Innhold

• Fremgangsmåte

Mest vellykkede mennesker har en lidenskap for det de gjør. Denne lidenskapen eller dedikasjonen til noe kan være spennende og givende, men når en person, gjenstand eller atferd ikke forlater hodet ditt til å forstyrre livskvaliteten din, kan det være en besettelse. Det er mulig å bli kvitt denne typen faste ideer ved å endre tankegangen og rutinen, og skape nye muligheter for deg selv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Endre tankesett

1. 

   Vurder dine behov, ønsker og mål. Du kan være bekymret for at du ser på besettelsen din som en del av identiteten din. Du må imidlertid fokusere på hvem du egentlig er. Skill din identitet fra besettelsen din ved å vurdere de andre livsområdene som bidrar til å definere din personlighet. Tenk på oppgaver, roller eller jobber som tilfredsstiller deg like mye som besettelse. Er den basert på en fantasi eller en idealisert versjon av en person eller aktivitet?
   • Først må du forstå hvordan besettelsen tilfredsstiller deg, og deretter prøve å tilfredsstille det samme behovet på en annen måte. For eksempel, dater du, men er du besatt av en kollega du flørte med? Det kan være bedre å bruke energi på å gjenopprette forholdet ditt.

2. 

   
   
   Øv oppmerksomhet. Bli bevisst på deg selv og miljøet uten skjønn. Start med å fokusere på hver sans og ta hensyn til din fysiske og følelsesmessige tilstand. Legg for eksempel merke til om kroppen din er anspent, hvis du føler deg trøtt eller hvis du er lykkelig. Mindfulness, selv i korte perioder, kan gi større bevissthet.
   • Teknikken kan hjelpe deg med å få kontakt med deg selv og med andre, ettersom den utvikler empati og emosjonell intelligens. Kanskje det til og med vil hjelpe deg å overvinne negative tanker som er utenfor din kontroll. Du vil kunne lindre frykt og angst når du er stresset.

3. 

   
   
   Omdirigere oppmerksomhet. Tenk på noe annet for å få gjenstanden til besettelsen din ut av hodet. Ikke vær hard mot deg selv hvis du tenker på det samme. Bare erkjenn tankens tilstedeværelse og la den gå når du fokuserer på noe annet.
   • For å distrahere deg selv, hva med å lese en god bok, snakke med en venn eller være frivillig? Et annet alternativ er å gjøre noe som involverer kroppen mer, det være seg en yogaklasse eller en kompleks rett.

4. 

   
   
   Skriv et brev til besettelsen din. Suger den faste ideen all energien din? Du må kanskje komme i kontakt med dine dypeste følelser. Et interessant verktøy er å skrive - skriv et brev til målet for din besettelse og forklar årsakene til din tiltrekning. Beskriv hvilken rolle det spiller i livet ditt og følelsene det vekker hos deg. Forklar også hvorfor det gikk ut av hånden og forårsaker stress.
   • Når du konfronterer følelsene dine, har du muligheten til å bli kjent med dem og koble deg mer og mer fra besettelsen din.

5. 

   Sett tøyler på tvangstanker. Du kan være tapt i besettelsen din hele dagen. For å forhindre at det dominerer hodet ditt, la deg bare vandre på bestemte tider av dagen. Sett den av og fortell deg selv at du kan tenke på det senere. Det kan være at tankene dine slapper av, blir underholdt med noe annet og til og med glemmer den faste ideen.
   • For eksempel la du merke til slike tanker når du er sammen med vennene dine? Husk å nyte øyeblikket og gå tilbake til besettelse når du kommer hjem.

Del 2 av 3: Å skape nye muligheter

1. 

   Finn en løsning på besettelsen din. Kan du ikke få det problemet eller utfordringen ut av hodet? Prøv å løse det. Lag en liste over alle alternativene for å innse at det er en vei ut. Hvis du har problemer med å finne løsninger, snakk med folk som har vært i lignende situasjoner. De kan ha nye og forskjellige perspektiver for å møte problemet.
   • La oss si at du er besatt av din kondisjon i en tid med forandring i livet ditt. Utfordringen din er å finne en tid om morgenen til å løpe og få tid til å gjøre babyen klar til barnehage. Snakk med en annen førstegangs mor eller del oppgaver med barnets far.

2. 

   Opprett et støttenettverk. I noen tilfeller kan besettelse fremmedgjøre deg fra familie eller venner. Prøv å koble til igjen og få kontakt med venner, familie eller kolleger som du kan dele situasjonen med. Ved å snakke er det mulig å forstå hva som ligger bak besettelsen. Gruppen av mennesker kan også redusere stress.
   • Kan du for eksempel ikke glemme eksen din etter samlivsbruddet? Snakk med en venn eller et familiemedlem. Så du kan ende opp med å innse at all denne følelsen er fordi det var ditt første seriøse forhold.

3. 

   Prøv nye ting. Det er lett å falle i rutinen med å gruble over besettelse hvis du ikke har noen nye utfordringer. Kjenner du ønsket om å starte en annen hobby eller ta et kurs? Gi henne en sjanse nå. I tillegg til å få tankene dine ut av hodet når du fokuserer på en rekke aktiviteter, kan du også møte nye mennesker eller oppdage en tidligere ukjent side av deg selv.
   • Nye mennesker og nye måter å tenke på kan hjelpe deg med å overvinne besettelsen. Du kan oppdage at du ikke lenger trenger tilfredsstillelsen som besettelsen førte til. For eksempel kan du glemme den tapte jobbmuligheten når du lærer å gjøre noe annet og enda morsommere.

4. 

   Gjør en god gjerning for andre. Noen ganger er du så fortapt i den faste ideen at du helt glemmer livet til dine venner, familie og bekjente. Gi en hjelpende hånd til folk som trenger hjelp. I tillegg til å ha takknemlighet, kan du se at livet ikke bare handler om din besettelse.
   • Noen eksempler er å hjelpe en venn som gjør det dårlig på skolen med å studere, servere mat på et suppekjøkken eller ta en eldre til supermarkedet og hjelpe ham med å handle.

Del 3 av 3: Endring av vaner

1. 

   Reduser kontakten med besettelsen din. Er du avhengig av å spille videospill eller se på TV? Begynn å redusere tiden som blir brukt på disse aktivitetene. Hvis du er besatt av noen, kan du prøve å se dem sjeldnere og snakke mindre med dem. På den måten kan du bli mer uavhengig og lettere.
   • For å redusere kontakten med noen, husk å inkludere sosiale medier i kontoen din også. Unngå å sende meldinger, bilder eller ringe kontinuerlig.

2. 

   Bli opptatt. Når vi er opptatt, er det lettere å glemme det som plager oss. Som ordtaket sier: “tomt hode, djevelens verksted”.I tillegg til å prøve nye ting, kan du også fremme oppgaver du utsatte, komme nærmere støttenettverket ditt og få mer tid til å bruke dine behov.
   • Du kan oppleve at du kaster bort mye tid på den faste ideen. Tenk på alt du har satt ut og til slutt skitne hendene. Gå til frisøren for å lage den drømmekutten eller bestill en exit med venner som aldri passer din tidsplan.

3. 

   Ta ansvar. Det er lett å gjøre besettelsen om til et problem som ikke tilhører deg. Imidlertid, i stedet for å bekymre deg for noe som vil være den andres skyld, ta ansvar for bedre å kontrollere ditt eget sinn. Bare du kan kontrollere dine egne tanker.
   • For eksempel, hvis en kollega vant kampanjen som var ment å være din, må du ikke klandre ham eller være besatt av det som skjedde. Ta ansvar og møte det faktum at han var mer kvalifisert.

4. 

   Gå ut med andre mennesker. Hvis du har en besettelse, enten det er et stoff, et videospill eller en person, er det sannsynlig at vennene dine vil tillate og til og med oppmuntre til denne typen oppførsel. For å kutte syklusen er det bedre å være i et miljø som motvirker besettelsen din, omgitt av mennesker som ikke berører emnet. Det er en god ide å tilbringe fritiden på forskjellige steder og sammen med mennesker som ikke fremmer atferd, selv om du trenger å komme deg vekk fra noen venner.
   • Er alle vennene dine en del av den kulturen? Så stol på familien. Tenk på denne avstanden som en mulighet til å fornye familieforholdene dine hvis du har gått bort. Du kan gjenoppdage folk som var savnet i livet ditt.

5. 

   Slapp av og kos deg. Å ha en besettelse er veldig belastende. Ta en pause fra angst og gjør noe du synes er avslappende. Det kan være å ta et bad, trene dypt å puste eller ta et glass vin mens du leser en bok. Målet er å gjøre noe du liker og berolige deg.
   • Hvis tvangstanker kommer i veien for ditt avslapningsøyeblikk, er det en god ide å lytte til lyd og guidet meditasjon og avslapning ved å se på det.