Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Gråt er et naturlig instinkt: det er det første en nyfødt gjør og forblir til stede gjennom enhver persons liv. Det er en måte å kommunisere følelsene våre på andre, og ifølge studier kan det være en slags forespørsel om sosial støtte. Tårer kan også være en emosjonell eller atferdsmessig reaksjon på noe vi ser, hører eller tenker. Noen ganger vil du kanskje være alene om å "gråte pitangas", som er naturlig og kan være veldig katartisk. Imidlertid stresser intens gråt kroppen, øker hjertefrekvensen og fremskynder pusten. Det er forståelig å ønske å få slutt på tårene i tider med dyp kjedsomhet. Det gode er at det er noen nyttige teknikker for å få slutt på tårene.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Kontroller gråt

1. 

   
   
   Ro deg ned med et dypt pust. Det er ikke lett å ha denne kontrollen midt i hikke, men prøv å trekke pusten dypt (gjennom nesen, helst), hold luften i lungene og teller til syv, og la den sakte telle til åtte. Gjenta fem komplette sykluser av denne teknikken. Hvis du gråter for mye, kan du til og med oppleve en episode av hyperventilering, en skremmende opplevelse, enda mer for de som lider av angst. Prøv å ta noen puste dypt om dagen, eller når du føler deg mer stresset.
   • Dyp pusting hjelper til med å kontrollere hyperventilasjon, redusere hjertefrekvensen, øke blodgjennomstrømningen i kroppen og avlaste stress.

2. 

   
   
   Identifiser triste og negative tanker. Ofte blir det ukontrollerbare gråtene drevet av negative og triste tanker, for eksempel: "Han forlot meg for alltid" eller "Jeg har ingen ...". På dette punktet kan identifisering av tankene til og med gjøre situasjonen verre, men det er det første trinnet for å gjenvinne kontrollen over det som går gjennom hodet og tårene.
   • Hvis du ikke klarer å gjøre det på stedet, kan du tenke på tankene når du er i stand til å demme tårene dine.

3. 

   
   
   Skriv om hva som gjør deg trist. Selv om du er lei for å formulere en setning, legg noe på papir, som løse ord eller til og med klatter. Ufullstendige setninger, et enkelt ord som opptar en hel side eller et ark fullt av ord som uttrykker dine følelser - alt er gyldig. Målet er å tømme tankene litt på papiret. Senere er det mulig å reflektere og analysere disse følelsene og tankene når alt er roligere.
   • For eksempel kan du bare skrive: "veldig tung" eller "såret, forrådt og fornærmet". Ved å sette hjertesorg på papir er det også lettere å snakke med personen som opprørte deg.

4. 

   
   
   Distrahere kroppen. Bryt syklusen med negative tanker og bli distrahert ved å trekke sammen musklene dine eller holde en isbit i hendene eller nakken. Forhåpentligvis tar disse triksene tankene dine av tankene, og du har tid til å komponere deg selv.
   • Et annet alternativ er å bli distrahert av musikk. Nyt en lyd du liker å være mer sentrert og rolig. Syng med, få tilbake kontrollen over pusten og fokuser på noe annet.
   • Gå. Naturforandringen som en tur byr på kan stoppe dårlige tanker. Fysisk aktivitet hjelper også til å gjenopprette puls og puste.

5. 

   
   
   Bytt holdning. Ansiktsuttrykk og kroppsholdning gjenspeiler stemning. Alle som rynker pannen eller hyser seg i en pukkel, kan føle seg nede. Hvis det er mulig, kan du prøve å gjøre noen endringer: stå opp og legg hendene på hoftene eller gjør teaterøvelser med ansiktsuttrykk og ansikter (for eksempel gjør et "løveansikt" brølende med ansiktsuttrykket til noen som suger sitron).
   • Å endre holdning kan hjelpe deg med å bryte den onde sirkelen av gråt og komponere deg selv.

6. 

   
   
   Prøv progressiv muskelavslapping. I denne teknikken er det nødvendig å trekke seg sammen og slappe av forskjellige deler av kroppen. Begynn med å trekke ansiktsmusklene så lenge du kan i fem sekunder når du inhalerer. Slipp deretter raskt spenningen mens du puster ut, og slapp av ansiktet. Gjør det samme på nakken, brystet, hendene og så videre til du når føttene.
   • Øv deg på denne avslapningsteknikken regelmessig for å unngå å bygge opp stress.
   • På den måten er det lett å vite hvilke punkter på kroppen som lider mest av den dempne spenningen når du gråter mye.

7. 

   Husk at alt er midlertidig. Selv om du føler at dette øyeblikket kommer til å vare evig, kan du prøve å huske at det vil passere. Ingenting varer evig. Denne typen tenkning hjelper deg å se en horisont og ta vekten av ryggen.
   • Legg litt vann på ansiktet ditt. Kaldt vann kan distrahere deg litt og hjelpe deg med å kontrollere pusten. Dessuten fikser hun de hovne øynene fra å gråte.

Del 2 av 2: Analyse og forebygging av gråt

1. 

   Spør deg selv om gråt virkelig er et problem. Tror du at du gråter for mye? Selv om disse tallene er subjektive, gråter en kvinne i gjennomsnitt 5,3 ganger i måneden, mens en mann gråter 1,3, men det er tydelig at gråtintensiteten kan variere fra tåreøyne til ukontrollerbare hulker. Dette gjennomsnittet tar ikke hensyn til øyeblikkene når gråt er hyppigere på grunn av en trist hendelse, for eksempel slutten på et forhold, en kjæres død eller andre innvirkende hendelser i livet. Når gråt begynner å komme ut av kontroll og påvirke personlig eller profesjonelt liv, kan det betraktes som et problem som fortjener oppmerksomhet.
   • Det er mer sannsynlig at du føler deg overveldet og fanget i en syklus av triste eller negative tanker i faser som involverer sterke følelser.

2. 

   Tenk på grunnen til å gråte. Hvis det skjer noe i livet ditt som forårsaker stress eller angst, kan tårene komme oftere. For eksempel er dette en normal og forståelig reaksjon etter at en elsket er død eller at forholdet er avsluttet. Imidlertid blir livet i seg selv veldig tungt, og du gråter uten å vite hvorfor.
   • I dette tilfellet er overdreven gråt en indikasjon på noe mer alvorlig, som depresjon eller angst. Hvis du gråter ofte uten å vite hvorfor, hvis du føler deg trist, ubrukelig, irritabel, har nylig smerte, har problemer med å spise, søvnløshet eller selvmordstanker, kan det være depresjon. Gå til en psykiater og få riktig behandling.

3. 

   Identifiser utløserne av gråt. Begynn å ta hensyn til situasjonene som fører deg til tårer og registrer dem. Når skjer angrepene? Er det spesifikke dager, situasjoner eller scenarier som forårsaker intens gråt? Hva utløser en krise?
   • Hvis du for eksempel tenker på eksen din når du lytter til visse sanger, kan du fjerne dem fra spillelisten. Det samme gjelder fotografier, lukt, steder osv. Vil du ikke bli utsatt for urovekkende minner? Prøv å unngå dem en stund.

4. 

   Begynn å skrive i en journal. Skriv ned alle negative tanker og spør deg selv om de er berettiget. På samme måte, er idealene dine rasjonelle og realistiske? Ta det rolig med deg selv: registrer også de gode begivenhetene eller tingene som gjorde deg lykkelig. Tenk på journalen din som et middel til å registrere alt du er takknemlig for.
   • Prøv å legge til noe i dagboken hver dag. Når du innser at du kommer til å gråte, les det du allerede har skrevet og husk lykkelige øyeblikk.

5. 

   Evaluer deg selv. Spør deg selv: "Hvordan takler jeg konflikter?" Reagerer du vanligvis med sinne? Tårer? Ignorerer faktum? Det er sannsynlig at hvis du lar en konflikt få store proporsjoner ved å late som ingenting skjer, vil du ende opp med å få tårer. Bli oppmerksom på hvordan du reagerer på et problem for å identifisere mulige måter og løsninger.
   • Husk å spørre deg selv: "Hvem har kontrollen?" Gjenopprett kontrollen over livet ditt for å endre resultatene. For eksempel, i stedet for å si: "Den læreren er forferdelig og lot meg komme meg igjen", bare innrøm at du ikke studerte nok og derfor fikk lave karakterer. Neste gang, fokuser på studiene og godta resultatet.

6. 

   Forstå hvordan tanker påvirker følelser og atferd. Konstant negative tanker kan generere skadelige følelser. Kanskje du grubler over triste hendelser som skjedde for lenge siden, og som bare tjener til å mate gråt. Denne oppførselen er bare skadelig, og fører til langvarige gråtkriser. Etter å ha blitt klar over effektene tankene dine har, kan du begynne å endre tankene dine for å skape mer positive situasjoner.
   • Hvis du for eksempel gjentar for deg selv noe som "Jeg er ikke god nok", kan det føles som vantro eller usikkerhet. Lær hvordan du kan nippe det onde i knoppen før tanke påvirker følelsesmessig velvære.

7. 

   Søk hjelp. Du kan se etter en venn eller et familiemedlem for å fortelle dem hva som skjer. Ring dem og inviter dem på kaffe. Hvis du tror du ikke har noen å snakke med, ring CVV.
   • Se en psykolog hvis du trenger profesjonell hjelp på grunn av gråt og konstant tristhet. Denne profesjonelle er i stand til å utvikle en plan, og hjelper deg med å kontrollere tanker og håndtere dem på en sunnere måte.

8. 

   Vet hva du kan forvente av terapi. Be en henvisning til allmennlegen, søk etter fagpersoner på internett, i avisannonser i nabolaget, eller be om en venns anbefaling. Psykologen må spørre hva som førte deg til terapi.Du kan forklare at du har grått mye den siste tiden, og at du vil forstå hva som skjer og lære å kontrollere deg selv. Du trenger ikke engang å utdype - bare si at du er trist. Psykologen bør spørre om nylige fakta og om fortiden din.
   • Du kan diskutere målet med terapi sammen og skissere en handlingsplan for å nå disse målene derfra.

Tips

• Når du er på grensen til tårer, spør deg selv: ”Må jeg virkelig gråte? Er jeg i en situasjon som lar meg gråte? ”. Noen ganger er gråt godt og kan være veldig katartisk, men det er ikke alltid passende i alle sammenhenger.
• Å gråte for mye kan gi deg dehydrert og forårsake hodepine. Når du er i stand til å slappe av, drikk et glass vann.
• Hvis du trenger å roe deg ned, fukt et håndkle med varmt vann og legg det rundt halsen. Når du kommer deg, våt et håndkle med kaldt vann og legg det over øynene eller pannen for å bli bedre.
• Det er greit å gråte for å få følelsene dine ut. Se etter et sted å være alene og ro deg ned.
• Noen ganger er det lettere å snakke om visse problemer med fremmede. Snakk med noen for å se ting fra et annet synspunkt.
• Prøv å roe deg ned med en stille, avslappende stemme.
• Klem kjæledyret ditt. Dyr kan ikke gi råd, men de gjør heller ikke vurderinger.
• Fortsett å skrive ned hva du synes. Når du har en negativ tanke, still utfordrende spørsmål for å sette tanken på prøve. Ta skritt for å kontrollere disse hendelsene.
• Si til deg selv at alt vil være bra, uansett situasjon, og vet at det er mennesker som kan hjelpe deg.
• Åpne hjertet du er villig til å lytte til ham med.