Innhold

• Steps
• Tips

Det kan være frustrerende å forstå at du saboterer ditt eget liv. Heldigvis kan du få bukt med dette problemet: bare gi slipp på negative tanker og begynn å skape et sunnere mentalt rom. Ta vare på tankene dine og lær å leve i nåtiden i stedet for fortiden eller fremtiden. Først da er det mulig å forlate skadelige vaner og gjøre drømmene dine til virkelighet!

Steps

Metode 1 av 5: Etterlater negative tanker

1. 

   Konfronter den indre stemmen som hindrer fremgangen din. De tingene som går gjennom hodet ditt er ansvarlige for din oppfatning av deg selv, i tillegg til din evne til å nå dine mål. I slike tilfeller blir vi vår største fiende. Hold øye med setninger som:
   • "Jeg er ikke god nok".
   • "Alle vet at dette ikke er min plass."
   • "Jeg vil sannsynligvis mislykkes igjen."
   • "Alle er mer forberedt enn jeg er."
   • "Jeg kastet bort for mye tid."

2. 

   
   
   Motvirke din negative indre stemme med positive ideer. Vær oppmerksom på de tingene hun sier, og bytt setningene mot positive alternativer når det skjer. Over tid vil du bli vant til å tenke sånn.
   • For eksempel: erstatt uttrykket "Jeg vil aldri komme til slutten av dette maratonet" med "Alle må starte på et tidspunkt. Hvis jeg dedikerer meg, trener og ikke gir opp, kommer jeg dit jeg vil være ”.

3. 

   
   
   Bestem kilden til frykten for å mislykkes eller lykkes. Det er normalt å ha frykt, men de kan ta over livet ditt hvis de ikke blir bekjempet. Finn ut hva som lar deg stå fast å stille spørsmål ved den delen av hjernen din og møte utfordringene i hverdagen. Se for deg følgende:
   • Hva er jeg redd for å skje?
   • Hva skjedde i fortiden min som gjorde meg så redd nå?
   • Hvorfor tror jeg at jeg vil mislykkes?
   • Hva vil skje hvis jeg mislykkes?
   • Hvordan kan jeg overvinne frykten min?

4. 

   
   
   Innrøm hva du føler, men uten å la det styre livet ditt. Det nytter ikke å prøve å kvele følelsene dine - de vil bare samle seg til de eksploderer. Tillat deg selv å føle og la det som går gjennom hjertet ditt forsvinne.
   • For eksempel: du kan være trist når du taper en konkurranse. I så fall skal du si deg selv "Jeg er trist fordi jeg ønsket å vinne" og la det øyeblikket gå.

5. 

   Slutt å sammenligne deg med andre. Ikke bruk andres liv som parameter for deg. Du vil aldri føle deg bra nok, siden du bare har tilgang til de positive delene av folks liv, ikke de daglige utfordringene. Hver reise er annerledes; sammenlign bare deg selv.
   • Sammenlign deg med en versjon av fortiden din. Du er på rett vei - så lenge det blir bedre dag for dag!
   • For eksempel: ikke sammenlign livet ditt med andres innlegg på sosiale medier. Generelt sett publiserer de gode tider, noe som gir inntrykk av at de er fullt ut realiserte. Ikke fall for det!

Metode 2 av 5: Utvikle et positivt tankesett

1. 

   Erkjenn prestasjonene dine. Feir talentene dine, engasjementet og prestasjonene dine for å bli mer sikre på din evne. Her er noen eksempler:
   • Skriv prestasjonene dine (store og små) på et ark.
   • Godta folks komplimenter med "Takk" og "Det er ingenting".
   • Del seirene dine med folk.
   • Vis premiene du stolt mottar.

2. 

   Ta vare på deg selv. Forsøm ikke din mentale, fysiske og emosjonelle helse for alltid å kunne møte livet med positive øyne. Her er noen eksempler:
   • Sov godt hver natt.
   • Ta en varm dusj.
   • Gjør aktiviteter som interesserer deg.
   • Gjør noe kreativt, som å male eller tegne.
   • Ta en tur i naturen.
   • Lek med kjæledyret ditt.
   • Skriv en journal.
   • Ta kontakt med din åndelige side.
   • Liste over de tingene du er takknemlig for.
   • Se en morsom film.
   • Snakk med en venn.

3. 

   Bruk verktøyene du trenger. Bestem om du har disse verktøyene og plasser dem på et lett tilgjengelig sted for ikke å utsette.
   • Du kan lagre disse verktøyene på et tilgjengelig sted, for eksempel en utsmykket boks som samsvarer med den lokale innredningen. For eksempel, hvis du er en forfatter, må du la en farget notisbok eller blyantholder på bordet.
   • Du kan også kjøpe noen moduler for å lagre gjenstander hjemme. Bruk dem til å plassere trenings- og treningsutstyr, håndverksmateriell, kamera osv.

4. 

   Gjør det som er riktig for deg, ikke for andre. Å prøve å glede folk er ikke bare umulig, men det kan også forhindre deg i å oppnå dine egne mål. Du kan ikke gjøre alle lykkelige - og ditt eneste ansvar er med din egen lykke. Ta gode beslutninger for livet ditt uten vekt på samvittigheten.
   • Det betyr ikke at du må være egoistisk eller grusom mot mennesker. Bare ikke ta beslutninger fordi du tror alle vil være fornøyde.

5. 

   Leve omgitt av positive mennesker. Alle vet at negative ting tiltrekker seg mer negative ting, inkludert mennesker. Det motsatte er også sant: gode ting tiltrekker seg flere gode ting!
   • Bruk mer tid med mennesker som elsker og støtter deg, og minimer kontakten med mennesker som er negative.
   • Bli med grupper (i media, som Facebook eller personlig) med mennesker som har de samme interessene og målene som deg.

6. 

   Lag et fellesskap der alle hjelper hverandre. Del hva du har å tilby, for eksempel kunnskap, erfaring og lignende. Dette vil ikke bare gjøre livet ditt mer positivt, men også bidra til å danne viktige følelsesmessige bånd.
   • Du kan frivillig eller hjelpe folk du allerede kjenner. Alle slags støtte har verdi.

Metode 3 av 5: Utvikle mindfulness og leve i samtiden

1. 

   Gjør tiltak for ikke å dvele ved ideer. Å være opptatt i dine egne tanker er noe av det verste du kan gjøre. Bryt denne ondskapsfulle syklusen: bli skitten! Her er noen eksempler:
   • Gå en tur.
   • Ta små skritt mot målet ditt.
   • Gå ut for å chatte med venner.
   • Rengjør skrivebordet eller kontoret.
   • Kjøp ting som bringer deg nærmere målet ditt.

2. 

   Bruk de fem sansene for å leve nåtiden. Dette er den beste måten å unngå å tenke på mulighetene og hva som kan skje. Fokuser på samtiden med sansene dine som følger:
   • Beskriv miljøet rundt deg.
   • Hør lydene.
   • Absorber lukt i luften og prøv å identifisere dem.
   • Føl føttene dine berøre gulvet eller baksiden av stolen. Trykk på de forskjellige strukturene rundt deg.
   • Få en smak av luften eller spis noe velsmakende.

3. 

   Meditere hver dag i minst ti minutter. Meditasjon hjelper til med å styrke sinnet og frigjøre kontraproduktive tanker. Det er grunnen til at de som mediterer, er i stand til å løsrive seg fra negative ideer og komme nærmere sine egne mål.
   • Sitt i et rolig miljø, lukk øynene og konsentrer deg om å puste.
   • Guidede meditasjonsøkter kan også hjelpe de som er uerfarne. Søk etter klasser på internett eller hvilken som helst mobilapplikasjon.
   • Det er flere gratisapper for deg som vil meditere. Gjør et søk i den virtuelle butikken på mobiltelefonen din.

4. 

   Leve i nåtiden, ikke fortiden eller fremtiden. Alle som bekymrer seg for mye om fremtidens usikkerhet og fortidens feil, kan ikke leve godt - og ender opp med å sabotere seg selv! Gjør mindfulnessøvelser for å unngå å "reise" og ende opp med å kaste bort verdifull tid.
   • Du trenger ikke å glemme fremtiden for å leve i nåtiden. Bare la ikke frykten komme i veien for dine dager.
   • Hvis du ikke kan glemme noe viktig fra fortiden, kan du se en terapeut for å finne ut hva du skal gjøre.

Metode 4 av 5: Slippe dårlige vaner

1. 

   Ikke prøv å være perfeksjonist. Dette er uproduktiv og skadelig. Ingen er perfekte: alle gjør feil - og lærer av dem.
   • Gjør ditt beste og bli fornøyd med det. Hvis du dedikerer deg, vil du komme deg et sted. Legg stolthet i din innsats!
   • Feir reisen, ikke ankomst. For eksempel: vær stolt av å trene til maraton, selv om du kommer sist.

2. 

   Ta det ett skritt av gangen på jobb for å unngå krølling. Utsettelse er et vanlig problem som forhindrer mange mennesker i å nå sitt maksimale potensial. Jo mer du utsetter noe, desto vanskeligere blir det å bli skitten. Det er ikke nødvendig å skynde seg, men gå i jevnt tempo.
   • Sett av 15 til 20 minutter for å oppnå hvert enkleste mål. Bruk telefonens stoppeklokke for å unngå å slappe av.
   • Fokuser på trinnene du må ta, ikke sluttproduktet.
   • Be om hjelp når det trengs.

3. 

   Lær å si "nei" til det som ikke er viktig å fokusere på dine mål. Å prøve å balansere for mange ansvarsoppgaver lar alle bli overveldet, men det gjør ingen viktigere enn andre. Lær å nekte å gjøre visse ting.
   • For eksempel: ikke forplikte deg til å gjøre oppgaver for andre hvis de kan gjøre det selv, og ikke påtar seg andres ansvar.
   • Ikke godta å dra til arrangementer og steder hvor du ikke vil. Din tid er dyrebar; gjør med det du vil.

4. 

   Ikke sitte ledig når du har et problem. Lær å forsvare din side og dine interesser. Ingen kan lese tanker; så den eneste måten for folk å vite hva vi føler er hvis vi sier noe. Du har rett til å gi din mening!
   • Bruk en rolig, profesjonell tone for å forklare hva du føler.
   • Du kan si: ”Jeg tror jeg gjør det meste av arbeidet. Kan vi dele funksjonene igjen? ”.

Metode 5 av 5: Kom nærmere målene dine

1. 

   Reflekter om motivasjonen din er intern. Det vil være mye lettere å nå dine mål hvis du gjør noe villig, ikke av forpliktelse. Reflekter over motivasjonen din.
   • Forsøk å oppfylle målene som er viktige for deg, ikke for andre.
   • Noen ganger kan det se ut som du strever etter noe som ikke er prioritert, men som fremdeles er viktig. For eksempel: kanskje målet ditt er å gjøre det bra i et kjedelig og kjedelig skolefag. Når dette skjer, gå tilbake til fokus og husk at dette vil hjelpe i fremtiden, som i opptaksprøven.

2. 

   Del målet ditt i mindre trinn. Å møte ambisiøse mål på en gang kan gjøre noen redde. Lag en liste over mindre oppgaver som er en del av banen. Planen din trenger ikke å være perfekt; juster det når det er nødvendig.
   • Hvis målet ditt er for ambisiøst, lager du mindre underord for hvert trinn.
   • Vær fleksibel: det er normalt å måtte endre noen planer.

3. 

   Juster planene dine når det er nødvendig. Med hvert trinn du tar, stopp og reflekter over fremgangen din. Tilpass deretter planen (om nødvendig), basert på din erfaring og resultatene for øyeblikket.
   • Hvis du synes det er vanskelig å fullføre et trinn i prosessen, bør du tenke på om forventningene dine er for høye og om det er på tide å ta en pause.

4. 

   Hold løftene du gir deg selv. Det tar disiplin og ansvar for å oppnå ethvert mål. Ikke bli skuffet over deg selv: hold løftene og ikke gi opp.
   • Du kan ikke være i stand til å etterkomme alle lover, men gjør i det minste ditt beste. Reflekter over hva som gikk galt, og gjør justeringer deretter.

5. 

   Ta regelmessige pauser. Tror ikke du kommer til å kunne jobbe hele dagen - ingen kan. Tillat deg selv å hvile, slappe av og koble av. Dette forbedrer til og med produktiviteten din i det lange løp!
   • Bestill en natt i løpet av uken for å slappe av.
   • Vie en dag i helgen for å ha det gøy og gjøre rolige aktiviteter.
   • Reis noen dager hvert år.
   • Nyt minnedatoer etter deres vanlige tradisjoner.

Tips

• Å lytte til musikk beroliger sinnet, letter konsentrasjon og gir mer motivasjon. Velg en stil som fungerer godt for fremgangen din.