Innhold

• Fremgangsmåte
• Medisinske takeaways
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Prostaglandiner er en type lipider som kroppen din produserer, noe som kan føre til betennelse og smerte. Mens betennelse er en normal del av helingsprosessen, kan for mye prostaglandin føre til kroniske smerter og ubehag. Dette kan være spesielt urovekkende for kvinner, fordi prostaglandiner produseres under menstruasjon. Heldigvis kan du være i stand til å kontrollere prostaglandinnivået med noen enkle diettendringer. Prøv disse trinnene for å se om smertene dine avtar, og ikke nøl med å oppsøke legen din hvis du ikke merker noen forskjell.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Spise riktig mat

Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på din generelle helse, og dette gjelder også prostaglandinnivået. Noen matvarer og kosthold kan naturlig begrense kroppens prostaglandinproduksjon. Heldigvis er ikke diettendringene veldig vanskelige, og noen få sunne valg kan utgjøre en stor forskjell. Prøv å ta med flere av følgende matvarer i kostholdet ditt for å se om dette fungerer for deg.

1. 

   Følg et generelt sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker. Dette kan virke som et enkelt trinn, men det fungerer virkelig. Studier viser at et generelt sunt kosthold som følger normale retningslinjer, kan senke det totale prostaglandinnivået. Spesielt har kosthold med mye frukt og grønnsaker de beste resultatene. Prøv å følge det sunneste dietten som er mulig for å kontrollere prostaglandinnivået.
   • Inkluder også rikelig med fullkorn, belgfrukter, magre proteiner, fisk, soya og nøtter i kostholdet ditt.

2. 

   
   
   Blokker østrogen med et fiberrikt kosthold. Noen ganger reabsorberer kroppen din østrogen, noe som stimulerer prostaglandinproduksjonen. Dette kalles hormongjenvinning. Heldigvis kan fiber binde seg til østrogen og forhindre at kroppen din reabsorberer den. Sørg for at kostholdet ditt er rikt på fiber for å hindre at østrogen forårsaker høyere prostaglandinproduksjon.
   • Gode ​​kilder til fiber inkluderer bønner, grønne grønnsaker, nøtter og fullkorn.
   • Prøv å få så mye fiber du kan fra plantekilder, fordi animalske produkter kan stimulere til mer prostaglandinproduksjon.

3. 

   
   
   Inkluder omega-3 for å bekjempe betennelse. Omega-3 fettsyrer kan forhindre prostaglandinproduksjon og også bidra til å senke omega-6, en byggestein for prostaglandiner. Den beste kilden for omega-3 er fisk, så ha noen få fiskeporsjoner hver uke.
   • Du kan også få mer omega-3 fra fiskeoljetilskudd.
   • Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du få omega-3 fra lin- og chiafrø og olje.

4. 

   Spis mer granatepler. Mens all frukt og grønnsaker er bra for deg, er granatepler best for å senke prostaglandin. Næringsstoffene i denne frukten kan hemme prostaglandinproduksjonen og senke det generelle nivået i kroppen din. Ta med noen granatepler i kostholdet ditt for å nyte disse fordelene.

5. 

   Bland honning i vann for en naturlig behandling. Dette høres rart ut, men naturlig honning kan naturlig redusere prostaglandinnivået. Bland 1,2 g (1/7 ts) naturlig honning per 1 kg (2,2 lb) kroppsvekt i 250 ml (1,1 c) vann. Drikk denne blandingen en gang om dagen i 15 dager.
   • Hvis du for eksempel veier 90 kg (200 lb), vil du blande 108 g (15 ts) honning i vannet.
   • Det er mye sukker i så mye honning, så dette er ikke ment som en langsiktig behandling.

6. 

   Ta mangosteenekstrakt. I en studie senket ekstrakter fra mangostanplanten prostaglandin hos rotter. Det er ingen bevis for at det har samme effekt hos mennesker, men du kan prøve det hvis du vil. Prøv å ta et 40% etanolekstrakt fra dette anlegget for å se om det fungerer.
   • Det er ingen universell dose for mangostan, så følg alltid instruksjonene på pakken eller spør legen din.

Metode 2 av 2: Unngå inflammatoriske matvarer

Selvfølgelig må du også kutte ut noen matvarer for å få de beste resultatene. Siden prostaglandin er en del av kroppens inflammatoriske respons, kan kutting av inflammatorisk mat også bidra til å senke nivåene i kroppen din. Prøv å unngå disse matvarene for å se om dette hjelper deg.

1. 

   Kutt mettet fett ut av kostholdet ditt. Kosthold med mye fett generelt har en tendens til å øke prostaglandinproduksjonen, men mettet fett er en spesiell skyldige. Prøv å redusere mettet fettinntak så mye som mulig for å senke det totale prostaglandinnivået.
   • Vanlige mettede fettkilder inkluderer rødt kjøtt, fjærfeskinn, meieriprodukter med full fett, smør og smult, is og kokosnøttoljer.

2. 

   Reduser inntaket av omega-6. Mens omega-3 kan bidra til å redusere prostaglandiner, kan omega-6 faktisk øke det. Dette er fordi de er byggesteinene for lipider som prostaglandin. Prøv å redusere mengden omega-6 kilder i kostholdet ditt.
   • Omega-6 kilder inkluderer saflor, solsikkefrø og olje, mais, soyabønner, pekannøtter, paranøtter og sesamolje.

3. 

   Spis færre ferdigpakket og bearbeidet mat. Disse matvarene har en tendens til å ha lite fiber, og kan også øke mengden østrogen i kroppen din. Dette stimulerer prostaglandinproduksjonen. Gjør ditt beste for å eliminere bearbeidet mat fra kostholdet ditt og ta ferske måltider i stedet.

4. 

   Har mindre kjøtt og animalske produkter. Dyrprodukter generelt har en tendens til å øke østrogen i kroppen din, noe som fører til mer prostaglandin. Prøv å redusere mengden kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt for å unngå å produsere for mye prostaglandin.
   • Kvinner med dietter med høyt innhold av animalske produkter har også en tendens til å oppleve verre menstruasjonssmerter, så det kan være nyttig å redusere inntaket.
   • Animalske produkter som rødt kjøtt inneholder også mye mettet fett, noe som kan stimulere prostaglandinproduksjonen.

Medisinske takeaways

Å ha høye prostaglandiner kan forårsake kronisk smerte, så det er definitivt et vanskelig problem å takle. Heldigvis kan kostholdet ditt ha stor innvirkning på kroppens prostaglandinproduksjon. Å følge et sunt kosthold kan undertrykke prostaglandin, mens det å unngå inflammatorisk mat kan forhindre mer dannelse. Disse enkle endringene kan utgjøre en stor forskjell. Hvis du ikke merker noen forbedring, kan du gå til legen din for å diskutere andre tilgjengelige behandlingsalternativer.

Samfunnsspørsmål og svar

Er det trygt å konsumere saflorolje?

Jeg vil bruke andre oljer. Kokosolje er ypperlig for matlaging med høy varme. Olivenolje kan brukes med varme, best for å holde seg under røykepunktet med middels høy matlaging. Ekstra jomfruoliven er best for salater fordi varme får den til å miste sine gunstige egenskaper.

Tips

• Hvis du føler mye smerte, spesielt i løpet av mensen, kan du ta NSAID-smertestillende midler for å hjelpe også. Disse medisinene retter seg mot prostaglandin for å redusere smerte.

Advarsler

• Diskuter alltid store kostholdsendringer med legen din først. Hvis du ikke følger riktig diett, kan du ende opp med underernæring.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.