Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Våkner du noen gang og føler at det ikke er noen god grunn til å komme deg ut av sengen og møte dagen? Alle mennesker opplever følelser av tomhet fra tid til annen, og det er ikke lett å bli kvitt dem. Å føle seg tom hele tiden eller mesteparten av tiden kan være et symptom på en skjult sykdom, for eksempel depresjon. Så hvis du nesten alltid føler det slik, bør du søke hjelp fra en lisensiert mental helsepersonell. Det er imidlertid andre trinn du kan ta for å bekjempe følelser av tomhet, for eksempel å skrive i en journal, prøve nye ting og få nye venner. Les videre for å lære mer.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Fyll livet med kjærlighet

1. 

   Tilbring tid med menneskene du elsker, som familie eller en gruppe pålitelige venner. Å tilbringe tid med mennesker som virkelig kjenner oss og liker oss slik vi er, er et flott middel for å føle seg tom. Fokuser på å bygge og styrke forholdet til disse menneskene. Du kan finne mening selv i den enkle handlingen med å tilbringe tid med en elsket som synes selskapet ditt er hyggelig. Å tilbringe tid med venner og familie bidrar også til å redusere stress og gir en dypere følelse av tilhørighet.
   • Reduser tiden du tilbringer med skadelige mennesker, selv om de ikke er med vilje. Hvis du må tilbringe tid med noen som undergraver selvtilliten din eller får deg til å føle deg ute av stand, må du gjøre disse interaksjonene så korte som mulig.

2. 

   
   
   Få en ny venn eller start et nytt kjærlighetsforhold. Gleden med å møte noen som vi identifiserer oss med og la forholdet vokse på uventede måter, er en utmerket motgift mot følelsen av tomhet. En ny venn eller frier kan hjelpe deg med å leve nye opplevelser og å innse at du er en interessant person og verdig hengivenhet. Plutselig kan det virke som om verden har mye mer å tilby enn du trodde. Å få venner kan også hjelpe deg med å utvikle en dypere følelse av formål og tilhørighet.
   • Noen ganger er det vanskelig å få nye venner og møte mennesker, spesielt når vi er eldre og ikke lenger på skolen. Å bli et klubbmedlem, melde deg på et kurs eller tilbringe tid på favorittmøtestedet ditt, for eksempel en park eller bar, er gode måter å møte nye mennesker på.
   • Prøv å være mer raus med tiden din og si "ja" når du blir bedt om å gjøre noe. Hvis du aldri har nok tid til å bruke nye forhold, vil de aldri vokse.

3. 

   
   
   Adopter et kjæledyr. Forskning viser at et kjæledyr kan gjøre livet mer tilfredsstillende og meningsfylt. Folk som eier kjæledyr er også mindre sannsynlig å lide av depresjon og kan ha generelle helsemessige fordeler. Å ha et kjæledyr som er avhengig av omsorgen din, kan også gjøre livet mer meningsfylt. Vurder å adoptere en katt eller hund i et lokalt ly for å berolige følelsen av tomhet.

4. 

   
   
   Vær snill mot andre. Å utføre gode tilfeldige handlinger kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd ved å omdirigere oppmerksomheten din til andre mennesker. Se etter små måter å være snille mot andre. Vennlige handlinger vil få andre mennesker til å føle seg bra, noe som igjen kan hjelpe deg til å føle deg mer komplett.
   • For eksempel kan du tilby et kompliment til en fremmed, for eksempel: "Jeg elsker kjolen din! Den er så vakker." Se etter måter å vise godhet i enhver situasjon. Selv noe enkelt, som å smile og vinke til folk gjennom hele dagen, kan hjelpe deg med å lyse noens dag og føle deg mer komplett.

Metode 2 av 4: Forstå hvorfor du føler deg tom

1. 

   Snakk med en pålitelig venn om hvordan du har det. Å holde følelser for deg selv kan være skadelig over tid. Noen ganger kan bare å snakke om disse følelsene få dem til å forsvinne eller avta. Snakk med noen som bryr seg om deg og forstår deg, eller i det minste den du stoler på. Dette kan utgjøre en enorm forskjell.

2. 

   Start en journal for å holde rede på tanker og følelser. En dagbok kan hjelpe deg med å forstå disse følelsene av tomhet bedre, samt å være en fin måte å avlaste stress på. For å starte, velg et behagelig sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter om dagen på å skrive. Du kan starte med å skrive om hva du føler eller tenker, eller du kan bruke et emne. Mulige emner inkluderer:
   • Når skjønte du først at du følte deg tom? Hvor lenge har du følt slik?
   • Hvilke følelser opplever du når du føler deg tom?
   • Er du mer utsatt for å føle deg tom i visse perioder eller på bestemte steder? Hva merker du i miljøet når du føler deg mer tom enn normalt?
   • Hva slags tanker har du når du føler deg tom?

3. 

   Se etter symptomer på depresjon. Depresjon manifesterer seg annerledes hos forskjellige mennesker, men humørsykdom og følelser av tomhet eller verdiløshet er svært vanlige symptomer. Depresjon kan komme i trinn - du føler deg bra en stund, og deretter blir du veldig motløs i flere uker eller til og med måneder - eller det kan være en konstant følelse. Det er også veldig vanlig: Omtrent 6,7% av amerikanske voksne har opplevd alvorlige depressive lidelser. Kvinner har 70% større sannsynlighet for å lide av depresjon enn menn. Hvis du mistenker at du lider av depresjon, er du ikke alene. Søk behandling med lege eller mental helsepersonell hvis du opplever noen av følgende symptomer:
   • Vedvarende følelser av tristhet, angst eller "tomhet".
   • Følelser av hjelpeløshet eller pessimisme.
   • Følelser av skyld, verdiløshet eller hjelpeløshet.
   • Unormal irritabilitet eller rastløshet.
   • Endringer i humør eller atferd.
   • Tap av interesse for ting som en gang var behagelig.
   • Utmattelse.
   • Endringer i søvnvaner.
   • Vektendringer.
   • Tanker om å skade deg selv eller andre.
   • Smerter og ubehag som ikke forbedrer seg med behandlingen.

4. 

   Tenk på om du nylig har opplevd et tap. Tap er en annen vanlig årsak til følelser av tomhet. Selv om en dyp følelse av sorg er mer vanlig etter at en elsket er død, kan det skyldes tap, inkludert tap av kjæledyr eller jobb, tiden når barn forlater hjemmet, tap av helse eller andre viktige liv endring. Følelser av tap og sorg kan gi flere andre følelser, inkludert tristhet og tomhet, og kan også påvirke andre områder av livet, som appetitt, konsentrasjon og hverdagsvaner. Hvis du har opplevd et betydelig tap eller endring som kan forårsake følelser av tristhet og tomhet, kan du dele dine følelser med noen du stoler på, for eksempel en venn eller en du er glad i. Du kan også dra nytte av en konsultasjon med en sørgende terapeut.
   • Selv om mange tror at det er "5 stadier" av sorg, er dette en feil. De "5 stadiene" av Elisabeth Kübler-Rosss modell - fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept - refererer til hennes arbeid om døden, produsert i 1969. Kübler-Ross brukte imidlertid disse trinnene for å beskrive personens følelser om sin egen død, de er ikke en vitenskapelig modell for alle typer sorg. Du kan oppleve alle, noen eller ingen av disse stadiene, og dette er normalt - lidelsen er utelukkende din, og hver person gjennomgår sorgen annerledes.

5. 

   Finn ut om avhengighet kan være en grunn til bekymring. Bruk av noen stoffer er en annen vanlig årsak til tomhet. Alkohol, ulovlige stoffer og misbruk av medisiner kan forårsake fysisk avhengighet. Dette kan ha en alvorlig effekt på humør, tanker og atferd. Ofte ender folk opp med å bruke disse stoffene fordi de føler at de kan fylle et "tomrom" i livet. Hvis du mistenker at du har et problem med rusmisbruk, er du ikke alene: I 2012 ble rundt 7,2% av den amerikanske befolkningen diagnostisert med lidelser knyttet til alkoholbruk. Mange andre lider av stoffrelatert lidelse, som involverer andre legemidler, som marihuana, sentralstimulerende midler som kokain eller metamfetamin, hallusinogener som LSD og opiater som heroin. Hvis du mistenker at du har et problem, kan du stille deg selv følgende spørsmål. I fjor, du:
   • Fant du deg selv i en situasjon der du endte opp med å bruke mer av et stoff enn du hadde tenkt å bruke?
   • Forsøkte du å redusere forbruket hennes uten å lykkes?
   • Brukte du mye tid på å bruke eller prøve å få det?
   • Følte du behov for å bruke stoffet?
   • Måtte du bruke en mye større mengde av den for å få den samme effekten du fikk da du begynte å bruke den?
   • Opplevde du abstinenssymptomer, som søvnvansker, skjelving, slimete hud, irritabilitet, depresjon, angst, kvalme eller kald svette?
   • Følte du at stoffet forstyrret dagliglivet eller ansvaret?
   • Fortsatte du å bruke den, selv om du visste at den forårsaket problemer for familie eller venner?
   • Sluttet du å delta i aktiviteter som du alltid syntes var behagelige for å bruke stoffet?
   • Brukte du stoffet i farlige situasjoner, som å kjøre bil eller bruke maskiner?
   • Avhengighet har en veldig sterk arvelig komponent. For eksempel er det mer sannsynlig at familiemedlemmer til personer med alkoholmisbruk lider av avhengighet, selv om de aldri har hatt kontakt med disse menneskene.
   • Hvis du lider av narkotika- eller alkoholavhengighet, snakk med en terapeut om dette problemet. Du må kanskje behandle avhengigheten din for å slutte å føle deg tom.

6. 

   Analyser oppførselen din for å se om du lider av Borderline Personality Disorder (BPD). Mennesker som lider av denne lidelsen rapporterer ofte følelser av tomhet. Personer med personlighetsforstyrrelser opplever vedvarende mønstre av ustabile følelser og atferd som forårsaker lidelse eller sosiale problemer. De har problemer med å regulere tanker og følelser og er utsatt for uansvarlig oppførsel, i tillegg til å ha liten kontroll over impulser. Forholdet til andre har en tendens til å være ustabil. Hvert år får omtrent 1,6% av amerikanske voksne diagnosen BPD. Denne lidelsen kan behandles vellykket med veiledning fra en profesjonell. Hvis du opplever noen eller flere av følgende symptomer, kontakt en psykisk helsepersonell:
   • Du gjør ekstreme anstrengelser for å unngå forlatelse, som kan være ekte eller forestilt seg. Du tror ofte at du vil bli forlatt eller atskilt fra en kjær. Du reagerer negativt på ideen om separasjon; for eksempel å bli ekstremt sint eller redd selv når hun er midlertidig (som partneren din skal på jobb). Du er for redd for å være alene.
   • Du veksler mellom idealisering og demonisering av menneskene du forholder deg til. Ofte innleder personer med BPD relasjoner ved å plassere den andre personen på en pidestall, og ser på dem som perfekte eller ideelle. Etter en stund begynner de å tenke at den andre ikke bryr seg nok eller ikke bidrar nok i forholdet. Forholdet deres er ofte ustabilt.
   • Du har en ustabil sans for identitet. Personer med BPD synes det er vanskelig å opprettholde en stabil følelse av seg selv, sin identitet og selvbilde.
   • Du er for hensynsløs eller impulsiv. Dette gjelder spesielt for selvdestruktiv oppførsel. Du kan ta uforsonlige handlinger, som fyllekjøring, pengespill, rusmisbruk eller risikabel seksuell oppførsel.
   • Du tenker ofte på å bli såret og komme med selvmordstrusler. Du kan skade deg selv med kutt, skraper eller forbrenninger, eller du kan true med å skade deg selv for å få andres oppmerksomhet.
   • Du opplever ekstreme humørsvingninger ofte. Stemningen er alltid i endring og er vanligvis veldig intens, som å gå fra glede til fortvilelse på få minutter.
   • Du har kroniske følelser av tomhet og kan ofte føle deg tom eller lei, som om du trenger noe å gjøre.
   • Du har problemer med å kontrollere sinne. Mange ting kan provosere sinne og du reagerer med utbrudd som kan omfatte bitterhet, sarkasme eller verbale overgrep. Det er særlig sannsynlig at du blir sint hvis du tror at noen ikke bryr seg om deg.
   • Noen ganger føler du deg paranoid overfor andre eller føler at miljøet rundt deg ikke er "ekte".

7. 

   Meditere for å utforske følelser av tomhet. Meditasjon kan hjelpe deg med å komme i kontakt med følelser av tomhet og begynne å forstå dem bedre. Forskning viser at 30 minutters meditasjon om dagen kan bidra til å endre hjerneatferd og funksjoner. For å begynne å meditere, sitte på et stille sted, lukk øynene og konsentrer deg om pusten din. For å utvikle forståelsen av tomheten din gjennom meditasjon, still deg selv følgende spørsmål:
   • Legg merke til hvordan du har det akkurat nå. Føler du noen tomhet eller mangel på verdighet, klarhet, forståelse, indre fred eller kjærlighet? Godta at du har et tomrom for øyeblikket.
   • Legg merke til hvordan du opplever tomhet. Hvor føler du tomheten i kroppen din? Hvor mye plass tar det opp?
   • Tenk på denne tomheten. Bringer det tilbake minner fra fortiden? Hvilke følelser er tilstede når du observerer tomrommet?

8. 

   Søk hjelp fra en lisensiert fagperson innen mental helse. Å snakke med en terapeut om hvordan du har følt det, kan hjelpe deg å forstå følelser av tomhet og arbeide for å overvinne dem. Disse følelsene kan indikere at du er deprimert eller har en annen underliggende sykdom. Du bør søke hjelp fra en mental helsepersonell (spesielt hvis du opplever tegn på depresjon, rusmiddelproblemer eller borderline personlighetsforstyrrelse.
   • Behandlingen av depresjon har vanligvis to aspekter, ved bruk av psykoterapi og om nødvendig resept på medisiner, for eksempel SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SSRI (Effexor, Cymbalta). Kognitiv atferdsterapi (CBT) og mellommenneskelig terapi (IPT) er effektive i behandling av depresjon. CBT lærer deg hvordan du kan identifisere og redusere skadelige negative tankemønstre og lære å tenke på en produktiv og gunstig måte. TIP fokuserer på å hjelpe deg med å jobbe med relasjoner som kan forårsake problemer.
   • Ulike typer psykoterapi er nyttige for å håndtere smerter, selv om behandling av komplisert sorg ser ut til å fungere best med mennesker som har sørget lenge.
   • Behandling av alkoholforstyrrelser og rusmisbruk fokuserer ofte på individuell rådgivning og gruppeveiledning, men kan også omfatte medisiner. CBT er mye brukt til å behandle lidelser forårsaket av alkoholbruk.
   • Behandlingen av Borderline Personality Disorder er psykoterapi brukt gjennom Dialectical Behavior Therapy (TCD). Denne terapien fokuserer på å lære å identifisere og regulere følelser, tolerere stress, anvende øving av mindfulness (eller mindfulness) og samhandle med andre på en sunn og produktiv måte. Du lærer måter å håndtere følelser på, samt sosiale ferdigheter som vil hjelpe deg med å samhandle med andre.

Metode 3 av 4: Finn mening i hverdagen

1. 

   Øv oppmerksomhet. Når vi praktiserer oppmerksomhet, er vi oppmerksomme på tanker, følelser og opplevelser i øyeblikket, uten dømmekraft. Studier viser at utøvelse av oppmerksomhet har betydelige fordeler, inkludert reduksjon av stress og angst. Denne øvelsen kan til og med omprogrammere hjernens respons på stressfaktorer og få deg til å føle deg mer knyttet til andre. Hvis du lærer å bli mer bevisst på tankene og følelsene dine og å gjenkjenne dem uten å bedømme dem eller deg selv, vil du føle deg mer rolig, empatisk og fornøyd. Du kan øve på oppmerksomhet hjemme, gjennom meditasjon eller på et kurs. Her er en øvelse å starte:
   • Se, navngi og berør 5 forskjellige objekter, og observer fargen, tekstur, temperatur og vekt på hver enkelt.
   • Se, smak og lukt mat under middagen, eller føl de behagelige aromaene av blomster under en tur, og følg fargene, teksturene og aromaene.
   • Lukk øynene og lytt til forskjellige lyder. Vær oppmerksom på rytme, styrke og volum.
   • Mindfulness-meditasjon kan også være veldig nyttig. Hvis du forstår engelsk, tilbyr Center for Research in Mindfulness ved University of California, Los Angeles (UCLA) flere guidede meditasjoner i MP3-format.

2. 

   Gjør noe nytt. Hvis du føler deg tom hver dag, sitter du sannsynligvis i en slags rutine. Hvilke rutiner og mønstre kan sette deg ned? Finn en måte å sette energi i livet ditt på. Å endre rutinen eller til og med sette av 30 minutter om dagen for å prøve å gjøre noe nytt, kan hjelpe deg med å fylle ut dette tomrommet.
   • Hvis du for eksempel står opp tidlig hver dag og går på jobb eller skolen slipper deg ned, finn opp en måte å gjøre situasjonen mer interessant. Start en ny fritidsaktivitet som vil gjøre deg mer begeistret for å gå på skole eller tilby å jobbe med et nytt prosjekt på jobben.
   • Prøv å gjøre ting som er litt utenfor komfortsonen din. Å perfeksjonere et annet område vil gi deg noe interessant å tenke på, og vil hjelpe deg med å utvikle selvtillit.
   • Selv de minste endringene kan utgjøre en stor forskjell. Prøv en tallerken med en helt ny type mat for deg, gå på jobb på sykkel i stedet for å bruke bilen eller begynn å øve på yoga om morgenen, før klassen.
   • Endring av det personlige miljøet kan også hjelpe. Bytt ut de ensformige gardinene på soverommet med noe mer levende, mal veggene med en annen farge, kvitt rotet og få interessante kunstverk.

3. 

   Forfølge mål og interesser som betyr noe for deg. For å føle deg oppfylt, må du strebe etter å oppnå mål og interesser som er viktige for deg. Ikke la andre kontrollere målene eller interessene du vil forfølge. Hvis du ikke forfølger viktige mål, må du kanskje justere denne søken for å holde deg på en vei som gjør deg lykkelig.
   • Hvis du er student, bør du vurdere om du har en reell interesse for emnet du studerer, eller om du gjør det bare for å glede foreldrene dine.
   • Andre eksterne press kan også ha en negativ innvirkning på beslutningene vi tar. Bestem deg for om du gjør det du virkelig vil, eller om du gjør noe bare for å imponere andre.
   • Hvis du kommer til den konklusjonen at det er press eller mennesker som forhindrer deg i å ha mer kontroll over livet ditt, ta skritt for å avslutte denne situasjonen. Når du har mer kontroll over ting, vil du se følelsen av tomhet avta.

4. 

   Søk mening i hverdagen. Når livet virker veldig vanskelig, kan det hjelpe mye å ta deg tid til å finne skjønnhet og mening i de små tingene i hverdagen. Hva får deg til å føle deg levende og lykkelig? Når du finner noe som gir deg energi, gjør det til en jevn del av livet. Her er noen ideer for å gjøre verdslige ting mer meningsfylte:
   • Øv takknemlighet. Bruk noen minutter om dagen til å tenke på ting du er takknemlig for og hvorfor takknemlighet kan gjøre livet mer meningsfylt. Du kan uttrykke takknemligheten høyt eller til og med skrive den ned på papir for å forsterke den. For eksempel kan du si eller skrive: “Jeg er så takknemlig for at solen skinner i dag; det er en vakker dag! ”, eller“ Jeg er så takknemlig for min omsorgsfulle familie; de får meg til å føle meg spesiell ”.
   • Ikke unngå favorittmatene dine. Hvis du elsker sjokolade, spis litt! Du trenger ikke å overdrive det, men tillate deg selv å smake litt hver dag.
   • Gå ut av huset og pust frisk luft. Forskning viser at tid brukt utendørs gjør at folk føler seg mer levende og mer energiske. Tilbring litt tid ute, regn eller skinne hver dag. Fokuser på å puste frisk luft og observere naturen dypere.
   • Ta deg tid til å berike din verden og gjøre den morsommere. Forvandle tilsynelatende verdslige oppgaver til positive ritualer. Sett deg ned og les avisen mens du spiser frokost, i stedet for å løpe ut døra. Ta en lang varm dusj i helgen i stedet for en rask dusj.
   • Hold hjemmemiljøet hyggelig. Brett klærne før du oppbevarer dem. Vask middagen før du går i dvale. Lag sengen om morgenen. Luft huset, åpne vinduene og slipp inn litt naturlig lys og frisk luft. Sørg for å rengjøre våren. Du kan føle at du ikke har tid til alt dette, eller at dette er dumt, men de verdslige delene av livet er lettere å tåle når hjemmet vårt er friskt og rent.

5. 

   Ha det fint. Fysisk trening, sunn mat, hvile og avslapning er viktige komponenter i et meningsfylt liv. Ved å ta godt vare på deg selv, sender du en melding til deg at du fortjener å bli behandlet godt og at livet ditt er viktig. Sørg for at du bruker nok tid til å møte behovene knyttet til fysisk aktivitet, mat, søvn og avslapning.
   • Prøv å øve på 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen.
   • Hold et balansert kosthold, med sunn og full mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
   • Sov 8 timer i natt.
   • Sett av minst 15 minutter om dagen for å gjøre yoga, trene dype pusteøvelser eller meditere.

Metode 4 av 4: Identifiser verdiene dine

1. 

   Identifiser verdiene dine. Å huske hva du verdsetter i livet og hva du verdsetter i deg selv kan hjelpe deg til å føle deg oppfylt, snarere enn tom. Generelt er våre kjerneverdier eller tro basert på livslang opplevelse, men vi slutter ikke alltid å bevisst analysere dem. For å finne disse verdiene, må du reflektere over en stund. Identifiser dem ved å skrive ned svarene på følgende spørsmål:
   • Identifiser de to menneskene du mest beundrer. Hvilke egenskaper beundrer du i dem og hvorfor?
   • Hvis huset ditt brant og du bare kunne lagre 3 ting, hva ville du valgt? Fordi?
   • Hvilke temaer eller hendelser gjør deg begeistret? Hva gjør dem viktige for deg? Fordi?
   • Identifiser en tid da du følte deg fullstendig og fornøyd. Hva var spesielt med dette øyeblikket? Fordi?

2. 

   Bestem hvilke kvaliteter som samsvarer med verdiene dine. Når du har svart på disse spørsmålene, kan du prøve å finne ut hvilke kvaliteter som samsvarer med verdiene dine. Les med andre ord alle svarene og bestem hvilke egenskaper som passer best til verdiene dine.
   • Hvis du for eksempel valgte å lagre en favorittbok, et familiearvestykke og en gave fra din beste venn, kan det bety at du verdsetter intelligens, lojalitet og vennskap. Så kanskje du er smart, lojal og en god venn.

3. 

   Tenk på aktiviteter som lar deg omfavne verdiene dine. Når du har bestemt deg for hva du setter mest pris på og hva dine kvaliteter er, kan du begynne å oppdage hvilke aktiviteter som får deg til å føle deg oppfylt. Lag en liste over disse aktivitetene, og velg minst en å legge til i livet ditt.
   • Hvis du for eksempel valgte “fellesskap” som en av verdiene, kan du bli en frivillig vaktmann i nabolaget ditt, fungere som veileder på den lokale skolen eller jobbe i et veldedighetssuppekjøkken. Hvis du har "tro" som en av dine verdier, kan du se etter måter å innlemme den i andre områder av livet, ved å delta i et religiøst oppdrag eller besøke kirken, tempelet, moskeen eller andre tilbedelsessteder oftere.
   • Ved å leve et liv "kongruent med verdiene dine" (der valgene du tar og veien du tar i livet er tilpasset verdiene dine), er det mer sannsynlig at du føler deg lykkelig og oppfylt.

Tips

• Fyll livet med kjærlighet og latter. Ta familien sammen hvis du har et sunt og omsorgsfullt familiemiljø. Ellers unngå dette dysfunksjonelle miljøet og se etter positive og støttende venner.
• Bli involvert med noe. Mangelen på lidenskaper, interesser og noe å oppta tid med er deprimerende og kan føre til en endeløs syklus av usikkerhet, utilstrekkelighet og melankoli.

Advarsler

• Ikke prøv å maskere alvorlig klinisk depresjon med mange aktiviteter eller uendelig mange besøk. Snakk om disse følelsene med familien eller pålitelige venner. Hvis du ikke føler deg bedre snart, kan du søke profesjonell hjelp.