Innhold

• Fremgangsmåte

Å være oppmerksom i timene er viktig for studier, men du må være våken, ikke sant? Uansett hvilket studiestadium du er i, er det lite respekt for læreren å sove i timen og hindrer deg i å lære hva du skal være. Problemet er at det er veldig lett å sovne, spesielt når du ikke får nok søvn om natten. Det er flere teknikker som kan brukes til å holde deg våken under timene. Les videre for mer informasjon.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Hold deg oppe i klassen

1. 

   Spørr og svar på spørsmål. Det er veldig lett å bli distrahert og sovne i løpet av timen, spesielt når læreren bare snakker. Å delta i timen kan hjelpe deg med å kontrollere deg selv, tross alt er sjansen for at du sovner under en samtale veldig liten.
   • Mens læreren snakker, ta notater og still spørsmål om det du lærer. Hvis du er i tvil om noe, løft hånden og still et spørsmål.
   • Når læreren stiller spørsmål, ikke skamme deg! Løft opp hånden og svar. Mange lærere stiller spørsmål til søvnige elever for å se om de våkner. Ikke la det skje med deg!

2. 

   
   
   Stå opp og gå litt. Med lærerens tillatelse, gå ut på do eller drikker for å kontrollere søvnighet. Å holde seg aktiv er viktig for å unngå søvn i timene, ettersom bevegelse holder kroppen våken og fokusert.
   • Hvis læreren ikke lar deg forlate rommet, kan du be om å gå stille mellom studentradene for å våkne. Tro meg, han vil absolutt foretrekke at du går enn å sove.

3. 

   
   
   Strekk i stolen. Hvis læreren ikke lar deg bevege deg, kan du bevege deg rundt på pulten, strekke bena og bevege armene.
   • Når du føler at du sover, må du rette deg opp og strekke lemene. Beveg hodet fra side til side og roter midjen litt.
   • Strekk bena og armene foran kroppen. Hold posisjonen i noen sekunder.

4. 

   
   
   Beveg deg litt mens du hører på læreren. I tillegg til å strekke, holder kroppsbevegelser kroppen aktiv og forhindrer søvn. Det viktige er å være stille for ikke å distrahere læreren eller klassekameratene.
   • Trykk foten lett på gulvet eller fingrene på bordet.
   • Hold føttene godt på gulvet og løft knærne som om du går.
   • Hold en penn i hendene og vri den mellom fingrene.

5. 

   Åpne et vindu. Varmen og mangelen på luftsirkulasjon i rommet fremmer søvn; be om å åpne vinduet og la litt frisk luft komme inn i rommet.
   • Sett deg om mulig ved siden av vinduet for å åpne det etter behov.
   • Hvis du ikke kan åpne vinduet, må du ta med en bærbar vifte for å blåse litt luft i ansiktet når du blir søvnig.

6. 

   Sett vann på ansiktet ditt. Gå på do eller bruk en flaske vann på rommet. Å vaske ansiktet om morgenen hjelper til å våkne, ikke sant? Det samme vil skje i løpet av timen! Det er ikke nødvendig å gjøre noe oppstyr; det vil trolig trekke negativ oppmerksomhet fra læreren.
   • Hvis du velger flasken, tar du et håndkle i sekken. Fukt vaskeklutet og tørk det over ansiktet ditt.

Del 2 av 3: Hold deg energisk i løpet av dagen

1. 

   Spis en balansert frokost. Unngå søtsaker og sukkerholdig mat. Så mye sukker gir energi til kroppen, vil det ikke vare lenge og vil få deg til å sovne i timen. Foretrekk mat rik på proteiner, kalsium og karbohydrat, for eksempel:
   • Frukt og ristet brød;
   • Frukt og grønnsaker ledsaget av kumelk, soya eller mandler;
   • Havregryngrøt med tørket frukt og nøtter;
   • Hjemmelagde burritos med bønner, guacamole og grønne grønnsaker;
   • Sunn hjemmelagde muffins.

2. 

   Trener om morgenen. Fysiske aktiviteter fremmer blodsirkulasjonen, øker oksygentilførselen til celler, frigjør sunne hormoner og forbedrer søvnen. Start dagen med øvelser for å hvile bedre om natten og forbered deg på dagen fremover. Opplev en halvtime med:
   • Løping;
   • Svømming;
   • Aerobic øvelser som jumping jacks og hoppetau;
   • Sykkel.

3. 

   Unngå matvarer som inneholder sukker og koffein. Begge stoffene gir energipigger, men får nivåene til å synke senere, noe som kan føre deg ned i løpet av timen. Søtsaker, brus, sjokolade og juice er alternativer som bør unngås til frokost.
   • Du kan ta svart te eller kaffe hvis du vil, men gjør det i moderasjon og med et sunt kosthold. Del drikkeforbruket ditt på dagtid for å unngå drastiske sukkernivåer.
   • Unngå energidrikker, da de inneholder store mengder sukker og koffein.

4. 

   Hold et godt kosthold hele dagen. Ta med deg sunne snacks i tilfelle du blir sulten og prøver å spise balanserte måltider. Et balansert kosthold vil gi kroppen energi hele dagen. Se etter mat som inneholder:
   • Vitaminer og mineraler (frukt og grønnsaker);
   • Kalsium (grønne bladgrønnsaker);
   • Magre proteiner (grønnsaker, nøtter, bønner og fjærfe);
   • Gode ​​karbohydrater (fullkornspasta og poteter);
   • Sunt fett (frø, avokado og nøtter);
   • Sunn snacks kan være kjeks, ost, hummus, frukt, yoghurt, nøtter og tørket frukt.

Del 3 av 3: Sov bedre om natten

1. 

   Ikke gi opp søvnen. Studentene må balansere studiene, det sosiale livet og i noen tilfeller jobbe. Det er vanskelig å ha tid til alt dette, og søvn er den som vanligvis lider. Å bli sliten om dagen øker sjansene for å sovne i løpet av timen. Selv når du er i stand til å bekjempe søvn, vil du svekke konsentrasjonen og informasjonsoppbevaring.
   • Hvis du ikke har tid til å sove på grunn av jobb, snakk med sjefen din og prøv å redusere arbeidsmengden, tross alt bør studier være prioritert. Hvis overskuddet av oppgaver forstyrrer søvnen, snakk med læreren slik at han gir mer tid til leksjonene. Hvis du tilbringer mye tid med venner, kan du bare gå en tur i helgene.
   • Hvis du er over 12 år, trenger du et sted mellom syv og ti timers søvn om natten. Hvis du er under 12 år, trenger du omtrent 11 timers søvn per natt.
   • Å bruke koffein for å kompensere for lite søvn kan være farlig. Stoffet vil svekke søvnen og skape en tretthetssyklus.

2. 

   Ligg på samme tid hver dag. Så barnslig som det kan virke, hjelper det å legge seg er meget, spesielt for de som har vanskeligheter med å sovne. Du vil venne kroppen din til å sove på samme tid hver dag og gjøre søvnen mye mer produktiv.
   • Hvis du går i dvale hver dag på samme tid, men likevel våkner opp trøtt, kan du prøve å få søvnen en time for å se om dette løser situasjonen.
   • Hold deg til søvnplaner hver dag, selv i helligdager og helger.

3. 

   Ikke spis eller trene før sengetid. Mange ting hindrer deg i å sovne fredelig, inkludert fysisk aktivitet og fordøyelse. Lysene kan også komme i veien, så unngå at de kommer til å sove raskere.
   • Ikke trent de tre timene før leggetid, da fysiske aktiviteter vil øke hormonproduksjonen og gi deg energi lenge.
   • Ikke spis et tungt måltid før leggetid. Å føle seg tung i magen øker ubehaget og gjør søvnen vanskelig.
   • Slå av lysene og unngå elektroniske apparater i en halv time før sengetid, da belysning forstyrrer den naturlige sirkadiske syklusen som er ansvarlig for søvntider.

4. 

   Rådfør deg med lege for å finne ut om noe forstyrrer søvnen. Sove er veldig viktig for å opprettholde fysisk og emosjonell helse, men det er sykdommer som forhindrer deg i å sovne og få en god søvn. Hvis du mistenker at noe forstyrrer søvnen din, snakk med lege. Noen av forstyrrelsene som vanligvis svekker søvnen er:
   • Forstyrrelser i periodiske lemmerbevegelser og restless legs syndrom er tilstander der kroppsbevegelse svekker søvn.
   • Søvnapné slutter å puste flere ganger under søvn, noe som får deg til å våkne.
   • Søvnløshet, manglende evne til å sove, er forårsaket av flere faktorer, inkludert medisinske tilstander og stress. Ettersom mange mennesker lider av søvnløshet innimellom, kan det være nødvendig med lege hvis problemet vedvarer.
   • Narkolepsi er et problem som får en person til å sovne, uavhengig av hva han gjør.