Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Selv om verden i økende grad henger sammen, blir det lettere å føle seg utelatt. Føler du det ofte? For du vet at du ikke er alene. Kanskje dukket det opp et ønske om å vite hvordan du takler denne følelsen av ensomhet. For det første må du kjenne deg selv godt. Deretter kan du begynne å gjøre noen endringer for å overvinne det.

Steps

Metode 1 av 3: Skuespill

1. 

   Bli opptatt. Gjør ting som bruker tiden din. Når timeplanen din er full av aktiviteter som holder deg produktiv og distrahert, vil det ikke være tid til å dvele ved det faktum at du er alene. Bli frivillig. Finn en deltidsjobb. Bli med i en bokklubb eller treningsstudio med interessante gruppeklasser. Gjør noen "gjør det selv" -prosjekter. Bare ikke bli sittende fast i ditt eget sinn.
   • Hvilke hobbyer liker du å trene? Hva er det naturlig bra på? Hva har du alltid ønsket å gjøre, men aldri hatt muligheten? Dra nytte av øyeblikket og gjør lysten til virkelighet.

2. 

   
   
   Endre miljøet. Det er lett å sitte hjemme og la dagen gå mens du ser på favorittkomedieserien din. Når du er i samme miljø, er imidlertid alltid ensomhetens clutch sterkere. Gå til en kaffebar for å gjøre jobben din. Gå til parken og sett deg bare på en benk for å se forbipasserende. Gi hjernen din noe insentiv til å distrahere deg fra negative følelser.
   • Å tilbringe tid i naturen kan ha positive innvirkninger på din mentale helse. Å gå ut kan til og med redusere stressnivået, i tillegg til å forbedre din fysiske helse. Så få et ark og lese en bok på parkplenen. Hvis du gjør dette regelmessig, kan du øke humøret.

3. 

   
   
   Øv på aktiviteter som gjør det bra. Å gjøre ting som gir deg glede, kan lindre følelser av ensomhet. Tenk på hva som får deg til å føle deg bra. Meditere? Les europeisk litteratur? Synge? Gå videre. Ta litt av din dyrebare tid og invester den i å pleie lidenskapene dine. Eller spør en kollega på skolen, en bekjent på akademiet eller en nabo om de vil følge deg. Nytt vennskap laget!
   • Unngå å bruke stoffer for å nummen smerten forårsaket av følelsen av ensomhet. Finn sunne aktiviteter som er bra for deg - ikke midlertidige løsninger som bare kan maskere såret ditt.

4. 

   
   
   Se opp for advarselsskilt. Noen ganger kan du føle deg så desperat etter å overvinne ensomhetsfølelsen at du vil ende opp med å benytte deg av alle muligheter til å være mindre alene. Pass på at du ikke ser etter dårlig påvirkning eller personer som bare vil bruke den. Noen ganger kan sårbarheten som følge av ensomhet gjøre det til et enkelt mål for manipulerende eller voldelige mennesker. Tegn på mennesker som ikke er interessert i et sunt gjensidig forhold inkluderer:
   • De virker "for gode til å være sanne". De ringer til enhver tid, planlegger alle aktiviteter og ser perfekte ut. Dette er ofte tidlige tegn på voldelige mennesker som ønsker å ta kontroll over handlingene sine.
   • Det er ingen gjensidighet. Du kan hente dem på jobb, gjøre dem en tjeneste i helgen osv., Men av en eller annen grunn vil de aldri betale tilbake den innsatsen. Disse menneskene drar nytte av sin sårbarhet til egen fordel.
   • De er temperamentsfulle når du prøver å tilbringe tid et annet sted. Du kan føle deg så spent på å samhandle med andre at denne kontrollerende atferden kanskje ikke virker som en plage. Men hvis disse menneskene spør om deg, vil vite hvor du har vært og hvem du har vært med eller uttrykke bekymring for at du har andre venner, er disse skiltene en advarsel.

5. 

   Fokuser på dine kjære. Selv om det er vanskelig for de som ønsker uavhengighet, er det noen ganger nødvendig å være avhengig av andre. Hvis du føler deg ensom, snakk med et familiemedlem eller en venn du stoler på - selv om han er tusenvis av kilometer unna. En enkel telefonsamtale kan forbedre humøret.
   • Hvis du går gjennom en vanskelig situasjon, er kanskje ikke dine kjære ikke klar over det øyeblikket. Det er ikke å fortelle dem om følelsene dine hvis du ikke er komfortabel - del det som virker mest naturlig. Mest sannsynlig vil de bli beæret over å motta den tilliten.

6. 

   Finn mennesker som deg. Det enkleste stedet å starte er internett. Det er mange måter å få kontakt med andre, for eksempel å møte lokale grupper. Prøv å møte andre som deler de samme hobbyene og interessene som deg. Tenk på hvilke bøker eller filmer som er favorittene dine, eller hvor du er fra eller hvor du bor. Det er grupper fokusert på alle slags situasjoner.
   • Bare gå ut på jakt etter muligheter for sosialt samvær og nyt dem. Se på nettet etter en kollektiv fitnessklasse. Finn en gruppe tegneseriefanatikere. Registrer deg for den sportsligaen du så spille fra arbeidsvinduet. Bli involvert i noe. Skape muligheter. Start samtaler. Dette er den eneste måten å endre ensomhetsmønstre på.
   • For det kan det være nødvendig å komme ut av komfortsonen din - du må tenke på det som en god ting, en utfordring. Hvis du ikke liker opplevelsen, kan du dra. Mest sannsynlig vil du ikke bli skadet av situasjonen, men du kan trekke ut noe fra det.

7. 

   Ha et kjæledyr. Mennesket mangler bindinger på en slik måte at det har stimulert tilplantning av lodne dyr i mer enn 30 000 år. Og hvis Tom Hanks kan leve med Wilson i så mange år, vil du sikkert ha stor fordel av selskapet til en hund eller katt. Kjæledyr er fantastiske følgesvenner. Bare vær forsiktig så du ikke bruker dem som erstatning for mennesker. Forsøk å opprettholde minst noen menneskelige bånd for å ha folk å snakke med og å lene seg på i vanskelige tider.
   • Det er ikke nødvendig å betale tusenvis av dollar for en valp. Gå til din bys foster-, husly- eller kennelsamfunn og redd en som trenger et nytt hjem.
   • Forskning viser at kjæledyr, bortsett fra kameratskap, kan forbedre psykologisk velvære og til og med bidra til å utvide eiernes levetid.

8. 

   Tenk på andre. Sosial forskning antyder en sammenheng mellom indre fokus og ensomhet. Dette er ikke for å si at du ikke skal reflektere over følelsene dine, men at det er viktig å ikke la dem bli ditt eneste fokus. Hvis du utvider blikket mot andre, kan ensomheten avta. Studier antyder at frivillighet, for eksempel, hjelper folk til å føle seg mer sosialt forbundet og følelsesmessig fornøyd, noe som bekjemper ensomhetsfølelser.
   • Den enkleste måten å utvide fokuset er å finne en gruppe mennesker du kan hjelpe. Frivillig på sykehus, offentlig kantine eller husly. Bli med i en støttegruppe. Bli involvert med en veldedighet. Det være seg en eldre bror eller en eldre søster. Alle der ute kjemper en kamp: kanskje du kan hjelpe dem å kjempe den.
   • Du kan til og med lete etter måter å hjelpe andre som kan føle seg ensomme. De syke og eldre blir nesten alltid fjernet fra sosialt samspill. Frivillig å besøke et eldres hjem eller legevakten på et sykehus kan hjelpe deg med å redusere ensomheten til en annen person.

Metode 2 av 3: Endre måten du tenker

1. 

   Uttrykk følelsene dine for deg selv. Å føre en dagbok kan hjelpe deg med å identifisere kilden til følelsen av ensomhet. For eksempel, hvis du har mange venner, forstår du kanskje ikke hvorfor du fremdeles føler deg alene. Skriv ned i dagboken din øyeblikkene når den følelsen oppstår. Når vises de? Hvordan ser de ut? Hva skjer rundt deg når du føler deg slik?
   • La oss for eksempel si at du nettopp flyttet fra foreldrenes hjem til en ny by. Du har kanskje en gruppe nye venner fra jobben hvis selskap er veldig hyggelig, men du føler deg fortsatt ensom om natten når du kommer inn i det tomme huset. Dette antyder at du leter etter noen du kan utvikle et sterkt og stabilt emosjonelt bånd med.
   • Å identifisere kilden til ensomhet vil hjelpe deg å ta skritt for å bekjempe den, og det vil også få deg til å føle deg bedre om dine egne følelser. I dette eksemplet vil forståelsen av at du liker selskapet til nye venner, men savner forbindelsen du hadde med familien mens du bodde med dem, tillate deg å innse at denne følelsen er noe naturlig.

2. 

   Omforme negative tanker. Vær oppmerksom på syklusen av tanker som går gjennom tankene dine gjennom dagen. Fokuser på hva du synes om deg selv eller andre mennesker. Hvis tanken er negativ, kan du prøve å omformulere den til du får noe positivt: "ingen på jobb forstår meg" blir til "Jeg har ikke opprettet bånd med noen på jobb ... ennå".
   • Å omforme de interne dialogene kan være en utrolig utfordrende oppgave. Noen ganger er vi ikke engang klar over hvor mange negative tanker vi har i løpet av en dag. Invester 10 minutter om dagen og prøv å bare se på dem. Prøv deretter å omforme dem til å bli mer positive tanker. Til slutt fortsetter du til du har brukt en hel dag på å overvåke de interne dialogene og ta kontrollen. Hele perspektivet ditt kan endre seg etter å ha gjort denne øvelsen riktig.

3. 

   Slutt å tenke i form av svart og hvitt. Denne tankegangen representerer en kognitiv forvrengning som må korrigeres.Å alltid tenke i form av "alt eller ingenting", som "Jeg er alene nå, så jeg vil alltid være ensom" eller "Jeg har ingen å bekymre meg", vil bare hindre fremgangen og gjøre deg enda mer ulykkelig.
   • Utfordre tankene når de oppstår. For eksempel er du sannsynligvis i stand til å tenke på noen øyeblikk når du ikke var så ensom. Du ble bundet med noen, om bare et øyeblikk, og du følte deg forstått. Erkjenn og aksepter at disse påstandene i svart og hvitt rett og slett ikke er sammensatte nok til å gjenspeile sannheten i våre liv, alltid så følelsesmessig rike.

4. 

   
   
   Tenk positivt. Negativ tenking kan føre til en negativ virkelighet. Ofte skaper tanker en selvoppfyllende profeti. Hvis du tenker negativt, vil din oppfatning av verden også være negativ. Hvis du går inn i et parti og tenker at ingen vil like deg og at du ikke vil ha det moro, vil hele tiden ende opp med å bli brukt ved siden av en vegg, uten å skape bånd med noen og uten noe moro. På den annen side, med positiv tenking, kan positive ting skje.
   • Det motsatte er også sant. Hvis ting forventes å ordne seg, vil de nesten alltid trene. Test den teorien ved å komme med en positiv uttalelse om en situasjon i livet ditt. Selv om resultatene ikke er fantastiske, føler du deg kanskje ikke så dårlig omstendighetene hvis du går gjennom situasjonen med et positivt tankesett.
   • En flott måte å praktisere positiv tenking på er å ganske enkelt omgi deg med positive mennesker. Du vil legge merke til hvordan disse personene ser på livet og andre mennesker, og at positiviteten kan være helt smittsom.
   • En annen taktikk for å glede deg over positiv tenking er å unngå å si noe til deg selv som du ikke vil si til en venn. For eksempel vil du aldri fortelle en venn at han er en taper. Så hvis du synes du tenker "Jeg er en taper", må du rette den strenge kommentaren ved å si noe bra om deg selv, som "Jeg gjør feil noen ganger, men jeg er smart, morsom, omsorgsfull og spontan".

5. 

   
   
   Konsulter en profesjonell. Noen ganger er ensomhet et symptom på et større problem. Hvis du føler at hele verden ikke forstår deg, og det virker umulig å finne gråtoner i din svart / hvitt tenkning, kan det være en fordel å konsultere en terapeut eller rådgiver.
   • Noen ganger kan vedvarende ensomhetsfølelser være en indikator på depresjon. Å konsultere en mental helsepersonell for å bli vurdert riktig vil hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på depresjon og kunne behandle problemet.
   • Bare det å snakke med noen om situasjonen kan hjelpe. Dette vil gi perspektiv på hva som er normalt og hva som ikke er, og forbedringene som bare kan skje ved rutineendringer.

Metode 3 av 3: Forstå deg selv

1. 

   
   
   Identifiser din type ensomhet. Ensomhet kan oppstå og manifestere seg på forskjellige måter hos hver person. For noen er det et behov som kommer og går, av og til, mens andre ser på det som en integrert del av deres realiteter. Du kan vise mer av sosial eller emosjonell ensomhet.
   • Sosial ensomhet: denne typen ensomhet inkluderer å føle seg målløs, kjedelig og sosialt ekskludert, og kan vises når du ikke har et solid sosialt nettverk eller har blitt skilt fra et, for eksempel å flytte til et nytt sted.
   • Følelsesmessig ensomhet: dette inkluderer følelser av angst, depresjon, usikkerhet og øde, og kan oppstå når du ikke har de sterke følelsesmessige båndene du ønsker å ha med visse mennesker.

2. 

   Forstå at ensomhet er en følelse. Et viktig og essensielt skritt i kampen mot ensomhet er å vite at det, selv om det er smertefullt bare en følelse. Det representerer ikke nødvendigvis et faktum, og derfor er det ikke permanent. Som ordtaket sier, "det vil også passere." Det har ingenting å gjøre med deg som sosialt vesen og alt med at nevronene i hodet ditt blir utløst på en ubehagelig, men foranderlig måte. Du kan lett kjempe mot tanker om ensomhet og føle deg bedre.
   • Til slutt bestemmer du deg for hva du skal gjøre med situasjonen din. Ta det som en mulighet til å bedre forstå deg selv og gjøre endringer om deg selv. Den evolusjonære forståelsen av ensomhet antyder at smertene som forårsakes kan stimulere deg til å handle og bli noen du aldri ville blitt noe annet.

3. 

   Ta din personlighet i betraktning. For en ekstrovert og en introvert har ensomhet helt andre betydninger. Det er viktig å tenke på at det å oppleve ensomhet og være alene ikke er det samme. Tenk på hva det motsatte av ensomhet vil bety for deg, og husk at det er annerledes for hver person.
   • Introverte ønsker kanskje et nært forhold til en eller to personer, og vil kanskje ikke se dem hver dag. Likevel kan de gjerne være alene mesteparten av tiden og bare trenge stimulering fra andre fra tid til annen. Imidlertid, hvis deres sosiale og emosjonelle behov ikke blir oppfylt, kan introverte også føle seg ensomme.
   • Ekstrover på sin side kan det være lurt å alltid være omringet av en gruppe mennesker for å føle at deres sosiale behov blir adressert på en tilstrekkelig måte. Noen ganger kommer de seg ned når de ikke samhandler med stimulerende mennesker. Hvis forbindelsene dine ikke tilfredsstiller både sosialt og følelsesmessig, kan ekstrover føles ensom selv om de er omringet av andre mennesker.
   • Hvor på spekteret er du? Å forstå hvordan personligheten din påvirker følelser av ensomhet vil få deg til å ta beslutninger om hvordan du kan overvinne dem.

4. 

   Innse at du ikke er alene når du går gjennom denne opplevelsen. En fersk undersøkelse i USA viste at en av fire spurte personer sa at de ikke hadde noen å snakke med om personlige problemer. Når familiemedlemmer blir eliminert fra alternativene, øker dette antallet til halve befolkningen som konsulteres. Dette betyr at hvis du føler deg alene og det ser ut til å være ingen å henvende seg til for å få støtte, går mellom 25 og 50 prosent av befolkningen gjennom samme omstendighet.
   • For tiden anser forskere allerede ensomhet som et folkehelseproblem. Nyere studier har avdekket at personer som følte seg ensomme, på grunn av fysisk eller subjektiv avstand, kan dø tidligere enn de som ikke har dette problemet.

Tips

• Vet at vi lever i en enorm verden, og uansett hva du interesserer, er det sannsynligvis noen der ute som deg; poenget er ganske enkelt å finne den personen.
• Aksepter at ensomhet kan transformeres. Hvis du omformer negative tanker til positive, kan du lære å være lykkelig i ditt eget selskap eller ta mer risiko for å få kontakt med andre.
• Bli mer aktiv på sosiale medier. Folk som øker antall innlegg på sosiale medier, sier faktisk at de føler seg mindre ensomme.
• Hvis du bare sitter der, føler deg ensom, og uten å gjøre noe, vil ingenting skje. Du må i det minste prøve. Handling. Gå utenfor. Møt nye mennesker.

advarsler

• Unngå negative situasjoner. Det er en dårlig ide å drikke mye, bruke narkotika eller bruke livet ut på å se på TV. Det er enda verre å gjøre dette hvis du er i dårlig humør eller føler deg spesielt ensom. Kontakt en psykolog hvis ensomheten ikke forsvinner med trinnene ovenfor.