Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Å være redd for mørket kan gjøre det som vil være en avslappende og foryngende del av livet ditt til et virkelig mareritt. Denne frykten påvirker ikke bare barn, ettersom voksne også lider av den. Derfor trenger du ikke skamme deg på grunn av frykten din uansett alder. Trikset for å få slutt på frykten for mørket er å justere perspektivet slik at sengen din ser ut som et trygt og koselig sted, selv når lysene er av.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Gjør deg klar til sengs

1. 

   Ro deg ned før du legger deg. En måte å overvinne frykten for mørket på er å gi deg litt tid før du legger deg. Du må prøve å slå av alle elektroniske enheter minst en time før du legger deg, unngå koffein etter middagstid, og også prøve å gjøre noe stille og avslappende på den tiden, enten det er å lese litt eller lytte til hyggelig musikk. Det er nødvendig å gå inn i en mest mulig avslappet sinnstilstand for å lindre angsten som plager deg når lysene er slått av.
   • Prøv å meditere i 10 minutter. Sett deg og konsentrer deg om å puste, sukke og puste ut mens du slapper av kroppsdelene, en om gangen. Prøv å bare tenke på kroppen din og puste, og frigjør deg fra alle tanker som forårsaker angst i tankene dine.
   • Finn noe som slapper av. Det være seg å ta en kamille, lytte til klassisk musikk eller sove med kattungen din.
   • Unngå å gjøre noe som gir mer frykt eller angst, for eksempel å se kveldsnyhetene eller se et voldelig show. Du bør også unngå noe generelt som kan stresse deg eller få deg til å bekymre deg om natten, for eksempel å gjøre leksene dine i siste øyeblikk eller ha en seriøs samtale med noen.

2. 

   
   
   Gå bort fra lyset gradvis. Du trenger ikke å slå av alle lysene på en gang for å overvinne frykten for mørket. Først bør du vite at det å sove i mørket fører til en dypere, mer gjenopprettende søvn enn å sove med lysene på. Bruk dette som et insentivpunkt for å oppmuntre deg til å sove i mørket.Hvis du sover med alle lysene på grunn av frykt, kan du prøve å slå noen av dem på eller på før du går i dvale eller når du våkner om natten. Dette kan hjelpe deg med å sakte bli vant til å sove i mørket.
   • Du kan sette deg et mål, for eksempel å bestemme deg for å sove med bare nattlysene på eller med bare lyset fra et nærliggende rom.

3. 

   
   
   Utfordre frykten din. Når du legger deg om natten, spør deg selv hva du er redd for. Hvis du tror det er noen i garderoben din, under sengen din eller gjemmer seg bak en stol i hjørnet av rommet ditt, bør du dra dit og sjekke plasseringen. Vis deg selv at det absolutt ikke er noe å bekymre deg for. Når du gjør det, vil du være stolt av deg selv for å møte frykten din og være i stand til å sove lettere.
   • Hvis du våkner til denne frykten midt på natten, fortell deg selv at jo raskere du sjekker den, desto raskere vil du føle deg bedre. Ikke tilbring hele natten bekymret for det ukjente.

4. 

   
   
   La litt lys på om nødvendig. Ikke skam deg med å bruke nattlys i hjørnet av rommet ditt. Hvis det virkelig hjelper til med å lindre frykten din, bør du ikke føle deg forpliktet til ikke å bruke den. Dessuten kan det å ha et nattlys i gangen eller et lys på i et annet rom hjelpe deg med å komme deg lettere om du trenger å gå på do midt på natten.
   • Mange sover med litt lys på, så ikke tro at du trenger å sove i total mørke for å overvinne frykten for mørket.

5. 

   Gjør rommet ditt koseligere. En annen måte å møte frykten din er å sikre at rommet ditt er behagelig og koselig for søvn. Hold det ryddig og rent, slik at du er mindre redd for at det er noe som gjemmer seg bak en haug med klær eller for eksempel i en rotete garderobe. Prøv å ha varme, lyse farger i rommet slik at det får en mer fredelig og positiv energi. Ikke legg for mye ting på rommet ditt slik at du ikke føler deg kvalt. Ved å streve for å skape en mer positiv atmosfære på rommet ditt, er du sikker på å øke sjansene for å føle deg trygg der.
   • Heng bilder eller bilder som gjør at du føler deg trygg og trygg. Hvis du bruker bilder som er mørke, mystiske eller til og med truende, kan de forårsake mer frykt uten at du selv vet det.
   • Å gjøre rommet ditt koseligere vil også gjøre det til et sted hvor du vil bruke mer tid. Målet er at du skal være trygg og lykkelig på rommet ditt i stedet for å være redd.

6. 

   Lær å sove alene. Hvis du er redd for mørket, vil du sannsynligvis prøve å sove i samme seng som foreldrene, søsken eller hunden din. Men hvis du virkelig vil overvinne denne frykten, må du lære å se sengen din som et trygt sted hvor du vil være i stand til å være alene. Hvis du allerede er vant til å sove med andre mennesker, kan du prøve å tilbringe mindre og mindre tid med dem om natten til du kan sove alene.
   • Hvis du har en kjæledyr eller en hund, kan de være en god kilde til komfort. Å ha dem i sengen kan lindre frykten din, men du bør fortsatt ikke stole på at de er i sengen din for å sove. Å la dem sove på føttene eller bare på soverommet, men ut av sengen, bør være nok.

Del 2 av 3: Justere perspektivet ditt

1. 

   Endre ideen om mørke. En av grunnene som kan forårsake denne frykten er at du ser mørket som noe ondt, uklart, mystisk eller noe annet dårlig. Du bør prøve å like mørket ved å knytte det til positive ting. Tenk på det som noe som beroliger, fornyer eller til og med trøster, som et tykt fløyelteppe. Prøv å endre oppfatningen av mørket, og snart vil du kunne nyte det.
   • Skriv ned alle tingene du forbinder med mørket. Så dumt som det høres ut, bør du gjøre dette og krysse av det som ble skrevet eller rive papiret. Skriv deretter positive assosiasjoner. Hvis det høres for dumt ut, prøv å snakke høyt i stedet for å skrive.

2. 

   Tenk på sengen din som et trygt sted. Mennesker som er redde for mørket er generelt redde for sengene sine fordi de anser dem som et sårbart sted. Du må endre perspektivet ditt på mørket og deretter tenke på sengen din som en kilde til komfort og beskyttelse. Se det som et sted hvor du håper å være, ikke et sted å unngå. Bruk komfortable tepper og slapp av på sengen din, slik at du blir mer tiltrukket av å sove på den om natten.
   • Bruk mer tid på å lese og slappe av i sengen din, det vil få deg til å føle deg glad om å være der om natten.

3. 

   Ikke skam deg for frykten din. Mange voksne har innrømmet å være redde for mørket, så uansett alder, bør du ikke skamme deg over å innrømme det. Vi har alle en eller annen frykt, så føl deg stolt av deg selv for å være ærlig og åpen mot andre. En studie viste faktisk at opptil 40% av voksne innrømmet å ha en slags mørkeskrekk.
   • Jo mer åpen du er om dine følelser, jo raskere vil du være i stand til å overvinne dem.

4. 

   Fortell den andre personen om det. Å snakke åpent med en annen person om frykten din kan hjelpe deg til å føle deg mer velkommen og komfortabel når du prøver å løse problemet. I tillegg kan chatting få deg til å oppdage at andre mennesker er like redde, slik at chatting kan generere noen gode råd. Å bekjenne denne frykten for noen andre kan få deg til å føle deg mer lettet, noe som er bedre enn å beholde all den følelsen.
   • Vennene dine vil hjelpe deg med frykten din, ikke bekymre deg for deres dømmekraft hvis de er dine virkelige venner.

5. 

   Få den hjelpen du trenger. Sannheten er at det ikke alltid er mulig å møte frykt, selv om du kan ta skritt for å gjøre det tålelig. Men hvis du føler at frykten for mørket kommer i veien, slik at du ikke kan sove og gjør livet ditt uutholdelig, kan det være på tide å søke en profesjonell som kan hjelpe deg med å diskutere dine bekymringer og deres konsekvenser. Husk at du aldri skal skamme deg for å be om hjelp.
   • Du kan snakke med legen din om frykten din og diskutere hvor ille det er for deg. Han kan forskrive medisiner og definere det beste å gjøre. Det kan også hjelpe deg å kjenne kilden til all dyp angst som kan bidra til frykten din.

Del 3 av 3: Hjelp barnet ditt med å overvinne mørkets frykt

1. 

   Ikke spill med frykt. Hvis du vil at barnet ditt skal overvinne frykten for mørket, må du overbevise dem om at det ikke er monstre under sengen eller inne i garderoben. Ikke spøk og si noe som "La meg vise deg at det ikke er noen monstre i garderoben i dag!" Gjør i stedet klart at det er umulig for noe monster å være i garderoben. Dette kan hjelpe barnet til å innse at frykt er irrasjonell.
   • Hvis du leker med frykt, vil barnet oppdage at det er en sjanse for at det er et monster eller en ond mann som kan være i mørket en annen natt. Du tror kanskje at dette vil hjelpe barnet med å overvinne frykten, men det vil bare gjøre problemet verre.
   • Du vil ikke alltid være der for å "se under sengen". Det er mer nyttig å lære barnet at det ikke er behov for å se og at det aldri vil være.

2. 

   Sørg for at barnet ditt har en hyggelig rutine for leggetid. En annen måte å løse problemet er å garantere barnet ditt en avslappende rutine før du legger deg. Les for henne før sengetid, unngå å gi henne brus eller søtsaker om natten, og unngå å se nyheter eller programmer som kan skremme henne. Jo mer avslappede barn er før sengetid, desto mindre engstelige vil de føle og jo mindre redd for mørket.
   • Hjelp barnet med å ta et varmt bad eller snakk om hyggelige temaer som er av interesse for dem.
   • Hvis du har en katt, bruk litt tid på å klappe den sammen med barnet for å roe ham ned.
   • Prøv å snakke med en mykere, mindre ettertrykkelig stemme. Sakte ting for å gjøre barnet ditt klart til sengs og begynne å slå av lysene.

3. 

   Snakk med barnet om frykt. Forsikre deg om at du virkelig har hørt hva som virkelig skremmer henne. Det kan for eksempel være frykt for mørket generelt eller frykt for inntrenging fra en inntrenger. Jo mer du vet om hva som skremmer barnet ditt, jo lettere blir det å takle den frykten. I tillegg vil barnet ditt føle seg bedre etter å ha snakket med deg om problemet.
   • Sørg for at barnet ikke skammer seg over å være redd. Når hun snakker, må du sørge for at det ikke er noe å bekymre seg for, og at vi alle har frykt.

4. 

   Forsterk ditt barns komfort og sikkerhet. Sørg for at barnet ditt føler seg komfortabelt og trygt ikke bare før sengetid, men hele dagen. Selv om du ikke kan beskytte det 100% av tiden, kan du likevel gjøre en innsats for at det skal føles trygt og komfortabelt. Si hvor mye du elsker henne, og at du vil være der for det du trenger, og gjør det klart at hjemmet ditt er trygt. Dette kan hjelpe barnet til å overvinne frykten for mørket.
   • La trygge gjenstander være på barnets rom. Hvis barnet ditt ønsker favorittteppet eller et nattlys, er det ikke noe problem. Ikke tro at hun trenger å være i totalt mørke og uten teppet for å overvinne frykten.

5. 

   Få barnet til å innse at sengen er et trygt sted. Hun må se sengen som et sted for komfort og sikkerhet, ikke som et sted som forårsaker angst. Les bøkene hennes i sengen og sørg for at hun får mest mulig ut av positive assosiasjoner. På den annen side, prøv å ikke bruke for mye tid ved sengen, slik at barnet kan føle seg trygg alene. Selv om det er naturlig for deg å ønske å beskytte barnet ditt, er det viktigere å gi barnet ditt verktøyene det trenger for å føle seg trygge på sikt.
   • Ikke la ham sove med deg. Selv om du tror at sengen din kan gi barnet ditt komfort, bør det bare være midlertidig. Oppmuntre ham til å sove i sin egen seng, fordi han må venne seg til det før eller senere.

6. 

   Be om hjelp om nødvendig. Noen ganger er det ikke mye du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med å overvinne frykten for mørket. Hvis han ofte blir sengevåt, våkner skrikende fra mareritt eller viser mer alvorlig frykt eller angst for andre aspekter av livet regelmessig, er det riktig å be om medisinsk hjelp og vil hjelpe til med å behandle kilden til angsten og barns frykt. Ikke tro at hun en time vil overvinne alene og gi ham den støtten han trenger.
   • Hvis problemet er alvorlig, vil det være vanskeligere for barnet å overvinne det når du tar deg tid til å handle.

Tips

• Hvis du er redd, snakk med en venn eller et familiemedlem før du legger deg eller så snart angsten begynner. Noen ganger hjelper det å snakke med noen om frykten din.
• Lese. Les til du ikke kan få mer. Dette vil gjøre hjernen din for trøtt til å være redd for mørket.
• Når du er redd, tenk på morsomme ting som skjedde i løpet av dagen eller uken.
• Koble til en lydenhet eller et klimaanlegg. Deres støy vil forhindre deg i å høre underlig støy.
• Du kan sove med flere kosedyr.
• Tenk på hvordan andre mennesker vil reagere i din situasjon. Hvis du ser for deg at de gjør det bedre, følg etter.
• Husk at angst noen ganger hjelper og er nødvendig for å overleve. Frykten din er kanskje det eneste som frigjør deg fra fare.
• Hvis du hører noe støy, sjekk det ut eller ring en venn for å komme med hvis du er for redd.
• Husk: rommet er nøyaktig det samme i mørket og i lyset, så det er ingenting å bekymre seg for. Det er hele fantasien!
• Spill musikk en stund. De roer seg og får tankene dine til å tenke på noe annet.

Advarsler

• Hvis du har en lavalampe på rommet ditt, husk at det forårsaker rare lys på veggen.
• Hvis du trenger litt mer lys, ikke slå på alle lysene i huset. Det er ikke behov for dette, og du vil ende opp med å betale mer på strømregningen.