Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Ønsker du at du kan reise til fjerne steder og se verden - uten å få et panikkanfall? Hvis du har aviofobi, eller er redd for å fly, er det måter du kan forhindre at det påvirker livet ditt negativt. Å være informert, bruke avslapningsteknikker og planlegge turen er alle måter du kan overvinne frykten din og være fri til å utforske verden. Her er ett faktum som kan få deg i gang: sjansene dine for å dø i en flyulykke er omtrent 1 av 11 millioner. Det er en enorm 0,00001% sjanse for at noe vil gå veldig galt på flyet ditt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Bevæpne deg med kunnskap om fly

1. 

   Vet hvor trygge fly er. Å vite en statistikk kan ikke være i stand til å redde deg helt når flyet ditt forlater rullebanen. Men når du innser at det er veldig trygt å fly i et fly, kan du tillate deg å føle deg mer komfortabel både på flyet ditt og på vei til flyplassen. Faktum er at fly er virkelig virkelig sikker. Det er uten tvil den tryggeste transportmåten.
   • Når du flyr i et utviklet land, er sjansene dine for å dø i en flyulykke 1 av 30 millioner.

2. 

   
   
   Sammenlign sikkerheten ved flyreiser med andre farer. Det er en rekke andre opplevelser i livet som du sannsynligvis aldri tenker to ganger om. Det viser seg at de er farligere enn å fly i et fly. Disse farene er ikke ment å få deg til å føle deg bekymret for dem. I stedet er de ment å vise deg hvor ubegrunnede bekymringene dine for å fly virkelig er! Lær denne statistikken, skriv den ned og gjenta den for deg selv når du begynner å bekymre deg for hva som vil skje på din neste flytur.
   • Sjansene dine for å bli drept i en bilulykke er 1 av 5000. Det betyr at den farligste delen av flyet ditt er kjøreturen til flyplassen. Når du har kjørt til flyplassen, klapp deg selv på ryggen. Du har akkurat kommet deg gjennom den farligste delen av flyet ditt.
   • Du har større sjanse for å dø av matforgiftning enn ved en flyulykke, på 1 av 3 millioner.
   • Du har også større sjanse for å dø av en slangebitt, bli truffet av belysning, dø av skålding av varmt vann eller falle av sengen din. Hvis du er venstrehendt, er det risikabelt å bruke høyrehendt utstyr enn det er å dø i en flyulykke.
   • Det er mer sannsynlig at du kommer til å dø mens du går på selve flyet.

3. 

   
   
   Forvent bevegelser og opplevelser under flyturen. En stor del av å være redd er ikke å vite hva som vil skje videre. Hvorfor går flyet så fort? Hvorfor føles ørene mine morsomme? Hvorfor ser vingen rart ut? Hvorfor blir vi bedt om å holde sikkerhetsbeltet på? Når du får en uvanlig omstendighet, er ditt første instinkt å anta det verste. For å minimere dette, lær alt du kan om å fly og hvordan et fly fungerer. Jo mer du vet, jo mindre sjanse er det for deg å bekymre deg for. Her er noen ting du bør vite:
   • Flyet må nå en viss hastighet slik at det kan ta av. Derfor kan du føle at flyet går så fort. Når flyet har løftet seg fra bakken, vil du ikke merke flyets hastighet så mye fordi det ikke lenger er friksjon med bakken.
   • Ørene dine spretter når flyet beveger seg opp eller ned på grunn av en endring i lufttrykket.
   • Visse deler av vingen skal bevege seg under flyturen. Det er helt normalt. Disse kontrollflatene er designet for å skyve luft mens fartøyet beveger seg, slik at håndverket kan manøvreres.

4. 

   
   
   Vet hva du kan forvente med turbulens. Turbulens oppstår når et fly flyr gjennom et område med lavt trykk til høyt trykk, noe som får deg til å føle en "støt" i turen. Turbulens er akkurat som å kjøre på en steinete vei. Det kan ikke føre til at flyet stopper og begynner å falle fra himmelen.
   • I den sjeldne anledningen at turbulens forårsaker skader, er det vanligvis fordi passasjerer ikke hadde på seg sikkerhetsbelter eller ble skadet av å falle overliggende bagasje. Tenk på det; du har aldri hørt om en pilot som ble skadet i turbulens. Det er fordi piloter alltid bruker sikkerhetsbelter.

5. 

   Lær mer om hvordan et fly fungerer. Du kan også lære om det indre arbeidet til et fly for å avmystifisere prosessen som har deg så redd. Studier viser at 73% av mennesker som er redd for å fly, frykter mekaniske problemer som kan oppstå under en flytur. Så jo mer du vet om hvordan et fly fungerer, desto roligere vil du føle deg gjennom hele prosessen i stedet for å stille deg spørsmål som "Hvorfor gjør flyet det?" eller "Er det normalt?" Her er noen ting du trenger å vite.
   • Fire krefter er i arbeid for å få flyet til å fly: tyngdekraft, dra, løfte og skyvekraft. Disse kreftene er balansert slik at flyet ditt føles like naturlig og lett som å gå. Som en pilot sa, "Fly er de lykkeligste i luften." Du kan lese om vitenskapen bak disse kreftene hvis du vil ta kunnskapen din til neste nivå.
   • Jetmotorer er mye enklere enn motorene du finner i en bil eller til og med i en gressklipper. I det ekstremt usannsynlige tilfellet at noe går galt med en av flyets motorer, vil flyet fungere helt fint med de gjenværende motorene.

6. 

   Vær rolig for at flydøren ikke kan åpnes under flyturen. Du kan også dempe frykten for at en flydør kan åpne seg under flyturen. Dørene er designet for å åpne først innover, slik at kabintrykket (vanligvis større enn 11 psi) må overvinnes før dørene kan åpnes. Når du har nådd 9144,0 m, vil det være omtrent 20 000 pund trykk som holder døren lukket, så det vil være høy ordre.

7. 

   Vet at fly vedlikeholdes regelmessig. Fly går gjennom massevis av reparasjons- og vedlikeholdsprosedyrer. For hver time et fly flyr i luften, går det gjennom 11 timers vedlikehold. Dette betyr at hvis flyet ditt er tre timer langt, har flyet gått gjennom 33 timers vedlikehold for å sikre at alt fungerer som det skal!

Del 2 av 5: Behandle angsten din

1. 

   Administrer din generelle angst. Du kan gå langt med å håndtere din angst for å fly ved å være oppmerksom på å håndtere din angst generelt. Først, gjenkjenn angsten din. Hvordan begynner du å bli engstelig? Svetter håndflatene? Kribler fingrene? Ved å gjenkjenne hvilke tegn du føler deg først, vil du kunne starte ledelsesøvelser tidligere for å kontrollere følelsene av angst.

2. 

   Slipp det du ikke kan kontrollere. Mange mennesker som er redd for å fly er redde fordi de føler at de ikke har kontroll. Mennesker med denne fobien kan føle at de aldri vil komme i en bilulykke fordi de har kontroll. De sitter i førersetet. Dette er grunnen til at de kan akseptere risikoen for å kjøre i en bil for å fly. Noen andre kjører, oppe på himmelen, så mangel på kontroll er ofte noe av det skumleste med å fly.
   • Mange opplever angst på grunn av opplevd kontroll (eller mangel på dette) over en stressende situasjon.

3. 

   Prøv avslappende øvelser for å lindre angst. Integrer angstdempende øvelser i hverdagen din. Når du øver på disse øvelsene når du ikke er engstelig, vil du ha verktøy klare til å hjelpe deg når du er engstelig. Da vil du føle deg mer i stand til å få kontroll og roe deg selv. Prøv yoga eller meditasjon for å redusere angst i livet ditt.,
   • Det er viktig å huske at frykten og angsten din kan ta flere måneder å overvinne og få full kontroll.

4. 

   Prøv å slappe av musklene. Begynn med å legge merke til hvilken muskelgruppe som er stram eller stiv. Skulder er et godt eksempel. Ofte når vi er nervøse eller engstelige, beveger vi skuldrene opp mot nakken og strammer disse musklene.
   • Pust dypt og la skuldrene synke. Kjenn at musklene slapper av. Prøv dette med andre muskelgrupper som ansiktet eller bena.

5. 

   Bruk guidede bilder. Tenk på et sted som gjør deg glad eller komfortabel. Tenk deg at du er der. Hva ser du? Lukt? Føle? Fokuser på hver detalj om stedet du velger.
   • Det er flere guidede bilder som du kan kjøpe eller til og med laste ned for å hjelpe deg med å øve.

6. 

   Pust dypt. Legg den ene hånden på magen. Pust dypt inn gjennom nesen. Ta inn all luften du kan. Du skal føle at magen vår stiger, ikke brystet. Pust ut gjennom munnen din, og telle langsomt til 10. Kontrakter magen for å skyve ut all luften.
   • Gjør denne øvelsen 4-5 ganger for å hjelpe deg med å slappe av.
   • Husk at pusteøvelser ikke gir tilstrekkelig lindring. Flere nylige forskningsstudier fant ingen målbar fordel.

7. 

   Distrahere deg selv. Tenk på noe annet du er spent på, eller i det minste noe som vil ta deg fra frykten. Hva vil du lage til middag? Hvis du kunne dra hvor som helst, hvor ville du dra? Hva ville du gjort der?

8. 

   Ta en klasse. Det er klasser som kan hjelpe deg med å overvinne flyskrekken din. Du må kanskje betale for ett av disse kursene, men de finnes. Det er to typer kurs: de du deltar personlig og de du gjør i ditt eget tempo ved hjelp av videoer, skriftlig materiale og rådgivning. Klassene du går på hjelper deg med å bli vant til å fly ved å bli utsatt for en flyplass og en flytur med klasselederen din. Desensibilisering oppnådd ved å ta denne flyvningen kan ikke vare, med mindre du vedlikeholder den ved å fly ofte.
   • Du kan se på slike gruppeterapitimer i ditt område.
   • Kurs som gjøres i ditt eget tempo, gir deg kontroll over prosessen. Og siden du beholder kursmaterialet, kan du styrke læringen din ved å gå gjennom materialene med jevne mellomrom.
   • Noen kurs tilbyr ukentlige telefonrådgivningsøkter uten ekstra kostnad.
   • Noen klasser gir deg en flysimulator. Dette etterligner opplevelsen av å fly uten å forlate bakken.

9. 

   Ta flyundervisning. Møt frykten din front på ved å ta flyundervisning. Det er utallige historier om mennesker som har fryktet noe hele livet bare for å møte det ansikt til ansikt en dag. Så oppdager de at gjenstanden for frykten deres ikke var noe å være redd for. En måte å erobre en fobi er å fordype deg i det du vet er en trygg situasjon. I dette tilfellet er du i nærvær av en utdannet fagperson.
   • Med veiledning fra en pasientinstruktør, kan det hende du opplever at fly ikke er så skummelt. Selv om dette er en ekstrem tilnærming, kan det være din måte å lindre angsten din på.

10. 

    Unngå å lese for mye om flyulykker. Hvis du vil være rolig om emnet, ikke vær besatt av flyulykker som er rapportert i nyhetene. Disse historiene vil ikke få deg til å føle deg bedre. I stedet vil de bare øke din angst for en usannsynlig hendelse. Hvis du allerede sliter med angst for å fly, må du unngå fristelsen til å unne deg frykten.
    • Det samme gjelder å se på Flygning eller andre filmer om flyulykker eller skumle flyreiser.

Del 3 av 5: Bestiller flyet ditt

1. 

   Velg en direkteflyvning. Selv om du har begrenset kontroll når du kommer inn i passasjersetet i flyet ditt, er det noen ting du kan gjøre på forhånd for å lette bekymringene dine. Velg en direkteflyvning til destinasjonen. Dette er en no-brainer. Jo mindre tid i luften, jo bedre.

2. 

   Velg et sete over vingen. Passasjerene som sitter her har en tendens til å ha de jevneste flyvningene. Området over vingen er mer stabilt og mindre utsatt for ekstra bevegelse.

3. 

   Velg et midtgangssete eller utgangssete. Velg et sete som får deg til å føle deg mindre fanget. Velg et midtgangssete eller til og med splurge på en utgangsrad.

4. 

   Velg et større fly med et større fly. Hvis det er en måte å unngå vannpytt eller mindre fly. Når du ser etter flyreiser, finner du informasjon om flyet som skal brukes. Hvis du kan velge et større plan, gjør det. Jo større flyet er, desto glattere blir flyet ditt.

5. 

   Velg en flytur på dagtid. Hvis du er redd for å fly om natten, velger du en flytur på dagtid. Noen ganger kan du føle deg bedre fordi du kan se ut av vinduene og se alt rundt deg. Du kan føle mer angst i mørket fordi du vil føle at du står overfor det ukjente.

6. 

   Velg en sti med minst turbulens. Du kan til og med sjekke ut et nettsted som heter Turbulence Forecast om hvilke deler av landet som har minst turbulens. Hvis du må planlegge en tilkoblingsflytur, kan du se om du kan velge stier som sannsynligvis vil gi deg mindre problemer.

Del 4 av 5: Forbered deg på flyet

1. 

   Besøk flyplassen på et annet tidspunkt. Noen mennesker anbefaler at du til og med besøker flyplassen når du ikke planlegger å fly. Bare henge i terminalene og bli vant til hvordan ting er der. Dette høres kanskje ekstremt ut, men det er en annen måte å sakte bli komfortabel med flyet for hånden.

2. 

   Ankomme tidlig. Kom deg til flyplassen tidlig, slik at du får tid til å oppleve terminalen, gå gjennom sikkerhet og finne porten din. Å være forsinket, eller bare ikke ha tid til å forberede deg mentalt på det som er foran oss, får deg til å føle deg mer engstelig når det er på tide å sette deg. Bli vant til terminalen, menneskene som ankommer og forlater flyplassen, og den generelle atmosfæren på flyplassen. Jo mer du blir vant til det, jo bedre vil du føle deg når tiden kommer til å gå på flyet.

3. 

   Bli kjent med flyvertinnene og piloten. Når du kommer på flyet, si hei til flyvertinnene eller til og med til piloten. Se dem kledd i uniformene og gjør jobben sin. Piloter får spesiell opplæring, akkurat som en lege, og de er mennesker du bør respektere og stole på. Hvis du trener på å tro på disse menneskene, og forstår at de har dine beste interesser og er kompetente, vil du føle deg bedre om turen.
   • Pilotene dine vil ha flere hundre timers erfaring i luften. De må logge 1500 flytimer bare for å søke om å jobbe hos et større flyselskap.

4. 

   Unngå selvmedisinering med alkohol. Mange begynner å bestille en levetidsforsyning med vin eller Bloody Marys så snart flyvertinnene gir et første pass. Men dette er ikke en god langsiktig løsning for å lette angsten for å fly. Alkohol kan faktisk få deg til å føle deg mer engstelig for å ha mindre kontroll. Dette kan spesielt være tilfelle hvis du er bekymret for å måtte evakuere flyet.
   • Å bli for full til å bekymre deg kan bare få deg til å føle deg forferdelig, spesielt etter at alkoholens virkninger har slitt.
   • Hvis du virkelig trenger å roe nervene, kan du prøve bare ett glass vin eller en øl.

5. 

   Ta med litt snacks. Distrahere deg selv med en matbit som det tar litt tid å spise, eller bare med din favoritt godbit.

6. 

   Unn deg et søppelblad for kjendis-sladder. Du kan være for distrahert til å gjøre leksene dine i kjemi, men du har kanskje nok hjernekraft til å lese om den siste skandalen i Hollywood.

7. 

   Sett deg på flyet klar for en lur. Noen anbefaler at du møter opp til flyet etter å ha våknet opp tidlig. Da er det mer sannsynlig at du vil være i stand til å fange et godt øye under flyturen. Hvilken bedre måte å tilbringe tiden enn å sove?

Del 5 av 5: Å være i luften

1. 

   Pust dypt. Pust sakte inn gjennom nesen. Pust så forsiktig ut, og tell til ti til du slipper all luften ut av lungene. Gjenta så mange ganger som nødvendig.

2. 

   Klem armlenet. Hvis du føler deg engstelig, spesielt under start eller landing, klem armlenet så hardt du kan. På samme tid spenner du magemusklene, og hold denne posisjonen i 10 sekunder.

3. 

   Legg et strikk rundt håndleddet. Fest det når du føler deg engstelig. Denne lille smertestøtten vil hjelpe deg med å bringe deg tilbake til virkeligheten.

4. 

   Ta med avledning. Hvis du finner så mange måter å distrahere deg selv som mulig, vil du ha det bedre når tiden for fly kommer. Ta med blader eller last ned episoder av favoritt-TV-showet du har ment å innhente og se dem på datamaskinen din. Du kan prøve å spille et spill på datamaskinen din. Du kan også ta med arbeid fra kontoret eller skolearbeidet.
   • Finn det som passer for deg. Se på tiden din i luften som en tid til å gjøre noen av de tingene du har ønsket eller trengte å gjøre, i stedet for bare flere timer med ubegrenset angst.

Samfunnsspørsmål og svar

Er turbulens farlig?

Selv om en kraftig turbulens kan føles veldig foruroligende, er det ikke farlig hvis du har sikkerhetsbeltet på. Fly er designet for å takle turbulens, og det betyr ikke at noe har gått galt. Prøv å lese om flydesign og sikkerhet - hvordan fly er designet for å håndtere turbulens og andre problemer - for å internalisere dette. Turbulens er en god grunn til å alltid holde sikkerhetsbeltet festet, siden sjeldne tilfeller av ekstrem turbulens har forårsaket skader på passasjerer som ikke ble beltet inn.

Hvorfor føles det som om hodet mitt er i ferd med å eksplodere når flyet tar av?

Lufttrykket i ørene dine endres fra høyt til lavt, noe som er det motsatte av det du ørene er vant til. Prøv å tygge tyggegummi eller suge på en kokt søt.

Hvorfor kan vi ikke ha mange ting med oss ​​på flyet?

For sikkerheten først. Hvis du har mange ting, ville det være for trangt, og det kan hindre sikkerheten til deg og andre passasjerer. For komfort andre - det faktum at det er veldig lite lagringsplass og ikke mye benplass.

Hvorfor er jeg så redd for at flyet krasjer?

Det kan være fordi du leste om eller så at noe gikk galt med et fly i media. De la aldri i media at et fly hadde en redetur, for det ville ikke være interessant.

Kan du sitte i et fly bare for å føle hvordan det er, uten å faktisk reise noe sted?

Ja, se om det er noen flysimulatorer i ditt område!

Hvordan kan jeg skyve de dårlige tankene ut av hodet mitt?

Tenk på hvor du vil være etter flyturen. Hvis du skal på en fin ferie, kan du tenke på hva du vil gjøre når du kommer dit og hvor mye moro du skal ha! Hvis du flyr hjem fra en ferie, kan du tenke på å se alle vennene dine og sove i din egen seng igjen!

Hvordan føles turbulens? Er det skummelt?

Det føles som om flyet går over gigantiske fartshumper i luften. For noen mennesker er det skummelt i begynnelsen, men sannheten er at du blir vant til det. I tillegg er det ingenting å være bekymret for, piloten har alt under kontroll.

Hva er den beste måten å håndtere start på?

Hvis du føler deg nervøs eller redd, pust veldig dypt og prøv å tenke positive tanker. Hvis du har på deg sikkerhetsbeltet, er det minst sannsynlig at du blir skadet under oppstart eller noe annet tidspunkt inne i flyet.

Vil jeg føle lufttrykket endres når jeg tar av?

Du vil føle litt øreprop når flyet lander og tar av. Det vil ikke plage deg hvis du drikker vann og / eller tyggegummi.

Hvorfor er landingen så humpete noen ganger når hjulene treffer rullebanen? Det føles så ubehagelig!

En landing kan være litt humpete på grunn av vingene. Når du lander, kan flyet riste litt opp og ned på grunn av vinden og trykket som går gjennom vingene på flyet slik det gjør når det flyr (bortsett fra nå med bakken under). Men humpen er vanligvis over ganske raskt.

Se flere svar

Tips

• Når du har en strategi for å slå frykten din på flydagen, kan du fly så ofte du kan. Å gjøre en vane med å fly vil få det til å føles mindre som en skummel, isolert hendelse og mer som en rutinemessig del av dagen. Når du har vant deg til det, begynner du å føle deg mer komfortabel med prosessen. Når du har et valg mellom å fly og kjøre, velger du å fly bare for å takle frykten din mer. Husk at det er mye tryggere å fly enn å kjøre!
• Godta at du ikke har kontroll i visse situasjoner, for eksempel å fly. Risiko er en del av livet. Du vet aldri hva som er rett rundt hjørnet. Frykt handler om å forutse, bekymre seg og ønske å kontrollere fremtiden. Når du blir mer komfortabel med ideen om at hva som vil være, vil fly ikke være like mye som en trussel for din sjelefred.
• Når du flyr, ta med ting som vil underholde deg, men også få hjernen til å tenke nøye. En god måte folk finner er å tenke på om du kan gå hvor som helst, hvor ville det være og hva ville du gjort, men hvis dette ikke fungerer for deg, prøv å tenke på stedet du flyr til og hva du vil gjøre der .
• Prøv å distrahere deg fra frykten din ved å se på en film eller ta en lur.
• Ta med reisesyke bånd og nettbrett i tilfelle du føler deg kvalm eller kvalm.
• Husk at kapteinen vet hva han gjør. Stol på flybesetningen! De har fløy millioner ganger før!
• Prøv å ikke se ut av vinduet under start og landing. I stedet kan du prøve å tenke på noe distraherende, som hvilke planer du har etter at du har landet. Ikke sone ut for mye, ettersom du fremdeles bør være våken i en nødsituasjon.
• Trekk deg bort fra stressende situasjoner som "Hva om jeg krasjer?" eller noe annet sånt og tenk på noe du liker det ta med en notatbok for å tegne eller skrive.
• Brace når du lander hvis du er for redd. Avstivning er en posisjon for å beskytte deg mot støt. Avstivningsposisjonen brukes alltid i nødlanding. Men hvis du bare er for redd, så bruk den posisjonen når du lander.
• Mens du tar av, teller til 60. Når du når 60, vil du være i luften!
• Se videoer med full flytur på YouTube, de hjelper deg med å bli vant til bevegelsen av å fly.

Advarsler

• Hvis du tror du opplever alvorlige nivåer av angst, må du se en terapeut for å diskutere behandlingen. Du kan også oppsøke lege om angstdempende medisiner som kan ordineres for flyreisen din. Det er noen reseptfrie medisiner for beroligende eller søvnhjelp, men du bør fortsatt konsultere legen din for doseinstruksjoner og interaksjoner med andre medisiner.