Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

På et tidspunkt i livet er alle redd for noe. Den menneskelige hjerne var designet for å være redd og være redd; men det betyr ikke at du må leve med en konstant og overveldende frykt.

Steps

Metode 1 av 2: Kontrollere frykt på stedet

1. 

   Analyser situasjonen. Frykt er en naturlig respons på noe hjernen oppfatter som en trussel. Under visse omstendigheter er han derfor frisk. Frykt kan imidlertid også inspirere til en "hit eller run" -respons i unødvendige situasjoner. Ta pusten dypt og tenk på situasjonen for å avgjøre om frykten er gyldig eller bare en reaksjon på noe ukjent for deg.
   • Hvis du for eksempel hører en lyd om natten, tenk et øyeblikk på dets opprinnelse. Det kan være at naboen din har lukket bildøren eller at lyden kommer fra en annen ufarlig kilde.
   • Hvis problemet er reelt, ta grep. Gjør en avtale med en lege for å undersøke vorten eller ring politiet hvis det er en fremmed i ditt hjem.
   • Finn ut om reaksjonen din skyldes frykt eller fobi. Selv om frykt er et symptom på fobier, er reaksjonene uforholdsmessige til farenivået. Fobier påvirker din evne til å håndtere problemet. Du trenger hjelp av en terapeut eller en lege for å takle det.

2. 

   
   
   Puste. Når du er redd og ikke tenker rett, har du en tendens til å hyperventilere, noe som øker frykten. Pusten slapper kroppen dypt. Begynn med skuldre, mens du puster, slapp av hver muskel fra topp til bunn til du kommer til føttene.
   • I tillegg til å berolige og bidra til å oksygenere kroppen, tar pusten, hvis du fokuserer på den, fokuset av det som får deg til å frykte.
   • Å være redd betyr at hypothalamus (som kontrollerer fly- eller kampreaksjonen) aktiverte det sympatiske nervesystemet og gjorde deg anspent. Det har også det adrenokortikale systemet som helter mye hormoner i kroppen. Derfor er vi redde for å gå på fest og møte mange nye mennesker: hypotalamusen vår tolker denne muligheten som en mulig faresituasjon.
   • Derfor får pusten deg til å roe ned hypothalamus.

3. 

   
   
   Legg frykten din på papir. Når frykten treffer, ta tak i en penn og papir og skriv ned alt som forårsaker reaksjonene dine. Denne øvelsen hjelper deg med å løfte frykten fra det ubevisste. Å gjenkjenne dem gjør det lettere å kjempe mot dem.
   • Mange av de tilsynelatende skumle tingene kommer fra en primær frykt for død (den potensielt kreftformede føflekken) eller frykten for at ingen vil like deg (å gå på festen og møte nye mennesker).
   • Å kjenne igjen denne frykten vil ikke på magisk vis få dem til å forsvinne, men det vil hjelpe deg å artikulere dem bedre.

4. 

   
   
   Snakk med noen. Hvis du har et utbrudd av frykt, kan du ringe noen og snakke. Snakk med en venn eller familiemedlem. Du kan til og med ringe en hjelpelinje for engstelige mennesker eller CVV på nummer 188, spesielt hvis frykten din inspirerer til noen farlige handlinger for deg.
   • Å få kontakt med noen andre lindrer frykten din.

Metode 2 av 2: Å miste frykt på lang sikt

1. 

   Endre din måte å tenke på. Frykt handler om hvordan hjernen din var organisert. For å slutte å være redd, må du omprogrammere det, så å si. Det er ikke så vanskelig som det ser ut, takket være nevroplastisitet.
   • Nevroplastisitet innebærer prosessering av minner og måten vi lærer. Ved å praktisere "desensibilisering", kan en person endre rutene i hjernen som reagerer med frykt på ting som skremmer. "Desensibilisering" innebærer i utgangspunktet å utsette deg for det som skremmer en person i gradvise, kontrollerte miljøer.
   • Planlegg din emosjonelle reaksjon på fysiske stimuli og miljøer som skremmer deg. For eksempel: hvis edderkopper skremmer deg, er den fysiske stimulansen edderkoppens utseende. Derfra er den emosjonelle reaksjonen frykt, å være redd, og dette kan intensiveres til du når nivået av panikk. Å forstå denne prosessen er med på å utvikle en reaksjon av løsrivelse i stedet for en emosjonell reaksjon på edderkoppens utseende.

2. 

   Dyrk en løsrevet reaksjon på skumle ting. Alle som er løsrevet, observerer ganske enkelt det skremmende objektet i stedet for å reagere på det. Du må utføre dette i praksis for å forstå hvordan frykten din utvikler seg og hva som er de beste måtene å svare på.
   • Erkjenn at du konfronterer noe du synes er skremmende, og som enten kan ha en emosjonell reaksjon (som igjen medfører enda mer frykt og angst) eller en løsrevet reaksjon.
   • Tog mantraer. Velg noen mantraer og skriv dem ned for å ha dem med deg når du trenger dem. Gjenta dem selv når du begynner å få en emosjonell reaksjon; dermed vil du kortslutte reaksjonen. For eksempel: "dette er ikke så ille som jeg tror" eller "Ettersom jeg ikke kan kontrollere resultatet, så vil jeg forlate og stole på at alt skal gå bra".
   • Gjør noe fysisk trøstende. Hvis du kan, drikk en kopp te og konsentrer alle tankene dine om koppen te: varmen, dampen som kommer ut av koppen, lukten. Å fokusere på noe fysisk trøstende er en måte å åpne bevissthet på, og betyr at du lever i øyeblikket, som er en antitese av frykt.

3. 

   Ikke unngå tingene som skremmer deg. Å unngå tingene som skremmer deg, øker frykten for selve tingen, og forhindrer også at kroppen din blir vant til den.
   • Begynn sakte når du takler de tingene som skremmer deg. For eksempel: hvis du er redd for edderkopper, kan du begynne med de små i huset og utvikle deg til du kommer til de større edderkoppene.
   • Hvis du er redd for høyder, kan du gå turer på høye steder som tilbyr sikkerhetsutstyr i stedet for å prøve å hoppe med fallskjerm.
   • Husk: jo mer du unngår kilden til frykten din, jo mer makt vil de ha over deg. Vi kan ikke la være å være redd; som mennesker er det en del av vår fysiologiske sminke. Vi kan imidlertid tilpasse måten vi reagerer på de tingene som betyr noe for oss. Ingenting er så skummelt som vi forestiller oss å være.

4. 

   Søk profesjonell hjelp. Noen ganger kan du ikke slutte å være redd på egen hånd. Dette er tilfelle av frykt generert av panikkanfall, angstlidelser, posttraumatisk stress eller OCD. Å søke profesjonell hjelp er en god måte å takle angst og frykt på.
   • Medisiner hjelper også, men de skal være støttende, ikke den eneste behandlingsformen. Du må søke terapi som en del av behandlingen for å trene hjernen din.

Tips

• Ro deg ned. Tenk på et lykkelig sted og si til deg selv "Jeg er ikke redd".
• Hold noe behagelig rundt deg når du legger deg.
• Tegning hjelper noen mennesker til å komponere seg etter et fryktangrep. Det kan være med en penn, et nettbrett eller til og med en collage.Kanskje til og med å skrive noe som et dikt eller en novelle (lett i tema, ikke skummelt) vil hjelpe. Kreativitet driver frykten bort.
• Ting er ikke alltid så ille som de ser ut til. Sinnet ditt kan lure deg og gjøre ting mye verre enn de egentlig er. Ha mot og tro at alt ordner seg.
• Ha en telefon hendig. Det vil gi deg forsikringen om at du kan ringe noen når du er veldig redd.
• Hvis mulig, se etter bevis som kan hjelpe deg med å fjerne frykten.
• Hvis du liker skrekkfilmer, men ikke kan takle dem om natten, kan du se dem tidlig om morgenen og deretter gjøre morsomme ting hele dagen. Så det som skjer resten av dagen vil erstatte årsaken til frykten din.

advarsler

• Unngå skrekkfilmer, spesielt før du legger deg. Dette bidrar til å forhindre mareritt.
• Gå tidlig i senga, ettersom det å få nok søvn forhindrer angsten i å øke og forårsaker panikkanfall.