Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Selv om hendene kan virke viktigere i boksing, er det viktig å jobbe bena for å lære å kjempe. Å bevege føttene og beina riktig gir deg stabiliteten og balansen du trenger for å forsvare raskt og angripe med makt. Denne angrepskraften kommer ikke fra armene dine - den kommer fra beina.

Steps

Del 1 av 3: Å bevege seg med letthet

1. 

   Ha en fast og atletisk holdning. Plasser den fremre foten (den du føler deg mest komfortabel med å forlate den foran) ca. 15 til 20 cm foran kroppen. Bakfoten er bare litt bak kroppen, med stortåen pekende ut. Bøy knærne litt, og fordel kroppsvekten jevnt over midjen. Hold skuldrene løse og avslappede, nesten på linje med knærne.
   • Avstanden mellom føttene er litt større enn avstanden mellom skuldrene.
   • Senk haken, plasser den nær brystet og se rett frem.

2. 

   
   
   Hold ryggraden oppreist. Ryggen din skal ikke være buet forover eller bakover, men rett. Vekten på kroppen må være godt fordelt, slik at nesen ikke strekker seg utover knelinjen foran kroppen. Mange nybegynnere i sporten legger for mye vekt på kneet foran, noe som får dem til å krøye seg og lene seg fremover når de slår. Hold deg i riktig holdning.

3. 

   
   
   Bruk fronten på føttene dine til å bevege deg, og fordel kroppsvekten jevnt mellom begge føttene. Det er hva folk mener når de ber deg om å "gå på tuppene." Du kan bevege deg mye raskere med fronten på foten, i "knutene" der tærne begynner. Hælen din skal aldri berøre bakken mens du beveger deg.
   • Hvis du kunne tegne en rett linje foran deg, ville din fremre fot være i en vinkel på omtrent 45 °. Bakfoten skal være i en vinkel på nesten 90 °.
   • Med hvert trekk du gjør, land alltid og begynn å bevege deg igjen fra spissen av føttene.

4. 

   
   
   For å bevege deg fremover, gå fremover med foten din og skyv den bakerste foten. Trekk bakfoten fremover og gå fremover med forfoten. Skyv alltid ryggfoten for å komme tilbake til en atletisk og balansert holdning. Ingen av føttene skal komme av gulvet for mye i denne bevegelsen.
   • Når du alltid holder en fot på ringduken, kan du hoppe, gå i kontrast og snurre raskt i en kamp.
   • For å trekke deg tilbake, gjør den motsatte bevegelsen som beskrevet ovenfor - gå tilbake med bakfoten og skyv fremre fot bakover for å følge bevegelsen.

5. 

   Ta et skritt med en fot og skyv med den andre når du beveger deg sidelengs (venstre eller høyre). Hvis du vil flytte til venstre, ta et skritt med venstrefoten mens du glir med høyre fot for å følge bevegelsen. Det er viktig at ditt første skritt er stort, eksplosivt. Den andre foten skal gli mer enn å gå. For å bevege deg i motsatt retning, bare snu rekkefølgen. Den bakerste foten din må bevege seg først for å gå til høyre hvis du er en ortodoks bokser (høyrehendt, med venstre fot foran).
   • Forsøk å holde ryggraden oppreist mens du beveger deg. Ikke lene deg for mye eller mister balansen - motstanderen vil dra nytte av ubalansen i en kamp.

6. 

   Hold overkroppen (overkropp, skuldre) avslappet mens du beveger deg. Overdreven spenning gjør det vanskelig å rotere, vri eller bevege kroppen raskt. Skuldrene dine skal være løse og hendene frie ved sidene dine. Bare fokuser på å "ikke" trekke sammen eller stramme musklene. Prøv i stedet å føle deg lett og flytende når du beveger deg - du vil føle forskjellen i beina også.
   • Du trenger ikke å senke hendene for å slappe av overkroppen. La armene svinge litt, som om du går.

7. 

   Kryss aldri føttene. Det er en tenkt linje mellom høyre og venstre fot som ikke må krysses på noe tidspunkt. Å krysse føttene tar balansen og gjør det vanskelig å endre retning - noe som gjør deg til et enkelt mål for motstandere. Hold den usynlige solide linjen mellom føttene for å opprettholde et godt sett med ben.

Del 2 av 3: Lære avansert legwork

1. 

   Øv korte, eksplosive skritt for å holde deg utenfor din motstanders rekkevidde. Rekkevidden er avstanden som trengs for å lande et slag på motstanderen. Med leggespillet plasserer du deg selv til å angripe, forberede deg på å smette unna og slippe slag og diktere tempoet i kampen. Den beste måten å jobbe ditt trekk på er å flytte "inn og ut" fra rivalens rekkevidde. Dans på grensen til rekkevidden din, slik at du bare trenger et kort skritt for å angripe og et kort skritt for å komme deg ut av motstanderens rekkevidde. Korte og raske trinn er kjennetegnene på de beste boksersbena.
   • Fotbevegelser skal ikke overstige seks til åtte centimeter.

2. 

   Lær hvordan du spinner effektivt. Roterende endrer retningen på et øyeblikk, tar bort motstanderens angrepsmuligheter og åpner nye vinkler for deg. Det er en liten bevegelse, men det er viktig å trene den regelmessig. Forsøk å holde vekten på begge føttene og hendene hevet foran deg. Det virker som en enkel ferdighet - men de beste bokserne kan spinne jevnt og nesten på en brøkdel av et sekund:
   • Beveg raskt ryggen.
   • Bruk momentumet som er skapt av denne bevegelsen til å rotere tommelen 45 ° til hver side, og endre retning.
   • Skyv bakre fot raskt, slik at den holder seg bak hælen på forfoten.
   • Når du er god på spinn, kan du trene på korte trinn fulgt av spinn så snart foten din lander. Husk å alltid gå tilbake til din balanserte holdning raskt.

3. 

   Øv diagonale trinn, følg den fremre fotlinjen. Å bevege seg diagonalt vil forbedre ferdighetene dine i ringen dramatisk. Dette vil imidlertid bare skje hvis du utfører bevegelsen godt. Grunnleggende om leggarbeid blir enda viktigere: hold ryggraden oppreist, bevegelsene dine korte, og fremfor alt, ikke krysse føttene. For en ortodoks bokser (venstre fot frem) er det enkelt å bevege seg diagonalt mot nordvest (gå videre til venstre) eller sørøst (trekke seg mot høyre):
   • Avanserer til venstre:
     • Beveg den bakre foten din sidelengs med et snittende og eksplosivt skritt fremover. Beveg deg i fotvinkelen, som om brystet peker i riktig retning for deg.
     • Flytt foten fremover noen centimeter frem og til venstre.
     • Skyv bakfoten tilbake på plass, og pass på å ikke lene deg fremover.
   • Støtter til høyre:
     • Flytt fremre fot med et snitt.
     • Skyv den bakre foten noen centimeter tilbake og til høyre.
     • Skyv ryggen raskt for å komme tilbake til en balansert holdning.

4. 

   Øv deg på å bevege deg diagonalt bort fra forfoten for mer mobilitet i ringen. Dette er også en utmerket teknikk for å få åpne angrepsvinkler, ettersom en høyrehendt mann kan trekke seg tilbake diagonalt og forlate midten av motstanderens kropp eksponert. Det er imidlertid ikke lett å bevege seg fra forfoten uten å krysse føttene. Husk å holde fotbevegelsene raske og korte. Instruksjonene nedenfor er for en høyrehendt bokser, hvis venstre fot er foran:
   • Avansere til høyre:
     • Flytt bakfoten frem og til venstre.
     • Bruk den fremre foten som en brems, og skyv den mot bakbenets trykk slik at du beveger deg diagonalt.
     • Ta et skritt frem og til høyre, nesten som om du hoppet.
     • Skyv ryggen til en balansert holdning.
   • Støtter til venstre:
     • Beveg fremre fot som om du prøver å ta et skritt rett tilbake.
     • Bruk bakfoten nesten som en brems, og slå på den for å rygge diagonalt.
     • Gå tilbake til venstre med ryggen, beveger deg bare noen få centimeter. Det er lettere å bevege seg bakover og til venstre enn på en perfekt diagonal.
     • Skyv fremfoten tilbake til balansestillingen.

Del 3 av 3: Trening av benet

1. 

   Hopp tau hver dag for å øke følsomhet og hastighet. Det er ikke rart at denne klassiske boksetreningen er så tradisjonell. Det å hoppe over tau er flott for smidige og eksplosive føtter, som kan snurre seg på en brøkdel av et sekund og tråkke og gli i flere dager. Forsøk å gjøre 100 hopp eller mer i hver treningsøkt.
   • Når du forbedrer deg, kan du også øve med ett bein og hoppe tau med forskjellige rytmer.

2. 

   Prøv å bruke treningsstiger for å oppnå mer smidighet i føttene. En enkel treningsstige er alt du trenger. Tren ved å bevege deg raskt gjennom den, og berør bare knagene dine på gulvet. For flere resultater med en treningsstige, fokuser du på å bruke mønstre, bevege føttene ved å bruke forskjellige teknikker for hver nye krets. Prøv det:
   • Berør alle mellomrom på trappene med begge føttene.
   • Berør bare en fot på alle mellomrom.
   • Berør hver fot to ganger på alle mellomrom.
   • Gå sidelengs ned trappene.
   • Hopp over to mellomrom, returner ett, hopp to, returner et osv.

3. 

   Bruk hoppbokser og plyometriske øvelser for å øke styrke og kraft i beina. Et snittende og eksplosivt trinn er resultatet av store, eksplosive ben. Få en shin eller knehøy boks. Hold skuldrene rett på knærne og ryggraden oppreist. Sett deg ned på knærne og hopp på boksen med begge bena. Så hopp ut av boksen. Gjenta bevegelsen 10 til 12 ganger, i tre sett. Når det blir bedre, kan du variere øvelsen til å bli enda sterkere:
   • Hev posisjonen til boksen.
   • "Mars" over boksen, gå opp og ned med hver fot.
   • Hopp med ett ben.

4. 

   Øv boksing med skyggeboksing for å bli vant til rask bevegelse av ben i ringen. Trening med skyggen imiterer hastigheten til en skikkelig kamp med bare deg og skyggen din. Det er en utrolig øvelse, men bare hvis du gjør det riktig. Fokuser på å utføre teknikkene perfekt, spesielt når du begynner å bli trett. Du vil kjempe slik du øver, så bruk den tiden til å perfeksjonere leggespillet før motstanderen trer inn i ringen.

5. 

   Bruk et bensett for hurtighetstrening og boksesekkøkt. Det er ikke noe poeng i å stå stille mens du stanser boksesekken eller trener slag. Uansett hvilken teknikk du trener, kan du prøve å innlemme settet med ben i kombinasjonen. Stans boksesekken tre ganger, flytt deretter vekk og lukk før du kaster tre streiker til igjen. Drei hastighetsposen hvert 30. sekund og skift armene. Jo mer leggarbeid du tar for de andre treningsøktene dine, desto bedre bokser blir du.

6. 

   Se andre boksere bare for å se beina spille. Når du ser på en kamp, ​​kan du prøve å finne ut hvem som har den beste bevegelsen. Hvem beveger seg lettere i ringen, og hvem virker mer fast? Hvordan beveger gode boksere føttene i angrep mot forsvar? Å se bena til andre boksere, og utelukkende ta hensyn til området under knærne, er en utmerket måte å oppdage hvor viktig bevegelse er i en kamp.

Tips

• Vi har en tilbøyelighet til å legge mer vekt på forfoten. Husk å fordele vekten jevnt på ryggen og fremre føtter, ellers mister du balansen når du kaster slagene.
• Legg aldri vekten på hælen.
• Unngå å krysse føttene. Å tråkke og skyve er en veldig viktig bevegelse fordi det hjelper til med å forhindre at føttene krysser, noe som kan føre til at du turer og blir helt sårbar for motstanderen.

advarsler

• Bruk alltid passende sikkerhetsutstyr og tren med kvalifiserte fagfolk, spesielt under sparring eller slåssing.
• Hvis du vil bli en god bokser, må du først mestre det grunnleggende om leggarbeidet i denne artikkelen.