Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

En underdanig person har en tendens til å prioritere andres ønsker fremfor sine egne behov. Kanskje du søker aksept eller har blitt opplært til alltid å tilfredsstille andres vilje, i så fall vil du trenge litt tid til å endre - begynn med å si "nei" til visse mennesker, i stedet for å si "ja" til alt. Sett grenser, få stemmen din hørt, vis at din mening er viktig, og fremfor alt, ta deg tid til å ta vare på deg selv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å si "nei"

1. 

   Godta at du har valg. Når noen ber oss om en tjeneste, har vi alltid muligheten til å si "ja", "nei" eller "kanskje". Selv om du tror noe annet, trenger du ikke å "si" ja. Så når en person ber om noe, ta deg tid til å huske at svaret ditt er din egen beslutning.
   • For eksempel, hvis en kollega ber deg om å jobbe sent, si til deg selv: "Jeg har muligheten til å godta og fortsette å jobbe eller å nekte og reise hjem."

2. 

   
   
   Lær å si "nei". Hvis du er vant til å si "ja" til alt og alle, selv når du er ukomfortabel eller når den aktuelle situasjonen er stressende, begynn å si "nei" fra nå av. Det kan ta litt øvelse, men gjør det klart at du ikke vil gi etter for andres vilje. Du trenger ikke lage unnskyldninger eller rettferdiggjøre deg selv, et enkelt “nei” eller “nei takk” vil være mer enn nok.
   • Begynn i det små og se etter en enkel, ufarlig situasjon der du kan si "nei" bestemt. For eksempel, hvis partneren din ber deg om å ta hunden en tur, selv om det er hans tur, si: "Nei. Jeg er sliten, og jeg vil at du skal gjøre det i dag, vær så snill."
   • Et annet alternativ er å øve på disse samtalene med en venn for å bli vant til å si "nei". Be personen komme med flere forskjellige forespørsler, og nekt hver enkelt med et stort, høyt "nei". Vær oppmerksom på hvordan du har det når du sier det ordet.

3. 

   
   
   Demonstrer påstand og empati. Hvis et enkelt "nei" virker for tøft for deg, formidle empati og vær selvsikker samtidig. Vis forståelse for den andre personen og deres behov, men vær fast i å si at du dessverre ikke vil være i stand til å hjelpe dem.
   • For eksempel: "Jeg vet hvor mye du vil ha en dyr kake til festen og hvor mye det betyr for deg. Jeg vil gjerne kjøpe en, men jeg har ikke råd til det akkurat nå."

Del 2 av 3: Sette grenser

1. 

   
   
   Ta deg litt tid til å tenke på det. Grensene er dine personlige verdier, og de vil hjelpe deg med å avgjøre om du føler deg komfortabel med å gjøre noe. Forespørsler trenger ikke å bli besvart umiddelbart - si noe som "La meg tenke på det" og gjenoppta samtalen når du er klar. Dette vil tillate deg å reflektere over saken, vurdere om du blir presset eller ikke og forutse mulige konflikter.
   • Avvis forespørselen hvis personen trenger øyeblikkelig respons - du kommer ikke utenom hvis du svarer ja.
   • Ikke bruk refleksjonstid som en måte å utsette den negative responsen. Hvis du vil eller trenger å avvise forespørselen, må du fortsette og ikke la personen vente.
   • Hvis du fremdeles er usikker på grensene dine, bør du ta deg tid til å reflektere over verdiene og rettighetene dine. Grensene kan være materielle, fysiske, mentale, emosjonelle, seksuelle eller åndelige.

2. 

   Bestem dine prioriteringer. En klar bevissthet om dine egne prioriteringer vil hjelpe deg med å bestemme når det er best å avslå eller godta en forespørsel. Når du trenger å bestemme mellom to eller flere ting, velger du det alternativet som er viktigst for deg. Hvis du fremdeles er i tvil, skriv en liste over dine krav (eller opsjoner) og organiser dem i rekkefølge etter betydning.
   • Det kan for eksempel være viktigere å passe på den syke hunden din enn å gå på vennens fest.

3. 

   Forsvar din mening. Det er ingenting galt med å uttrykke et synspunkt, og det trenger ikke tolkes som et krav. Bare minne andre om at du er et individ og at du har dine egne preferanser - det er et stort skritt. Begynn med det samme for å forsvare din mening hvis du pleier å unne deg andre, i stedet for å uttrykke dine egne liker og misliker.
   • For eksempel, hvis vennene dine vil ha italiensk mat og du vil ha koreansk mat, si at du vil spise middag på en koreansk restaurant neste gang.
   • Gjør dine preferanser veldig klare, selv når du vil gi etter for andres vilje. For eksempel: "Jeg foretrekker den andre filmen, men jeg har ingenting imot denne".
   • Unngå å ta en defensiv holdning. Informer dine behov uten å bli sint eller begynne å anklage noen, og forsøk å være påståelig, rolig, fast og høflig.

4. 

   Sett en tidsbegrensning. Sett en frist når du godtar å hjelpe noen. Du trenger ikke å rettferdiggjøre disse grensene eller gjøre unnskyldninger for å dra - bare si hvor mye tid du har tilgjengelig.
   • For eksempel, hvis noen ber om hjelp med en endring, kan du si "Jeg kan hjelpe fra kl. 12 til 15".

5. 

   Gjør innrømmelser når du tar avgjørelser. Å komme til en avtale er en god måte å få stemmen din hørt, respektere grensene og finne et kompromiss med den andre personen. Lytt til hennes behov og forklar hva du vil, og tenk på en løsning som er gunstig for begge parter.
   • For eksempel: hvis en venn vil shoppe og du foretrekker å gå, start med en aktivitet og avslutt med den andre.

Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. 

   Utvikle selvtillit. Selvkjærlighet er ikke basert på godkjenning eller mening fra andre, det er en følelse som kommer fra deg og ingen andre. Omgi deg med positive mennesker og vet hvordan du skal kjenne igjen når du ikke er fornøyd med deg selv - vær oppmerksom på selvutarmende tanker (for eksempel å kalle deg en kjedelig eller en fiasko) og slutte å torturere deg selv for dine feil.
   • Lær av feil og behandle deg selv slik du vil behandle din beste venn - vær snill, from og tolerant.
   • Observer hvis du har underdanige tendenser - dette er ofte et tegn på lav selvtillit.

2. 

   Øv sunne vaner. Å ignorere dine behov kan være et tegn på mangel på egenkjærlighet. I tillegg er det ikke en egoistisk holdning å ta vare på deg selv og kroppen din - hvis du har en tendens til å forsømme ditt eget velvære til å ta vare på andre, begynn å ta deg tid til å ta vare på helsen din hver dag. Forbered sunne måltider, trene regelmessig og gjør aktiviteter som bidrar til ditt velvære. Enda viktigere, få nok søvn hver natt til å føle deg uthvilt om dagen
   • Prøv å sove syv til åtte og en halv time hver natt.
   • Du vil være bedre i stand til å hjelpe andre hvis du vet hvordan du skal ta vare på deg selv.

3. 

   Behandle deg selv. Dette vil hjelpe deg til å føle deg bedre og takle stress, så bruk litt tid på å ha det gøy med familien og husk å skjemme deg bort fra tid til annen: få en massasje, gå til spa, eller gjør en annen avslappende aktivitet.
   • Gjør hyggelige aktiviteter. Lytt til musikk, før dagbok, meld deg frivillig eller gå daglig.

4. 

   Godta at vi ikke kan behage alle. Uansett hvor hardt du prøver, vil noen individer aldri være fornøyde, men vi trenger ikke godkjenning fra andre. Ingen kan endre andres mening hvis de ønsker å motta kjærlighet eller godkjenning - de må ta den avgjørelsen på egenhånd.
   • Kanskje du leter etter gruppegodkjenning eller vil vise at du er en flott person for bestemoren din, men det er ikke alltid mulig.

5. 

   Søk profesjonell hjelp. Å bekjempe tendensen til å ønske å behage andre kan være vanskelig. Hvis du har prøvd å endre, men ikke har hatt suksess, kan det være på tide å konsultere en terapeut - han vil hjelpe deg med å ta i bruk ny atferd og forsvare dine synspunkter.
   • Kontakt helseplanen eller medisinsk klinikk hvis du ikke vet hvor du skal gå for en terapeut. Du kan også be om en anbefaling til lege eller venn.

Tips

• Spør deg selv om du vanligvis godtar ting som andre ikke ville akseptere. Lær å identifisere den uakseptable behandlingen av andre og sett grenser for respektløs oppførsel.
• Vær vedvarende. Du vil ha problemer med å overvinne en langvarig vane, men hold alltid øye med din egen oppførsel for å kunne identifisere eventuelle øyeblikk av innlevering.
• Vi må hjelpe noen fordi vi "vil" det, ikke fordi vi føler at vi "trenger" å gjøre det.
• Ikke bekymre deg for andres mening.