du vil finne en som passer for ditt nivå. Jo mer du øver, jo mer vil du innse at du er oppmerksom på andre detaljer.

3. 

   Skjerp dine matteferdigheter. Matematikk er et fag som krever mye oppmerksomhet på detaljer (tross alt, hvis du savner et tall, er hele svaret feil) og er en god måte å forbedre oppmerksomheten på detaljer.
   • Gjør ting som å kontrollere budsjettet ditt selv. Vær nøye med tallene og dobbeltsjekk arbeidet ditt.

4. 

   Husk et bilde. Se på en scene på nært hold (du kan gjøre det hvor som helst: på jobb, på bussen, på en kaffebar), og husk så mye detalj av scenen du kan, lukk øynene. Jo mer du øver på dette, jo mer oppmerksom på detaljer vil du bli.
   • En annen enkel måte er å gjøre dette med et ukjent bilde. Se på det i noen sekunder, og vend deretter bildet over. Husk så mange detaljer du kan. Gjenta øvelsen med et annet bilde hver gang du gjør det.
   • En øvelse som ligner et memorering av et bilde er å tegne det du har lagret. Se på en scene i omtrent et minutt, og slutt deretter å se. I hodet ditt kan du tegne det du så i scenen, eller lage en liste over ting du så. Når du er ferdig, kan du sammenligne det du så med det som faktisk var der.

5. 

   Lær å meditere. Meditasjon er en utrolig nyttig ting for en rekke ting. Det kan hjelpe med din fysiske og mentale helse, og det kan hjelpe med hukommelse og oppmerksomhet på detaljer, berolige sinnet og redusere stress (hjelper deg med å sette hjernen på mer positive nevrale veier).
   • Finn et rolig sted å sitte i omtrent 15 minutter hver dag (når du er mer avansert innen meditasjon, kan du gjøre det hvor som helst: på pulten, på bussen osv., Men det er godt å starte et sted uten for mange distraksjoner) .
   • Lukk øynene og pust dypt inntil du kjenner det i magen. Fokuser på pusten din. Når du finner at distraksjoner kommer inn i hodet ditt, må du erkjenne det, men ikke fokusere på dem. Gå tilbake til pusten ved å si til deg selv, "inhalere, utpust".

Tips

• Tenk positivt. Å øke oppmerksomheten for detaljer kan føre til en kampanje på jobben. Forholdet ditt til familie og venner kan bli bedre hvis du fokuserer på detaljene i samtalene. På skolen kan oppmerksomhet på detaljer bety bedre arbeidsvaner og flere muligheter.

advarsler

• Ikke bli overveldet med for mange ting på samme tid. Å bli overveldet med arbeid betyr at du ikke vil være oppmerksom på detaljene, som vil gå seg vill i forvirringen.