Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Følelser spiller en viktig rolle i våre liv, de er tross alt sinnets sanser. I tillegg til å være så kraftige som de fysiske sansene, informerer de oss om hva vi liker og ikke liker, hva vi vil og ikke vil, og fordi de er ansvarlige for å overføre slike viktige meldinger, er det nødvendig å gjenkjenne og gi stemme til hva du føler. Men når du blir styrt av følelser, kan evnen til å utføre oppgaver og tenke klart påvirkes i viktige situasjoner. Når du trenger å være i toppform, trenger du flere verktøy for å unngå å bli kontrollert av følelser.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Tenke uten følelser for øyeblikket

1. 

   Forhindre selvsabotasje tanker. Ikke gå deg vill i en vanvidd av selvmedlidenhet og indre avsky. Media overfører bilder som representerer den perfekte kroppen, den ideelle livsstilen og bruken av drømmer for å få folk til å være underlegne. Du kan velge om du vil godta disse tankene eller ikke.
   • Slutt å sammenligne deg selv med andre. I det øyeblikket du sammenligner deg med noen, reduserer du din egen verdi. Du har unike talenter, ferdigheter og vaner. Godta disse tingene eller få dem til å forsvinne etter behov. Folk er uforlignelige.
   • Slutt å tenke at du ikke klarer å takle en situasjon, eller at alt alltid vil gå galt. Å tenke på denne måten svekker dens funksjon. I stedet erstatter du disse tankene med logikk og prøver å finne en løsning på problemet du står overfor.

2. 

   
   
   Ikke forvent fremtiden, da du nesten alltid vil ta feil! Når du begynner å tenke ting som "Herregud, hvis jeg gjør dette, vil det skje og at andre vil gjøre det", er det veldig lett å miste kontrollen. Når det ikke er bekymring for konsekvensene, er det ingen frykt. Handle etter instinkt. Du klarer ikke å forutsi fremtiden, så hvorfor prøve?

   Sak trenge forutsi fremtiden, tenk deg å miste humøret på fem minutter. Vil du være den personen? Det er lite sannsynlig at du vil, så bruk det negative bildet for å avgjøre hvem Nei wannabe.

   
   

3. 

   Kom deg vekk fra situasjonen. Tenk på livet og hva som skjer rundt deg som en film. Reis deg over det som skjer og later som om du ser på noen andre, ikke deg selv. Fra det øyeblikket kan du tolke en situasjon objektivt uten å involvere følelser.
   • Tenk deg at du ser på situasjonen som en utenforstående, uten noen forkunnskap om emnet eller følelsesmessig involvering. Med den avstanden vil du ikke tillate deg å være subjektiv; i stedet vil du forbli objektiv, som en lege som behandler en pasient. I nevrolingvistisk programmering kalles denne teknikken "reframing".
   • Vær forsiktig med frakobling, da det har noen iboende risikoer. Å distansere deg for ofte og uforsiktig kan ha usunne effekter på ditt sinn eller din personlighet. Bare distansere deg i noen situasjoner, og ikke bruk det som svar på alle livets kompliserte problemer. Noen ganger vil det være nødvendig å møte utfordringene direkte.

4. 

   
   
   Tenk logisk. I stedet for å anta ting basert på frykt, sinne eller andre lignende følelsesmessige reaksjoner, må du bare jobbe med fakta. Logikk bekjemper vanligvis ukontrollerte følelser og lar deg se virkeligheten i enhver situasjon. Tross alt er virkeligheten det utenfor av hodet og tolkningen vi har av det er ikke alltid trofast.
   • Hvis du er redd for å gå dårlig på et jobbintervju, for eksempel, husk fakta. Du ville ikke være i stand til å få intervjuet hvis du ikke var kvalifisert for det, og det at du ikke får jobben gjør deg ikke til en kandidat uten kvaliteter.
   • Hvis du holder deg logisk i en følelsesmessig krise, kan du ta veletablerte snarveier i stedet for å tenke mer vesentlig. Når du er vant til å reagere følelsesmessig i vanskelige situasjoner, må du kontrollere tankene dine til å tenke logisk.

5. 

   Anerkjenn at følelser har en viss verdi og kan være nyttige innimellom. Vi har dem av en grunn - hvis de ikke var nyttige, hadde vi ikke utviklet dem så mye. Faktisk viser studier at når vi blir drevet av instinkter (vanligvis når vi har lite energi), tar vi vanligvis avgjørelser beste. Så hvis du føler noe, må du bestemme gyldigheten av den tanken. Hvis det er gyldig, bør du kanskje dra nytte av det.
   • Hvis følelsen ikke er gyldig, ignorere den. Hvis han er paranoid, nevrotisk, bekymret, redd eller kvalmende, la ham gå.Det er bare den lille stemmen i hodet ditt som vil gjøre deg gal.
   • Hvis følelsen er gyldig (sorg er for eksempel en gyldig negativ følelse), erkjenn den. Du kan ikke la det gå før du har gjenkjent det. Godta at du hadde tanken og gikk videre. Den blir snart erstattet av en annen.

Del 2 av 4: Hold deg rolig

1. 

   Pust dypt inn. Å puste på denne måten vil holde deg rolig i vanskelige situasjoner og kan føre til en betydelig forbedring av kroppens generelle helse. Prøv noen av metodene nedenfor for å bruke pusten til å utjevne følelsene dine:
   • Pust inn gjennom nesen i to sekunder. Hold pusten i fire sekunder og pust ut gjennom munnen i ytterligere fire sekunder. Gjenta dette mønsteret til du føler at følelsene dine avtar.
   • Sett deg i en behagelig stol og legg merke til måten du puster på, uansett hvor dyp eller lett den er. Ikke prøv å modifisere det, men lukk hendene tett og trykk tommelen mot indikatorene. Slipp spenningen i hånden og stram den igjen. Du vil oppdage at pusten blir dypere og langsommere for hvert trykk, som vil slappe av og frigjøre følelsene dine.

2. 

   Bruk distraksjoner for å holde deg rolig. I stedet for å bli sittende fast i en bekymring, stå opp og gjør noe annet. Tanker kommer og går - du kan ignorere det dårlige ved å distrahere deg selv med nye. Snart vil du tenke "Ah, ja, jeg var bekymret for det, ikke sant?"
   • Velg noe aktivt som får deg til å føle deg bra. Hvis du føler deg trist eller bekymret og ikke kan kontrollere tankene dine, kan du løpe med hunden, gå på et treningsstudio eller gå og fotografere naturen. Gjør alt som vil oppta tankene dine og unngå følelsesmessige tanker.
   • Velg aktiviteter som trenger intens konsentrasjon. Prøv å strikke, sy eller en annen type repeterende aktivitet som krever at du fokuserer tankene dine på jobb.

3. 

   Ikke misbruk alkohol eller narkotika for å skjule følelsene dine. Dette kan virke som en god ide den gangen, men du vil våkne med to ganger angren du allerede følte. Siden det er en midlertidig løsning, vil problemet alltid komme tilbake.

   Dessuten, unngå å spise dårlig (enten å spise for mye eller for lite) som svar på følelser. Du vil bare stresse kropp og sinn mer hvis du ikke gir dem næringsstoffene de trenger.

4. 

   Hold en dagbok. Viet det til følelser og til deg. Det vil hjelpe deg å kjenne deg selv bedre og vil fungere som en rømningsventil. Neste gang du føler en følelse (spesielt en sterk), ta opp dagboken og begynn å skrive.
   • Hva utløste følelsen? Så du henne komme? Hvordan var det å føle det? Hvordan dukket det opp i kroppen? Hvordan spredte du det? Gikk hun alene?

5. 

   Klipp forholdet til giftige mennesker. Hvis du hele tiden føler deg nede, kan det hende at problemet ikke er hos deg. Det er mulig at miljøet rundt deg er nedslående. Det er veldig sannsynlig at noen mennesker som er for late eller for dramatiske er en del av livet ditt, og du ikke skyver dem bort for å være for gode. Stopp dette! Disse menneskene kan samle mange følelser du ikke trenger. Begynn i dag med å gi is til fornavnet som kommer til hjernen. Du trenger ikke ta dritt hjem!
   • Dessverre påvirker folk følelsene våre for mye. De gjør det ikke bevisst, men vi gir dem den kraften. Livet er for kort til å leve omgitt av mennesker som får deg til å føle deg dårlig. La dem finne en til å suge på!

Del 3 av 4: Utvikle vaner for å kontrollere følelser

1. 

   Meditere. Tross alt er meditasjon en av de beste måtene å mestre følelser på. Gjennom øving av oppmerksomhet og meditasjon vil du lære å gjenkjenne følelsene du føler, godta dem og la dem gå. Selv om noen mennesker er i stand til å frigjøre emosjonelle bånd med letthet, vil dette vanligvis bare være mulig etter å ha trent meditasjon i lang tid.
   • Finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret og ta en komfortabel stilling som lar deg puste dypt. Du kan øve på enkel meditasjon ved å fokusere på å puste. Pust inn gjennom nesen og pust inn i magen. Pust ut fra magen gjennom nesen. Mens du puster, fokuser på strømmen av luft gjennom kroppen din.
   • Skann kroppen, fra topp til tå, for å kunne identifisere alle opplevelser. Er det varmt eller kaldt? Føler du setet eller gulvet under deg? Bare legg merke til alt.

2. 

   Bruk visualisering under meditasjon. Tenk deg noe du forbinder med en fredelig følelse, og fokuser på det mentale bildet. Når sinnet vandrer, erkjenn det, godta tanken og la den gå. Sett fokus tilbake på forhåndsvisning neste.
   • Når en tanke eller følelse oppstår, erkjenn det. Ikke prøv å endre eller "fikse" det: bare godta det. La ham gå videre og fortsette å puste dypt.
   • En god meditasjonsøkt kan vare så lenge som nødvendig. Etter å ha kommet til "stedet", vil du merke en endring i humør, tanker og atferd. Når du er god til det, kan du bruke denne evnen umiddelbart når du møter situasjoner som utfordrer følelsesmessig stabilitet, og det vil hjelpe deg å komponere deg med en gang.

3. 

   Innrøm det når du tar feil. Mange problemer i livet har ikke et enkelt og enkelt svar, og det er ikke mulig å analysere dem på en så pragmatisk måte. Når du tar feil, må du forene eller beklage at du ikke blir fortært av skyld eller anger. Det er ikke rom i livet for negative følelser, da de ikke er bra for deg!

   Akkurat som i meditasjon, innrømme å ha tatt feil og la det gå. Fortiden er forbi, og nå er du klokere og vil ikke gjenta den samme feilen to ganger. Ikke bekymre deg for dette! Du må være en flott person for å innrømme at du tar feil (dette er mer beundringsverdig enn å være rett fra starten).

4. 

   Unngå selvsaboterende oppførsel. Uansett hvor nervøs, frustrert eller bekymret du er, ikke handle under påvirkning av disse følelsene før du tar deg tid til å analysere situasjonen nøye. Sett deg selv i posisjon til å tenke klart og visualisere konsekvensene av handlinger. Hvis det er den minste muligheten for å opptre annerledes neste dag, må du sove og bestemme hva du skal gjøre om morgenen.
   • Tenk før du snakker. Følelser får oss vanligvis til å eksplodere med en reaksjon som ikke alltid gjenspeiler hvem vi er. Gi tid og bruk den visdommen du har. Hvis du er ute etter å si noe før du tenker bedre, husk at det er bedre å ikke bli hørt og få dem til å tro at du er smart enn å åpne munnen for å bekrefte dette.
   • Hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt, må du ikke skrive en nervøs e-post til ham eller klage når han er varm. I stedet, stopp og analyser om kritikken er gyldig, om det er mulig å forbedre seg i henhold til tilbakemelding eller hvis du trenger å be personen om å endre tonen han kritiserer for å være mer profesjonell.

5. 

   Kjenn deg selv godt. Hvis du innser at en situasjon kan gjøre deg nervøs, ta kontroll så snart som mulig. Forlat situasjonen eller gå i en annen retning. Bare du vet hva som kan fungere for deg. For å gjøre dette må du kjenne deg selv, de følelsesmessige utløserne du har, og reaksjonene du normalt opplever. Studer deg selv mye, når alt kommer til alt, har du tiden du trenger for å gjøre det!
   • Dette fungerer bare hvis du virkelig vil hjelpe deg selv! I stedet for å møte en situasjon og lure på hvorfor du ikke kan kontrollere den, stopp og pust dypt. Bli distrahert, les denne artikkelen igjen, eller spør andre hvordan de kan komme seg unna situasjoner. Det er nødvendig å øve for å overvinne gamle vaner. Øv på å handle uten å vise følelser, og du vil lykkes på et eller annet tidspunkt. Det er mulig at du kanskje ikke skjønner at du har lyktes før noen påpeker dette.

Del 4 av 4: Trening av hjernen

1. 

   Godta livet som det er. Det er ikke urettferdig eller dårlig, og heller ikke flott og fargerikt, det er det bare! Det er ingen måte å endre på det, uansett hva du gjør. Du eksisterer, så livet eksisterer. Det er nødvendig å akseptere at det ikke er noe romantisk eller forferdelig ved det. Når den tanken ikke lenger er så viktig for deg, når ingenting annet gir mening, forsvinner følelsene.
   • Tross alt, hva fortjener et show av følelser? Kjærlighet? Han er flyktig og er overalt, og motiveres vanligvis av egoistiske eller seksuelle følelser. Barna? De må ikke prøve det engang. Overbevis deg selv om at det ikke er noe poeng i dette - tross alt er livet som det er - og alt blir lettere.

2. 

   Tenk på samfunnet, ikke individet. Det er mye vanskeligere å bli sittende fast i indre følelser når du er fokusert på andre. I høyt individualistiske samfunn kan "jeg" bli overordnet og skjule forbindelsen man har med andre. I bytte for dette kan du bli for involvert i følelser fordi du bare bryr deg om deg selv.
   • Å få kontakt med andre mennesker er sunt og lever liv. Ved å hjelpe andre, melde deg frivillig, bruke fritiden din til å undervise eller til og med dele en kopp sukker med et nabomedlem, vil du oppdage at følelser ikke er drivkraften i livet.
   • Ved å fokusere på andre, gir du mindre plass og tid til å konvertere følelser til nød. Når andre er avhengige av deg, er det nødvendig å samle motet ditt og slutte å rase over følelsene dine.

3. 

   Lag nye tankekart. Ifølge nevrologiekspert David Rock er det veldig vanskelig å rekonfigurere hjernens eksisterende nevrale baner. I stedet lager du nye stier. Den gode nyheten er at disse nye tankekartene, eller tenkemåtene, pleier å være sterkere fordi de er nye og mer fokuserte.
   • I stedet for å bruke mye tid på å prøve å overvinne en oppfatning impregnert med deg selv som en usosial, håpløs person som aldri vil oppnå noe, lag et nytt mentalt kart over hvor du ser deg selv som en inspirert, målrettet og spent person som alle vil ha rundt.
   • Bruk all din energi på å skape det nye tankekartet gjennom handlinger som bekrefter denne nye personen du har blitt. Med øvelse vil du danne denne nye nevrale kretsen, og du kan ganske enkelt ignorere de gamle tankene som fikk deg til å bli overveldet av følelsene du følte.

4. 

   Hold øye med positive følelser også. Siden ideen er å kvitte seg med følelser, inkluderer dette også den positive siden av dem. Så når du vinner en billett til det showet, vil du gå til eller få besøk av en venn, erkjenn og takk gesten, men ikke bli sugd opp av følelsene. Smil og vær takknemlig, men det er nok.
   • Hvis du virkelig ikke ønsket å vise noen følelser, kan du ikke bli begeistret for noe. Den gode nyheten er at hvis ingenting gjør deg lykkelig, kan ingenting gjøre deg lei deg. Du vil bare være nøytral om alt.

5. 

   Ignorer det som ikke kan endres. Du kan være nervøs når du ikke klarer å endre en situasjon, men det er nødvendig å gjenkjenne sinne for å frigjøre det. I stedet må du fokusere på å endre hva du kan for å peke tankene i en positiv retning og ikke bli fast i tristhet.
   • Å tenke positivt setter scenen for følelser. Selv om dette er et alternativ, bør du vurdere å avbryte tankene dine helt. Hvis du vil være en nøytral person, ikke tenk positivt eller negativt. Prøv å slå av.

Tips

• Ikke underhold en person som kritiserer deg. Se på henne med forakt for å vise at du ikke er interessert.
• Folk blir generelt mer avslappede etter å ha grått, fordi det er en fysisk mekanisme i kroppen for å organisere følelser. Imidlertid er det ikke alltid mulig å stoppe og gråte foran alle i en emosjonell situasjon ved gudstjenesten, for eksempel. Prøv å klemme huden mellom tommelen og pekefingeren veldig hardt. Du vil bli overrasket over hvor effektivt det er å bekjempe følelser.
• For å lære mer om hvordan du kan omformere reaksjonene dine på følelser, kan du undersøke mer om kognitiv atferdsterapi (CBT). Leger, forskere og terapeuter aksepterer CBT som et effektivt verktøy for å endre tenkning.

Advarsler

• Å kutte deg selv eller skade deg selv (som å kutte håndleddene eller klemme deg selv) er ikke et alternativ for å frigjøre indre smerter. Ikke bare vil du skade utsiden og sannsynligvis legge igjen arr, du vil også føle deg verre.
• Hvis du befinner deg under følelser og ikke kan kontrollere dem, kan du lide av angst, depresjon eller et annet problem. Ikke nøl med å søke hjelp fra en mental helsepersonell. Jo raskere du søker hjelp, jo raskere lærer du forsvarsmekanismer som vil hjelpe deg resten av livet.