Innhold

• Steps
• Tips

Å ha god sirkulasjon i beina gjør at benvevet kan absorbere næringsstoffer og bli kvitt avfall, og dette er viktig på sikt for beinaes helse og styrke. Sirkulasjonen kan forbedres ved å starte enkle vaner, for eksempel å spise urter og andre kosttilskudd, og ved å endre kostholdet ditt. Les videre for å lære hvordan du begynner å forbedre sirkulasjonen i beina med en gang.

Steps

Metode 1 av 4: Startvaner for å forbedre benhelsen

1. 

   Ikke sitte eller stå lenge. Det er viktig å bevege seg på dagtid slik at blod strømmer gjennom beina.Å sitte eller stå i lange perioder svekker blodsirkulasjonen, og dette er skadelig for helsen din over tid. Hvis du befinner deg i samme stilling i en time eller mer, kan du bevege deg i noen minutter før du gjenopptar posisjonen din.
   • Hvis du jobber på et kontor og blir tvunget til å sette deg ned for å gjøre jobben din, må du reise deg og ta pauser hver og en halv time, mer eller mindre. Selv om alt du gjør er å reise deg, gå på do og gå tilbake til bordet ditt, beveger du beina, noe som hjelper sirkulasjonen din.
   • Du kan også prøve å få et høyt bord som lar deg jobbe stående i stedet for å sette deg ned.

2. 

   
   
   Plasser kroppen din for å hjelpe sirkulasjonen. Har du en tendens til å krysse beina når du setter deg ned? Denne vanlige stillingen kutter sirkulasjonen i bena, noe som gjør det vanskeligere for blod å nå benvevet ditt for å holde dem sunne. Gjør det til en vane å sitte i en stilling som er best for blodsirkulasjonen.
   • Sitt med bena litt fra hverandre og føttene på gulvet. Husk å stå opp fra tid til annen, slik at du ikke blir i samme posisjon lenge.
   • Du kan også heve bena litt for å hjelpe sirkulasjonen din. Plasser føttene på en avføring 6 til 12 inches over bakken.

     

     
     

3. 

   Start en treningsrutine. Hvis du kan legge til litt trening i rutinen din, vil sirkulasjonen din absolutt være til nytte. Alle øvelser som bruker beina vil hjelpe sirkulasjonen din. Prøv å jogge, gå, løpe, sykle, svømme, gå turer og andre øvelser du liker, og som setter føttene i bevegelse.
   • Tren daglig for å oppnå maksimale fordeler. Selv en 1/2 times tur vil forbedre helsen til beina.
   • Hvis du er ute etter en trening med lav innvirkning, kan du prøve yoga. Mange yogaposisjoner involverer beina og stimulerer sirkulasjonssystemet.

     

     
     

4. 

   Bruk komfortable sko. Å ha høye hæler, spisse sko eller andre trange sko kan forhindre blod i å renne fra bena til hjertet ditt. Når du er fokusert på å forbedre sirkulasjonen i bena, er det viktig å ha komfortable lavhælede sko med mye demping.
   • Bruk joggesko eller loafers som gir føttene dine rom til å puste.
   • Bruk sko med en avrundet eller mandelformet front i stedet for spisse. Hvis du vil bli høyere, velger du kiler i stedet for hæler.

5. 

   Bruk kompresjonsstrømper. De ligner strømpebukse og er spesielt designet for å stabilisere benvev og hjelpe blodstrømmen lettere. Du kan kjøpe i flere butikker eller konsultere legen din om muligheten for å bestille en spesielt egnet for bena og dine individuelle behov.

6. 

   Slutt å bruke tobakksvarer. Røyking kan faktisk føre til perifer arteriell sykdom, en tilstand der arteriene i bena stivner og ikke lenger kan sirkulere blod. Hvis du har dårlig sirkulasjon, er det en viktig måte å gjenvinne benhelsen på å slutte å røyke og bruke andre tobakksprodukter.

Metode 2 av 4: Ta urter og kosttilskudd

1. 

   Prøv bjørkebarkte. Denne urten er kjent for å bidra til å stimulere sirkulasjonssystemet. Det kan tas som et supplement, men det er også flott som te, spesielt laget med litt ingefær. Innlem et glass i din daglige rutine.
2. Ta gingko-tilskudd. Gingko har lenge vært brukt til en rekke medisinske formål, og det er bevis på at det kan bidra til å utvide blodkar og forbedre sirkulasjonen.
   • En dose på 120-240 mg per dag med ginkgo-bladekstrakt anbefales. Del i to eller tre doser.

     

3. 

   Drikk cayenne pepper te. Denne krydret pepper er kjent for å hjelpe utvide blodkar og forbedre sirkulasjonen. Du kan strø over maten eller blande i en te med honning. Å konsumere litt cayennepepper daglig, bør forbedre sirkulasjonen din over tid.

4. 

   Ta fiskeoljetilskudd. Fiskeolje inneholder omega 3-fettsyrer, som er essensielle for en sunn lipidprofil. Å ha et høyt nivå av "godt" kolesterol forbedrer sirkulasjonen.
   • Tilskudd av fiskeolje kommer i gelatinkapselform og er vanligvis laget av makrell, tunfisk, tran, laks eller sild.

Metode 3 av 4: Opprettholde et sunt kosthold

1. 

   Spis mindre salt. Salt får kroppen din til å beholde vann og svelle, noe som kan legge press på venene dine og føre til dårlig sirkulasjon. Forsøk å halvere saltinntaket og unngå å tilsette ekstra salt i maten etter at den er tilberedt.
   • Tilbered de fleste måltidene dine, i stedet for å spise ute. Du vet aldri hvor mye saltrestauranter legger i maten, og det er vanligvis mer enn du tror.
   • Unngå snacks, hurtigmat, frossen mat og snacks.
   • Drikk rikelig med vann for å vaske kroppens salt. Du trenger 2 eller flere liter om dagen for å holde deg full hydrert.

2. 

   Oppretthold en sunn kroppsvekt. En viktig del av å holde bena og føttene sunne og forbedre sirkulasjonen er å opprettholde en sunn kroppsvekt. Å være overvektig legger press på sirkulasjonssystemet. Følg et balansert kosthold, og arbeid med legen din for å nå en vekt som passer for din kroppstype.
   • Spis rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
   • Forsikre deg om at du får i deg en god mengde fiber.

Metode 4 av 4: Søker medisinsk behandling

1. 

   Snakk med legen din om å få behandling for dårlig sirkulasjon. Hvis livsstilsendringer og sunne vaner ikke ser ut til å fungere, kan du ha et mer alvorlig helseproblem, kalt perifer arteriell sykdom. Snakk med legen din om dette kan være ditt tilfelle og hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige for deg.
   • Perifer arteriell sykdom oppstår når plakk bygger seg opp i arteriene og forhindrer blod i å sirkulere fra føtter og ben til hjertet. Dette fører til smerter i bena og andre symptomer på dårlig sirkulasjon.
   • Perifer arteriell sykdom blir vanligvis behandlet med medisiner for å bekjempe beinsmerter, lavere blodtrykk og lavere kolesterol.
   • Perifer arteriell sykdom blir også noen ganger behandlet med hjertekirurgi.
2. Legg merke til symptomene dine. Legen din vil kunne hjelpe deg på best mulig måte når han kjenner symptomene dine bedre. Vær oppmerksom på symptomene dine, når de vises og hvor lenge de varer. Her er noen typiske tegn på sirkulasjonsproblemer:
   • Prikkende i beinet.
   • Nummenhet i beina.
   • Muskelspasmer og sømmer i beinet.
   • Smerter i benmuskulaturen.
   • Kramper.

Tips

• Konsulter alltid legen din for mer profesjonell rådgivning.