3 måter å få større skuldre på - Leksikon

Innhold

Advarsler

Hold armene nede i hver hånd.
Løft manualene så langt du kan. Hvis de er tunge nok, vil du ikke kunne nå skulderhøyde; hvis du kan, er det fordi de er for lette.
Gjør tre sett med seks til ti repetisjoner.

Høy slag med vektstang. Denne øvelsen er flott for å styrke skuldrene, men det er enda bedre hvis du holder stangen med hendene fra hverandre. Det fungerer de ytre musklene, og bidrar til veksten.

Sett deg på romaskinen og ta tak i stangen ved endene.
Gjør øvelsene som vanlig, trekk stangen bakover, bruk nok vekt til å presse musklene litt mer.
Gjør tre sett med seks til ti repetisjoner, eller så mye du kan.

Gjør bakre skulderløft. De bakre deltoidene gjør også en forskjell i størrelsen på skuldrene. Forskjellen mellom denne øvelsen og sideløftet er at du skal lene deg fremover.

Sett deg og len deg fremover til overkroppen din er parallell med gulvet.
Velg tunge manualer som du kan løfte minst et par ganger.
Begynn å løfte dem ved å åpne armene til de nesten er på linje med ryggen.
Gjør sett med åtte til ti repetisjoner for hver side.

Heis foran. Deltoidemuskulaturen er også tilstede foran skuldrene, som kan sees med frontale høyder. Stå og med føttene på linje med skuldrene, hold en manual i hver hånd.

Løft manualene fremover, håndflatene ned.
Når du når skulderhøyde, senk hendene sakte til de kommer tilbake til sidene.
Gjør tre sett med åtte til ti repetisjoner for hver side.

Gjør dumbbell utvikling. Å løfte vekter over hodet ditt virker på flere skuldermuskler, noe som gjør dem større. Som før, hold en manual i hver hånd og juster føttene etter skuldrene.

Med armene åpne og hendene opp (som om du ble kruset), hold manualene, løft dem over hodet og senk dem sakte til de er som før.
Gjør tre sett med åtte til ti repetisjoner.

Tren på den faste stangen. Et godt alternativ er å jobbe med din egen kroppsvekt, og den faste stangen har nettopp det formålet, med fokus på muskler i skuldre og rygg.

Ta tak i baren med hendene bredere enn vanlig, og trekk kroppen opp til haken din berører den. Gjenta så mange ganger du kan.
Prøv å øve på en maskin med fast stang. Det letter arbeidet for nybegynnere som fremdeles ikke klarer å løfte, og tilbyr vektstøtte. Dette vil hjelpe deg å komme sakte frem. Hvert treningsstudio bør ha en av disse.

Utvikle invertert deltoid. Push-ups er gode for å jobbe muskler i underlivet og overekstremiteter med vekten av selve kroppen, men denne øvelsen virker skuldermusklene enda mer.

Du trenger en tung stol. Stå i push-up posisjon foran stolen og legg føttene på den.
Med hendene på gulvet, bruk dem til å samle overkroppen til du nesten når stolen, slik at kroppen blir bøyd, føttene på stolen og hendene på gulvet.
Bøy armene, senk ansiktet til gulvet og strekk dem tilbake.
Gjør tre sett med åtte til ti repetisjoner.
Husk at denne typen øvelser skal gjøres med forsiktighet. Tap av kroppsholdning eller kontroll over gulvet, selv i et sekund, kan skade nakken og ryggraden alvorlig.

Metode 2 av 3: Få bredere skuldre gjennom klær

Bruk skulderputer. De er en gammel løsning for smale skuldre, og noen ganger kommer de allerede festet til klær som blazere og jakker. Ulljakker og sweatshirts godtar også bruk av løse skulderputer.
- Moderering er avgjørende for at dette skal fungere, så velg passende skulderputer og ikke bruk dem med klær som gjør dem åpenbare.
Velg klær som fremhever kroppen din. Brikker som er for brede kan få skuldrene til å se smalere ut. Foretrekk bukser og skjorter med strammere passform.
- Prøv å velge stramme klær rundt livet for å fremheve skuldrene, og danne en V.
Bruk klær med horisontale striper. Striper over brystet og skuldrene kan fremheve dem og gjøre dem bredere, så se etter noe med dette mønsteret.
Bruk hvite skjorter. Den hvite fargen kan også gi inntrykk av at skuldrene og hele overkroppen er større. Dressskjorter og hvite t-skjorter kan gjøre en forskjell i sminken din.
Kle deg lagvis. Om vinteren kan de varierte kleslagene bidra til å fremheve skuldrene. Bruk en langermet topp med en kort ermet topp, eller med en genser eller ulljakke.
- En annen idé er å bruke langermet bluse med en med korte ermer og en flanellskjorte over. Observer krage når du gjør dette, for ikke å ha et merkelig utseende av overlappende krage.

Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer

Gå ned i vekt hvis det er over ideal. Å ha fett rundt livet gjør at skuldrene ser smalere ut. Derfor er idealet å miste det fettet mens du former musklene. Midjen din blir tynnere, og du får V-formen som brede skuldre gir.
- Det er nødvendig å redusere det daglige forbruket av kalorier slik at de begynner å bli brent med fysisk trening. Hold en dagbok for å finne ut hvor mange kalorier du spiser og hvor mange du bør kutte.
- Spis mer stivelsesfrie grønnsaker som grønne bønner, blomkål, paprika og courgette. I tillegg kan du erstatte magre proteiner med fettproteiner, som skinnfri kylling, kalkun, tofu og eggehviter.
Stå rett. En god holdning kan slanke figuren og øke skuldrene, så prøv å legge skuldrene bak og brystet oppblåst.
- Gjennom dagen, forsøk å justere kroppsholdningen din. Legg igjen en påminnelse på skrivebordet eller programmer telefonen for å minne deg på å fikse den.
Utvikle selvtilliten din. Overfylte selvtillit kan endre måten folk ser på deg, i tillegg til å være kritisk til å ha det bra med deg selv. Hvis din blir rystet av en eller annen grunn, kan du prøve å forbedre den for å se bedre ut.
- Skriv et brev til deg selv, men sett fra noen som bryr seg om deg, kjenner din beste versjon og vil at den skal skille seg ut. Hva ville den personen si? Hvilke egenskaper vil du påpeke? Når du er ferdig, legg brevet til side og les det igjen noen dager senere for å føle deg mer trygg.