Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsler

Litt bekymring er sunt. Det får oss til å tenke fremover og hjelper oss med å forberede oss på å handle i møte med uventet ulykke. Men når du bekymrer deg for mye, blir livet elendig og lastet med unødvendig stress. Les trinnene nedenfor for å lære hvordan du kan sette bekymringene dine under kontroll og gjenopplive din lidenskap for livet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Redusere kilder til bekymring

1. 

   Reduser samlingene dine. Til tross for at dagens teknologi er mindre og mer nyttig enn noen gang, har vi alle funnet oss selv omgitt av ting som ikke lenger er nyttige eller viktige. Det kan virke irriterende å måtte bruke tid på å eliminere alt dette, men du blir veldig glad når oppgaven er fullført.
   • Bli kvitt alt som ikke har blitt brukt på mange år, med mindre objektet er en arv eller noe veldig dyrt. Gjør et garasjesalg, bruk OLX eller bare doner retter, klær, leker, bøker, filmer, spill og andre gjenstander til veldedighet.
     • Dyre gjenstander og / eller arvestykker som ikke har vært brukt på lenge, bør bokses forsiktig og oppbevares på loft, kjeller, garasje eller sjelden brukt skap.

2. 

   
   
   Gjør plass. En av de vanligste oppskriftene som psykologer gir for å kurere søvnløshet, er å bruke soverommet bare til sex og søvn. Ved å skape et rom dedikert og kun åpent for bestemte aktiviteter, overbeviser du hjernen om å delta i slike aktiviteter så snart du kommer inn på et bestemt sted. Bruk denne metoden når rommet tillater det:
   • Fjern TV-er, skrivebord, datamaskiner og andre distraksjoner fra rommet ditt. Oppbevar klær og bøker i den. Bare bruk tid på soverommet når du bytter klær, henter en bok, går i dvale eller har sex. Ikke les i sengen.
   • Organiser noe rot på stedet der du spiser lunsj / kaffe. Rengjør bordet hvis du ikke spiser lunsj på et bestemt sted. Bruk denne tabellen kun til å spise og jobbe med papir (regninger, studier, skriving og så videre). Sverre å rengjøre oppvasken så snart du er ferdig med hvert måltid.
   • Hold kjøkkenet ditt i god stand. Du vil sjelden spise så mange måltider på en enkelt dag at du må bruke mer enn 30 minutter om natten for å vaske oppvasken. Rengjør kjøkkenet daglig slik at du kan fortsette å bruke det uten å bekymre deg for rotet.
   • Tidkrevende aktiviteter bør utføres spesielt på et kontor eller i en stue. Oppbevar datamaskiner, TV-er, videospillkonsoller og andre gjenstander generelt. Tren hjernen din til å knytte disse områdene til fritidsaktiviteter og hobbyer. Du vil være i stand til å gjøre dine daglige aktiviteter i andre utilitaristiske områder av hjemmet ditt med mye større effektivitet.

3. 

   
   
   Vurder å kansellere TV-tjenesten. Det er et drastisk skritt for noen, men den avgrensede TV-timeplanen kan forstyrre en en gang tilstrekkelig dagsplan.De fleste opplever at de ikke savner TV-tjenester så mye som de forventet etter noen dager. Invester i en videostreamingtjeneste, for eksempel Netflix. Så du kan se programmene dine når det er praktisk.
   • DVR-enheter kan ta opp show som kan sees senere. Dette er også et levedyktig alternativ hvis du knapt kan tenke deg å vente i 8 måneder på å se favorittshowets nye sesong. Motstå fristelsen til å slå på TV-en fordi den står der. TV-en bruker mer tid enn du ønsker; det vil ødelegge dagen din og få deg til å bli forhastet.
   • Å redusere Internett-bruken er også en god ide hvis det er mulig. Denne prosessen blir bare vanskeligere av det faktum at mange bruker internett for praktisk hverdag. Start med å redusere bruken av TV-en og utvikle deg rolig.
   • Budsjett fleksibelt. Ulike dager krever forskjellige tilnærminger. Kanskje du spiser ute på mandager, eller har en avtale med venner lørdag kveld. Vær oppmerksom på disse fakta og sjekk mentalt planen din hver morgen. Ta deg tid til å ta vare på dine obligatoriske aktiviteter, og reserver plass for sporadiske små endringer.

Metode 2 av 4: Organiser livet ditt for å gjøre det enkelt

1. 

   
   
   Lag et budsjett. Et av de enkleste og mest effektive trinnene som kan tas for å redusere bekymringer forårsaket av livets kompleksitet, er å budsjettere utgiftene dine. Det er ikke noe mystisk eller vanskelig ved dette:
   • Spor utgiftene dine i en uke eller to. Ikke bekymre deg for å kontrollere dem ennå; bare bruk pengene dine normalt. Du kan spore utgifter ved hjelp av mobiltelefonen eller med en notisblokk.
   • Del utgiftene dine i henhold til den generelle typen kjøp. For eksempel kategoriserer mange typiske budsjetter drivstoff, mat, underholdning og impulskjøp. Legg sammen tallene for hver kategori for å estimere et diagram over månedlige utgifter.
   • Legg til en annen kategori for regningsbetalinger, og en annen kategori for sparing (hvis du sparer penger). Dette er budsjettet ditt. Følg det så godt du kan, slik at du ikke trenger å bekymre deg for hvor mye penger du kan bruke på et eller annet sted.
     • Budsjettet ditt vil også være nyttig for å hjelpe deg med å gjøre endringer for å spare mer penger eller kjøpe mindre i en gitt kategori. Bare reduser beløpene i en kategori og hev dem i de du foretrekker. Følg dette budsjettet for å gjennomføre endringen.

2. 

   Organiser tiden din. Du kan budsjettere tiden din på samme måte som du budsjetterte pengene dine. Siden du prøver å redusere bekymringene dine i stedet for å øke dem, må du gå gjennom denne prosessen med fokus på å maksimere din personlige tid i stedet for å øke ditt daglige arbeid og studierutine.
   • Lag en søvnplan. Følg det, selv i helgene. Angi et bestemt tidspunkt å sove om natten, og angi et bestemt tidspunkt om morgenen for å stå opp. Forsikre deg om at rommet mellom sengetid og våkne er en time lenger enn den nødvendige søvnvarigheten - slik at du ikke legger deg og bekymrer deg for å våkne for sent.
   • Ta alltid vare på oppgavene dine til samme tid. Planlegg en spesifikk tid for hverdagshygiene, bilkjøring, arbeid, shopping, å spise og gjøre gjøremål. Legg til daglig aktivitet, for eksempel gjøremål, øvelser eller hobbyer, i kalenderen din. Sett alt i en bestemt rekkefølge som er effektiv. Når som helst igjen er fritiden din - bruk den til å slappe av eller gjøre noe annet.
     • For å maksimere fritiden din, prøv å kombinere turer hjemmefra. For eksempel kan du planlegge å handle når du kommer tilbake fra jobb - dette sparer deg for en ekstra tur.
     • For mange gjør en uregelmessig arbeidsplan denne typen planlegging vanskelig, men du kan fortsatt lage en rekkefølge for tjenestene dine og endre det fra tid til annen.

Metode 3 av 4: Ta vare på tankene dine

1. 

   Dyrke tomme øyeblikk. Det er enkelt å fylle hvert klare øyeblikk av fritiden din med smarttelefonapper, sosiale medier, TV-er, bøker, hobbyer og mer - men det er ikke alltid en god idé. Du trenger ikke alltid en distraksjon, men du trenger et øyeblikk for deg selv. Ikke alle har sjansen til å ta seg fri for seg selv, men det er ikke vanskelig å finne noen fem-minutters perioder der du kan slippe alt og være alene med dine egne tanker.
   • Bruk tom tid til å tenke på hva du vil eller til å legge deg ned og møte detaljene i taket eller bladene på trærne nær vinduet. Ikke fyll den med noe som krever oppmerksomhet, for eksempel bøker eller smarttelefoner.

2. 

   Ta deg tid til å rydde hodet. Selv den travleste voksne kan finne 30 minutter i løpet av uken for å meditere og reflektere stille. Meditasjon er en kraftig teknikk for å organisere dine tanker og følelser og krever bare et stille sted uten for mange distraksjoner. Sett deg komfortabelt og fokuser på pusten din til resten av tankene dine er stille. På den måten kan du reflektere over dem uten å føle deg overveldet.
   • Dette er også en flott tid å sette ukentlige mål eller huske oppgaver som må fullføres snart, som forretningsreiser og hagearbeid. Ha gjerne et notatblokk og penn i nærheten under meditasjon, slik at du kan liste opp og organisere alt som du kommer opp i. Du kan bruke notatene dine for å hjelpe deg med å planlegge for de kommende ukene, og redusere kaos.

3. 

   Vær rasjonell. Vanligvis bekymrer folk seg om ting som går ut av hånden, som å vente på opptak til en ny jobb (etter et intervju) eller hva nye bekjente synes om dem. Det er vanskelig å bli kvitt disse bekymringene, selv om man vet at bekymringen i seg selv ikke vil endre resultatene av slike handlinger. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan gjøre ditt beste for å slutte å tenke på det. Gjør en bevisst innsats for å fokusere oppmerksomheten din andre steder og la hendelser ta sine respektive kurs så godt du kan.
   • Prøv å respektere deg selv. Hvis noe ikke fungerer slik du vil ha det, analyser hendelsesforløpet i hodet ditt og prøv å fokusere på positive holdninger eller din innsats. Utelukk mentalt "din fiasko". Det er mulig at resultatene ikke bare er relatert til dine handlinger, men til andres. Du vil bli enda mer bekymret neste gang en lignende mulighet oppstår hvis du fortsetter å selvkritisere uendelig (og det er mer sannsynlig at du gjør feil ut av nervøsitet). Tro at du gjorde ditt beste, og at du vil opprettholde den holdningen neste gang. Det er ingen god grunn til å dvele ved ting som allerede har skjedd.

Metode 4 av 4: Finne grunner til å nyte livet

1. 

   Fordyp deg i muligheter. Ofte vil bekymringene dine være om du kan gjøre noe med hell eller ikke. Selv om noen ting avhenger mye av tidevannet (som nevnt ovenfor), kan du gjøre opp for det veldig godt ved å dykke først inn i andre virksomheter. Velg noe du alltid har ønsket å gjøre, vil gjøre det eller vil begynne å gjøre det igjen og prøv lykken.
   • Husk at det er ingenting å tape når du prøver noe for din fornøyelse. Derfor er det ingen god grunn til å være bekymret for din opprinnelige kvalitet i virksomheten. Konkurrer bare mot deg selv og gjør ditt beste for ikke å bekymre deg for andres meninger.
   • Fortsett å prøve å jobbe med ting som interesserer deg. Du vil lykkes oftere enn du tror, ​​og du vil begynne å bekymre deg mye mindre når du innser at 75% av suksessen er knyttet til prøving og feiling. Mennesker som ser ut til å lykkes og er lykkelige er akkurat som deg - de lar ikke bekymringene dine drepe mulighetene dine for å prøve igjen.
   • Tingene som gjøres skal ikke være strålende eller meningsfylte for noen andre enn deg. Du kan starte en ny hobby, som å sy eller en kampsport, eller du kan vie deg til å smile mer på jobben. Målene du setter er dine - du må fortsette å prøve til du lykkes. Jage hva du vil oppnå. Du vil ofte være fornøyd med resultatene.

2. 

   Lev i øyeblikket. Ikke vær besatt av fremtiden; i stedet fokusere på å leve i nåtiden. Det er flott å planlegge livet ditt på forhånd og skape mål, men det viktigste er å leve livet slik det er nå. Ikke bekymre deg for ting som er fortid eller fjern fremtid.
   • Øv selvaksept. Som tidligere nevnt er selvkritikk en stor kilde til bekymring. En del av oss lytter til hva vi sier om oss selv, om vi vil eller ikke. Du vil ikke kunne nyte noe i livet hvis du alltid er deprimert med deg selv. Å si til deg selv at du vil gjøre det bedre i fremtiden er en ting; å nekte å være stolt og fornøyd med trinnene som er tatt for å forbedre livet ditt, er et annet dyr.
   • Husk at mennesker i det vesentlige er selvsentrerte. Skamfulle feil kan føre til at bekymringer hevner din livshevn, og etterlater deg slags katatonisk på grunn av frykt og tvil. Fakta er: alle lager gaffes fra tid til annen, og de fleste ender opp med å glemme dem helt etter hvert. Ingen ser obsessivt på hver eneste bevegelse; faktisk vil de fleste ikke engang huske hva du sa måneden før, med mindre du gjentar det. Det er ingen grunn til å bære skam og forlegenhet etter et faktum.

3. 

   Tell dine velsignelser. Som de fleste gamle ordtak og ordtak, gjentas dette ad infinitum for å være et veldig nyttig råd. Glem din motstand mot klisjeer en stund og tenk på alle fordelene. Du leser denne artikkelen på Internett, noe som betyr at du har en måte å få tilgang til Internett. Det betyr også at du kan lese, noe ikke alle er i stand til å gjøre. Alle andre enn de mest elendige og håpløse livene har en overflod av gode ting. Finn ditt, og husk å være takknemlig hver dag.
   • Sett livet ditt i sammenheng. Hvis du bor i et miljø med tak og vegger, vær takknemlig i stedet for å bekymre deg for om huset er for ydmykt eller for gammelt. Vær takknemlig for å ha klær på kroppen din hvis du ikke har hjem. Vær takknemlig så lenge du bor et sted i et nådeløst klima - dette klimaet vil noen ganger bli behagelig. Vær takknemlig for å kunne tenke selv, forstå skjønnhet og drømme om bedre ting.
     • Uansett situasjon, kan du beundre mange ting i livet ditt hvis du leser denne artikkelen. Tenk på dem når du sitter og er bekymret - handle og nyt livet mer.

4. 

   Begrens ansvaret ditt. Noen mennesker bekymrer seg for at de tar vare på alt og alle rundt seg, eller at de leser om problemer i andre deler av verden og føler seg ubrukelige fordi de ikke kan hjelpe. Det er godt å være veldedig og støttende, men å ta det for seriøst kan gjøre deg til å være full av nervøsitet og frustrasjon. Gjør en bevisst innsats for å huske at andre mennesker, som deg, er mer dyktige enn du tror; du trenger ikke å hjelpe alle hele tiden.
   • Mennesker som får hjelp hele tiden, som bortskjemte barn, ender opp med å ikke kunne handle i voksenverdenen. Det vil være tider når Nei å hjelpe er den beste hjelpen du kan tilby.
   • Det er også viktig å huske at mange mennesker også bryr seg om sosiale spørsmål og veldedige formål. Det er greit å la dem dele byrden av ansvar; dette er vanligvis den eneste måten å gjøre det tålelig. Dette betyr ikke at du skal slutte å bry deg; i stedet, vær stolt av det du gjør, og slutte å bekymre deg hvis det er bra nok. Det er tross alt viktig.
   • Sett en grense for deg selv. Det kan være en grense for hvor lang tid du bruker på å hjelpe andre; en grense for pengene brukt på å støtte dem; eller en begrensning på tiden du bruker på å bekymre deg for verdens problemer. Angi en grense basert på typen sosialt problem som gir bekymring.
     • Husk at bekymringer aldri har løst problemer, og det er noen ting du ikke kan løse selv med mye innsats. Tving deg selv til å legge bekymringene til side etter et bestemt punkt og gjør alt i din makt for å respektere den grensen.

5. 

   Stol på deg selv. Til syvende og sist er det noen ting som ingen virkelig kan kontrollere: klima, død, naturkatastrofer og andre uimotståelige krefter er en del av livet. Lær å ha tillit til dine egne evner til å motstå disse kompleksitetene. Du kan ikke endre oppførselen til slike ting; det beste du kan gjøre er å forberede deg og stole på deg selv når du møter dem.
   • For eksempel blir tusenvis av mennesker involvert i bilulykker årlig, men mange fortsetter å kjøre fordi de stoler på seg selv, gjør alt for å unngå en slik situasjon: å kjøre trygt, bruke bilbelter, lære av tidligere feil og svare raskt på endringer i veien videre. Gjør det samme med ukontrollerbar kraft i livet ditt.
   • Det er følsomt å forberede seg på uflaks. Ting som vann og beredskapsmat, førstehjelpsutstyr og brannslukkere er smarte investeringer for din fortsatte sikkerhet. Men sørg for at disse elementene lindrer bekymringene dine, og ikke øker dem. Motstå fristelsen til å kjøpe flere og flere ting å forberede. Målet er å finne en rimelig balanse. Si "Dette er nok" og fortsett med det daglige.

Advarsler

• Søk profesjonell hjelp så snart som mulig hvis du føler deg fullstendig overveldet av bekymringer, frykt eller depresjon, og til og med gjør narr av hvert element i denne guiden. Husk: som pasient har du rett til å oppsøke og velge en terapeut som virker vennlig. Finn en, og la fagpersonen gi tilstrekkelig hjelp. Det kan virke ubrukelig nå, men sannheten er at det kan gjøre en verden av forskjell. Det kan være offentlig hjelp tilgjengelig for folk som ikke har råd til privat rådgivning.