Innhold

• Tips

• Denne fasen skal skje i rask bevegelse. Det er imidlertid viktig at du unngår å prøve å gjøre det for raskt, ellers vil det ikke tjene så mye av fremdriften og kan til og med generere friksjon.

Metode 3 av 3: Puste og trene

1. 

   
   
   Roter kroppen din til overflaten og pust inn gjennom munnen. Dette gjør at du kan holde nakke- og hodemuskulaturen avslappet. Hvis du bare snur på hodet, vil du legge unødig belastning på nakken. Hold pannen og kronen på hodet litt nedsenket mens du puster. Tenk deg at du har et glass vin balansert på siden av hodet, som ikke kan søles.
   • Ikke overdriv rotasjonen. Du må vippe kroppen din 30 grader i begge retninger.
   • Ikke hold pusten lenger enn nødvendig. Pust med hvert slag hvis du føler behov.
   • Ikke løft hodet - dette vil føre til at hofter og ben faller, og du må slite for å få tilbake balansen.
   • Fortsett å holde kroppen og armene rette mens du puster. Hold kroppen rett og ikke miste strekningen mens du puster.

2. 

   Blås bobler med munnen og nesen for å frigjøre luft. Hvis du holder pusten, kan det øke angsten din mens du svømmer, noe som vil bremse deg og distrahere tankene dine. Det er mulig å praktisere vanen med å slippe ut bobler på det grunne vannet. Pust ut 70% gjennom munnen din og 30% gjennom nesen, og tving de siste 20% til å komme ut med mer intensitet. Dypp ansiktet og mumle med nesen eller munnen for å skape en jevn strøm av bobler.
   • Mens du er under vann, må du huske å slippe ut så mye luft som mulig, slik at du ikke trenger å puste ut når du skal puste inn.

3. 

   Øv på hjerneslag og pusteteknikker. Arbeid på isolerte deler av puste- og hjerneslagsteknikker som trener på land og i vannet. Å fokusere på forskjellige deler av hjerneslaget som trenger forbedring, vil hjelpe deg med å utføre en sterkere, mer fullstendig bevegelse.
   • Øv på armslaget, kroppssvingningen og hodeposisjonen på bakken. Len deg fremover i midjenivå og gå gjennom de fem stadiene av hjerneslaget: inngang, bevegelse nedover, innover og bakover og frigjøring. Øv på å rotere kroppen din riktig og fortsatt ha hodet i ro under lateral pusting. Roter skuldrene for å jobbe med et lengre slag. Overdriver rotasjonen under øvelsen, og det vil skape muskelminne for når du svømmer.
   • Gjør pusteøvelser. Skyv deg opp fra veggen med føttene og strekk hendene og armene foran deg. Bruk venstre arm til å gjøre hjerneslag, og andre gang, pust fra venstre side. Øv deg på å lage bobler med bare munnen og nesen, og pust inn et fullt pust gjennom munnen. Bytt deretter side og gjør den samme øvelsen på høyre side. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med innånding og utåndingsteknikker, samt å etablere et pustemønster. Konsentrer deg om å rotere akkurat nok til å inhalere et fullt pust.
   • Gjør sparkøvelser. Skyv deg opp fra veggen med føttene og strekk hendene og armene foran deg. Hold hodet under vann, ta kraftige slag så lenge pusten tillater det. Du bør ikke fokusere på å være rask, men på å bruke riktig teknikk. Hold tærne trukket, føttene peker innover (nesten berører tærne), hofter opp og sparket alltid høyt. Husk å holde bena avslappet og sparke fra lårene. Gjenta denne sekvensen 3 til 4 ganger.

4. 

   Bruk svømmebriller når du svømmer. Du trenger ikke bruke svømmebriller for å trene gratis svømming; Men hvis du trenger å lukke øynene for å svømme, kan det gjøre deg engstelig. Som et resultat vil det være vanskeligere for deg å fokusere på de riktige trekkene. Bruk av vernebriller kan hjelpe deg å holde deg balansert og orientert. Du vil vite når du skal stoppe, da du vil kunne se veggene i bassenget og ikke trenger å bekymre deg for kollisjoner med andre svømmere.
   • Juster bredden på beskyttelsesbrillene ved å trekke i stroppene til de sitter godt og komfortabelt i hodet.
   • Juster også nesestøtten. Trekk i begge sider av håndtaket hvis støtten har denne konfigurasjonen. Det vil være i riktig mål hvis beskyttelsesbrillene når de trykkes på, er i stand til å forsegle øynene uten problemer.
   • Fest brillene på hodet ved å plassere hver side over øynene og presse dem ned til tetningen. Ta deretter stroppene bak hodet for å holde dem godt på plass med tommelen.

Tips

• Når du begynner med et hopp, slipper du haken ned til nakken for å hindre at brillene kommer på plass.
• Hold kroppen din rett for å øke hastigheten, men ikke glem å rotere kjernen for å strekke armene.
• Strekk armene så langt som mulig for å gjøre hjerneslaget mer utvidet. Et stort slag er viktig for hastighet.
• Når du tar en sving, pust ut gjennom nesen.
• Prøv å ikke slå vannet med armene, ellers kan det redusere farten. Prøv å gli med armene, bevege deg med vannet.
• Noen mennesker foretrekker sterke spark fremfor korte, da de hjelper med å bevare energi og redusere behovet for oksygen. De kan være litt tregere, men de er mer effektive.
• Øv strøk på tørt land i utgangspunktet, eller besøk et svømmerakademi.
• Ansiktet ditt skal vippes 45 ° mot bassengbunnen. Hvis hodet ikke er på rett sted, er slag mindre effektive.
• Hold albuene oppe under hjerneslaget.