Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Det er sannsynlig at du vil handle ubehagelig med andre fordi du har å gjøre med dine egne følelsesmessige problemer. Å avslutte negative følelser ved roten og bli en lykkeligere person er ting som kan hjelpe deg til å ha en snillere personlighet. I tillegg kan det å lære å kommunisere og forstå andre hjelpe deg med å redusere situasjoner der du ubevisst er ubehagelig. Det er mulig å endre tanker, følelser og handlinger for å bli en snillere person.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Mestring av følelser

1. 

   Tenk på årsaken bak de ekle handlingene. Mennesker er vanligvis slemme mot andre slik at de føler seg bedre med seg selv. Imidlertid er denne tilnærmingen kanskje ikke veldig effektiv, spesielt hvis du vil være snill mot andre. Du vil ha det bra med å fortelle andre om problemene dine, men skyldfølelsen vil angripe deg senere. Andre årsaker bak denne oppførselen kan omfatte:
   • Du klarer ikke å kontrollere negative følelser og diskontere dem i andre.
   • Du føler at egoet ditt er truet, og du oppfører deg ubehagelig som en form for forsvar.
   • Du misunner andres liv eller prestasjoner, noe som gjør at du vil skade dem.
   • Du projiserer de negative følelsene du føler om deg selv på noen andre.
   • Du prøver å føle deg unik og forskjellig fra andre ved å skille forskjellene mellom deg på en ubehagelig måte.

2. 

   
   
   Innse at tanker, følelser og handlinger henger sammen. Det kan være vanskelig å bestemme hva en tanke er og hva en følelse er, fordi de er i slekt: tanker påvirker følelser, som igjen påvirker handlinger. Så hvis du vil endre holdning, begynn med å endre måten du tenker på.
   • Hvis du for eksempel tenker "Denne fyren er en idiot" når du snakker med en person, kan du bli frustrert, noe som vil være synlig i dine ord og handlinger. Når du tenker "Han trenger å lære mer om dette emnet", kan du være mer tilbøyelig til å lære ham. Den følelsen av tålmodighet vil vise seg i de ordene som blir sagt.
   • Husk at selv når du ikke er i stand til å kontrollere tanker eller følelser, er du fortsatt i stand til å kontrollere holdningene dine. Når du snakker eller handler, velger du hvilke ord eller handlinger du bruker.

3. 

   
   
   Få kontroll over følelsene dine før du snakker. Hvis du snakker med noen, og du føler at du er i ferd med å bli ubehagelig, stopp og tenk før du svarer. Det er mer sannsynlig at du reagerer produktivt (og mindre ubehagelig) hvis du stopper og bruker fornuften først.
   • Hvis du føler deg spesielt nervøs, ergerlig, såret eller lei deg, er det lurt å vente en stund med å snakke med andre mennesker. Disse følelsene kan forstyrre positiv kommunikasjon og gjøre deg ubehagelig.

4. 

   
   
   Lag en "trivselsdagbok". Skriv oppføringer om hvordan du kommuniserte med mennesker gjennom dagen. Hvis du har vært ubehagelig for noen, kan du prøve å huske detaljer som personen du var ment til, hvorfor du gjorde det, hva som ble sagt og hvilke hendelser som førte til hendelsen. Hvis du har vært hyggelig for andre, spesielt i situasjoner der du normalt ville være slem, beløn deg selv for "god oppførsel".
   • Akkumulerende dagbokoppføringer om ubehagelig atferd kan hjelpe deg med å identifisere om det er mennesker, hendelser eller miljøer som ser ut til å "utløse" denne atferdstrenden. Å identifisere slike "utløsere" er et verktøy som lar deg forbedre når disse situasjonene oppstår igjen.

5. 

   Dyrk en sans for humor. Å kunne le lett (med på mennesker og ikke av mennesker) kan få humor til å overstyre ubehagelige tendenser. Hvis du begynner å føle deg utålmodig og tror at det vil gjøre deg ubehagelig for noen, kan du prøve å finne en grunn til å le. Å finne humor i en situasjon eller le av noe annet kan endre de kjemiske reaksjonene i kroppen din, slik at du virkelig føler deg bra.

6. 

   Sov godt. Du må sove 7 til 8 timer om natten for å få en vellykket dag. Mangel på søvn kan bidra til flere helseproblemer, inkludert manglende evne til å kontrollere følelser riktig. Å ha en god natts søvn kan hjelpe deg med å ha tålmodighet og forståelse for å være snill mot andre, uavhengig av din følelsesmessige tilstand.
   • Hvis du har kroniske søvnproblemer, kontakt lege eller apotek og spør om trygge medisiner. Du kan også gjøre noen endringer i kostholdet ditt, redusere forbruket av koffein og sukker, eller livsstilen din - redusere tiden du bruker å fikle med datamaskinen eller se på TV om natten - for å sove bedre.

7. 

   Meditere før potensielt stressende hendelser og samtaler. Meditasjon kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine og gjøre deg mer skånsom. Hvis du føler at du kommer til å være ubehagelig med noen for å være nervøs eller utålmodig, må du ta deg tid til å oppdatere hodet gjennom meditasjon. Finn et privat og rolig sted å utføre følgende sekvens:
   • Pust dypt og sakte. Dette vil senke pulsen og få deg til å føle deg roligere. Pustene må være dype nok til at magen utvider seg ved innånding.
   • Visualiser et hvitt og gyldent lys som fyller kroppen din mens du inhalerer. Tenk deg at det er lett å fylle og slappe av. Når du puster ut, visualiser de mørke fargene som forlater kroppen.
   • Etter å ha roet deg ned med meditasjon, bør du føle deg mer forberedt på å snakke med andre på en mer skånsom måte.

Metode 2 av 3: Å være snill mot andre

1. 

   Innse at ondskap kommer innenfra. De fleste mennesker er ubehagelige for andre når de føler seg truet, ydmyket eller skremt. Å innse at årsaken bak den ubehagelige oppførselen er deg og ikke andre, kan hjelpe deg med å avgjøre om oppførselen er passende for situasjonen.

2. 

   Utvikle empatifordi det kan hjelpe deg med å prioritere mild oppførsel. Empati kan være en forståelse av andres perspektiv, ubehag som føltes av andres situasjon, eller evnen til å identifisere seg med andres følelser. Uansett hvilken tilnærming du velger, fokuser på å forstå og identifisere deg med menneskene du snakker med.

3. 

   Visualiser en inspirasjon. Finn en person hvis ord og handlinger inspirerer deg og forestill deg hva de ville gjort eller sagt i samme situasjon som deg. Prøv å etterligne denne typen kommunikasjon.

4. 

   Smil til folk. Dette kan få deg til å se snillere ut. Det er sannsynlig at andre vil smile tilbake, og du innser at det er enkelt å dyrke vennskap. Å opprettholde god holdning og smil kan også få deg til å føle deg lykkeligere, ettersom tanker og følelser reagerer på smilets fysiske handling.

5. 

   Bruk positivt kroppsspråk, tross alt er kommunikasjon ikke bare verbal. Du kan bruke høflige ord, men vise negativitet gjennom kroppsspråk eller handlinger. Negative følelser overfor andre kan være til stede og gi inntrykk av at du er ubehagelig.
   • For å opprettholde nøytralt kroppsspråk, prøv progressiv muskelavslapping - en prosess der du spenner og slapper av hver muskel i kroppen. Dette kan fjerne negativitet eller fysisk og mental stress.

6. 

   Uttrykk følelser selvsikker når det er nødvendig. I stedet for å uttrykke deg passivt (være nervøs uten å si noe) eller være aggressiv (eksplodere på en måte som virker uforholdsmessig i forhold til situasjonen), kan du prøve assertiv kommunikasjon. For å øve på det, bruk fakta som er involvert (uten å øke dem med følelser) for å kommunisere forespørsler (i stedet for krav) med respekt. Kommuniser tydelig og uttrykk følelser effektivt slik at alles behov blir oppfylt.
   • Hvis du for eksempel har en tendens til å rope på din kone for ikke å brette klær slik du vil, kan du prøve å uttrykke deg selv. Du kan si: "Jeg setter pris på din hjelp med klærne, men du bretter buksene mine slik at de blir rynkete. Jeg føler meg som en forferdelig profesjonell iført rynkede bukser på jobben. Jeg ville være veldig takknemlig hvis du brettet dem mer forsiktig eller hvis du tillot det meg å vaske og brette mine egne klær ”.

Metode 3 av 3: Forbedre den generelle stemningen

1. 

   Gjør noe du liker. Å delta i aktiviteter som gjør deg lykkelig, kan også hjelpe deg til å være snillere mot andre. Å gjøre noe du liker kan forbedre humøret ditt ved å distrahere deg fra dårlig humør. Hvis du kan kontrollere temperamentet ditt, er det mer sannsynlig at du tar gjennomtenkte (snarere enn emosjonelle) beslutninger om hvordan du kommuniserer med andre.

2. 

   Bruk tid alene. Hvis du er en introvert, kan det hende du må være alene av og til. Dette kan hjelpe deg til å være snillere mot andre, ettersom du vil føle deg mer oppdatert. Dette kan være enda mer fordelaktig hvis folk som lider av den ubehagelige oppførselen er kjære. Å isolere deg fra dem i kort tid kan hjelpe deg med å behandle dem mer forsiktig.

3. 

   Les en bok eller se et TV-show. Studier viser at å oppleve opplevelser gjennom andre (som skjer når man følger med kjente karakterer i bøker eller filmer) kan få deg til å føle deg lykkeligere. Folk opplever også katarsis, eller en ny frigjøring av følelser, når de opplever hendelser gjennom fiktive karakterer. Å frigjøre følelser i et kontrollert miljø på denne måten kan hjelpe deg med å kontrollere følelser i det virkelige liv.

4. 

   Trene. Det er en veldig kraftig sammenheng mellom moderat trening og godt humør. Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere følelser generelt, og få deg til å føle deg lykkeligere. Dette kan gjøre deg mer snill mot andre.
   • Vurder å praktisere yoga. Denne øvelsen kombinerer fysisk og bevissthet, så det har fordelene med trening og meditasjon. Hvis du ikke får plass til timeplanen til et yogastudio i timeplanen din, kan du prøve å se instruksjonsvideoer på Internett eller bruke en app på en mobil enhet.
   • Hvis du er en mer livlig person, kan du prøve å danse! Dans fungerer som en øvelse og aktiverer hjernens lystsentre.
   • Du kan oppleve at daglig trening gir kroppen mer energi, noe som kan hjelpe deg til å bli mer produktiv og tålmodig uten å være sint på andre.

5. 

   Spis sunt. Å være sulten vil gjøre deg sint, noe som kan føre til at du tar det ut på andre. Spis et næringsrikt kosthold rik på hele matvarer for å føle deg sunnere og lykkeligere.
   • Ta med fullkorn, frukt, grønnsaker og proteiner i kostholdet ditt. Å konsumere sunt fett kan også få deg til å føle deg lenger.
   • Unngå fettfri eller overforedlet mat. Disse alternativene er vanligvis ikke like næringsrike og kan gjøre deg ulykkelig.
   • Antiinflammatoriske matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer kan bidra sterkt til følelsen av lykke. Noen spesifikke matvarer som faller inn i denne kategorien inkluderer grønne blader, avokado, asparges, nøtter, mørk sjokolade og grønn te.

6. 

   Sosialiser med en venn. Det er mulig at du tar ut alle frustrasjonene dine over andre fordi du føler deg isolert. Å tilbringe tid med venner kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt i løpet av disse timene. Gå ut til lunsj på et annet tidspunkt for å møte noen, ha en happy hour på en bar eller gå på middag med en venn. Hvis det ikke passer budsjettet ditt, kan du gå en tur eller besøke en park for å snakke med noen du bryr deg om.
   • Hvis det ikke er mulig å møte en venn personlig, må du vite at det å snakke i telefon (spesielt med en morsom venn!) Kan forbedre humøret ditt raskt.

Tips

• Som alle vaner, vil det være vanskelig å slutte å være ubehagelig. Med utholdenhet kan imidlertid denne ondsinnede og defensive oppførselen endre seg.
• Vær en god lytter. Lytt alltid nøye når de snakker med deg.
• Vær høflig, tålmodig, observant, oppmerksom og positiv. Ikke vær en negativ eller kritisk person. Se alltid etter det positive i enhver situasjon.
• Tenk på hva du vil snakke om. Si aldri det første du kommer opp i tankene, da det ikke vil forbedre situasjonen.
• Gjenta hele tiden for deg selv at du er en god person og begynn å akseptere det. Endre oppførselen din for å nå denne nye standarden. Å tenke at du er en "god person" kan utgjøre en stor forskjell i måten du handler på. Ditt sinn vil reagere positivt på dette.
• Vær oppriktig. Vær aldri snill bare for å få det du vil. En person som er snill å få annen behandling er ikke snill, men en løgner, grunne og grusomme. Vær snill så du kan være sikker på at du var en god person.
• Før du gjør noe, spør deg selv: "Vil denne tanken / handlingen / kommentaren gjøre verden til et bedre sted for meg eller noen andre?" Hvis svaret er nei, ikke gjør det og unngå negative konsekvenser. Det nytter ikke å streve for å gjøre deg eller andre ulykkelige.
• Ikke døm andre. Disse vurderingene kan være kilden til ubehagelige tanker som blir tydelige gjennom dine samspill.
• Vær overlegen! Du trenger ikke å være ubehagelig bare fordi noen er slem mot deg.
• Det er ikke alltid nødvendig å rose noen for ikke å være ubehagelige. Bare snakk i en respektfull tone.